[...] jestem kompletnie zielony w tym temacie. Myślałem o testo.ale nie wiem jaki i ile tego żeby było w miarę "zdrowo"odblok i co w razie gdy cycki by rosły ;) dziekuje za pomoc. [...]
[...] niedziela aeroby rano przed 1 posilkiem poniedzialek trening silowy gora ciala wtorek dolna czesc ciala sroda i czwartek aeroby piatek calosc umiesnienia i zaraz po treningu ladowanie tylko mam jeszcze problem bo nie wiem jak ulozyc dieta na okres ladowania liczylbym na jakos pomoc ps. to jest moja pierwsza dieta i prosilbym o wyrozumialosc
Witam mam 18 lat przy wzroście 176cm i 65kg wagi. Uważam że jestem szczupły nawet chudy jak na mój gust i przyznam że ten stan mnie lekko denerwuje. Nie naleze też do siłaczy rzecz jasna. Na dodatek musze zaznaczyc że nie chodze i nie chce chodzic na siłke bo nie mam czasu na to ani ochoty zbytniej. Na moją przypadłość rozważałem zakup kreatyny - [...]
[...] :(. W tym momencie nie chodzi mi już o budowanie masy mięśniowej lecz chociaż tłuszczowej a jak będą efekty to poźniej się przerobi :). Prosiłbym o kilka porad??? Czy np. spożywając duże ilości węglowodanów przy mniejszej ilości białek mogę nabrać masy tłuszczowej ?? z góry dziękuję za pomoc wszystkim odpowiadających :) masa, masa, masa :)
[...] za głowe 2x8 czwartek -wolne piątek -kickboxing sobota to co w poniedziałek + -przedramie niedziela -to co w środe + -kaptury P.S czy ten plan jest dobry wiadomo nie moge robić innych ćwizeń ponieważ nie posiadam urządzeń a także nie moge robić ćwiczenia na nogi bo nie mam nikogo do asekuracji wiec prosze o pomoc czy dobry jest ten trening?
[...] I tu pytanie wyeliminowałem z obiadu ryż brązowy, ponieważ po treningu siłowym piję Olimp Carbo który w jednym napoju zawiera 47g węgli. Czy w dni nietreningowe mam dorzucać do obiadu np ryż, kasze? Czy ma nadal tak pozostać? Wydaje mi się, że łącząc Carbo z ryżem/kaszą bedzie za dużo węgli jak myślicie? Z góry dzieki za pomoc i pozdrawiam
Witam. mam nietypowy problem. Bardzo sie stresuje, tutaj jestem anonimowy wiec latwiej mi o tym pogadac. To jest jedyne forum na ktorym mam konto, a wiem ze tutaj wypowiadaja sie sensowni ludzie wiec wybaczcie ze z takimi sprawami przychodze tutaj. Okej a wiec przejde do sedna sprawy. Moja dziewczyna (16 l.) powinna dostac okres w niedziele [...]
[...] 30g, białko matrix 30g. wartości: węgle:83, białko:45, tłuszcz:40 6 posiłek:3 białka jaja kurzego, wartości: węgle:0, białko:13, tłuszcz:0 Suma dobowa: 3588 kcal 228 g białka 114 g tłuszczu 429 g węglowodanów z góry dzięki za pomoc Zmieniony przez - pasel88 w dniu 2012-03-20 07:42:40 Zmieniony przez - pasel88 w dniu 2012-03-20 07:44:29
[...] Doradzono mi, aby przy takim poziomie tkanki tłuszczowej (obliczonej przy użyciu internetowych kalkulatorów oczywiście) zamiast robić masę, poszedł w redukcję. Proszę o pomoc w ocenie diety. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 182 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 90 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 36 [...]
jakies 4 lata temu (teraz mam 22) bez pomocy lekarskiej.Lecz problem tkwi w czyms innym, a dokładnie chodzi o cos w rodzaju infekcji...wydaje mi sie ze zawsze miałem cos jakby krosty na penisie, a dokładnie na dole penisa.Jestem pewny, ze nie powinno tak być, bo penis powinien być całkowicie gładki a mój nie jest.Moze to następstwem mojej stulejki [...]
