SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Liczy sie pomoc ekspertów

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 421

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1966 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 20324
Witam,

proszę o ocene mojego treningu ale proszę o skupienie sie na wyłapywaniu błedów a nie porad bo każdy reaguje inaczej na rożne ćwiczenia a wiem ze taki uklad byłby dla mnie dobry (wydaje mi sie ze błędów nie ma). Dodaje go tutaj, żeby uniknąć wtopy gdyż startuje niebawem z testem sponsorowanym ActivLab. Poniżej trening:

Poniedziałek: nogi
Wtorek: plecy + biceps
Środa: wolne
Czwartek: wolne
Piątek: klatka + brzuch
Sobota: barki + triceps
Niedziela: wolne

Poniedziałek:
- Przysiad przedni / 4 serie
- Wykroki chodzone / 2 serie
- Wyciskanie na suwnicy / 4 serie
- Wyprosty nóg siedzac / 2 serie

- Uginanie nóg leżąc / 4 serie
- Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami / 2 serie

- Wspięcia na suwnicy lub siedząc / 5 serii

Wtorek:
- Martwy ciąg / 4 serie *
- ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem / 4 serie
- Wiosłowanie sztangą (nachwyt / podchwyt, co tydzien zmiana) / 4 serie
- Wiosłowanie hantlą 4 serie
- Dociągania / 4 serie *

- Uginanie ze sztangą prostą / 4 serie
- Uginanie z hantlą o kolano / 4 serie
- Uginanie z linką wyciągu górnego srojąc / 3 serie

* wykonuje te ćwiczenia naprzemiennie

Piątek:
- Wyciskanie hantli skos dodatni (ok. 20 st.) / 4 serie
- Rozpiętki skos dodatni (ok. 20 st.) / 3 serie
- Wyciskanie sztangi płasko / 4 serie
- Krzyżowanie linek wyciągu górnego / 3 serie

- brzuch trzy ćwiczenia po 3 serie dowolnie

Sobota:
- Unoszenia hantli bokiem / 4 serie
- Wyciskanie sztangi siedząc (shmith) / 4 serie
- Unoszenia sztangi przodem / 3 serie
- krzyżowanie linek wyciągu górnego / 4 serie
- Szrugsy / 4 serie

- Francuskie wyciskanie sztangi prostej / 4 serie
- Wyciskanie sztangi wąsko / 4 serie
- Prostowanie z linkami wyciągu gónego / 3 serie

Z góry dzieki, sogi za sensowne wypowiedzi :)

"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 2956 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80905
Ankieta dzialu:
http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Jesli chodzi o sam podzial, to ciezko bedzie wykonac martwy ciag dzien po treningu calych nog. Druga rzecza jest trening barkow i tricepsa dzien po klatce.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 400 Napisanych postów 72270 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 304520
Ankieta to raz

Dwa kolejnośc i dobór ćwiczeń jakby przypadkowa, nie bardzo trzyma się to kupy.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pytanie o klatkę

Następny temat

Zastój

Fruzelina