SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • dieta+odzywki----pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 100% WHEY GOLD STANDARD -kreatyna- mono multipower -tauryne- olimp 300 kaps -ZMA- OLIMP CHELA MZB 60kaps - myslałem jeszcze nad BCAA co o tym myslicie? prosił bym o pomoc jak to dawkowac moja dieta tak wyglada mniej wiecej: 1 POSIŁEK - 80-100G PŁATKÓW OWSIANYCH +500 ML MLEKA 52/32/106/922 2 POSIŁEK [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 470 Data: 10/24/2011 8:36:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu planu treningowego dla 17-latki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem nowa na forum. Chciałam poprosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego, dzięki którem mogłabym trochę nabrać masy mięśniowej. Ćwiczę już od pół roku, ale bez konkretnego planu treningowego. Na początku ćwiczyłam trochę by schudnąć, ale ćwiczenia bardzo mi się spodobało i lubię to robić, daltego chciałabym robić to trochę efektywniej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 573 Data: 3/25/2011 9:10:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w diecie ;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Tomek z tej strony;) 28 lat 185cm wzrostu i 91 kg. Moja przygoda z silownia zaczelo sie bardzo dawno lecz nigdy nie mialem dosc motywacji i przestawalem cwiczyc (sezonowiec). Cwicze regularnie od 2,5 roku. Przez 6 miesiecy waga spadla z 99kg do 78kg. Bez diety, bez liczenia makro cardio 4 x na tydzien po godzinie ;). Tłuszcz nadal bym [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1484 Data: 9/9/2014 12:22:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Domowa siłowania, pomoc sie przyda.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Aktualnie nie mam za bardzo sprzętu (nie ukrywam że hajs jest problemem xD) Mam hantle 2 sztuki i drążek rozporowy, planuję właśnie zakup jeszcze ławeczki sztangi i worka treningowego. Proszę o pomoc. Pozdrawiam. Zmieniony przez - zbyszekdupa w dniu 2016-07-05 11:09:03

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 684 Data: 7/5/2016 11:02:41 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla początkującego grubego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 17 lat i waże 80 kg i mam 180 cm wzrostu . Powiem tak moja kondycja fizyczna jest zła widze po sobie że brak mi siły ogólnie nie chcę się dalej pogrążać bo zanim się obejrzę będę otyły i w jeszcze gorszej kondycji. Dlatego piszę tutaj bo chcę żeby ktoś mi wyznaczył jakiś trenig żebym wreszcie nabrał mięśni bo na mój rozum lepiej być [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 587 Data: 8/19/2008 8:27:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam! bardzo proszę o pomoc w wyjaśnieniu mi jak walczyć z estrogenem za pomocą diety. im więcej czytam tym bardziej głupieję chyba Mam zdiagnozowaną endometriozę, która powoduje u mnie duży ból. boli mnie właściwie ciągle, ale wyższy poziom estrogenu zmusza mnie do brania Tramalu 150mg, tabletki antykoncepcyjne nie działają, teraz zaczynam [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 5036 Data: 3/15/2011 8:24:58 AM Liczba szacunów: 0
  • witam prośba o pomoc:)

    Temat
    Ladies SFD

    Witam drogie Panie, jestem po okolo 6 miesiecznej redukcji skonsultowanej u dobrego trenera i waga od 2 miesiecy nie spadała więc zakupilam plan z allegro www.diety.sos.pl ale po przeslaniu planu potęznie sie zdziwiłam bo dostalam dietę o dziwnych proporcjach niskie białko na okolo 100 g na dzien a weglowodany siegaja nawet 180 na dzien i uboga w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 561 Data: 5/28/2016 9:42:08 PM Liczba szacunów: 2
  • Prosze o pomoc - Biceps

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! ćwicze regularnie od 3 miesięcy i biceps nadal stoi reszta ładnie rosnie a biceps niechce wogule rosnąć prosze o sprawdzenie planu treningowego na biceps dodam ze jestem na treningu siłowym Poniedziałek : Klatka + Triceps Środa : Plecy + Biceps Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie po 8 powtorzen UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 974 Data: 7/21/2009 2:30:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny. Prosze o pomoc.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Trenuje od kilku lat siatkowke i ostatnio po nieudanym sezonie chce poprawic kondycje, szybkosc, wyskok, wytrzymalosc miesni i ewentualnie sile. Zaczynaja sie wakacje wiec czasu mam pod dostatkiem. I tutaj moje pytanie: czy nastepujacy plan treningowy jest poprawnie ulozony czy powinienem cos zmienic: PON bieg dlugi dystans+cwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 994 Data: 6/11/2006 10:52:21 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW, priorytety, pomoc w poskładaniu planu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] czy wznosy na boki w opadzie? gryf prosty stojac czy łamany, lub młotki siedzac? pompki na poreczach do tego na koniec treningu łydy i brzuch. nie wiem czy na brzuch skłony boczne z hantla sa odpowiednie? czy cos innego dorzucic. dieta jest, staż 6msc, waga, wzrost, wymiary chyba niepotrzebne do tego typu pomocy. cwiczenia 3xtyg+1tyg piłka

