Odchudzanie PROSZĘ O POMOC BARDZO ;)

Witam wszystkich serdecznie. Mam do was wielką prośbę... Czytalem bardzo duzo artykułów na temat odchudzania a ja dalem nie wiem jak sie za to zabrac. Bardzo bym was prosil o pomoc.

Doradzcie mi jaką diete powinienem stosowac itp. Bardzo proszę.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 96

Wzrost: 186

Obwód klatki: 98

Obwód ramienia: 31

Obwód talii: 89

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16%

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, po szkole komputer ... niestety

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Narazie żadne

Odżywianie: Potrafie się z jedzeniem opanowac ale jesli napadnie mnie glod to jem co popadnie.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma ograniczen

Stan zdrowia: Nie ma zagrozen

Preferowane formy aktywności fizycznej: Silownia 3x w tygodniu, rowerem w domu w kazdy dzien przynajmniej z 30 minut

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowalem nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jesli ktoś mi je poleci to pewnie że tak

Stosowane wcześniej diety: nie dotyczy

zbilansowaną

Napisz czego nie wiesz to odpowiemy.

Pozdrawiam

Szczerze powiem Ci ze nawet nie wiem o co chodzi w tym co napisalem.. prosilbym porady od podstaw. Naprawde bardzo mi na tym zależy

sorry mialo byc " w tym co napisales... " *******

Podstawy masz w postach podwieszonych. Bez sensu wklejac to, co masz napisane.

pomoże mi ktoś ulozyc tą diete od podstaw bo ja czytam czytam i nadal nie wiem jak sie za to zabrac... ;( a nie chcialbym sie zniechecic. Dodam ze z tego co obliczylem to moje zapotrzebowanie KCAL wynosi 3400 -+

Jedynym korzystnym dla Ciebie rozwiązaniem będzie czytanie aż zrozumiesz sens diety i będziesz wiedział dlaczego tyle tego jesz i o tej porze. Też mam 18 lat i uwierz, że na tym forum jest wszystko wytłumaczone czytaj posty podwieszone, zapisuj sobię najistotniejsze rzeczy i poświęć troche czasu na to!
Jak nie 2 dni to 4 jak nie tydzień to dwa.. Bo jeżeli nie ma się czasu, chęci i samozaparcia żeby ułożyć dietę to jak będzie wyglądało jej stosowanie?.. Odpowiedz sobie na to pytanie.
I pamiętaj: dobra dieta jest jak dobra kobieta, ciężko ją znaleźć, ale gdy już ją znajdziesz i się do niej dostosujesz to nie będziesz chciał z niej schodzić BO BĘDZIESZ WIEDZIAŁ, ŻE TO TWOJA KOBIETA KTÓRĄ ZNASZ I KTÓRA MA NA CIEBIE WPŁYW! a nie porzyczona od sąsiada na krótki, nieudany sex..
Powodzenia

Pozdrawiam Rafał

Dobra panowie sproboje ulozyc cos w oparciu o inną dietę..

Sniadanie : 6.15
Mleko UTH 0,5 % 195 kcal
Jajko kurze całe 139 kcal
Płatki owsiane 549 kcal
Oliwa z oliwek 114 kcal

I posilek w szkole 10.30
chleb zytni razowy 320 kcal
mieso z piersi kurczaka 35 kcal
pomidor 14 kcal
orzechy wloskie 154 kcal ( 4 sztuki)

II posilek w szkole 14.30
chleb zytni razowy 320 kcal
mieso z piersi kurczaka 35 kcal
pomidor 14 kcal
orzechy wloskie 77 kcal (2 sztuki)

Posilek przedtreningowy 18.00
serek wiejski osm czarnkow 200 kcal
mieso z piersi kurczaka bez skory 99 kcal
ryz bialy sonko 161 kcal
oliwa z oliwek 114 kcal

Posilek potraningowy 20.00
serek wiejski osm czarnkow 200 kcal
mieso z piersi kurczaka bez skory 99 kcal
ryz bialy sonko 161 kcal
oliwa z oliwek 114 kcal

Kolacja 21.30
Ser twarogowy chudy 148 kcal

RAZEM 3262 KCAL


Proszę o poprawki gdyż to jest moj pierwszy plan. Dzieki

Zmieniony przez - Mati01014 w dniu 2011-03-12 09:26:09

Zmieniony przez - Mati01014 w dniu 2011-03-12 09:26:56

wiadomo ile kcal, ale nie wiadomo ile gram jedzenia, białka, tłuszczy i węgli

serek wiejski w okołotreningowych

te orzechy to jakieś mutanty masz że 4 sztuki ważą u ciebie ok 25g (mam nadzieję że nie jesz skorupki)

a co mozna zamienic za te orzechy i serek wiejski ?

orzechy są dobre akurat, tylko z ilością się pomyliłeś, zamiast serka mięcho, i musisz podać gramaturę i rozkład btw