witam mam 16 lat i postanowiłem wziąść się za siebie niestety nie mam o tym zielonego pojęcia nie bede wymieniał o czym bo kompletnie jestem zielony w tej sprawie prosze o porady i wskazówki oraz info z kąd mam czerpać wiedze jestem skory i skłonny do największy poświęceń . zapisałem się na siłownie 2x w tygodniu i w domu mam hantle . wzrost: [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2009-03-29 23:29:23 Liczba szacunów: 0
[...] i 20% roślinnego ale to chyba nie jest ważne skoro przyjmuję to białko razem i aminokwasy się uzupełniają? Nie zaobserwowałem większych spadków jeśli chodzi o mięśnie więc co do ilość antykatabolicznej jest raczej wystarczająco, jednak nie mam pewności czy ketoza się u mnie utrzymuje tak jak powinna. Dzięki z góry za pomoc i rady, doner88
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 10380 Data: 2011-06-11 08:16:02 Liczba szacunów: 0
[...] dziennie. Obecnie od jakiegoś miesiąca trzymam 2800 kalorii przy zbilansowanej diecie. Nie ma jednak żadnych efektów. Wstawiam zdjęcie sprzed roku i obecne. Proszę o jakąś pomoc, ponieważ jestem coraz bardziej załamany. Na początku maja miałem w biodrach 101.5 cm, A dzisiaj mam 100.5cm. W bicepsie jest to 41 cm. Zdjęcie po lewo jest sprzed [...]
Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 3870 Data: 2020-06-15 20:33:22 Liczba szacunów: 0
[...] że jak już pisałem , iż mam problemy z przytyciem i woglę z ciałem, postanowiłem kupić sobie jakąś odżywkę, aby szybko przytyć i nabrać masy, żeby przykryć moje wady! Polecał mi ktoś Mass XXL, ale nie jestem pewien, wolałbym zasięgnąć porady ekspertów. Co powinienem zrobić? Co kupić? I wogole, jakie macie dla mnie porady? Dzięki za pomoc z góry!
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2009-09-22 10:38:25 Liczba szacunów: 0
[...] spuchlem 2,5 kg i wydaje mi sie, ze to woda. Do tego za nic w swiecie nie moge ruszyc dalej redukcji. Macie moze pojecie co sie dzieje, bo nerwy mnie juz wykanczaja a nie poddam sie, potrzebuje tylko jakiejs podpowiedzi zeby ruszyc dalej. Trenuje 4x w tygodniu trening silowyi od pol godziny do 45 minut treningu cardio.Z gory dziekuje za pomoc.
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2769 Data: 2016-09-22 19:02:38 Liczba szacunów: 0
[...] pozwalal :):):) i wspiecia ---------------------- Brzucha nie cwiczylem bo najpierw chcialem troche przytyc i pozniej sie zabrac za brzuch teraz chcial bym cwiczyc tez brzuch Mamy zamiar jezdzic na silke pon,srod,piat,sob(tu wlasnie chcialem cwiczyc brzuch ) Mam nadzieje ze w miare jasno to rozpisalem :)prosze o pomoc Z gory dzieki for all!!
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2003-06-09 09:52:40 Liczba szacunów: 0
[...] miec trening z maxymalnie 2 partie dziennie np. pon barki+biceps wtorek plecy itp itd chcialbym jeszcze zwiekszyc ilosc seri do 4 ale niewiem w jakich partiach prosze o pomoc i zaproponowanie systemu treningu na poniedzialek ,wtorek , czwartek i piatek :) PONIEDZIAŁEK : A WTOREK : B ŚRODA : WOLNE CZWARTEK : A PIĄTEK : B TRENING A KLATA, [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 2009-03-14 14:41:13 Liczba szacunów: 0
[...] Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3x 10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 3x 10,8,6 Rozpiętki na ławce płaskiej 3x 10 Biceps (superseria) Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami chywtem młotkowym 3x 12,10,8 Uginanie ramion na maszynie nr 2, 3x 12,10,8 Z góry dzięki za pomoc. ;)
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2011-09-10 15:07:11 Liczba szacunów: 0
[...] naczynia jest różny, powoduje bowiem skurcz naczyń krwionośnych trzewi, nerek, płuc i naczyń mózgowych, a hamuje skurcz naczyń skórnych oraz naczyń mięśni poprzecznie prążkowanych. Proszę o pomoc nie bardzo wiem czy to zachamuje moj rozrost na siłowni ? Czuje że moje mięśnie są takie zbite jak by wyluzowane a z drugiej strony delikatnie twarde.
Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 10429 Data: 2013-10-05 20:08:20 Liczba szacunów: 0
[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : Przysiad: B: 95x5 3serie ( nie próbowałem na raz) - M: 110x5 3serie Martwy: B: 120x1 - M: 135x1 Wyciskanie na płaskiej: B: 80x1 M: nie próbował na raz ale 80x5 3serie Chcemy zmienić na 4dniowy trening bo czujemy niedosyt tylko nie wiemy na jaki. Proszę o pomoc. Pozdrawiamy
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2013-10-24 16:28:37 Liczba szacunów: 0
[...] na odblokowanie? W razie problemow z gino mam opakowanie nolvadexu. Do cyklu będę brał zestaw witamin i minerałów, omega 3, vit c, i kolagen. I jeszcze jedno pytanie może głupie ale gdzieś na forum ktoś polecał OLIMP PROSTATAN do cyklu ? Co wy na to :P Z góry dzięki za pomoc i odpowiedzi ;) /SFD/2017/1/3/2c96490fde7d488d8a325c7140db7a54.jpg
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1980 Data: 2017-01-03 17:33:01 Liczba szacunów: 0
Witam, Zacznę od początku, w dzieciństwie posiadałem dość dużą nadwagę, ale jak to mówią "wyrosłem z tego". Obecnie mam 17 lat , 187 cm i 78kg wagi +/-. Jestem ektomorfikiem, przeliczałem BMI i wynik stwierdził że mam bardzo dobrą wagę jak na ten wzrost,ale nie zmienia to faktu, że "posiadam miano" - "chuderlaka i słabiaka" . Chciałbym to zmienić [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2014-07-07 21:43:59 Liczba szacunów: 0
Plan adzika z małymi korektami i paroma zapytaniami z gory dziekuje za pomoc:) wczesniej plan http://www.sfd.pl/Plan_Traktora_pytanie-t490297.html A: klatka, barki, tricepsy. -------Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s mozna wrzucic pompki na poreczach ver na klate? i jaksi filmik jak to wygląda [...]
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2111 Data: 2009-06-09 14:28:34 Liczba szacunów: 0
[...] jakieś zalecenia , porady z wyjaśnieniem dlaczego..co i jak?? Przy udzielaniu odpowiedzi proszę wziąć pod uwagę wszystkie wypociny jakie napisałem w tym poście , bo często pisząc ,że nie mam możliwości zrobienia czegoś , to ktoś mi radzi ,żebym to robił... bez sensu . Proszę o pomoc ... /SFD/Images/2016/2/22/ab5cfaf8bf984dc19c2a42f922230eb4.jpg
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2016-02-22 23:20:36 Liczba szacunów: 0
[...] pytanie, gdyż mam nową rozpiskę treningu. Moje pytanie brzmi czy jest ona odpowiednia? Bo wydaje mi się, że na niektóre ćwiczenia jest chyba za wcześnie. Z góry dzięki za pomoc. Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 394 Data: 2011-02-27 14:54:01 Liczba szacunów: 0
[...] nieregularne, nie biorę żadnych tabletek hormonalnych Stosowane aktualnie preparaty: Vita-Min Multiple Sport Olimp, Omega 3-6-9, BCAA Mega Caps Stosowane wcześniej preparaty: Termogeniki (ClenBureXin, Thermo Fat Burner), L-Carnityna Gold Stosowane wcześniej diety: głodówki, niskokaloryczne Zdjęcia sylwetki: Pozdrawiam i dziękuję za pomoc.
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2011-07-27 13:55:14 Liczba szacunów: 0
Witam.trenuje od grudia tym trenigiem.cel masa!!! mam 22 lata 180cm, zaczynalem 69kg teraz 72,5.prosze o pomoc w zmianie treningu,zmiana cwiczen ile powtorzen.wiem ze nie jest on do konca dobry.czytalem ze trzeba omijac liniki,atlasy itd, tylko ciezkie ciezary. pon: KLATKA: 1.wyciskanie sztangi lawka prosta 12,10,8,6 powtorzen zmiejszam ciezar [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2010-03-19 19:50:37 Liczba szacunów: 0
[...] za łekotką. Jest to ból który odczuwam gdy powiedzmy zaczne skakać na tej nodze która mnie boli. Czasami ból odczuwam mocniej, zwykle rano a mniej już pod wieczór. Proszę o pomoc ponieważ dwa tygodnie to już długi czas a nie jestem zawodowym sportowcem więc noga też miała już dość czasu by się zregenerować. Gram 2-3 razy w tygodniu w koszykówkę, [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 10118 Data: 2010-11-06 16:03:24 Liczba szacunów: 0
Witam.Proszę o pomoc, najlepiej ludzi doświadczonych trenujących mma,boks,kickboxing czy muay thai.Chodzi o to że robiłem ogólnorozwojówkę ponad miesiąc i w między czasie zapisałem się na kickboxing. Plan do tej pory wyglądał tak: Pon-siłownia,kickboxing Wt-wolne Śr-siłownia,kickboxing Czw-wolne Pi-siłownia Sob-siłownia(czasem bo 4 razy w tygodniu [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2043 Data: 2012-04-24 20:23:55 Liczba szacunów: 0
Witam , mam pytanie dokładnie kilka , 19 lat , 79 kg , 175 cm . Wazyłem 105 kg chudłem dosc w szybkim tempie ale mam jeszcze sporo tłuszczyku w okolicach boczkow , brzucha , i na klacie , robie teraz redukcje i chce miec rzezbe cos ale Marc FITT, mam diete 5-6 posiłkow dziennie , 2 g białka 3-4 wegli , 1-1,3 tłuszczu /kg masy ciała , Ćwiczenia od [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 2013-10-09 23:56:14 Liczba szacunów: 0