SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • pomoc w dobraniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] źle się z tym czuje. Chciałabym osiągnać do 1 września 60kg..myślałam o diecie 1000kcal rozłożonej na 4 posilki co 3h, ale kompletnie nie wiem jak mam sobie ułożyc menu na tydz.. z ćwiczeniami to jest tak, że miszkam na wsi i nie ma tu siłowni, z takich miejsc kozystam tylko wtedy jak mieszkam w mieście którym studiuje..proszeeee bardzo o pomoc!

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 643 Data: 7/9/2008 4:16:45 PM Liczba szacunów: 0
  • 1 .WIEK:21 2 .WAGA: 83-85 3 .WZROST:178 4 .WYMIARY: -Biceps: 38,5 -Klata:-- -Udo:60 -Talia:88 5 .STAZ NA SILOWNI sporty walki :6 6 .CEL SUPLEMENTACJI:sucha masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:AMINOKWASY ,HMB ,WITAMINY MINERAŁY ,KREATYNA JABLCZAN ,MONO 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:600 9 .POZIOM BF% (mniej [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1993 Data: 3/11/2011 10:10:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w robieniu masy.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, sporo czasu przesiedziałem tutaj na forum szukając informacji ale żadna mnie nie usatysfakcjonowała, każdy mówi inaczej i się pogubiłem. Chodzi mi o to, że zacząłem na poważnie "przygodę" z siłownia, tzn. ułożyłem dietę którą stosuję już 2 miesiące, plan treningowy ułożył mi trener na siłowni- 1 miesiąc. Dzięki diecie przytyłem już jakieś [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 633 Data: 4/30/2013 2:50:28 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] sztangi na ławce wyciskanie sztangi nad głowę przysiady ze sztangą na ramionach i teraz zastanawiam się co jeszcze dodać / zmodyfikować w tych treningach, żeby mniej więcej pracować nad całym ciałem. Myślałem, żeby w każdym dniu robić po około 7 ćwiczeń. Dodam tylko, że w tygodniu jeszcze jeżdżę na rowerze i biegam. Z góry dzięki za pomoc.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 562 Data: 7/25/2019 10:38:22 AM Liczba szacunów: 1
  • Trening ogolnorozwojowy ACT do poparwy - pomoc .

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zmodyfikowalem trening ACT w oparciu o ten artykuł : () gdyz cwicze w domu i niektorych cwiczen nie moge wykonac ale zastapilem je innymi . Oto moj trening act : 1. Syzyfki -(czworogłowe ud), 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 4. Wyciskanie sztangi zza [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 806 Data: 10/18/2010 5:08:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w diecie i treningach

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ;) Mam 18 lat, ćwiczę około roku na siłce, bez diety itp... troche było w tym wszystkim haosu.. Za bardzo nie zdawalem może sobie sprawy że dieta i odpowiedni plan dają efekty, ;> Teraz chcę przykoksić ;DD Celem jest odpowiednia dieta i treningi. Na razie chciałbym utrzymać to i może lekko zredukowac tłuszczyk. Od Października łapac [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2161 Data: 8/23/2013 5:05:25 PM Liczba szacunów: 0
  • witam szykuje sie do zastosowania srodków takich jak: 1 testosteron propionate 2 trenbolon acetate chciał bym zrobic z nich krotki cykl mam 20ml tescia i 10mltrena prosze o jakies wskazówki odnosnie dawkowania co ile dni,jakie dawki,czym i kiedy sie odblokować. tren ma steżenie 150mg w 1 ml tesc standardowo 100mg. Będzie to mój 3 cykl [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 2521 Data: 11/24/2013 10:25:55 AM Liczba szacunów: 0
  • Barki - pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć wszystkim. Chciałem zapytać o parę rzeczy. Przed jakimiś 2 miesiącami przestałem trenować z powodu kłucia w barku. Brałem glukozamine, przez miesiąc zero ćwiczeń. Niedawno zacząłem znów. Barki w tej chwili ćwiczę 3-kg. hantlami (wcześniej sztangą 40 kg) ale i tak czuje kłucie (przeważnie po ćwiczeniach, nie wiem co za cholerstwo), tylko raz [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 7/26/2003 4:34:40 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] bo wiaze sie to z duzymi spadkami ... Czy zna ktos jakis naprawde skuteczny sposob zeby jak najszybciej sie wyleczyc ? masci, oklady, cokolwiek. Prosze o szybkie i konkretne odpowiedzi. Oczywiscie za pomocne uwagi sogi. moge dodac ze jak kiedys te kontuzje mialem to jak ledwo reka ruszylem to bolalo jak ja******le, teraz nie jest tak zle.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1650 Data: 12/4/2008 6:23:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc

    Temat
    Doping

    Witam wszystkich 1. WIEK: 23 2. WAGA: 103 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: jest na dobrym poziomie od jakiegos roku wczesniej bylo ciezko ze wzgledu na prace. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta,meta enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 615 Data: 4/6/2013 5:47:58 PM Liczba szacunów: 0
  • 22lata, 185wzrost/86waga, staż : 5lat Cel Cyklu- redukcja, zachowanie jak największej ilości mięsa, poprawa definicji mięśnia, estetyki sylwetki, użylenia ciała. Czesc, jestem w trakcie redukcji. Wiekszosc w tym czasie masuje, ale ja od zawsze mam klopoty z doprowadzeniem do zadowolajacej mnie wycinki wiec zaczynam dosc wczesnie ;). Dieta jest w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 680 Data: 10/15/2013 8:24:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w suplach

