Odchudzanie Proszę o Pomoc

Witam wszystkich mam mały problem bo zamierzam sie odchudzić ale zabardzo nie wiem jak sie za to zabrać Czytałem na forum duzo postów na ten temat ale im bardziej sie zagłębiam tym większy mam mętlik w głowie Moze doradziłby Ktoś jak mam ułożyć diete i jakich produktów unikac a co jest wskazane jeść Dodam ze mam 19 lat waże 65kg przy wzroście 168cm. Najgorszym moim problemem jest brzuch na którym jest tłuszcz. Chodze na siłownie 4 x w tygodniu, 5 x w tyg. robie areoby ranno na czczo 60 min przy tentnie 130-160 ale od września bede musiał zrezygnowac z areobów bo wiadomo szkoła i ograniczomy czas PROSZĘ O POMOC DZIĘKI

Hmm powinieneś się masować, jesteś początkujący na siłowni?
Zrezygnuj z fast foodów, słodkości, cukru stołowego wszystko po kolei. Z początku robi się mętlik czytając, nie przestawaj

Może sie jeszcze ktoś wypowie Pozdro

NIe odpowiedziałeś na pytanie czy początkujący na siłce jesteś?

na siłke juz 2 lata chodze z prerwami :)i troszke wiedzy posiadam na temat treningów ale jesli chodzi o diete to w tym jestem kiebski

Na starcie napiszę abyś odpuścił aeroby na czczo I zajął się treningiem HIIT co do diety to popatrz w tematy podwieszone, jest tam wiele wskazówek

trening HIIT jest lepszy od aerobów ? a diete jak mam sobie ułożyć

HIIT lepszy od aero, aero zwiększają zapotrzebowanie organizmu tylko.
Dieta redukcyjna w zależności od typu budowy ciała z ujemnym bilansem, popatrz jak przyśpieszyć metabolizm (poszukaj w podwieszonych działu Odżywianie). Warto abyś utrzymał metabolizm na obrotach przy redukcji

mam jeszcze jedno pytanie jaka polecacie odżywke wspomagająca diete. Myślem nad thyrotherm ale ona zawiera efke i nie wiem czy brac ?

obliczyłem zapotrzebowanie organizmu i wyglada to tak :
65 x 24 = 1560
1560 x 1.2 = 1872
1872 - 500 =1372 tyle powiniwenm miec kalorii przy redukcji. Dobrze obliczyłem ?