SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na odchudzanie + dieta- proszę o pomoc!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1679

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 394
Witam!
Parę tygodni temu stwierdziłem, że muszę coś zrobić ze swoją sylwetką i od razu zabrałem sie do pracy. Co do siłowni to chodziłem troszkę wcześniej (pół roku~). Aktualnie odpuściłem sobie siłownie.

A oto planowany trening tygodniowy:
Poniedziałek- Basen, 1h intensywnego pływania (ok. 2 km)
Wtorek- Bieganie, 1h biegu (z krótkimi odpoczynkami)
Środa- Rower, 2h (około 50 km)
Czwartek - Basen, 1h intensywnego pływania (ok. 2 km)
Piątek- Bieganie, 1h biegu (z krótkimi odpoczynkami)
Sobota- Rower, 2h (około 50 km)
Niedziela- Siatkówka, 2h treningu (rozgrywający)

Co do diety, to nie wiem co mam zrobić... Tydzień ten spędziłem na diecie ryżowej i muszę powiedzieć, że jedzenie przebiegało mniej więcej w taki sposób:
Po wstaniu- banan, jabłko (nigdy nie lubię jeść od razu po przebudzeniu)
W szkole- chleb żytni/ryżowy + ser biały (1 kromka) + 3 kromki chleba ryżowego
Po powrocie ze szkoły i treningu: Ryż (100g)(na przemian biały i brązowy) + warzywa (marchewka, kukurydza, papryka, cebula, czasem pieczarki) + kurczak (2 razy w tygodniu)

I to by było na tyle... Wydaje się, że jadłem bardzo mało, a mimo tego nie czułem głodu. Oczywiście co do płynów to soki (własnoręcznie robione) z pomarańczy/jabłek + ok. 3l wody niegazowanej.

Wiem jednak, że nie można stosować takiej diety dłużej niż 1-2 tygodnie.

Moim celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej w 2-3 miesiące. Nie chciałbym stosować żadnych suplementów.

Z góry dziękuję za wszystkie propozycje oraz komentarze co do treningu oraz jadłospisu (jakieś nowe, dobre diety?)

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 lat (w czerwcu 18)

Waga: 89 kg

Wzrost: 183 cm

Obwód klatki: BD

Obwód ramienia: BD

Obwód talii: BD

Obwód uda: BD

Obwód łydki: BD

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BD

Aktywność w ciągu dnia: szkoła + trening (basen, rower, siatkówka- bardziej profesjonalnie, bieganie)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Wszystko podane wyżej.

Odżywianie: Wszystko podane wyżej.
(Nie mam jakiś ograniczeń co do typu pokarmów- nie lubię tylko jeść po obudzeniu)


Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Alergia na roztocza kurzu domowego oraz pylenie traw i zbóż

Stan zdrowia: Mam astmę oskrzelową, jednak nie przeszkadza mi ona w aktywnym trybie życia (5 lat byłem odczulany)

Preferowane formy aktywności fizycznej: Codziennie do 3h, sobota, niedziela więcej

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: BRAK

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Raczej nie (o ile to możliwe)

Stosowane wcześniej diety: Dieta ryżowa
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 215 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1574
Najpierw poczytaj posty juz dostepne:

http://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html

Odżywianie

[http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html] - uluz to sam(a) by qaz

[http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html] - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie...

[http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html] - Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf

[http://www.sfd.pl/CKD_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html] - CKD - fakty nie mity by qaz

[http://www.sfd.pl/Ile_jeść_węglowodanów_-t253536.html] - Ile jeść węglowodanów ?

[http://www.sfd.pl/Posiłki_okołotrenigowe_L._McDonald_-t268105.html] - Posiłki okołotrenigowe(L. McDonald)

[http://www.sfd.pl/CCD-_czyli_weglowdanowa_alternatywa_dla_CKD!!!_by_qaz-t190074.html] - CCD- czyli weglowdanowa alternatywa dla CKD!!! by qaz

[http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html] - 10 Przykazań Żywieniowych

[http://www.sfd.pl/Tłuszcze_-_odkładanie_i_spalanie-t97003.html] - Tłuszcze - odkładanie i spalanie

[http://www.sfd.pl/Oszukane_posiłki_lekarstwem_na_monotonie_dietetyczną-t315747.html] - o cheat mealach by qaz

Trening

[http://www.sfd.pl/HIIT_Optymalny_trening_do_zrzucenia_tłuszczu_-t182183.html] - HIIT Optymalny trening do zrzucenia tłuszczu?

[http://www.sfd.pl/FULL_BODY_WORKOUT-_ciekawa_alternatywa_na_mase-t267836.html] - FULL BODY WORKOUT- ciekawa alternatywa na mase

[http://www.sfd.pl/HIIT_-_zberane_badania-t315748.html] - co nieco o aerobach i treningu HIIT by qaz

ciekawe art. Konia:

[http://www.sfd.pl/[art]_Robimy_formę_na_lato_–_tłuszcz_w_dół,_masa_w_górę_Możliwe_-t378463.html]


[http://www.sfd.pl/-t380925.html] 

A nie chcesz pojsc na silownie??

:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 394
Przeczytałem wszystkie podane posty i artykuły. Jednak mój temat pozostaje aktualny. Co z treningiem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 215 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1574
To moze cos zaproponujesz co by Ci sie widzialo jakie masz mozliwosci...

:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 394
Możliwości? Możliwości mam raczej duże... co do treningu to taki co napisałem wyżej. Jeśli chodzi zaś o dietę, to myślę, że jutro uda mi się skończyć całą- ze wszystkimi składnikami.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 394
Okej... A więc poczytałem tu i tam i w końcu ułożyłem swoją dietę, jednak nie wiem, czy jest ona do końca poprawna. A więc oto ona:

I posiłek (ok. 7:00):
- rodzynki suszone (50g)
- 2 jaja kurze (gotowane na twardo)
- marchewka (50g)

II posiłek (ok. 10:00):
- 2 kanapki (4 kromki razowego chleba pełnoziarnistego, twaróg, pomidor, sałata)

III posiłek (przed treningiem)(ok. 14:00):
- twaróg (100g)
- 2 białka jaj
- kromka razowego chleba pełnoziarnistego

IV posiłek (po treningu)(ok. 17:00)
- pierś z kurczaka / ryba
- biały ryż (100g)/ ziemniaki / makaron

V posiłek (ok. 19:00):
- twaróg (50g)
- 1 jajo kurze
- cebula (1 średnia)
- pomidor (1 średni)


Teraz takie moje gdybania... Wydaje mi się, że trochę za dużo tego jedzenia, jako że wcześniej jadłem tylko 3 kanapki w szkole (tyle, że z żółtym serem, salami, etc.), następnie jakąś zupę, II danie typu: ryż/ziemniaki, warzywa, mięso, ryba i na kolację jakieś 2 kromki chleba z czymś.

Chciałbym dodać, że małym problemem jest to, że nie lubię jeść niczego z masłem bądź margaryną. Kolejnym pytaniem jest obiad. Czy mogę jeść tak jak napisałem ziemniaki czy lepiej tylko makarony/ryż? Jeśli tak, to w jakiej postaci i ilości? Jeśli chodzi o rybę, to jaka to ma być ryba? Może być np. panga (filet)?

I ostatnie, kolega radzi mi dodać tłuszcze (np. na kolacje tabletki Omega3 bądź oliwę z oliwek). Czy jest to konieczne i dlaczego? Jeśli tak to czy nie wystarczy połączyć wszystko wysokoprocentową śmietaną?

Chciałbym przypomnieć, że ułożona dieta ma być dietą nie na siłownię, lecz:
- poniedziałek: basen (45 min)
- wtorek: bieganie (trening HIIT)
- środa: rower (2h)
- czwartek: basen (45 min)
- piątek: bieganie (trening HIIT)
- sobota: rower (2h)
- niedziela: wolne

Czy ma sens zamiana środowego roweru na siłownie (1 raz w tygodniu)?

Z góry dzięki

Zmieniony przez - Dzejmi90 w dniu 2008-03-05 17:20:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10798 Napisanych postów 47725 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Za dużo tych rodzynków. Daj płatki owsiane i do nich najwyżej dorzuć trochę. Śniadanie powinno być bardzo kaloryczne, największe w ciągu dnia a u Ciebie jest inaczej.
Przed treningiem zjedz jakieś mięso z ryżem brązowym/kaszą.
Dokup do diety tłuszczy bo masz ich mało. Nie zapomnij o tranie.
Po treningu ziemniaki/ryż biały/makaron biały mogą być. Ryby też stawiaj przede wszystkim na świeże. Panga może być.

Kolega dobrze radzi - poczytaj o tłuszczach w dziale Odżywianie.

Trening siłowy bardzo by pomógł w redukcji. Nie mógłbyś chodzić 2x w tygodniu przynajmniej na siłkę?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 394
Czyli wypiszę zmienione posiłki:

I posiłek:
- mleko (150 ml wystarczy?)
- płatki owsiane (ile?)
- garść rodzynek
- marchewka (50g)

Co do III posiłku (przed treningiem) to nie wiem czy będę w stanie ugotować sobie ryż ze względu na brak czasu. Dlatego chciałem uzupełnić węglowodany chlebem razowym pełnoziarnistym. Co do tego mięsa, to czy musi to być ciepłe mięso? Wystarczyłoby parę plasterek polędwicy z indyka?

Na siłkę mógłbym chodzić w środę i sobotę. Jaki trening stosować? Wystarczy ułożony przez kogoś trening na rzeźbę czy muszę sobie sam ułożyć?

A co do tranu, to gdzie można go zakupić? W aptece? I w jakich ilościach powinienem jego dołożyć do ostatniego posiłku?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10798 Napisanych postów 47725 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Ryż i mięso mogą być zimne. Żaden problem.
Ułóż sobie trening FBW ogólnorozwojowy-znajdziesz wdziale trening.
W aptece masz tran w cenach około 25zł.
Daj tyle by było 1-2g EPA+DHA
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 394
Okej, dietę mam. Teraz czas na rozpiskę na siłownię. Szczerze to nie wiem ja za to sie zabrać. Szukałem jakiś na sfd ale nie znalazłem niczego co by mi odpowiadało.

Mam takie pytanie. Czy z treningu FBW (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy) mógłbym usunąć nogi? Z powodu takiego, że jeżdżę na rowerze i te partie mięśni mam dobrze rozbudowane oraz mam odpowiednie treningi rowerowe.

;>
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10798 Napisanych postów 47725 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Nogi ćwicz też
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Żródło białka

Następny temat

mrowienie w dloniach??

NutLove