SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Witam, mam 175cm wzrostu oraz 59kg lat 18. Zacząłem coś ze sobą zrobić a dokładnie to masa mój cel to przytycie żeby dobić do 70kg. Oczywiście chciałbym żeby to poszło w mięśnie, żeby było widać po mnie że coś jest inaczej :) jestem Ektomorfik siłownia 2x w tygodniu. O to moje zapotrzebowania. Współczynnik BMR 1631.8 Aby utrzymać wagę Kalorie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1251 Data: 3/14/2013 11:45:16 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta [Prosze o pomoc]

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich użytkowników, Nazywam sie Piotrek i potrzebuje waszej pomocy ;p. Mianowicie przeczytałem wiele tematów na temat diet itp i poskładałem mą dietę jako tako. Teraz prosiłbym o waszą opinie i w miarę możliwości o pomoc. Wiek: 23 Waga: 65 Wzrost: 188 Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: b.dobry [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 9/8/2013 4:07:55 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc w dobraniu treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] a układ push1/pull1 (hipertrofia), push2/pull2 (siła). Główny dylemat to nie wiem co będzie bardziej optymalne - FBW nastawione na redukcje czy jednak jakieś HBW/PP z opcją na zbudowanie czegoś (nie ukrywam też że lubie czuć zmęczony mięsień i po fbw był pewien niedosyt). PS Mój staż obecnie nieprzerwany to ~4 lata. Z góry dziękuje za pomoc.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 746 Data: 8/25/2016 11:29:03 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu treningu i diety

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mieć znowu więcej czasu dla siebie na jakikolwiek trening no i przyszła też motywacja do diety. Co chciałbym osiągnąć: Chciałbym zrzucić przynajmniej 20kg tłuszczu ale za pomocą jakiejś zbilansowanej diety(3 miesiące temu przeszedłem dietę kopenhaską, schudłem 7kg a wróciło 8kgjavascript: test(''); javascript: test('');). Co do treningu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 4/28/2008 9:53:47 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc Fachowa :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie mam 18 lat jestem w trakcie przygotowań do porządnej diety ponieważ ta do tych czasowa była niedopracowana :) więc tak moja waga to ok. 80 kg wzrost 181 cm jestem typ budowy sylwetki ektomorfik . Więc przybycie masy będzie dużym wyzwaniem Mój trening FBW 3 razy tygodniowo : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1131 Data: 12/3/2009 8:49:39 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta, trening, KOBIETA, sugestie, pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ogólnie próbuję się w tym wszystkim odnaleźć, ale łatwo nie jest, dlatego też chciałam się poradzić kogo na tym forum. Zależy mi na redukcji, a potem na mięśniach. Obliczyłam swoją kaloryczność i wynosi 2475,24. W-1361.38 B-37.29 T-742.57 Obecnie jem ok. 1500. Przykładowy jadłospis: 1 *Owsianka 30g, rodzynki 10g, 100g banan, 100 jabłko - 380 kcal [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 906 Data: 4/21/2014 3:13:44 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Waga nie leci pomoc w diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] białka jest 2,5g na kg,(około 185g) a jak ustawię 40% dziennego zapotrzebowania kalorycznego jako białko to jest to 255g i kompletnie nie wiem czego się trzymać. Proszę o pomoc w tych dwóch aspektach bo nawet gdy dostarczę te 66g białka 76g wegli i 17g tłuszczu pod czas obiadu to cały posiłek będzie ważyć z 600g a jak tak policzę całe jedzenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 638 Data: 6/6/2015 11:17:18 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem nowy na forum więc nie jedźcie mnie od razu za to że zadaje pytania. Szukałem tematu w którym można zadawać pytania ale nie mogłem znaleźć. Więc ma kilka pytań.. Pierwsze- ćwiczę na masę około dwóch miesięcy (dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownia) i chciałbym robić a6w (aerobiczna 6 weidera ) czy to się ze sobą nie kłóci? [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2/20/2010 10:29:53 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trnig na mase i sile plan do oceny pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam ulozylem sobie plan na mase i sile i chcialbym zebyscie mi pomogli Dzień 1 (klatka piersiowa + bicepstriceps) Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 3) Rozpiętki na ławce skośnej Biceps 1) Uginanie ramion sztanga lamana 2) Uginanie ramion sztangą łamaną 3) Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 798 Data: 1/29/2011 9:55:53 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszona pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wogóle. Aha i taka lekka uwaga, 1.5 roku temu ważyłem 103 kg... wziełem się za siebie wszystkie badania są bardzo dobre (cholesterol, cukier itd.) Chce tylko żeby moja sylwetka była jeszcze bardziej wyrzeźbiona. Dziękuje za pomoc, i oczekuję propozycji i sugestii od ludzi którzy znają się na rzeczy a takich tutaj myślę że nie brakuje, pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 870 Data: 4/16/2009 5:56:13 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT - pomoc i ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chce zacząć ćwiczyć ACT. Jestem też w trakcie ustalania diety. Kiedyś trochę ćwiczyłem, ale bez żadnego programu, tylko tak by ćwiczyć więc można powiedzieć, że będę zaczynał przygodę z treningami. Przeczytałem artykuły o ACT i wymyśliłem takie oto ćwiczenia: 1. Brzuch: a) Skłony w leżeniu płasko (brzuszki) b) „Spinanie"/unoszenie kolan w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 793 Data: 1/20/2008 11:36:48 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc ! Rzezba + odchudzanie !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, pierwszy post na forum...ahh ta trema :D. Jezeli pomylilem dzial, przepraszam :). Ostatnimy czasy postanowilem sie wziac za siebie.... Zapisalem sie na silownie, odrazu mowie, ze nigdy nie chodzilem na silownie. Jedynie biegalem na 100m - jakies 1,5 roku. W sumie fajnie bylo ale przyszly wakacje, zaczely sie imprezki i tak mi jakos przeszlo [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 9/10/2008 6:59:35 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening fbw na mase- pomoc

