SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Siemanko potrzebuje porady/ pomocy w rozpisaniu cyklu i odbloku .. z góry dzięki WIEK: 26 WAGA: 78 WZROST: 177 WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 68 -talia: 85 STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1-1,5g ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa cykle 1. enan deka prop 2 . omka plus deka TRENING: 4 [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2995 Data: 3/10/2016 2:17:03 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemanko , mam taki problem że przygotowuje się fizycznie do sezonu koszykarskiego w szkole ,zaczyna się on w listopadzie i chciałem nabrać trochę mięśni ;] Jestem podkoszowym więc muszę wyglądać inaczej. Mam 17 lat i 195 wzrostu. Oto mój plan treningowy: I dzień Klata + triceps płaska 5x8-10 pompki na poręczach 12,12,10,8 rozpiętki 3x10 Brama [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 889 Data: 7/17/2012 12:53:01 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening? Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest w 100% sprawne, naderwane więzadło ACL, także raczej przysiady z obciążeniami odpadają, choroba Gilberta, suplementy odpadają. Zażywane suplementy : nic Witam:)szukam pomocy, wracam na siłownie po roku przerwy. Praktycznie zaczynam od zera. Potrzebuje jakiegoś dobrego planu treningowego, ponieważ chodzę na siłkę w małej mieścinie, gdzie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 573 Data: 5/13/2013 12:09:55 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3xSplit Ocena Ew. Poprawki POMOC!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Bardzo bym prosil o ocene plany masowego i ewentualne poprawki, ostatnio cwiczylem treniniem typu FBW i SS6. I chcialbym zaczac teraz Splita. Z gory dziekuje za pomoc. Dieta i suplementy jak najbardziej sa i beda. Poniedzialek klatka + triceps +brzuch wyciskanie sztangi płasko 5x10-8-8-6-6 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 537 Data: 1/19/2013 10:30:23 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć ,mam 19 lat ,50kg ,162 cm. Gdy zaczęłam się odchudzać ważyłam 62kg. Stosowałam rygorystyczne niezdrowe diety ,głodówki ,oczywiście też ćwiczyłam. Od dłuższego czasu jestem na etapie jedzenia zdrowo ,ale mieszcząc się w limicie 500 kcal.. chciałabym jeść więcej i ,ale boję się ,że przytyję. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 763 Data: 4/15/2014 12:07:59 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] a gdzies czytalem ze jezeli w ciagu miesiaca tyje sie wiecej niz kg to bedzie to tluscz.. trzymalem sie tego i nic z tego.. nic z tego nie rozumiem moze mozecie mi jakos pomoc? moja dieta wyglaa nastepujaco.. 1posilek godz 8 - 100gr platkow owsianych i jajecznica z 6 bialek +1 zoltko smazone na pamie. 2 posilek- 100gr ryzu + 150gr piersi z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1289 Data: 12/18/2007 12:00:58 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w rozpisce!

    Temat
    Doping

    Moj kolega przesyła mi takie coś do zamieszczenia : 1.WIEK: 22 2.WAGA: 110 3.WZROST: 192 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: 140 UDO: ok 70 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat reguralnie 6.DIETA BIALKO: 2 g / kg masy ciała WEGLOWDANY: 5g / kg TLUSZCZ: 1-2 g /kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1. meta , 2. prolo z metą, 3. deka + wino 8.TRENING: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1161 Data: 3/5/2008 9:00:02 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich, przedewszystkim sorki jeśli pomyliłem działy, jestem tu nowy, otóż mój problem polega na tym, że moja budowa jest marna, ważę dużo ze względu na wysoki poziom fatu który głównie odłożył się na brzuchu, klatce i udach.. Bardzo trudno mi o przyrosty a nawet jeśli są to szybko spadają, ponadto zaniepokoiła mnie moja klatka, wygląda [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 12/8/2009 8:21:09 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w suplementacji

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] na pudełku jest napisane żeby dawkować 2 łyżeczki przed treningiem, powinienem to skorygować? 6.Białko WPC (smaczniutkie) Nigdy nie jadłem gainerów, ale się zastanawiam nad zakupem, białko ciągle do uzupełniania diety. Chciałbym się dowiedzieć jakie suplementy dokupić do tej kreatyny, aby zrobić dobry CYKL, z góry wielkie dzięki za pomoc : )

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 903 Data: 4/10/2011 9:40:49 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sztuk walki (to już regularnie w szczególności rugby od półtora roku, 3 treningi w tygodniu). Swoje cwiczenia jestem zmuszony ograniczyc do biegania (ew. rower jak sie poprawi pogoda) i cwiczen w domu (pompki brzuszki przysiady). Prosiłbym o pomoc w rozpisaniu odpowiedniej diety dla mnie, lub przynajmniej nakierowanie mnie na właściwe tory.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1460 Data: 2/12/2010 12:08:17 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] że jeszcze nie warto. :) Tak więc prosiłbym o porady i propozycje suplementów które by mi mogły pomóc w przybraniu masy. Chciałbym ważyć chociaż te 60-65 kg. Tak, tak wiem że to masakra xD ;) Pozdrawiam i dziękuję za pomoc. Dane : Wiek : 17 lat Wzrost : 1,7m Waga : 50kg ^ Wyciskanie na klatę leżąc : 60kg Typ budowy ciała : ektomorfik .

