pomoc

Dlaczego ćwiczysz lub myślisz o rozpoczęciu treningów? Większość osób podejmuje się aktywności fizycznych, mając przed sobą jakiś cel. Zwykle jest to poprawa sprawności, siły, wyglądu sylwetki, ale najczęściej pada chyba na utratę kilogramów. Wiadomo jednak, że same ćwiczenia nie pomogą w zrzuceniu zbędnych kilogramów, jeśli nie zwrócimy także [...]

Mikrobiom jelitowy to zbiór drobnoustrojów w jelitach, który odgrywa kluczową rolę w wielu aspektach zdrowia. Od wspierania układu odpornościowego po wpływanie na masę ciała – bakterie jelitowe mają większy wpływ niż mogłoby się wydawać. Rosną obawy, że cukier, będący u niektórych osób podstawą współczesnej diety, może zakłócać tę delikatną [...]

W świecie, gdzie coraz więcej mówi się o detoksach, „czystym jedzeniu” i minimalizmie żywieniowym, dieta oparta wyłącznie na warzywach i owocach zyskuje coraz większą popularność. Promowana często jako sposób na „oczyszczenie organizmu”, szybki spadek masy ciała czy poprawę wyglądu skóry, może na pierwszy rzut oka wydawać się idealnym rozwiązaniem [...]

[...] odpowiedniej ilości wody, nauka pokazuje, że rodzaj napoju również ma znaczenie. Niektóre płyny zatrzymują się w organizmie dłużej niż inne, a efekt ten można mierzyć za pomocą wskaźnika Beverage Hydration Index (BHI) – indeksu nawodnienia napojów. Źródło: A randomized trial to assess the potential of different beverages to affect hydration [...]

Jak wiadomo, składowych dobrego i efektywnego treningu jest wiele, trening bez odpowiedniej techniki, dobrania ciężaru, diety, suplementacji i przygotowania jest dużo mniej efektywny niż po uwzględnieniu wszystkich wymienionych elementów. Jednym z elementów treningu jest również znana wszystkim bardzo dobrze rozgrzewka oraz równie ważne [...]

Jeśli jesteś osobą trenującą prawdopodobnie przynajmniej raz w życiu doświadczyłeś silnych DOMS’ów, czyli opóźnionej bolesności mięśniowej, która potrafi utrudnić normalne funkcjonowanie w ciągu dwóch, a nawet trzech dni po wykonanym treningu. W dzisiejszym artykule poznasz sposoby na pozbycie się DOMS'ów. 4. Przed treningiem wypij kawę Kawa [...]

Nie doceniamy roli, jaką pełni świetny wzrok, dopóki nie zaczniemy go tracić. Dwie najczęstsze przyczyny, pogarszającego się wzroku związane z wiekiem to stan zwany zwyrodnieniem plamki żółtej i zaćma. Na szczęście istnieje coraz więcej dowodów na to, że to dieta odgrywa ważną rolę w zapobieganiu rozwoju każdej z tych chorób oczu. Inne sposoby na [...]

[...] pomysłem wiążą się pewne problemy. Trening siłowy nie generuje gigantycznie dużego wydatkowania kalorii. Oczywiście sam w sobie stanowi „wyzwanie energetyczne” i za jego pomocą faktycznie możemy spalać kalorie. Co więcej, jeśli jest to trening bardzo intensywny i angażujący wszystkie partie mięśniowe, zwiększony wydatkowanie energii nie [...]

Zanim na scenę wkroczyła nowożytna medycyna ze swoimi osiągnięciami w postaci leków, szczepionek etc. ludzie w inny sposób wspierali swoje zdrowie i witalność, bo wtedy jeszcze mało kto przejmował się problemem otyłości… Coleus forskohlii - Stan kości Starożytni z pewnością mogli mieć problem z oceną gęstości mineralnej kości. Być może z tego [...]

Osoby dojrzałe dość często ulegają pokusie, aby zrezygnować lub znacznie ograniczyć aktywność fizyczną. Nie tylko porzucają chęć podnoszenia ciężarów, ale również ograniczają pozostałe aktywności. Przyczyn takich decyzji jest wiele. Pomoc przy wnukach, brak dalszej motywacji, by wyglądać atrakcyjnie (skoro jesteśmy już babcią czy dziadkiem), czy [...]

