SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Odchudzanie - proszę o pomoc

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1127

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 235
Mam 17 lat, jestem kobietą, 165 cm wzrostu i ważę 59kg (obecnie).

Postanowiłam trochę zrzucić, chodzi mi konkretnie o redukcję tłuszczu z ud i brzucha, ale również o poprawę kondycji.

Z tego względu od maja nie jem słodyczy, nie piję gazowanych napojów, staram się jeść zdrowo. Od ponad tygodnia biegam codziennie (robię przerwy tylko jeśli muszę), zdarza się że 5km na przemian marsz/bieg, zajmuje mi to około 40-50minut.

Na śniadanie najczęściej jem:
-płatki pełnoziarniste z mlekiem
-bułki pełnoziarniste z twarogiem, chudą szynką, bez masła i margaryny
-jajka na miękko

Obiady spożywam normalne, unikam tłustych sosów i mięs (często jem kurczaka), ziemniaków ani makaronu nie jadam często, prawie wyłącznie ryż, do tego warzywa, surówki itp.

Kolacja to najczęściej owoc, warzywa, serek wiejski, soki owocowe, to samo jem między posiłkami.

Pomimo że ćwiczę dość intensywnie już ponad tydzień - zauważam wzrost kondycji, mogę biec szybciej i dłużej bez zatrzymywania się - waga nie spada, wręcz wzrosła z 56,4 (najniższa wartość) do dzisiejszych 59. Możliwe że tak szybko wyrabiam mięśnie?

Pytanie więc: czy wszystko robię okej? Kompletnie nie potrafię układać sobie diety choć nie raz próbowałam, nie chcę radykalnie zmieniać nawyków żywieniowych żeby nie mieć efektu jo-jo (ciężko być jedyną w rodzinie osobą która je zdrowo :/ często jestem zmuszona zjeść niezdrowy obiad ponieważ taki dzisiaj jest), czy jest sens kontynuowania codziennych biegów? Na efekty mogę poczekać nawet kilka miesięcy, ale chcę mieć pewność że będą. Proszę o ocenę mojej "diety", z góry dziękuję :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1332 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8007
Nie ma co oceniac bo nie ma diety. Trza zmienić nawyki żywieniowe to nie bedzie efektu jojo. 3 posiłki to za mało. Trzeba jeść by schudnąć

Każdy dzień jest walką
-BLOG
http://www.sfd.pl/Darrak_Moja_Walka:_-t653614.html



Jeśli moja rada była pomocna możesz odwdzięczyć sie sogiem

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 406 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3058
Przy niewielkiej redukcji kilogramow niepotrzebujesz jakiejs specjalnej diety, poprostu jedz czesciej, zdrowiej - bron Boze nie glodz sie. W prawidlowym odzywianiu przewidziane jest 6 posilkow skladajacych sie z bialka(roznego rodzaju miesa, jaja, twarogi itp) , tluszczy (oliwa z oliwek, olej lniany, ryby) i weglowodany nieprzetworzone (np. kasza, ryz brazowy). Podsumowujac - jedz 6 posilkow dziennie w odstepach 2-3 godzinych. Na obiad zjedz piers z kurczaka + ryz brazowy. Z kolacji wyeliminuj owoce, i zjedz twarog poltlusty + zdrowy tluszcz (patrz wyzej). Kobiety nigdy niezbuduja miesni jak mezczyzni. Powodem tego jest zbyt mala ilosc testosteronu, wiec o duze miesnie sie nie martw. Z intensywnymi aerobami nie przesadzaj.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 235
Nie głodzę się, nie ma mowy :)
Jem kilka posiłków dziennie, co 2-3 godziny.

Obliczyłam zapotrzebowanie na węgle, białko i tłuszcz i zamierzam się tego trzymać. Założyłam też zeszyt w którym zapisuję posiłki, myślę że to pomoże.

Dzisiaj idę biegać, około 5 km po dwóch dniach przerwy.

Jeszcze jedno pytanie, wiem że brzuszki nie spalą oponki na brzuchu, ale czy warto je dodać do treningu? Na przykład 150 brzuszków po codziennym bieganiu?

I jeszcze co do wymiarów - zauważyłam nieznaczny spadek 1-2cm w obwodzie uda, natomiast z brzucha nie ubyło ani centymetra (mierzę się rano, na czczo). No i niestety chyba pierwszy spada mi tłuszcz z biustu :/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 235
Muszę jeszcze dodać że mam problem z tłuszczami - jestem uczulona na wszystkie orzechy i nie mogę ich jeść. Wystarczą same ryby i oleje?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 7165 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 30760
Muszą wystarczyć, ale masło też jedz, tudzież inne źródło nasyconych.

/pozdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 406 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3058
Brzuszkami jedynie powiekszysz miesnie, nie spalisz tluszczu, wiec to kwestia twojego gustu. Bez zdjecia ciezko ocenic. Co do wymiarow... otoz z brzucha najtrudniej jest spalic tluszcz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 235
Wrzucam mój dzisiejszy jadłospis, proszę o jego ocenę :)

1)
Kawa z mlekiem bez cukru
T: 0 / W:0,3 / B: 0,2

Bułka grahamka z ziarnami
T: 1,70 / W: 56,70 / B: 8,20

Serek wiejski light
T: 1,25 / W: 2,3 / B: 11,9

2)
Kurczak pieczony (wiem że powinien być gotowany na parze ale dzisiaj nie miałam wyboru)
T: 9,20 / W: 0 / B:18,60

Dwa małe ugotowane ziemniaki
T: 0,7 / W: 13 / B: 1,29

Surówka z kapusty, marchewki, ogórka, selera
(tutaj nie jestem w stanie podać wartości)

Sok owocowy
T: 0 / W: 10,5 / B: 0,5

3) Jogurt z płaską łyżką otrąb
T: 4,45 / W: 34 / B: 7,33

30 MINUT CIĄGŁEGO BIEGU, około 8km/h, 150 brzuszków

4) Kurczak pieczony
T: 9,30 / W: 0 / B:18,60

Sos jogurtowy
T: 6,09 / W: 1,77 / B: 0,42

5) Pół batonika (20g) Nestle Musli
T: 1,44 / W: 13,4 / B: 1,2 + błonnik i inne składniki mineralne, podane na opakowaniu

Wiem że na ostatni posiłek najlepiej nadawałby się twarożek. Wypiłam 1,5 litra wody mineralnej i sporo zielonej herbaty.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 235
I jeszcze bilans zapotrzebowania:

TŁUSZCZE: 34,13 na zapotrzebowanie 185 - zdecydowanie za mało, postaram się włączyć więcej tłuszczy do diety
WĘGLOWODANY: 131,97 na zapotrzebowanie 257 - za mało, ale to chyba dobrze?
BIAŁKO: 68,06 na zapotrzebowanie 133 - o wiele za mało.

Aż mi się nie chce wierzyć że powinnam więcej jeść.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 21
No bo nie powinnaś, jeśli ktoś chce schudnąć to powinien kierować się zasadą MŻ czyli mniej żreć, a nie dodatkowo pakować w siebie tłuszcze, na forum to ja jednak bym tak bardzo nie polegała jak ty, jeśli chcesz profesjonalną ocenę lub dietę idź do lekarza poprostu. Pozdrawiam.

:)
AAngel6

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 235
Tutaj jest wiele osób które się znają na rzeczy :) Chcę wiedzieć czy ogólnie robię wszystko dobrze, jak nie będzie efektów to będzie znak że muszę zasięgnąć profesjonalnej porady.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosze o pomoc !

Następny temat

Dieta na mase (do oceny)

Fitmeal