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 814 Data: 9/25/2014 4:11:58 PM Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK:23 2. WAGA:111 3. WZROST:194 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:bd -udo:bd -talia:104 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA:Wszystko co w rece wpadnie. -białko:bd -węglowodany:bd -tłuszcz:bd 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 3lata temu testosteron250 + meta 2 skonczony koniec czerwca 25 shotow testosteron enan 250 i 100 metki. 8. TRENING:bd [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 853 Data: 3/7/2015 3:28:09 PM Liczba szacunów: 0
  • :::: Rampa, kilka pytań - prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Kolegów i Koleżanki Podstawowe info: trenuje 8 miesiąc, pierwsze 2 m-ce "ogólnorozwojowe machanie bez celu" ;) , potem 3 m-ce fbw, potem 3 m-ce push/pull. Startowałem z wagą 72 kg, obecnie 82 kg. Obecnie wracam do FBW i chcę wykorzystać rampe na 8 powtórzeń. Plan ułożyłem na 3 x tydzień - 4 serie po 8 powtórzeń. Pytanie dotyczy czy wykonywać [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2/12/2016 3:27:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam! To moj pierwszy post na forum, pozdrawiam wszystkich :). Mam 21 lat, masa ok 70 kg, wzrost 176, studiuje. Biegalem 3 razy w tygodniu przez miesiac po ok 20-30 minut po gorzystym terenie, teraz od tygodnia biegam co dziennie stopniowo zwiekszajac czas lub tepo. Poza tym tydzien temu zaczalem weidera (rok temu doszedlem do 30 dnia i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 660 Data: 6/7/2008 9:57:05 PM Liczba szacunów: 0
  • POMOC W TRENINGU! DOBÓR ĆWICZEŃ-CZĘSTOTLIWOŚĆ.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wiem że takich tematów jest pewnie pełno ale żaden z nich nie trafił w moje gusta. Mianowicie moim celem jest mieć zadbaną, wyrzeźbioną sylwetkę, gram w piłke ręczną 7 lat, od 3 lat profesjonalnie, dodatkowo jestem studentem AWF. Wiek:19 lat Waga/Wzrost: 86+/- 192cm Ilość treningów w tygodniu: codziennie treningi piłki ręcznej 1.30h [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 720 Data: 11/10/2014 1:14:49 AM Liczba szacunów: 0
  • Początkujący z trudną dietą PROSZĘ O POMOC...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Jestem początkującym ze stażem w kratkę Wcześniej ćwiczyłem 1 w tygodniu na siłowni Mam treningi 2 razy w tygodniu po 1,5h w badminktona (bardzo intensywne i wyczerpujące ) Mam 19 lat warzę 86 kg i od 3 tygodni intensywnie zacząłem chodzić na siłownie Mieszkam w internacie i wydaje mi się że mam słabe możliwości co do dobrej diety więc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2/22/2016 7:20:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy ułożeniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Chciałbym prosić o pomoc przy ułożeniu diety w ramach swoich możliwości. :) Nie musi być profesionalna dopięta co do jednej kalorii. Nie jestem w stanie podjąć takiej diety. Oto co sam wymyśliłem : 1.Po przebudzeniu: 30g białka Hi Teca, 300 ml mleka 0,5%, 35g musli i 35g płatków owsianych 2.W ciągu dnia: ? 3.Przed treningiem: Posiłek:? [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 554 Data: 8/22/2013 11:59:25 PM Liczba szacunów: 0
  • prośba o pomoc...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] spadkeim wytzrymalosci? a moze tez dlatego ze przez sobote i niedziele tylko jadłem siedzialem i lezałem a zero ruchu bylo prawie? (czesto tak mam w weekendy) prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 588 Data: 3/30/2009 10:41:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening nóg potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Mam pewien problem poniewaz nigdy nie cwiczylem nog a chcialbym zaczac tylko z takim skutkiem zeby nie przybywalo wiecej centymetrow w obwodzie uda i lydki. W udzie mam okolo 66 cm w lydce 43 cm i mysle ze masy nog juz mi wystarczy na przysiad ostatnio(pierwsze moje przysiady w zyciu mogly niebyc za bardzo techniczne) bralem 100 kg i [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1207 Data: 12/2/2009 3:27:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta zbilansowana - potrzebna pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, ostatnio ułożyłem sobie zbilansowaną redukcyjna i przez dwa tyg nic nie poleciało. Co prawda nie robiłem aerobów, ale od wczoraj zacząłem. Więc tak w skrócie 108kg i 185cm wzrostu. Ektomorfik. Ustalałem zapotrzebowanie na kg masy ciała. 4x siłowy i 4x aerobowy ułożyłem taką diete, wyszło 3700kcal (B: 2.7 T:1.5 W: 2.5) Śniadanie: 965kcal [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 727 Data: 3/20/2011 9:28:56 PM Liczba szacunów: 0
  • czesc! Wiec tak mam 18 lat, cwicze prawie 2 lata glownie na sile. mam 187 cm wzrostu 93 kg wagi lapa parwa 39,5 lewa 39. Reszty nie mierze bo to sa dla mnie partie pryjorytetowe. Wyciskam 120 i stoje juz pol roku, zmienialem cwiczenia kombinowalem jak kon pod gorke ale nic nie idzie. Wczesniej wzialem 100 tabsow bionabolu jakies 9 miesiecy temu po [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2231 Data: 11/23/2005 12:40:21 AM Liczba szacunów: 0