SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Prośba o pomoc - plan na redukcję i siłę

    Temat
    Ladies SFD

    Witam, postanowiłam wziąć się porządnie za siebie, ale nie za bardzo wiem co i jak, coś czytałam, ale wątpliwości i tak mam mnóstwo. Jeśli chodzi o moje cele to jest to redukcja tłuszczu/rzeźba oraz siła w łapkach (bez rozrostu barków/ramion) oraz ogólne wzmocnienie mięśni, szczególnie brzucha (słabeusz jakich mało). Zaczęłam chodzić na jogę [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 808 Data: 1/29/2013 12:35:05 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z dietą

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dobry wieczór, mam kolejną sprawę, tym razem już kulminacyjną i najważniejszą.Potrzebuję pomocy w stworzeniu diety. Próbuję od przedwczoraj, czytałem wiele tematów, ale nie jestem w stanie sam sobie z tym poradzić. Tylko doświadczone osoby mogą mi pomóc. To wszystko co udało mi się zgromadzić i czym chcę się z Wami podzielić. Ćwicząc 3x w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 482 Data: 2/19/2014 9:07:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w uzupełnieniu wiedzy,

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Mam 22 lata, ważę 68kg i mierze 177cm (ektomorfik) Jestem po pierwszym cyklu który składał się z: Gaspari Myofusion, PVL Mutant Mass, Dymatize Xpand. Ćwiczyłem to samo co wymieniłem w dalszej części tekstu z tym że zamiast ABS było A6W. Generalnie zrobiłem to po swojemu(odżywanie + ćwiczenia) i uzyskałem taki efekt w miesiąc: 4kg do [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 688 Data: 5/17/2010 12:30:51 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW 15 10 5 by WODYN - pomoc w modyfikacji planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ILOSC POWTORZEN DLA KAZDEJ STRONY: 15*2 LUB 10*2 LUB 5*2) A POZNIEJ PO PARU SEKUNDACH TYLE SAMO POWTORZEN DLA OBU STRON NA RAZ ALE BEZ ZMIANY OBCIAZEN (15 LUB 10 LUB 5). PS: CHCIAŁBYM MIEĆ JESZCZE W PLANIE DRĄŻEK NACHYTEM, ALE NIE WIEM, GDZIE GO MOGĘ DAĆ. Proszę o ocenę i pomoc w doszlifowaniu planu. Za pomoc postaram się odwdzięczyć (sog )

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1674 Data: 8/31/2009 3:02:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Moja dieta - pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ulozylem sobie sobie diete: Posilek I - godz. 7:30 Mleko 0,5% tłuszczu 250ml ; 100kcal 8,75g bialka 12,75g weglowodanow 1,25g tluszczy Musli 50 g ; 182kcal 4g bialka 14,5 g weglowodanow 2,5 g tluszczy Ziarna słonecznika 40 g ; 226,4kacl 9,76g bialka 9,84g weglowodanow 17,48g tluszczy RAZEM : 508,4 kacl ; 22,51 g bialka ; 37,09 g weglowodanow ; [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 4/23/2004 10:30:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc / Dieta oraz kilka pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dostępu do siłowni doświadczanie moje jest zerowe nigdy nie ćwiczyłem na siłce można tak powiedzieć. W domu posiadam hantle oraz sztangę bez ławki niestety i tutaj prośba o pomoc jakie ćwiczenia można wykonać w domu na masę posiadając tylko te dwa przedmioty bende wdzięczny jeśli ktoś pomoże mi ułożyć plan treningowy do tej diety. Myślę że [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 503 Data: 8/20/2013 10:55:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Specyficzny trening, proszę o pomoc - dynamika, poprawa przyśpieszenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do poręczy, może pompki na podwyższeniu z obciążeniem i wąsko rozstawionymi łapami?) i na koniec były wysokie wyskoki(15p). Chodzi mi głównie o dynamikę, poprawę przyśpieszenia i szybkość na krótkich dystansach. Dodam, że biegam 3x w tyg. I gram w piłkę nożną, bo to pod nią robię te wszystkie treningi. Pozdro Ps. Oczywiście za pomoc będą SOG'i

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1482 Data: 7/31/2007 10:56:12 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu diety wegetariańskiej przy niedoczynności tarczycy.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemka! Potrzebuję pomocy z ułożeniem diety wegetariańskiej lub wegańskiej. Nigdy nie stosowałem takiej diety. Endokrynolog mi zalecił taką dietę, ponieważ mam subkliniczną niedoczynność tarczycy. Dodatkowe zalecenia jakie mam to: -wypić 1l wody z 1/2 cytryny (piję bez cukru) -1 tabletka (4000j) D3 popijana 1 łyżką oleju lnianego toczonego na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 312 Data: 4/2/2017 9:56:43 PM Liczba szacunów: 1
  • Redukcja Pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 107 kg Wzrost : 188 cm Obwód klatki : 106 cm Obwód ramienia : 41 cm Obwód talii : 102 cm Obwód uda : 64 cm Obwód łydki : 44 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 23% Aktywność w ciągu dnia : 12 h w pracy głównie w ruchu, w dzień wolny siłownia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 594 Data: 11/26/2011 9:13:34 AM Liczba szacunów: 0
  • ACT z baniakami i drążkiem... proszę o pomoc :)

