SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Witam, co sądzicie o tym planie i ewentualnie co dodać lub zmienić w bicepsie? Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 x 10 x 8 x 8 -wyciskanie hantli w górę na ławeczce skośnej 4 serie 15 x 12 x 10 x 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 TRICEPS -Wyciskanie Francuskie siedziąc 4 serie 12 x 10 x 8 x 8 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 822 Data: 11/3/2012 4:29:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w cwiczeniu

    Temat
    Iron Horse Series

    Witam od września 2010r. zaczełem zabawe w siłownie, chodze 4 x w tygodniu poniedziałek - biceps, klata wtorek- triceps, plecy środa- wolne czwartek- kaptury i barki piątek - nogi i brzuch jeszcze w domu codziennie pompki 5x 20, ćwiczenia na triceps i 50 brzuszków. Treningi robię dość intensynie. Biorę białko dobrych marka nie jakieś badziewie. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2/7/2011 10:03:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc!Dieta + ćwiczenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć! Jestem tu nowa. Postanowiłam tu zaglądnąć, ponieważ już nie wiedziałam co ze sobą zrobić. Nigdy mi sie nie podobało moje ciało i w końcu postanowiłam coś z nim zrobić Mam 160 cm i ważę 65 kg to bardzo dużo, mój cel to 55 kg czyli 10 kg mniej. Zaczęłam stosować diete : http://www.sfd.pl/Odchudzanie%2Ddla_kobiet-t64042.html i zaczęłam ćwiczyć [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 7/29/2007 1:27:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Przykurcz :/ pomoc.

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Mam taka dolegliwosc - nazywa sie chyba przykurcz kolan .Od dziecka chodzilem na palcach, duzo czasu spedzalem przy komputerze i to moga byc tego skutki. Dawno temu chodzilem na jakies pseudo rehabilitacje (metody ich rozciagania nie dawaly czucia ze rozciagam).Od zaczecie treningow mma zaczalo mnie to gnebic, do tego doszlo uczucie "nog z zelaza" [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 5480 Data: 1/19/2009 9:30:50 AM Liczba szacunów: 1
  • Prosze o pomoc z ułożeniem treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trenuje ponad pół roku, i pomyślałem nad zmianą treningu, ponieważ ten wg. którego ćwiczyłem wydaje mi sie niedopracowany. Potrzebuje pomocy z ułożeniem optymalnego treningu,w warunkach damowych (ławka, sztanga, hantelki) Wiem, że zaraz będzie tysiące odpowiedzi, że wszystko jest na forum, ale tyle tego jest, że nie wiem co wybrać. Płeć: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 540 Data: 6/20/2009 2:29:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc :)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Dorzuce pozniej 2) wiek: 18 3) waga/wzrost: 65/182 4) staż treningowy: 10 miesiecy treningow w okresie ok. 15 miesiecy 5) cel cyklu: masa i sila 6) stosowane już wcześniej suplementy: gainery od czasu do czasu 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 665 Data: 10/21/2009 10:23:39 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w wyborze sprzętu - kobieta

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam:) Potrzebuję pomocy:) Zależy mi na wyeliminowaniu tkanki tłuszczowej szczególnie z brzucha i nóg. Chce ćwiczyć w domu bo obecnie siłownia niestety nie wchodzi w grę, więc proszę o poradę w sprawie urządzeń czy zakupić któryś z orbitreków góra do ok500zł (czy za tą kwotę można w ogóle kupić dobrego orbitreka ? podaję stronę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 12/21/2009 6:44:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Tym razem durcio prosi o pomoc...dla kolezanki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    jak to zwykle bywa wakacje laski chca sie odchudzic...ja juz nie siedze w temacie wiec mala prosba do was...sklejcie jakis planik. male podpowiedzi bedda cenne. krotka charakterystyka: "wczesniejsze cwiczenia rok - brzuszki po okolo 100 za jednym razem(przerwa 1 miesiac po wypadku, 1 miesiac po przeklociu pepka). rowerek od jakis 2 miesiecy po [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 7/16/2005 12:12:45 AM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam was. Oto mój pierwszy temat. Proszę o pomoc kogoś kto się zna na rozpiskach treningowych. Potrzebuję rozpiskę treningów na siłowni (domowej tj. ławeczka do wyciskania, sztanga prosta łamana, hantle, i ławeczka skośna) oraz dietę. Proszę o sensowne wypowiedzi. Mam nadzieję że mogę liczyć na pomoc:) Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 480 Data: 5/14/2010 12:02:41 AM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po wakacjach chce sie pozodnie zabrac za siłownie chciał bym bnabrac masy miesniowej tak aby na nastepne wakacje jakos wyglodac i potrzebuje dorady duzej w sposbie trenowania odzywianu o raz supklementach orAZ CHCIAŁBYM ZE GDY PRZESTANE CWICZYC SKUTKI CWICZENIA ZOSTANA NA JAK NAJDŁUZEJ ... PROSZE BARDZO O DORADE NA TEN ROK Płeć: Mężczyzna [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1139 Data: 9/2/2008 10:05:44 PM Liczba szacunów: 0
  • hst 15,10,5 prosba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam wszystkich. Cwicze 2 miesiace robiac splita. Mysle teraz nad hst 15,10,5 czy cos takiego. I prosilbym o jakis link z dobrym rozkladem treningowym. nog nie trenuje gdyz mam narazie kontuzje kolan, troszku mnie boli kregoslup w czesci ledzwiowej wiec martwy ciag tez odpada. no i na barki to tez cwiczenia odpadaja;]aha i jeszcze pytanie czy to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 577 Data: 3/7/2009 9:55:04 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc przy redukcji