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1692 Data: 8/15/2010 6:09:23 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK:23 2. WAGA:96 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:111 -udo:58 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:2.5 -węglowodany:4.5 -tłuszcz:0.8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE 8. TRENING:-- 9. CEL CYKLU:dobra massa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%:-- 19 12. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 472 Data: 4/8/2017 6:12:10 PM Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc ;)

    Temat
    Trening w domu

    Witam i proszę was o pomoc. Do czerwca zostało około 10 tygodni. Chciałbym przez ten czas ostro zabrać się za siebie. Chodzi mi głównie o brzuch, klatkę piersiową ale i też o ogólną kondycję. Wiek:14 Lat (15 w lipcu;]) Waga: 58Kg Wzrost: 164cm Nie chcę chodzić na siłownię bo po pierwsze się boję, że nie urosnę bo jak na swój wiek i tak jestem [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1468 Data: 3/17/2008 4:54:57 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć Wam! Zwracam się do Was z zapytaniem i prośbą o pomoc. Za ok miesiąc (dziś lub jutro poznam dokładną datę) mam mieć drugą już operację odcinka lędźwiowego - odbarczenie L5-S1. Już miałem w 2017 r. i niczego się nie boję, wiem jak to jest, co mnie czeka itd. W odróżnieniu jednak od tamtego czasu, teraz to wyję z bólu. Gdyby nie farmakologia [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 544 Data: 4/27/2021 7:04:27 AM Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] ktos mi podsunal tygodniowa diete zebym wkoncu do cholery przytyl.Jem bardzo duzo ale mam mega szybka przemiane materii.Moze sa jakies suplementy zeby przytyc ??prosze o pomoc bo jak napislaem w temacie jestem zielony w ukladaniu sobie diety.nNawet nie wiem o ktorej godzienie jesc. Teraz troche o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 861 Data: 1/9/2009 11:55:21 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w dawkowaniu białka

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] jem pizzę lub fast-foody. Poczytałem trochę i wydaje mi się, że zwykły suplement białkowy powinien wystarczyć. Nie wiem czy inne wspomagacze np. kreatyna mają sens na moim poziomie (jak zjem batona przed treningiem to mam wystarczająco energii żeby wszystko zrobić, a czasem nawet trochę pobiegać na koniec). Proszę o pomoc i z góry dziękuję.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 586 Data: 4/9/2016 11:49:29 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc z ćwiczeniami.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do tego pompki, podstawowe ćwiczenia, bo nie mam treningów. Jeżeli chodzi o suplementy, to kreatynę od sierpnia mam i wciąż, miesiąc i miesiąc przerwa. Chciałem prosić o pomoc was, bo na pewno lepiej się znacie o ułożenie planu treningowego. Do dyspozycji póki co mam 2 gryfy na hantle i gryf francuski. Krążki mam 2x15kg 6x5kg i 2x10kg. W [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 665 Data: 6/11/2012 9:33:19 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Tak jak w temacie Moja przykladowa dieta kazdego dnia wyglada w ten sposób: 7:40 - 8 bialek jajka ( 3 zóltka ) + okolo 100 g platkow owsianych 10:40 lub 11:30 ( godzinny sa rozne gdy pracuje na budowie i mam tylko jedna przerwe w ciagu dnia i nie zawsze jest o tej samej, dlatego tez w tej godzinie spozywam jeden z wiekszych posilkow ) - 150 - 200 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 484 Data: 10/15/2013 8:04:46 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze odpowiedniej diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzieńdobry, Chciałbym zaciągnąć u państwa rady, po dłuższym czasie wracam znów do treningów, uważam, że moje ciało jest w słabym stanie więc rozpocznę od podstaw czyli: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Moja dieta jest załączona w pliku, nie znam sie więc po prostu użyłem znalezionej [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1529 Data: 8/5/2014 9:24:10 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich, Na wstępie będę wdzięczna za każdą cenną podpowiedź:) Mam 25 lat, 160 cm wzrostu oraz wazę ok 50 kg. Moim celem jest poprawienie sylwetki oraz zgubienie zbędnego tłuszczyku. Staram się przestrzegać dietę, którą sama układam ale wiem, że dużo muszę poprawić. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną: codzienna przejażdżka rowerem ok pól [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 836 Data: 5/18/2012 1:18:12 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)