Dieta na mase - prośba o pomoc.

Witam o to moja dieta na mase. Otóż chciałbym abyście sprawdzili tą dietę i zobaczyli czy wszystko jest dobrze.

Uwaga: Dieta jest budowana pod mój fundusz, dlatego nie jest profesioanalna. Warzywa nie są wliczone w diete, są lecz ich nie wpisałem.

Wiek: 18
Waga: 68
Typ: ektomorfik
Cel: Masa
Przeciwskazania: Brak

Zapotrzebowanie: 3230kcal(obliczałem sam z pomocą tematu na forum)

Liczone przez program na potreningu.pl :

Aby utrzymać wagę
Kalorie 3097.41
Węglowodany 55% 1703.58kcal = 425.9gram
Białko 15%% 464.61kcal = 116.15gram
Tluszcz 30% 929.22kcal = 103.25gram

Jak wiemy nie są to dokładne obliczenia!

Za każdą pomoc z góry dziękuję!

Procent białka zwierzęcego względem roślinnego wynosi 66% > 34%

Moje foto: Obecnie takie jak te pierwsze w profilu.






Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2012-08-02 18:12:01

Brak białka w 1 posiłku wartościowego, jakieś jaja bym tam wrzucił.
I nie bawił się w rozbijanie aż na tyle posiłków.
50g mięsa to przecież nie poczujesz tego nawet....

zapomniałem napisać..

2 i 3 posiłek jest w szkole. Dlatego są słabe i nieduże(kanapki). Niestety przez jakieś 2 miesiące musze takie wcinać później bedzie szła micha.

Szczerze to nawet nie wiem ile to jest 50g mięsa, myśle że na 2 kanapki styknie.Jeśli nie to trzeba będzie zwiększyć

Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2012-08-02 18:47:20

Daj w 1 posiłku zamiast oliwy-orzechy,żeby byłą pewność pełnego aminogramu w tym posiłku

niestety tu zachodzi kwestia finansowa(7,50- 100g)a musiałbym wrzucić z 30g dziennie przynajmniej. Czy zamiast orzechów nie da sie wrzucić czegoś innego?

Nie musisz od razu 30g-przecież chcąc zastąpić kaloryczność 10ml oliwy wystarczy dać ~14-15g orzechów
Migdały w Biedronce: 6,89 za 200g,orzechy laskowe kupuję za 3,5/100g

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-02 22:26:06

Słuchaj, jesteś pewien co do zapotrzebowania kalorycznego? Mam 81 kg i mi zapotrzebowanie wychodzi mniej niż 3000 kalorii... więc nie jestem przekonany do Twojego...

krzemiroslaw

Słuchaj, jesteś pewien co do zapotrzebowania kalorycznego? Mam 81 kg i mi zapotrzebowanie wychodzi mniej niż 3000 kalorii... więc nie jestem przekonany do Twojego...

Przecież ono zależy jeszcze od wielu czynników

Tak, faktycznie. Jednym wyjątkiem musi tutaj być codzienna praca fizyczna. To w tym wypadku tak, nawet 3-5 treningów w tygodniu nie da takiego zapotrzebowania.

Inny wzrost,wiek,tempo metabolizmu,rodzaj aktywności?

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-02 23:05:19

@Szprota - kłócić się nie będę, bo nie o to mi chodzi. Jedynie dając rodzaj aktywności na codziennie + praca fizyczna tyle wychodzi i jest to możliwe. Wiek i wzrost nie mają aż takiego znaczenia, a o wzorze na tempo metabolizmu nie słyszałem. Zdziwiło mnie to, bo chłopak raczej powinien być w szkole, a nie w pracy. Zresztą nieważne.