Witam Chcialabym sie pozbyc zbednej tkanki tluszczowej. Mam 23 lata, 167cm wzrostu, 61kg wagi, 2 razy w tyg (wt i czw)chodze na treningi karate (1.5h zmienna intenywnosc, czeste i duze zmiany tetna) od pon mam zamiar dodac silownie (pon sr pt) male obciazenia, male przerwy miedzy seriami, duzo powtorzen. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1581 [...]
[...] sztang zza karku 10-8p 3-4s -unoszenie hantli bokiem 10-8p 3-4s -unoszenie hantli do przodu 10-8p 3-4s Kaptury : -unoszenie barków ze sztangą lub hantlami To jest moj plan w/g ktorego cwicze juz,a raczzej dopiero miesiac...cwicze na nogi ani na brzuch nie mam w planie ale robie je.Prosze sie nie smiać..ale przedewszystkim prosze o pomoc:)
[...] o 15 %, a tłuszcze o 5 % i białka na stalym poziomie zostaną będzie poprawne? Moim celem oczywiście jest dalsza redukcja. Niestety wiem, że ten zabieg będzie się łączył z dodatkowymi kg. Proszę o Was o pomoc, bo już nie wiem co myśleć Wzrost 173 Waga 65 Na redukcji od lutego spadek o 12 kg ( w tym do maja spadło 9, reszta w powolutku leciała)
[...] nie było super drogie, zeby mozna było je spozyc odrazu po treningu, bo obecnie nie robie tego a czytałem ze trzeba np 20 g odrazu po a potem w posiłku potreningowym.. Za pomoc bym był bardzo wdzieczny chociaz niewielka.. A i jeszcze jedno taka ilośc białka nalezy spozycywac kazdego dnia, nie tylko w dni treningowe?? ( ja dopiero zaczynam [...]
Witam forumowiczów :) piszę do was w takiej małej sprawie ... Chodzi mi o udzielenie konkretnej pomocy :) Chce wziac metanabol lecz zastanawiam się co do tego można było by dodac ... ( od razu pisze że strzały odpadają- nie ma mi kto ich robic a sam nie dam rady ;/ ) może jakąś odżywkę... nie mam konkretnego pomysłu ( białko, kreatyna)co można [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):http://pl.tinypic.com/r/2mrwubs/8 Wiek : 19 lat Waga : 87 kg Wzrost : 192 cm Staż treningowy: 6 miesiący Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Rower i rolki co 2 dzień czasem codziennie Stan zdrowia: Dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: [...]
[...] i troche checi niech mi cos podpowie , lub napisze niezbyt skomplikowany plan treningowy i jakas dietę :) Nie musicie mi wklejać odnośnikow do innych tematow - polowe juz przeczytalem , lecz nie wiem co bedzie dobre w moim dosc dziwnym przypadku . Za pomoc odwdziecze się SoGami . Pozdrawiam ! Zmieniony przez - rPoint w dniu 2006-02-16 21:46:45
Witam rozpocząłem V poziom po ponad 2 miesiącach treningu powyższą metodą ale mam trochę wątpliwości którymi chciałbym się podzielić i mam nadzieję że ktoś coś poradzi. Proteo system zacząłem po 7 miesiącach kalisteniki. Sylwetka trochę się zmieniła ale nie byłem zadowolony, chciałem coś pozmieniać. Tym mi się super ćwiczy - po kąpieli/prysznicu [...]
Czesc potrzebuje pomocy chcialbym zaczac diete IF i prosze o rade . Mianowicie mieszkam w internacie ucze sie i ukladanie posilkow jest ciezkie zwlaszcza ze nie moge gotowac ani smazyc . Cwicze FBW taki zestaw na zmiane 3x w tygodniu : A Podciaganie 5x5 Przysiady 5x8 Barki WW 5x8 Klata 3x8 B Mc 5x8 Klata 5x8 Ww 3x8 Mam 17 lat 80kg 178 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: średnie Cel/problem/opis: Chciałbym przybrać na masie tak przynajmniej do 70 kg Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety. Jestem ektomorfikiem. Sporządziłem na szybkiego jakąś dietę. Podczas niektórych posiłków będę pił zieloną herbatę. W ciągu całego dnia na pewno też [...]