[...] kogoś kto sie na tym zna. Plan napisałem na 2 dni ale jeżeli zawiera błedy to max mogę ćwiczyć 3 dni ponieważ będę chodził na basen 2 razy w tygodniu. Z góry dziękuje za pomoc. -ROZGRZEWKA 20 brzuszków(przerwa) ,15 przysiadów(przerwa), 5 pompek(odpoczynek) Wtorek Łydki: 1.wspięcia na palce stojac-3serie po 20-25 powt. Brzuch: Skłony w [...]
Witam z racji coraz zimniejszych temperatur w mojej piwnicznej siłowni proszę was o pomoc w wyborze ogrzewania do tego pomieszczenia. Ma ono 12m2. Temperatura jaka mnie interesuje to 10-15 stopni więcej mi niepotrzebna. Obecna temperatura jest niezadowalająca bo waha się w granicy zera. Do dyspozycji mam powiedzmy max 150zł. Kryteria jakie mnie [...]
Witam mam kilka pytań dotyczące redukcji .Aktualnie od 1 roku i 2 mcy ( 2mc przerwy wakacje ) ćwiczę na siłowni przed siłka ważyłem 63kg a teraz moje wymiary sa takie waga 83kg wiek 23 lat staż 1 rok udo 58cm brzuch wys pepka 90cm łydka 35cm klatka 108 cm biceps 36cm wszystko mierzyłem sam teraz sam nie wiem co mam zrobić [...]
[...] po treningu na pewno na opakowaniu napisali ze 2X dziennie po 3 tabletki dla ludzi od 50 do 100 kilo, ale kiedy brać je jeszcze jeden raz? Jabczan z rana i po treningu ( mogę razem z aminokwasami naraz ?) AAKG przed treningiem i po treningu i przed snem piszą ze po 3 kapsułki ? dać więcej może jakoś inaczej ? Proszę bardzo o pomoc Pozdrawiam!
Witam wszystkich, nie wiem czy w dobrym dziale dlatego w razie czego proszę o przeniesienie. Aktualnie trenuje treningiem push/pull 3-4 dni w tygodniu zależy jak wypadnie. Od 2 tygodni zacząłem pracę w godzinach porannych/nocnych mianowicie o 4 (do około 12), wstaję wcześniej bo o 3. Możecie doradzić jak sobie radzić z regeneracją, staram się [...]
[...] powodu niejedzenia jestem niewyspany, wyczerpany wiecznie, blady i po prostu marnie wyglądam. Chcę aby moje treningi nie szły na marne, abym nabrał masy i zdrowia. Proszę o pomoc, w diecie uwzględniłem gainer 737, który mi chodzi po głowie. Zaznaczam, ze jeszcze go nie zakupiłem. Śniadanie Omlet z 3 jaj + płatki z mlekiem + owoc Śniadanie 2 [...]
[...] przytyć(ok.8kg) i jakos to ciało wyrzeźbić/. Wiem bardzo dobrze ze najważniejsza w tym wsyztskim jest dieta bez której badź co badź przytyć sie nie da.Wyliczyłem sobie za pomocą kalkutaloria kalorii dostępnego na forum ze dziennie moje zapotrzebowanie wynosi około 2750 kcal. tak jak wczesniej wspomniałem jeste poczatkujacym osobnikiem.Studia [...]
[...] stojąc 3 serie Brzucha tu nie pisze bo ćwiczę brzuch indywidualnie xD co drugi dzień w domu. A nóg nie ćwiczę...i nie gadajcie mi że źle robie i że trening bez treningu nóg jest z dupy bo już wystarczająco się tego nasłuchałem. Sprawdźcie to co jest i napiszcie co mam poprawić, mam wątpliwości co do ilości serii :) z góry dzięki za pomoc
[...] do sauny wpływa na oddtłuszcanie, kiedy najlepiej chodzic do sauny, po treningu siłowym? czy po treningu aerobowym? 3. Jak lepiej ćwiczyć...czy trening siłowy ma przebiegać razem z treningiem odchudzającym?czy lepiej je oddzielić?-prosze o rady Dzięki za "pierwszą pomoc" - pozdrawiam - KOPYTOR ...ciało i umysł nie zawsze chodzą w parze...
Witam ! Staż - nowicjusz, własnie w miare ukonczylem ACT, rozpisalem sobie trening, nie wiem czy sie nadaje oraz mam problem z seriami i powtorzeniami Za pomoc wynagrodze sogiem ;P zostały jescze 4 dni ... Poniedzialek klatka + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki [...]
