[...] triceps, plecy, klatke) i nie wiem czy taka dieta typowa na zrzucanie kg będzie dobra jeżeli chodzę na siłownie (nie chce stracić siły) Dlatego zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu diety. Czy wystarczy biegać godzine dziennie? To mój trening(podaje żeby było łatwiej ustalić dietę) Poniedziałek Barki: -Wyciskanie na maszynie 12 powt. 5 [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 4/30/2009 5:44:17 PM Liczba szacunów: 0
Witam, chciałbym otrzymać paru rad związanych z moimi problemami zdrowotnymi ('kop w dupę i do lekarza' pewnie również Bedzie pomocny :P), które skupiają sie głownie na kontuzjach, bolach stawów i mięśni. Wprowadzenie: mam 20lat, ważę 72kg, 177cm wzrostu. Ćwiczyłem piłkę nożna, Kick boxing, jeździłem na desce. Aktualnie gram amatorsko w [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4440 Data: 2/15/2009 3:43:31 PM Liczba szacunów: 0
Witam Zaczne moze od pewnej sprawy, diete ułozylem z produktow do ktorych mam na codzien dostep..czyli jestem w stanie je dostarczyc kazdego dnia. Jest ona troche inna nic wszystkie tutaj ktore ludzie zamieszczaja poniewaz jest podzielona na 2-3 czesci. Zaczne od tego ze pracuje w hotelu tylko na noce w pracy jestem srenio po 16 h wiec probowalem [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1276 Data: 5/16/2008 11:38:34 AM Liczba szacunów: 0
Witam, mój poprzedni temat : tinyurl(.)com/6kz9aku Jak widać po ankiecie z poprzedniego tematu jak i tego przez ostatnie 10 miesięcy udało mi się zrzucić ten zbędny balast (22kg):D, podziękowania dla Morales_37 oraz Koniu151 za przydatne rady jakie mi wtedy udzieli i proszę o więcej rad :D Rady jakie mi wtedy udzieliliście stosowałem do końca [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 7/5/2011 9:07:20 PM Liczba szacunów: 0
[...] ciazach doszlam do 105 kg. Zaczelam jesc absolutnie wszystko i zaprzestalam jakichkolwiek treningow. 4 lata temu po urodzeniu 2-go dziecka powoli zaczelam zrzucac tluszcz za pomoca glupich, juz teraz wiem, diet. Doszlam do 90 kg a teraz od kwietnia regularnie zaczelam cwiczyc na silowni i w miare dobrze sie odzywiac. Moja waga wynosi teraz 76-77 [...]
Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 6195 Data: 9/27/2009 1:03:03 AM Liczba szacunów: 0
[...] ( Natomiast w DNT obiad będzie zawierał mniej węgli i wtedy będzie to pierś z jakąś sałatką ( mexykańska, grecka etc ) Dodam że przepada ona za kapustą:) Z góry dzieki za pomoc Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 68 Wzrost: 162 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2998 Data: 2/15/2008 10:44:10 AM Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA (wypełniłem normalną, ale nie zgadzał się temat i nie zauważyłem, że po poprawie zniknęła) Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 180 Staż treningowy: bezmyślne machanie około 3 lat z przerwami, 3 miesiące z planem, od około miesiąca realizowanie postanowienia Obwód pasa: 91 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 1/25/2012 5:54:49 AM Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich uzytkowników forum. Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze jestem ektomorfikiem, posiadam diete dobrana przez dietetyka, natomiast ja szukam jakiegos dobrego gainera i/lub kreatyne do uzupelnienia tej diety. dietetyk powiedzial mi ze jak chce to moge jakas odzywke dodac do tego planu, tylko tyle tego jest ze juz sie gubie. Oto moja [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1783 Data: 5/25/2012 7:50:40 PM Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oraz czy moim celem jest zwiększenie masy (może to banalne pytanie, ale chciałbym w kalkulatorze podać odpowiednią wartość) oraz czy aktywność fizyczną przedstawioną przez mój plan można zakwalifikować jako wysoką. Czy może powinienem walić ten kalkulator i w inny sposób obliczyć moje zapotrzebowanie? Dzięki za ewentualną pomoc, Pozdrawiam.