    Temat
    Trening w domu

    Witam, jestem "świeżym" użytkownikiem forum, a to jest mój pierwszy post . Chodzi mi o ocenę i ewentualne wskazówki do treningu obwodowego który ułożyłem według zasad i wskazówek Michaila z działu "trening dla początkujących" http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Rzecz w tym że dysponuję jedynie baniakami i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 982 Data: 8/5/2011 6:22:50 AM Liczba szacunów: 0
  • Cwiczenia bez zmiany wagi - potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie. Mam na imię Mariusz, piszę tutaj, ponieważ poszukuję odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie. Jestem osobą lubiąca spędzać aktywnie czas. Latem jeżdżę na rowerze, rolkach, gram w piłkę, siatkowke, tenisa itp, natomiast pory zimniejsze staram się spędzać na siłowni, wcześniej w domu, natomiast teraz w klubie. Nieraz ćwiczę przez 3 miesiące [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 717 Data: 11/22/2016 3:09:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc i ocena !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiatam wzsystkich!! Czytałem naprawdę sporo artukułów i mam już taki mętlik w głowie że w sumie jestem nadal zielony. Mam prośbę!!: określcie czy dobrze robię a jeśli nie to co powinienem zmienić. Ważę w okolicach 76-78kg, wzrost ok 180cm raczej szczupły. Raczej nie dam rady stosować diety na zasadzie gotowania sobie ryżu rybek i robieniu jakiś [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 919 Data: 1/4/2005 3:07:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w ułożeniu odpowiedniej diety...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam;) Chciała bym prosic o pomoc w ułożeniu odpowiedniej diety wiem ze duzo niezbednych wiadomosci moge znalezc na waszym forum czytam je codziennie od przeszło tygodnia i w koncu sie pogubiłam i juz sama nie wiem co było by dla mnie odpowiednie..ale na poczatku kilka słów o mnie: Mam 23 lata 168cm waga ok54 kg.Z tym że mam figure gruszki:/ [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 793 Data: 1/27/2009 6:32:44 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w ocenie mojego planu na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chciałbym prosić o ocenę mojego planu na masę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 rok*********e inne sporty : piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, sztangielki, atlas Dieta : na razie w trakcie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 4/13/2009 5:53:10 PM Liczba szacunów: 0
  • proszę o pomoc, moja waga stoi w miejscu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, piszę tutaj, ponieważ na mojego posta w innym dziale nikt nie odpowiedział, więc nie krzyczcie proszę, że spamuję, jestem zdesperowana i załamana...;( Od 2 tygodni moja waga się nie zmienia ani w górę ani w dół: 155cm wzrostu/59 kg wagi. Po otrzymaniu odpowiedzi na innego posta zmieniłam swoją dietę. Teraz spożywam twarogi, jajka, ryby, [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3121 Data: 10/7/2010 9:49:40 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta - sprawdzenie i pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Chciałbym prosić o pomoc w ewentualnym poprawieniu diety. Jestem laikiem w tym temacie i jedyne co wiem, to tyle ile przeczytałem z tematów działu odżywianie. Wiek : 22 Płeć : Mężczyzna Cel: Masa Waga: 73kg Wzrost: 183 cm BF: 10-15% ( Z kalkulatora SFD) Aktywność: Od marca Siłownia 3x w tygodniu + raz na tydzień lub dwa bieganie(bo bardzo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2/26/2016 11:27:58 PM Liczba szacunów: 1
  • Trening na mase + pomoc w ułozeniu diety

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PON. Klatka + biceps A) Ławka pozioma 4x - 12,10,8,6 Ławka skośna 3x - 10,8,6 Ławka skośna głowa w dól 3x - 10,8,6 Rozpietki 3x 8 do 10 Biceps - Uginanie na stojaco ze sztanga 4x12,10,8,6 Modlitewnik sztanga 3x - 10 Młotki 3x - 12 B) Ławka skosna 4x - 12,10,8,6 Ławka pozioma 4x - 12,10,8,6 Rozpietki 3x 8 do 10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2308 Data: 8/4/2006 3:16:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Cykl POmoc w dobraniu odpowiednich srodków do deki.!! 18 lat!!

    Temat
    Doping

    [...] Bralem 85 wyciskanie na klate na płaskiej w szczycie formy bylo 105 2 razy.Teraz obecnie 100 ale narazie jem kreatynke itp. i zanim zaczne cykl to 105 wroci. Licze na wasza pomoc. Dzeki Pozdrawiam To jest moj pierwszy temat wiec przepraszam za błedy:) 1. WIEK:18 2. WAGA:72 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:37,5 Napiety -klatka:okolo 104 na [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 1793 Data: 1/8/2010 10:23:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzeba fachowa pomoc bo motywacja jest!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] spalacz musiałby wjechać. Pytania: Jaka dieta? Jakie odżywki? Jaki trening? Oczekuję konkretnych odpowiedzi jednak nie szczędźcie słów krytyki bo z nich zawsze można wyciągnąć wnioski. Motywacja jest spora wiec myślę że z Waszą pomocą się uda. W razie potrzeby wrzucenia wiekszej ilości informacji na mój temat piszcie do dodać. ;)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 501 Data: 8/8/2013 4:40:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny + pomoc przy diecie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Siłownia rano 7. Niedziela Wolne Tak przedstawia się mój plan nie wiem czy jest dobry czy nie, oceńcie proszę, byłbym wdzięczny gdybyście podrzucili parę ciekawych linków z pomocnymi zagadnieniami. Zupełnie nie wiem jak zabrać się do diety... Może znajdzie się ktoś kto pomoże w tej kwestii? Na dietkę mam przeznaczone jakieś 120 zł( 7 dni) bardzo [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 438 Data: 5/2/2014 11:56:49 PM Liczba szacunów: 0