Witam, planuje za pare dni zacząc cykl skladajacy sie z : -białko syntrax matrix 5.0 3 razy dziennie tu nie mam watpliwosci ;] -xpand (stara technologia w tabletkach, ponoc lepsza od nowego wydania) -no-xplode bsn (tylko przed treningiem) -AAKG Trec (2 razy dziennie) Problem w tym, ze nie wiem czy w DT brac przed treningiem xpand i po treningu [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek: 23 3) waga/wzrost: 183, 92 4) staż treningowy: 2 lata 5) cel cyklu: sucha masa mięśniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy: brak 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak 9) ilość dni [...]
Witam was wszystkich serdecznie chciałbym żebyście pomogli mi w ułożeniu diety na masę. wiek-16lat wzrost-176 waga-65kg(chciałbym ważyć 70-80kg) staż na siłowni: pare miesięcy 2-3? Ogólnie ćwiczyłem wszystkie partie ciała ,próbowałem chodzić codziennie na siłownie.No i jestem bardzo aktywny fizycznie codziennie wychodzę pograć w kosza , pobiegać [...]
[...] treningi po 1,5 i raz w tygodniu aeroby. I tu pytanie czy stosowanie białka pomogło by w osiągnięciu pożądanego efektu ? Dodatkowo czy BCAA nie zaszkodziłoby jej w połączeniu z białkiem w formie przybrania beztłuszczowej masy (że była by masywniejsza) i czy nie lepiej np by było zastąpić BCAA płynnymi węglami typu carbo ? Z góry dzięki za pomoc
Dzień dobry, mam 32 lata..158 cm i od 2 kwietnia sie odchudzam, ważyłam107,6 teraz 105,2 ... Ćwicze prawie codziennie- rower 30 min max 40..,wiecej chodzę,spaceruje.. ale nie wiem czy dobrze mam dobraną diete BIAŁKO: 30PROC WĘGLOWODANY: 35PROC TŁUSZCZE: 35 PROC Czy to nie za dużo tłuszczy ?? Codziennie rano jem płatki owsiane43g,odzywka białkowa [...]
Witam wszystkich zakładam temat bo już czytam o suplementach ok 2 miesięcy i wciąż się gubię , mam pewne doświadczenie , ale teraz chciał bym zacząć ćwiczyć na poważnie i zacząć się przykładać do tego co robię , a więc przejdźmy do sedna . Co byście mi doradzili za suplementy na budowę masy mięśniowej ( nie chce złapać za dużo tłuszczu ) i chciał [...]
[...] waga 55 kg i wygląd który pomógł odzyskać poczucie własnej wartości. Ostatnio znów zaczełam tyć, mimo diety, mimo ćwiczeń, okazało się że niestety mam wysokie tsh i doszła niedoczynność tarczycy, nic nie działa na mój metabolizm. Przy wzroście 165 cm ważę ok 67 kg. Proszę Was dziewczyny o pomoc bo nie mogę już na siebie patrzeć w lustrze.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o godzinie 15 i bieganie o godz 20 środa - pompki+brzuszki o godzinie 15 i bieganie o godz 20 czwartek - podciąganie+brzuszki o godzinie 15 i bieganie o godz 20 piątek - pompki+brzuszki o godzinie 15 i bieganie o godz 20 sobota - podciąganie+brzuszki o godzinie 15 i bieganie o godz 20 niedziela - przerwa Dziękuję za pomoc
[...] moja dieta powinna się składać z 2950 kcal. Mam pytanie czy taka nadwyżka i to zapotrzebowanie jest dobre? Proszę o podesłanie mi proporcji co do ilośći białek na kg ciała itp, przeczytałem sporo artykułów, każdy pisze coś innego, ciężko jak dla początkującego się połapać i nie wiadomo, który artykuł jest dobry. Czekam na pomoc i pozdrawiam ;)
Witam. Mam 18 lat, 1,5 roku stażu i 74 kg. Chciałbym przetestować plan oparty na METODIE 15-10-5 opisanej tutaj http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Zgodnie z jej zasadami, mój plan wyglądał by tak: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK [...]