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Jestem na koncowce redukcji jeszcze jakis miesiac połtora i koniec redukcji. Czy polecacie cos z suplementów do osiagniecia bf ponizej 10% czy w zasadzie nic nie jest potrzebne do tego? - to pytanie jest takie dodatkowe. Główny watek dotyczy planowanej masówki Od polowy wrzesnia lub poczatku pazdzienrika planuje masówke. Suplenety jake bede [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 615 Data: 8/17/2014 5:34:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Schudlem 14kg w 3 miesiace, prosze teraz o pomoc...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] spalam co wchłone... Czy moglby ktos rozlozyc mi plan na mase (treningi + suplementacja, jak gdzie kiedy itd.) bym jak najwiecej przytył do początku lipca (rzezba narazie mnie nie obchodzi, bo przy wadze 66kg to masa bardzo potrzebna...)...tak jak mowie siłownia dostep nieograniczony (profesjonalna z calym osprzetem) Z gory dziekuje za pomoc !!

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1989 Data: 3/1/2006 2:31:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w wyborze kreatyny

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Po 8 miechach treningów: 3x bieganie, 2x siłka, 1x basen chce się doładować jakąś kreatyną. Zależy mi na wytrzymałości (ostatnio troche staneła w miejscu) i sile. Diete mam zbilansowaną na 0 + bcaa przed każdym treningiem + ZMA przed snem. Chciałem poradzić się Was którą kreatynę bądź stack wybrać, myślałem o cyklu na 1,5 miesiąca, jestem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 694 Data: 3/11/2012 1:08:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam serdecznie ! Potrzebna drobna pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 3-4 razy w tygodniu mam sporo czasu i jak tylko siłownia będzie gotowa można brać się do pracy. Dodatkowo dla mojego brata, który jest drobny jak piórko potrzebna jest pomoc w zwiększeniu masy więc tutaj pewnie dojdzie jakiś gainer i zastanawiam się nad Mutant Mass bo czytałem, że jest on naprawdę dobry jeżeli chodzi o budowanie masy. Nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 624 Data: 3/1/2015 6:31:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę- proszę o ocenę i pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Mam 16 lat, 177 cm wzrostu i ważę 65 kg. Na siłowni ćwiczę już około roku. Efekty są średnie z powodu braku odpowiedniej diety. Poczytałem artykuły podwieszone i ułożyłem wstępną dietę. Jest to dieta niskobudżetowa, bo nie mam a dużo swojej kaski, a na obiad muszę skazać się na to co zrobi mama. Zapotrzebowanie kaloryczne to 3650-3700 kcal. [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2198 Data: 5/10/2010 2:28:13 PM Liczba szacunów: 0
  • witam! na jesten planuje zrobic cykl oparty na 2 srodkach.Są to narazie założenia czysto teoretyczne gdyż nie wiem jeszcze które srodki dam rade załatwic. 1. 1-10 tydz 200mg deca/tydz 4-10 tydz 25mg/dz winstrolu tabletki 2. 1-6 tydz 50mg propionatu co 2 dzien 1-6 tydz 25mg/dz winstrolu tabletki 3. 1-10 tydz 200mg deca/tydz 1-6 tydz 50mg [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1521 Data: 7/20/2004 2:56:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, mam na imię Patryk i jestem nowy na formu :) Mam 26lat, 180cm wzrostu i niestety 112kg wagi. Po dość długim czasie dorosłem do decyzji, że należy coś w sobie zmienić. Chciałbym schudnąć do w miarę sensownej wagi (na ten moment za cel obrałem 99,9kg aby zejść z trzech cyfr, finalnie planuję około 82kg) i zdaję sobie sprawę z tego, że jest to [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1451 Data: 4/11/2022 2:00:58 PM Liczba szacunów: 0
  • dieta na mase, prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czesc, znalazlem dla siebie diete na tym forum. Moje pytanie brzmi czy pasowalaby do mnie, jesli potrzeba jakis poprawek to prosze o pomoc. wzrost: 185 waga: ok 72 typ: ekto cel: masa, pozniej rzezba Sniadanie: płatki owsiane otręby pszenne rodzynki suszone orzechy włoskie jajka 2 posilek: Chleb razowy oliwa z oliwek pierś z indyka herbata owoc [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1532 Data: 7/8/2008 5:20:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu trenignu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na początek trochę o mnie. Mam 17 lat, 65kg wagi oraz ok.175cm wzrostu. Ćwiczę na siłowni od 2 miesięcy, przez 3 razy w tygodniu. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu treningu, który pomoże osiągnąć mi założone cele. Mianowicie zależy mi głównie na masie. Ćwiczę w poniedziałki, środy oraz piątki w godzinach raczej wieczornych, ok.18, nie wiem czy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 588 Data: 11/16/2008 8:58:00 PM Liczba szacunów: 0