Odchudzanie - proszę o pomoc

Mam 17 lat, jestem kobietą, 165 cm wzrostu i ważę 59kg (obecnie).

Postanowiłam trochę zrzucić, chodzi mi konkretnie o redukcję tłuszczu z ud i brzucha, ale również o poprawę kondycji.

Z tego względu od maja nie jem słodyczy, nie piję gazowanych napojów, staram się jeść zdrowo. Od ponad tygodnia biegam codziennie (robię przerwy tylko jeśli muszę), zdarza się że 5km na przemian marsz/bieg, zajmuje mi to około 40-50minut.

Na śniadanie najczęściej jem:
-płatki pełnoziarniste z mlekiem
-bułki pełnoziarniste z twarogiem, chudą szynką, bez masła i margaryny
-jajka na miękko

Obiady spożywam normalne, unikam tłustych sosów i mięs (często jem kurczaka), ziemniaków ani makaronu nie jadam często, prawie wyłącznie ryż, do tego warzywa, surówki itp.

Kolacja to najczęściej owoc, warzywa, serek wiejski, soki owocowe, to samo jem między posiłkami.

Pomimo że ćwiczę dość intensywnie już ponad tydzień - zauważam wzrost kondycji, mogę biec szybciej i dłużej bez zatrzymywania się - waga nie spada, wręcz wzrosła z 56,4 (najniższa wartość) do dzisiejszych 59. Możliwe że tak szybko wyrabiam mięśnie?

Pytanie więc: czy wszystko robię okej? Kompletnie nie potrafię układać sobie diety choć nie raz próbowałam, nie chcę radykalnie zmieniać nawyków żywieniowych żeby nie mieć efektu jo-jo (ciężko być jedyną w rodzinie osobą która je zdrowo :/ często jestem zmuszona zjeść niezdrowy obiad ponieważ taki dzisiaj jest), czy jest sens kontynuowania codziennych biegów? Na efekty mogę poczekać nawet kilka miesięcy, ale chcę mieć pewność że będą. Proszę o ocenę mojej "diety", z góry dziękuję :)

AAngel6 - jezeli myslisz ze tluszcze nie sa potrzebne w diecie redukcyjnej to sie gruuubo myslisz. Co do lekarza... mowisz o dietetyku? Dietetyk jedyne co jej poradzi to diete 1400 kcal albo diete koktajlowa. Tu na forum jest masa ludzi, ktorzy wiedza wiecej na temat odchudzania niz niejeden wyksztalcony lekarzyna. Osoby, ktore tutaj sa testowali wszystko na sobie wiec dlaczego mialoby sie jej nie udac?

Nie ma co oceniac bo nie ma diety. Trza zmienić nawyki żywieniowe to nie bedzie efektu jojo. 3 posiłki to za mało. Trzeba jeść by schudnąć

Przy niewielkiej redukcji kilogramow niepotrzebujesz jakiejs specjalnej diety, poprostu jedz czesciej, zdrowiej - bron Boze nie glodz sie. W prawidlowym odzywianiu przewidziane jest 6 posilkow skladajacych sie z bialka(roznego rodzaju miesa, jaja, twarogi itp) , tluszczy (oliwa z oliwek, olej lniany, ryby) i weglowodany nieprzetworzone (np. kasza, ryz brazowy). Podsumowujac - jedz 6 posilkow dziennie w odstepach 2-3 godzinych. Na obiad zjedz piers z kurczaka + ryz brazowy. Z kolacji wyeliminuj owoce, i zjedz twarog poltlusty + zdrowy tluszcz (patrz wyzej). Kobiety nigdy niezbuduja miesni jak mezczyzni. Powodem tego jest zbyt mala ilosc testosteronu, wiec o duze miesnie sie nie martw. Z intensywnymi aerobami nie przesadzaj.

Nie głodzę się, nie ma mowy :)
Jem kilka posiłków dziennie, co 2-3 godziny.