    Temat
    Ladies SFD

    [...] łyżka orzechów+1 łyżka siemienia lnianego, 80 g chudego sera, 100 g owoców. 2. 50 g chleba pełnoziarnistego, 1 jajko, 100 g warzyw. 3. 3 łyżki kaszy/ryżu/ makaronu + 100 g ryby/ kurczaka/ tuńczyka+100 g warzyw 4. posiłek j.w. 5. posiłek j.w. ale częściej ryby zamiast kurczaka. Piję ok 3 l wody.Co robię nie tak. Proszę o pomoc. Pozdrawiam krzywka

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 3741 Data: 4/15/2013 6:54:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z redukcją

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam chciałbym, abyście ocenili i doradzili mi co dalej z dietą, czy może być :) Wiek : 18 lat Waga : 75kg Wzrost : 178cm Staż treningowy: 1,5 roku Obwód pasa: 89 cm Obwód klaty: 98 cm Obwód uda: 51 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 3/30/2017 9:59:44 PM Liczba szacunów: 0
  • 1 .WIEK:21 2 .WAGA: 83-85 3 .WZROST:178 4 .WYMIARY: -Biceps: 38,5 -Klata:-- -Udo:60 -Talia:88 5 .STAZ NA SILOWNI sporty walki :6 6 .CEL SUPLEMENTACJI:sucha masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:AMINOKWASY ,HMB ,WITAMINY MINERAŁY ,KREATYNA JABLCZAN ,MONO 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:600 9 .POZIOM BF% (mniej [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1739 Data: 3/11/2011 10:10:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Hejka, chcialbym Was zapytac, a raczej chcialbym zebyscie mi doradzili. Co mam zrobic. Waze okolo 73kg przy wzroscie 175cm... Dodam ze jestem chlopakiem. Co po nie ktorzy moga mowic ze to idealna waga, ale ja sie z tym nie zgadzam. Mam co nie co tluszczyku. Gdybym chcial musialbym schudnac jakies 5kg. zeby nie miec brzuszka, wtedy bym byl uwazany [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 5/21/2006 11:10:07 PM Liczba szacunów: 1
  • [...] przy tej diecie - problem z obiadem... obiady to moje posiłki przed i po treningowe wszyscy do nich dają węglowodany ( ryże itp. ) z których ja rezygnuje a wiem że w posiłkach przed i po treningowych nie daję warzyw, więc co dać do mięsa ??? 2. jaki plan ćwiczeń wybrać by równocześnie zrzucić brzuch i robić masę Z góry dziękuje za pomoc

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1371 Data: 3/25/2009 11:15:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Rzeźba na pierwszy raz - POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zwracam się do użytkowników SFD z pomocą. Zacznę od tego, że ćwiczę już ok. rok. Mój dotychczasowy trening obejmował tylko siłę. Chciałbym zmienić z treningu siłowego na rozbudowę rzeźby, ponieważ jest już zima :D i co raz bliżej wakacje=dziewczyny xD. Więc prosiłbym doświadczonych użytkowników, a może i jakiegoś trenera o ułożenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 620 Data: 11/27/2010 9:44:17 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w diecie na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie liczyłem na razie zapotrzebowania kalorii i kalorii dostarczanej z diety. Chcę na początek wybrać odpowiednią żywność, która będzie dostarczana w odpowiednim czasie. 9:00 śniadanie -kefir 0,5l + owsianka/musli 12:00 I obiad -ryż -kurczak -kukurydza/fasola -oliwa z oliwek 13:30-14:30 trening 15:00 II obiad -ryż -kurczak -kukurydza/fasola [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 625 Data: 1/2/2011 11:31:18 AM Liczba szacunów: 0
  • Cześć, Szanuję Wasz czas dlatego przechodzę do rzeczy i zwracam się z prośbą o pomoc w przeprowadzeniu PCT po przebytym cyklu: 1-12 e3d Sustanon 250 1-3 eod Clenbuterol 1-8 eod T3 Wyniki badań z 1 tygodnia cyklu i z 2 tygodnia od ostatniej iniekcji (btw. z dzisiaj). Zastanawiam się czy to normalne, że testosteron spadł już teraz, skoro dłuższe [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 844 Data: 7/6/2015 10:38:43 PM Liczba szacunów: 5
  • dieta na mase, prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czesc, znalazlem dla siebie diete na tym forum. Moje pytanie brzmi czy pasowalaby do mnie, jesli potrzeba jakis poprawek to prosze o pomoc. wzrost: 185 waga: ok 72 typ: ekto cel: masa, pozniej rzezba Sniadanie: płatki owsiane otręby pszenne rodzynki suszone orzechy włoskie jajka 2 posilek: Chleb razowy oliwa z oliwek pierś z indyka herbata owoc [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1283 Data: 7/8/2008 5:20:33 PM Liczba szacunów: 0