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Nie est to może szybkie pytanie ale jako niezarejestrowany pozwole sobie z niego skorzystać Moglibyście mi poprawić plan treningowy? O razu mówię, że nie jestem bbuilderem, tylko chcę poprawić wygląd sylwetki a przy okazji nabrać trochę krzepy :) Cel: masa Typ: FBW Sprzęt: 2 regulowane sztangielki, regulowana ławka, drążek, pseudo poręcze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 878 Data: 7/23/2014 12:28:54 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapomniałem stary login, dlatego piszę z nowego konta, no ale... SIEMANKO wszystkim, zacznę od ankiety: 1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 220g -węglowodany:450g -tłuszcz:80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop,tren,deka,wino - kilka [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 906 Data: 3/7/2017 6:09:33 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suple - pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Temat troche prowokacyjny ale... Od dłuższego czasu jadę na takim zestawie Białko - SFD WPC protein plus - ale rzadko pije, bo raczej zawsze mam dostęp do 200g mięsa. Zresztą zdaje mi się że gorsze mięcho jest jak się zbyt często pije odżywki białkowe. Amino - Hi TECA bccA pwder - Są jeakieś lepsze? z większą ilością leucyny...? Carbo SFD z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 10/2/2012 10:26:56 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie, Kobieta, lat 36, nie puszysta, ale też nie drobna. Normalna budowa ciała, 168 cm, 66 kg. Problem: codziennie żarcie słodyczy, efektem czego jest brak wcięcia w talii no i boczki. Rozpisałam sobie produkty ktore jestem w stanie jeść oraz plan żywieniowy (tam wiem że mono), również z produktów na których chce się skupić. Czy jest [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 374 Data: 3/8/2022 6:01:46 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie, pomoc, porada

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 3591 Data: 9/6/2018 10:25:16 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w diecie !!! :))

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, bardzo bym prosiła o pomoc w ułożeniu diety dla kobiety. Z siłownią mam do czynienia już do roku czasu. W tym czasie miałam przerwy, ( brak motywacji :) ) Od jakiegoś czasu wzięłam się za siebie i staram się ćwiczyć regularnie :). Trening HST - 3-4 razy w tygodniu plus aeroby 3 razy w tygodniu po 40 min. Praca siedząca za biurkiem więc [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1604 Data: 1/20/2016 1:58:35 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 200mg teścia do 100 później do 50 ? Nie chce zrzucić z 300mg teścia na zero i zacząć odblok. 7. Robicie jakieś badania ? Czy w ogóle warto, bo dużo o tym się mówi a mało kto robi z tego co mi wiadomo. Nie wiem o co jeszcze mógłbym zapytać, dziękuje za pomoc z góry. Pozdrawiam * Split 4 dniowy Zmieniony przez - JaroO w dniu 2016-09-21 11:38:19

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1430 Data: 9/21/2016 11:33:41 AM Szacuny postu: 14 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc w ocenie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ułożyłem sobie plan na mase który podaje do szczerej oceny innych użytkowników PON klata+triceps wyciskanie sztangi szeroko na ławce poziomej 4x12 wyciskanie hantlami na ławce skosnej w góre 4x12 wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 4x12 rozpietki 4x12 wyciskanie francuskie 3x12 prostowanie ramienia hantelek 3x12 prostowanie ramienia w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 609 Data: 11/30/2008 4:34:05 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)