[...] na rowerku w domu + pełny dostęp do siłowni (nie zależy mi na razie na mięśniach bo i tak ich nie będzie widać przez tłuszcz, po prostu chce zgubić kilogramy a później się wsiąść za masę mięśniową ) Chciał bym się dowiedzieć jakie ćwiczenia powinienem wykonywać a jakich powinienem unikać, i na jaką dietę się nastawić. Z góry dziękuje za pomoc ;
Witam , cwicze na domowej silowni prawie rok....ogolnie bylem zadowolony z wynikow ...ale zrobilem sobie w miedzy czasie mala przerwe i sie troche zapuscilem :P i zaczalem redukcje i liczenie kalorii , od prawie miesiaca ogolnie leci ladnie .... chodzi mi co myslicie powiniem kontynuowac redukcje i spalic reszte bebecha czy zaczac mase i redukowac [...]
Witam wszystkich. Mam 185cm wzrostu i waze 75kg, niedawno postanowilem ze pasowalo by troche przytyc. Zaczołem od ułozenia diety, mam nadzieje ze mi dogadzicie co i jak i pomozecie zrobic dobra diete. Narazie wyglada ona tak: 1. Śniadanie - 6:30 platki owsiane+mleko. troche rodzynków 2. Posilek w szkole 9.00 kanapka z zóltym serem i z [...]
Witam od razu napisze , że nie mam czasu na wymyślne (dieta) moja dieta wygląda tak i na to mam tylko czas 1: Jajecznica z 8 jaj (Oliwa z oliwek) + 3x szynka + pomidor itd + 3 kromki chleba razowego 2: 150g kuraka + 50g ryżu (Biały długi) (Olej kokosowy) + warzywa 3. 150g kuraka + 50g ryżu + warzywa 4. 150g kuraka + 50g ryżu + warzywa 5. 150g [...]
[...] Nogi Barki Na każdym trening 30min biegania po. W tragicznym tempie spadają mi mięśnie z rąk. Mega się zmniejszyły, odczuwam to na koszulkach. Czy moglibyście doradzić co robie zle lub o co może chodzić? Zawsze miałem problemy z rośnięciem łap Z gory dziękuje wszystkim za pomoc Zmieniony przez - mariuszek9494 w dniu 2020-07-06 23:07:24
Siemanko chłopaki. Zaczynam cykl i chciałbym aby ktoś z dużym doświadczeniem przyjrzał się temu i udzielił wrazie potrzeby cennych wskazówek.Gainer będzie brany w szkole gdy nie mam mozliwości zjesc porządnego posiłku.Jak brac te białka ?? Stosowane suplementy i odżywki: Easy Mass Fitmax 7kg(gainer z zawartościa kreatyny 100g=5gkrety) Whey [...]
Witam, Zwracam się z zapytaniem o opinię na temat mojej obecnej sylwetki, a mianowicie chciałem się dowiedzieć czy nie powinienem powoli zastanawiać się nad plastyką brzucha, ponieważ rok temu udało mi się zrzucić około 25 kilogramów, w ostatnich miesiącach dzięki treningom i diecie redukcyjnej zrzuciłem kolejne 5 a wygląda to dość nieciekawie. [...]
Witam koncze juz plan FBW ktory pomogliscie mi ulozyc robilem przysiady marty ciag sila klatki wzrosła hmm moze o 5 kg w wycisku przez 2 miesiace i to nie jestem pewny . obwód ramienia nic . waga 1 kg . starałem sie robic wszystko technicznie . chce zaczac nowy plan macie jakies propozycje tak jak to Mawashi pisał zatakowac miesnie z innej strony [...]
hej, chcę sobie ułożyć dietę na masę. Poczyniłem pewne kroki w tym kierunku. Zacząłem od wyliczenie mojego dziennego zapotrzebowania kcal, posłużyłem się w tym celu artykułem: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html wynik mi wyszedł ~ 3200 kcal(liczyłem siebie jako mezomorfik) obliczyłem ile potrzeba mi białka: 130g = [...]
Pomoc z tłuszczem i węglowodanonami ?!
