Trening biegowy-pomoc

Witam wszystkich zainteresowanych tym tematem :), chcialbym sie zapytac, czy ktos posiada jakis plan treningowy, ktory przygotowuje biegacza do wziecia udzialu w biegach okolo 25 km, oraz pozwala zrobic 3100 metrow w 12 minut tzw "test Coopera". Mam okolo 3 miesiecy by przygotowac sie efektownie do tego :).
Pozdrawiam i z góry Dziekuje za wszelkie rady.

Siema nie znam sie zbytnio na bieganiu ale myśle że aby dostać jakąś konkretną odpowiedź to podaj swój wiek, czasy w jakich obecnie pokonujesz dane dystanse ( o ile wogóle pokonujesz te 25km), ile czasu już biegasz - te informacje mogą pomóc innym w udzieleniu pomocy
pozdro

niema jakiegos planu bo kazdy jest inny

poszukaj na maratonachpolskich albo gdzies w poblizu tam powinien byc trening pod 10km albo wiecej,jak znajde linka to wrzuce

ale jesli biegasz sobie to bezproblemu chyba robisz 3km w 12min

aha i jeszcze jedno 25km to w 3 miechy od pelnego zera(zakladam ze nic niebiegasz a chyba tak jest) ciezko jest przebiec z dobrm czasem,,bo to juz organizm jest wystawiony pod duzy wysilek ktorego nigdy nieprzezy na zadnym treningu

Mam 24 lata, narazie biegalem dystansy do 15 km wlacznie i chce podniesc swoje kwalifikacje, jesli chodzi o Coopera to robie 2800 w 12 minut. Co do czasow, pewnie spadly teraz gdyz mialem przerwe okolo polroczna, ale 10 km robilem w 49 minut. Nie jestem zadnym zawodowcem, tylko zwyklym amatorem :).
Pozdrawiam

www.bieganie.pl/index.html
poczytaj tutaj

teraz rob duzo wybiegan dlugich,zebys zrobil objetosc duza

a pozneij przejsc najlepiej na bieganei 10x400m,i innych dluzszych
wtedy poprawisz czas na tescie
bo podstawa to wytrzymalosc tempowa,

Na www.biegajznami.pl znajdziesz duzo informacji, poszukaj planu treningowego do półmaratonu bo na 25 będzie raczej ciężko. Z planu na 3km i na 25km wyjdzie dośc skrajny tok przygotowań. A pozatym te 3 miesiące w przygotowaniu na 25 to naprawde niewiele. Powodzenia w przygotowaniach do startu.

No to tak chcesz Trening na tydzień ok no to tak:
Poniedziałek wybieganie 8 lub 10 km spokojnie
Wtorek 6x600 metrów ale na 600 tak po 2:00 albo wolniej
Sroda 5 km po 4:40
Czwartek 10 km wolno po 5:00
Piatek 8x200 metrów żwawo ale nie na maxa
Sobota 6 km wolno rozbieganie

Oczywiście rozgrzewka biegowa na poczatek ale radze przez pierwsze 2 tygodnie biegać ną stop 5-10 km codzień wolno po 5:00

Popatrz na date

noo slepy jest :) data stara