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4272 Data: 12/7/2011 1:25:05 PM Liczba szacunów: 2
Witam, planuję powrót na siłownię po dość długiej, bo aż rocznej przerwie. Wcześniej ćwiczyłem ok rok, miałem rok przerwy (matura) i teraz chcę powrócić Cel - oczywiście zdobycie suchej masy mięśniowej na początek, a później rzeźbienie. Planuję ułożyć dietę, i kupić jakieś suple. Wiek - 19 lat wzrost 185 waga +/- 82 kg (przez ten rok, jak nie [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 6/30/2009 1:53:04 AM Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 17 Waga: 94 Wzrost: 198 Staż treningowy: zaczynam Obwód pasa: 97 Obwód klaty: z napiętymi motylami 115, Obwód uda: 65 Uprawiany sport: tyle co w szkole, 2 godziny w tygodniu siłowni w szkole, więc trochę poćwiczę, 2 ćwiczenia na każdą partię, ale małymi ciężarami - nie chcę się pocić w szkole, na rozgrzewkę biegam 5-10 minut na bieżni . I [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 632 Data: 1/3/2015 11:23:05 AM Liczba szacunów: 0
[...] nazwać... płytki typu Jillian Michaels, Ewa Chodakowska itp. Nie powiem, kondycja mi się poprawiła ale czy miały one jakikolwiek wpływ na utratę fatu nie wiem...Potrzebuję pomocy z ułożeniem jakiegoś treningu siłowego. Czy jest to możliwe z praktycznie zerowym sprzętem? Nie mam drążka, sztangielek (za sztangielki mogą prowizorycznie robić [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1286 Data: 9/10/2012 8:27:36 PM Liczba szacunów: 0
Witam W tym temacie chcial bym zaprezentowac moj plan treningowy.Postanowilem cwiczyc metoda FBW systemem A-B-A, B-A-B. Cwiczenia podejrzalem w temacie "Przykladowe plany treningowe";p. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 793 Data: 7/8/2010 6:59:55 PM Liczba szacunów: 0
Dzień dobry. Na początku chciałbym zaznaczyć, że ilość przeczytanych artykułów na tym koncie nie jest równa z ilością przeczytanych w rzeczywistości (po prostu się nie logowałem ). Druga sprawa - wiem, że nie jesteście lekarzami, ale zależy mi na sugestiach i Waszych poradach tym bardziej, że wielu osobom (nawet ze schorzeniami) pomogły. Piszę w [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2648 Data: 12/17/2008 12:37:51 AM Liczba szacunów: 2
Jako że to mój pierwszy post, to witam wszystkich i proszę o przygotowanie się na ścianę tekstu :) Wiem, że jest sryliard tego typu tematów, ale ile tematów, tyle opinii, więc spróbuję założyć swój - może komuś jeszcze się przyda. Otóż wraz z kolegą postanowiliśmy wziąć się za siebie, czyli zwiększyć masę mięśniową. Mam 19 lat, 180cm wzrostu, [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3110 Data: 4/10/2014 11:27:59 PM Liczba szacunów: 1
[...] masa miesniowa sama wchodzi. Dodam do tego ze nigdy nie kupywalem zadnego bialka/odrzywki. To chyba wszystko, jak czegos nie podalem prosze pisac. A teraz czekam na ocene(pomoc) w mojej diecie oraz na pomoc w wybraniu odrzywki(ek) do 200zl. Prosze o pomoc z wybraniem mi odrzywki(mam pare na oku, dodam aukcje z allegro, prosze je skomentowac) [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1844 Data: 7/28/2011 8:32:43 PM Liczba szacunów: 0
[...] o której słyszałem wiele pozytywnych opinii. Moje podstawowe dane: Mężczyzna, lat 17, waga 89kg, wzrost ok. 185cm. Marzy mi się zlecieć do 80kg do świąt dodatkowo z pomocą aminokwasu SFD Pure BCAA. Od kilku dni zaczynałem układać dietę. Wcześniej jednak, wyliczyłem zapotrzebowania dla mojego organizmu, wygląda to tak: TDEE - 2600kcal [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2124 Data: 11/18/2011 6:46:44 PM Liczba szacunów: 0