Obliczyłam zapotrzebowanie na węgle, białko i tłuszcz i zamierzam się tego trzymać. Założyłam też zeszyt w którym zapisuję posiłki, myślę że to pomoże.

Dzisiaj idę biegać, około 5 km po dwóch dniach przerwy.

Jeszcze jedno pytanie, wiem że brzuszki nie spalą oponki na brzuchu, ale czy warto je dodać do treningu? Na przykład 150 brzuszków po codziennym bieganiu?

I jeszcze co do wymiarów - zauważyłam nieznaczny spadek 1-2cm w obwodzie uda, natomiast z brzucha nie ubyło ani centymetra (mierzę się rano, na czczo). No i niestety chyba pierwszy spada mi tłuszcz z biustu :/

Muszę jeszcze dodać że mam problem z tłuszczami - jestem uczulona na wszystkie orzechy i nie mogę ich jeść. Wystarczą same ryby i oleje?

Muszą wystarczyć, ale masło też jedz, tudzież inne źródło nasyconych.

/pozdr

Brzuszkami jedynie powiekszysz miesnie, nie spalisz tluszczu, wiec to kwestia twojego gustu. Bez zdjecia ciezko ocenic. Co do wymiarow... otoz z brzucha najtrudniej jest spalic tluszcz.

Wrzucam mój dzisiejszy jadłospis, proszę o jego ocenę :)

1)
Kawa z mlekiem bez cukru
T: 0 / W:0,3 / B: 0,2

Bułka grahamka z ziarnami
T: 1,70 / W: 56,70 / B: 8,20

Serek wiejski light
T: 1,25 / W: 2,3 / B: 11,9

2)
Kurczak pieczony (wiem że powinien być gotowany na parze ale dzisiaj nie miałam wyboru)
T: 9,20 / W: 0 / B:18,60

Dwa małe ugotowane ziemniaki
T: 0,7 / W: 13 / B: 1,29

Surówka z kapusty, marchewki, ogórka, selera
(tutaj nie jestem w stanie podać wartości)

Sok owocowy
T: 0 / W: 10,5 / B: 0,5

3) Jogurt z płaską łyżką otrąb
T: 4,45 / W: 34 / B: 7,33

30 MINUT CIĄGŁEGO BIEGU, około 8km/h, 150 brzuszków

4) Kurczak pieczony
T: 9,30 / W: 0 / B:18,60

Sos jogurtowy
T: 6,09 / W: 1,77 / B: 0,42

5) Pół batonika (20g) Nestle Musli
T: 1,44 / W: 13,4 / B: 1,2 + błonnik i inne składniki mineralne, podane na opakowaniu

Wiem że na ostatni posiłek najlepiej nadawałby się twarożek. Wypiłam 1,5 litra wody mineralnej i sporo zielonej herbaty.

I jeszcze bilans zapotrzebowania:

TŁUSZCZE: 34,13 na zapotrzebowanie 185 - zdecydowanie za mało, postaram się włączyć więcej tłuszczy do diety
WĘGLOWODANY: 131,97 na zapotrzebowanie 257 - za mało, ale to chyba dobrze?
BIAŁKO: 68,06 na zapotrzebowanie 133 - o wiele za mało.

Aż mi się nie chce wierzyć że powinnam więcej jeść.

No bo nie powinnaś, jeśli ktoś chce schudnąć to powinien kierować się zasadą MŻ czyli mniej żreć, a nie dodatkowo pakować w siebie tłuszcze, na forum to ja jednak bym tak bardzo nie polegała jak ty, jeśli chcesz profesjonalną ocenę lub dietę idź do lekarza poprostu. Pozdrawiam.

Tutaj jest wiele osób które się znają na rzeczy :) Chcę wiedzieć czy ogólnie robię wszystko dobrze, jak nie będzie efektów to będzie znak że muszę zasięgnąć profesjonalnej porady.