[...] czy to prawda to już was pytam drodze forumowicze ;). Jak pisałem ćwiczyłem metodą FBW, chciałbym zastosować coś równie efektywnego ale nie obciążającego plecy. Ważne są dla mnie przysiady ponieważ gram sporo w kosza ( wiecie, wyskok i te sprawy ). Waże 72 kg ale to i tak duży skok gdyż zaczynałem od 52 kg. Prosze o rady i pomoc ;) Pozdrawiam !!!
Witam. Mam taki problem. Trenuje juz jakis czas ( moze 2 lata sie uzbiera, ostatnie 7 miesiecy przed wakacjami regularnie) No wiadomo wakacje brak czasu to była mała przerwa. teraz chce znów wrócic do treningów ale nie wiem jakie odzywki zastosowac. Przed wakacjami brałem profi whey mass, creatyne i massakre. Z tym ze z tego co pamietam to po tej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale szybko się zniechęcałem, największy problem mam z dietą ponieważ może nie tyle mam problem co jeść ale jak wyliczyć ile mam zapotrzebowania na kalorie prosił bym o pomoc ułożenie jakiejś diety i podanie planu treningowego na redukcję dodam że w moim mieście mam dostęp do siłowni wyposarzonej prawie we szystki sprzęt [...]
Witam, W styczniu planuje zrobić cykl. Do pełni szczęścia brakuje mi jeszcze ZMA. Zastanawiam sie miedzy 3 opcjami: 1) ZMA apteczne: zincas forte+ filomagB6 2)ZMA z chelat cynku i magnezu z olimpa chela-cynk 7zł za 30 caps chela-mag B6 9zł za 30 caps 3) Oryginalne ZMA olimpu. Za 120 capsów zapłace 60zł Nie wiem ile powinno się łykać dziennie [...]
1) płatki owsiane ( na wodzie) 60g + 3 jaja całe 7.00 2) pieczywo razowe + chuda wędlina 10.35 3) pieczywo razowe + chuda wędlina 13.30 4) ziemniaki/ryż + mięso ( przed treningiem) 15.00 5) 1 banan + 1 pierś gotowana ( od razu po treningu) 18.00 6) tuńczyk z wody ( cała puszka) 20.00 7) 3 jajka całe 23.00 Co do posiłku 2,3,4 to nie mam za [...]
Witam potrzebuje małej pomocy albo i dużej. Rok temu ćwiczyłem dość intensywnie plecy klatke i inne części ciała i najwyraźniej zbyt intensywnie gdyż pojawił się ból w okolicy mostka po lewej stronie dokładnie wydaje mi się że na łączeniu z żebrami ( nie jest to serce ani żadne nerwobóle ) Gdy dobrze się rozgrzeję i ćwiczę parę dni bój potrafi [...]
Witam , jestem nowy na forum i chciałbym aby ktoś mi doradził. Przejdźmy do rzeczy : Jestem Patryk , w listopadzie kończę 15 lat (wiem , masakra ) . Jestem bardzo chudy , chciałbym coś z tym zrobić lecz nie zalać się tłuszczem . Robiłem kiedyś trening domatora , ale nie za długo (przyczyny prywatne i nie zależne ode mnie ) . Potem nie mogłem się [...]
Witam! Mam 18 lat, 171 cm wzrostu i drobną budowę (16cm w nadgarstku). Od ponad pół roku ćwiczę w domu rożne ćwiczenia na hantle i gryf łamany. Mam całkiem imponujące mięśnie, choć ważę zaledwie 68kg. Jestem zadowolony ze swojej sylwetki, ale jedynym mankamentem, który mnie dręczy jest brzuch. Nie brakuje mi na nim mięśni, ale mam za dużo [...]
Witam. Nie wiem czy sobie wkręcam, czy nie ale mam jakieś problemy z libido moim zdaniem. Przy filmach pornograficznych nie podneicam się już, jak kiedyś. Fakt faktem przy stosunku z kobieta wszystko jest ok, na baczność itd. Jednakże zacząłem węszyć w internecie i zauważyłem, że podstawowa diagnostyka taka naturalna jest fakt erekcji z rana, [...]
