SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam chciałbym się pozbyć tych zbędnych kg i odkryć kaloryfer i fajną klate , w rzeczywistości wyglądam lepiej cóż 2 mega pixeli Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 183-4 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 33,5 Obwód talii: 86 na wydechu Obwód uda: 56 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 4 kg Aktywność [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 888 Data: 12/3/2010 7:05:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny. Proszę o pomoc:)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, jestem nowym użytkownikiem. Proszę o ocenę diety. Wszystkie wyliczenia były robione w " domu " więc proszę o ewentualne poprawki. Może zacznę od tego, że mam 20lat 176cm wzrostu i 68kg wagi. Celem diety jest redukcja tłuszczu. Po prostu chce mieć lepszy brzuch:) Dzienne zapotrzebowanie 1987kcal odjąłem od tego 187 tak by zostało 1800. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 607 Data: 1/8/2009 10:04:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Początek ćwiczen prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i powiedzmy 4 razy w tygodniu to chyba wystarczy jak dla początkującego. Sprzet jakim dysponuje napisałem powyżej. Czekam z niecierpliwością na wasze odpowiedzi. Proszę o pomoc w dążeniu do celu Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 92 (około teraz może mniej) Wzrost : 182 cm Cel treningowy : poprawa sylwetki\głównie klata piersiowa i [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 12/5/2009 3:53:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do oceny, poprawy PROSZĘ O POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jakiego typu ćwiczenia wykonywać. Czwartek: wolne Piątek: Znowu klatka i biceps Sobota: Nogi i plecy Niedziela: Wolne Czy taki plan będzie ? Jeżeli mogę liczyć na pomoc to prosilbym bardzo o dobranie lepszych ćwiczeń oraz dodanie tych których mi brakuje. Dzisiaj idę pierwszy raz po długiej przerwie. Trener mówił żeby na początek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 359 Data: 3/23/2011 10:44:43 AM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc w dzile kulturystyki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tak dalej to jestescie w bledzie poniewaz sie szybciej rozwijam i chcem uprawiac kulturystyke i mam motywacje bardzo dobrą.Za wszelki wysiłek bardzo dziekuje a wiec proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel treningowy: wzrost masy mieśniowej i wiekszej siły Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 849 Data: 7/31/2008 4:26:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Fbw: A/B/A B/A/B do oceny i korekty. Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, chciałbym przedstawić ułożony przez siebie plan FBW. Proszę o ocenę, korektę, krytyka mile widziana }:-(}:-( . Z początku już wydaje mi się, że plan jest przeładowany, ale liczę na odpowiedzi fachowców. FBW 3x - A/B/A ; B/A/B ; pon/śr/pią A: I. Nogi; a) Przysiady - 12/10/8 b) Uginanie nóg w leżeniu - 12/8 c) Wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 503 Data: 4/13/2012 11:36:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w korekcie diety na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Wlasnie ulozylem diete na mase, prosze o opinie i skorygowanie bledow. Moja waga 67kg/wzrost 172 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE:130B /85T/312W/2528 Kcal Od razu chcialbym nadmienic ze nie moge pozwolic sobie na super dobrana diete ze wzgledu na prace i obowiazki, prosze o ewentualne zamienniki posilkow, niektore musza byc szybkie ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 827 Data: 11/24/2008 12:02:49 AM Liczba szacunów: 0
  • Cell Pump dawkowanie, bardzo proszę o pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, przeczytałem już tyle tematów o Cell Pumpie , że nie wiem co robić teraz, wszyscy piszą inaczej, jak jest w końcu, jak i kiedy go brać? proszę o pomoc: Posiadam Cell Pumpa biogenix Orange DT: 2 porcje, okey ale kiedy?? są różne propozycje: -rano i po treningu -rano i przed treningiem -przed i po treningu rano na czczo ile minut przed [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 1/29/2010 1:10:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Bardzo proszę o pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Panowie, to bardzo pilne i BARDZO PROSZE O POMOC bo od dzisiaj zaczynam treningi planem który ułożył mi Pan Maciej, instruktor i kulturysta. Rozmawiając z nim powiedziałem mu wszystko o mnie np ze jak robiłem klate na sile to robilem 2 razy w tygodniu, w poniedzialek mocniej a w czwartek lżej i duzo lepiej mi szlo niz 1 raz w tygodniu, o tym ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 472 Data: 11/14/2016 1:22:37 PM Liczba szacunów: 1
  • Proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam jestem nowym forumowiczem i mam problem: mam 16 lat i mam niedowagę.Mam 184 cm wzrostu i ważę około 60kg i chciałbym nabrać masy obojętne czy tłuszczowej czy mięśniowej, oby było jak najszybciej. Nie ćwiczę na siłowni, lecz gram w Piłkę Nożną Halową co tydzień, jak jest pogoda to w piłkę nożną na dworze. Mój plan jedzenia wygląda tak: [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2191 Data: 10/21/2009 7:48:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Witajcie! Mam 17 lat i bardzo zależy mi na wyglądzie mojego ciała. Nigdy nie byłem wysoki, dlatego też mój chory mózg każe mi nadrabiać wzrost w ten właśnie sposób. Już od pierwszego roku gimnazjum wykonywałem mnóstwo ćwiczeń ogólnorozwojowych, które mniej więcej na przełomie gimnazjum/liceum przeistoczyły się w coś poważniejszego, tak więc [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 525 Data: 11/27/2013 7:11:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu, dwa dni w tygodniu. Prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dużo przeglądam forum. Nigdy nie pisałem żadnego posta, ponieważ potrafiłem ułożyć sobie plan samodzielnie patrząc na plany innych osób. Niestety tym razem potrzebuje Waszej pomocy ! Mam 19 lat ważę 74 kg i mierzę 178 cm. Mój staż na siłowni to 7 miesięcy ciągłego treningu, tak to około 2 lat, lecz z przerwami. Poza siłownią gram w siatkówkę i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 520 Data: 11/19/2015 4:09:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Poprawka planu prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3xdo 12 triceps wycisk wasko 3xdo 12 francuz sztanga lezac 3x12 wyciag sciagnie linki wyciagu 4x12 piatek plecy brzuch mc 3-4xdo 12 podciaganiu nachwytem szerokim z pomoca linek wyciagu dolnego 3x ile dam rade:}:-(:-( wioslowanie sztanga 4xdo12 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4xdo 12 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 518 Data: 6/24/2012 1:59:25 PM Liczba szacunów: 0
  • pilna pomoc:)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    WQitam i chcial bym aby mi ktos pomogl pomoc w uzlozeniu diety CDK bo sobie nie moge opradzic... Obliczylem co i jak ale nie wiem co mam jesc zeby bylo to dobrze rozplanowane. Mogl by mi ktos pomoc? A to jest to co obliczylem: Masa w kg 77 masa w funtach - 170 zapotrzebbowanie na kalorie = 2040 (BMR) Dzien 1: 2040*5%=102 2040-102=1938 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2087 Data: 5/5/2005 8:35:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Intensywny rok ćwiczeń. Prośba o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym prosić o ułożenie planu treningowego, którego pierwszy etap ma potrwać rok. Przez ten czas chciałbym przybrać na wadzę kilka kilogramów, poprawić siłę oraz wytrzymałość. Interesuje mnie taki plan, żebym nie stracił kondycji i mógł wpleść w niego bieganie (chociaż raz w tygodniu, 30 minut lub gra w piłkę nożną). Na siłownię mógłbym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 686 Data: 10/31/2011 11:31:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Poczatkujacy - ocena rozpiski + pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] planuje wrócic na isłownie bo długiej przerwie lecz zapomniałem co mam cwiczyc ułożyłem sobie plan na 3 dni na mase tylko nie wiem czy jest dobry czy jest ktoś w stanie mi pomoc ewentualnie coś dodaj ująśc ,z gróry dzieki licze na wasze wsparcie. Chciałbym też jakie odżywki zażywac lecz proszę o wasza pomoc. Poniedziałek: KLATA-TRICEPS [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 816 Data: 9/28/2014 8:56:42 PM Liczba szacunów: 0
  • SPLIT do Oceny. Pon-Wt-Czw-Piat. Prosze o pomoc :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym poprosić o ocenę tego planu. Wcześniej ćwiczyłem trochę innym systemem- PON klatka/bic SR plecy/tric Piat barki/nogi Jednak rozmawiałem ostatnio z kolegą i dał mi parę rad. Ułożyłem więc nowy trening. Proszę o jego ocenę. Mój staż- 7 miesięcy, waga 77 kg, wzrost 185 cm. PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangi płasko 10/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 963 Data: 1/31/2010 1:36:22 PM Liczba szacunów: 0
  • prośba o pomoc w ułożeniu diety - kilka pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam problem, przeglądam forum od dawna, ale dziś postanowiłem założyć konto i się zarejestrować. Moje pytanie dotyczyć tego czy można połączyć zalecenia Ducana z dietą opartą o zapotrzebowanie kaloryczne. A jeśli nie - to jakim modelem się odżywiać? Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 93 Wzrost: 183 Obwód klatki: sporo, ale dużo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 542 Data: 4/14/2011 12:38:38 AM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 16 lat i waze 70 kg.Dostep do siłowni mam codziennie poniewaz sam sobie zrobiłem w piwnicy, mam tam :ławeczke, sztange, 2xmałe sztangielki na bicepsa , i tam pare ciezarów ,Ćwicze dopiero 2 miesiac. Poprzez trening chciałbym osiagnac głównie rzezbe poniewaz narazie to ja jestem przy masie, heh ale jakbyscie mogli to pomozcioe mi i na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 10/31/2004 5:18:29 PM Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny - prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Rozklad : poniedzialek- Klatka+biceps Klatka : Wyciskanie sztangielek skos dolny 12<10<8=8 Wyciskanie na plaskiej 12<10<8<6 Rozpietki skos dolny 4x12-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12<10<8 Uginanie ramion ze sztanga 3x 12<10<8 uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o udo 3x 12-8 Sroda : Plecy+triceps Podciaganie na drazku 3x [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 774 Data: 3/18/2006 9:31:24 PM Liczba szacunów: 0