[...] oraz nadgarstków. Za problemy te głównie odpowiedzialna jest zwyrodnieniowa choroba stawów, która coraz częściej dotyka również wiele młodych osób.  Źródła: Glukozamina – pomoc w leczeniu osteoartrozy, Katedra i Zakład Farmakognozji, Uniwersytet Medyczny im. Karola Marcinkowskiego w Poznaniu, Kierownik Zakładu: prof. dr hab. Irena Motławska [...]

Jesień to pora roku, kiedy część z nas widzi deszcz, ciemność i krótsze dni, a inni zacierają ręce na swoje jesienne rytuały takie jak picie herbaty w domu pod ciepłym kocykiem, wydrążanie dyni, pieczenie pachnących ciast i wiele innych. Jest to także pora roku, która daje możliwość delektowania się darami natury — produktami pysznymi i [...]

Bioperyna, znana również jako piperyna, to składnik, który coraz częściej pojawia się w nowoczesnych suplementach diety. Dodatek ten nie jest przypadkowy – bioperyna ma wiele korzyści, które mogą znacznie zwiększyć skuteczność suplementów. W poniższym artykule przyjrzymy się, dlaczego bioperyna jest tak ceniona w branży suplementów diety i jakie [...]

Witamina D cieszy się od jakiegoś czasu ogromną popularnością. Dużo się słyszy o tym, jak ważna jest dla zdrowych kości, tarczycy, naszego nastroju. Poza tym wspomaga układ odpornościowy. Ostatnio jednak dużo też się słyszy o synergicznym działaniu tej witaminy z magnezem. Wynika to z tego, że minerał ten wspomaga aktywację i regulację witaminy D [...]

Zima to czas, kiedy wiele osób odczuwa zmęczenie, brak energii i spadek motywacji. Krótkie dni, ograniczony dostęp do naturalnego światła i niskie temperatury negatywnie wpływają na samopoczucie oraz zdolność do działania. Na szczęście istnieje wiele sposobów, by radzić sobie z zimowym zmęczeniem, odzyskać siły i cieszyć się aktywnością nawet w [...]

Aktualizacja: 2024-10-17 Podciąganie na drążku jest stałym elementem treningu mięśni grzbietu wśród osób, które dążą do rozbudowy pleców w sposób kompleksowy. Osoby z doświadczeniem w treningu siłowym wiedzą, że podciąganie doskonale rozwija szerokość pleców, a także pomaga budować grubość tych mięśni, ponieważ obciążenie pochodzi z masy własnego [...]

Odżywka białkowa to jeden z najbardziej popularnych suplementów diety wśród osób aktywnych fizycznie, których celem jest poprawa jakości sylwetki. Niestety w czasach, kiedy to reklama odgrywa znaczną rolę w tym, co kupimy, często sugerując się nią, nie do końca wybieramy produkt najlepszy jakościowo lub odpowiedni dla naszego organizmu. Co więc z [...]

Początki z treningami siłowymi i wyobrażenia o naszej sylwetce bywają różne. Zazwyczaj adepci patrzą na sylwetki mistrzów i marzą o tym, aby ich mięśnie również były szybko ogromne, a sylwetki godne pochwały. Jednak nie wszystko jest takie proste i jednoznaczne jakby się wydawało. Nie wystarczy złapać tylko za sztangę, jeść i odpoczywać, aby [...]

Gdy przyjrzymy się bliżej temu, co dzieje się na siłowniach, może okazać się, że treningi są… dość obrzydliwe. Ogrom potencjalnych infekcji czai się na każdej siłowni. Zarazki znajdują się wszędzie - od szafek, przez ławki, po bieżnie. Wizyta na siłowni może narazić cię na wszelkiego rodzaju zarazki, grzyby, bakterie i wirusy. Podsumowanie Jeśli [...]

Zdobycie kilku dodatkowych kilogramów w okresie świątecznym nie jest rzadkością, ponieważ wszystkie rodzinne kolacje i spotkania zwykle wiążą się z biesiadowaniem przy suto zastawionych stołach i spożywaniem najróżniejszych przysmaków. W rezultacie przy okazji noworocznych postanowień wiele osób wyraża chęć schudnięcia i zadbania o swoją formę. [...]