SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Program do sprawdzenia(dzieki za pomoc)

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] na laweczce 3x max szruksy 4x 6-6-6-6 piatek przysiady 5x 8-6-4-2-2 wyciskanie plasko 5x 8-6-4-2-2 wyciskanie skos glowa w gore 4x 6-6-6-6 wyciskanie na barki 4x 6-6-6-6 wznosy boczne 3x 6-6-6 bedzie to dobry plan na zwiekszenie sily?? prosze o korekty... koledze zalezy takze zeby nie przybrac na miesniach-jest to mozliwe?? dzieki za pomoc

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1313 Data: 7/18/2006 11:12:19 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa sylwetki - pomoc!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Chciałbym prosić o radę jak mam ćwiczyć żebym poprawił wygląd swojej sylwetki... Chodzi mi głównie o to żeby mięśnie były bardziej widoczne, a wiec żebym zredukował tkankę tłuszczową... Ćwiczę już około 3 lat z małymi przerwami... Od czasu, gdy zacząłem ćwiczyć powiększyły mi się mięśnie, ale tkanka tłuszczowa jak byłą tak jest nadal i nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 958 Data: 12/7/2008 2:28:46 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem-Klata-prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1 skos 3 po8 Progresja 2 płasko 3 po 8 Progresja 3 pomp na por. równolegle 3 po 12 4 rozpiętki 3 po 10 Dodam jeszcze,że ciężar na klate zwiększam regularnie, tak że ostatnią serię zawsze musze robić z pomocą. Proszę o radę. Myślalem, że po tak długim czasie ćwiczenia na siłce klata jakoś sie wyrobi, ale w tym wszystkim klate mam najmniejszą.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1300 Data: 3/18/2005 9:47:47 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch ;/ problem- prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie ma ; / we wakacje ćwiczyłem 20 dni 6 Weidera a od 2 miechów ćwicze abs 2 i jestem na 3 poziomie; / może ćwiczyc jakieś dodatkowe ćwiczenia na tą lewa strone? prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miechów Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 750 Data: 11/2/2009 7:01:17 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy > POMOC

    Temat
    Trening w domu

    Witam , prosił bym was o mala pomoc . Na siłownie chodzę systematycznie , nie ociągam się i daje z siebie wszystko na treningach Moja siłownia wygląda tak ( sam ja robiłem , kilka dni pracy i tak to wygląda ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8eee8c4f0a484760b45dcfebf4d25351.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0039bad3edac4ca498b2f00999a3867c.jpg Przydało by się [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 751 Data: 1/27/2013 7:23:50 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pole dance - pomoc w suplementacji

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] treningi po 1,5 i raz w tygodniu aeroby. I tu pytanie czy stosowanie białka pomogło by w osiągnięciu pożądanego efektu ? Dodatkowo czy BCAA nie zaszkodziłoby jej w połączeniu z białkiem w formie przybrania beztłuszczowej masy (że była by masywniejsza) i czy nie lepiej np by było zastąpić BCAA płynnymi węglami typu carbo ? Z góry dzięki za pomoc

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1917 Data: 12/11/2014 3:32:59 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, W styczniu planuje zrobić cykl. Do pełni szczęścia brakuje mi jeszcze ZMA. Zastanawiam sie miedzy 3 opcjami: 1) ZMA apteczne: zincas forte+ filomagB6 2)ZMA z chelat cynku i magnezu z olimpa chela-cynk 7zł za 30 caps chela-mag B6 9zł za 30 caps 3) Oryginalne ZMA olimpu. Za 120 capsów zapłace 60zł Nie wiem ile powinno się łykać dziennie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3389 Data: 12/22/2008 10:18:19 PM Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Aminokwasy - prosze o pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Poniewaz mam troche kiepski I posilek zdecydowalem sie zakupic aminokwasy ultimate nutrition amino 2002, aby szybko wprowadzic organizm w stan anaboliczny, bo na sniadanie jem twarog chudy +platki owsiane, a wiadomo, ze kazeina jest wolnowchlanialna i po calej nocy przydaloby sie cos szybszego, ale niestety jestem skazany na ten twarog. Czy to [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2622 Data: 3/31/2006 6:14:28 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc i rada na temat wyciskania

    Temat
    Trening dla początkujących

    elo elo :)!:! mam do was pytanie. jak wyciskam na poziomej lawce i wiem ze to jest dla mnie za duzo i nie wycisne az od samej klatki ale od polowy to ma sens robienie takich powtorzen?? pomozcie mi bo nie wiem czy moge tak robic Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 182 Cel treningowy: sila masa Staż treningowy na słowni: 1 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1457 Data: 11/30/2008 10:38:19 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • no to pomoc w ułorzeniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    mozna by to nazwać anty dietą ale po waszy m skorygowaniu powinno byc ok 10 rano pobudka5-6 jajek lub serki homo 14-15 posiłek przed tren kiełbasa lub jakieś kanapki z wędlina zaraz po tren anabolic halo 17-18 posiłek po tren ok 1 godzjajka ok 5~6 szt.lub 100gryżu lub serki ok 300g serków 20 podwieczorek kanapki z szynka lub twaróg lub z polędwicą [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2291 Data: 2/11/2009 8:58:39 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z Treningiem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam otóż mam pewien problem. Mam 16 lat i 175cm wzrostu, waga 65kg. Tak jak pisano, by zrobić trening wstępny czyli zapoznawczy z techniką ćwiczeń itd. Technikę poznałem ponieważ trenowałem tym sposobem 3 miesiące zmieniając ćwiczenia aby dokładnie zapoznać się z techniką innych. Pisano również aby zaczynać od treningu FBW jednak są tam w [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2862 Data: 6/17/2012 6:22:11 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc W ułorzeniu planu treningowego !

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam wszystkich jestem nowy na forum i mam wielka prozbe do wszystkich czy mogłby mi ktos ułozyc plan treningowy na mase 3 dniowy sam bym ułozył ale niemam o tym zielonego pojecia co powinno byc danego dnia moj staz do połtora miesiąca mam 17 lat waga 63 wzrost 177 z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 177 Cel [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 650 Data: 10/8/2008 8:22:03 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jakąś dietę. Może kupić węglowodany i białko ? Czy są jakieś gainery które mógłbym zrobić w domu i pić na praktykach ? Jeśli macie jakieś propozycje potraw czy szejków które mogę łatwo przygotować w domu to piszcie. Proszę o pomoc w moim przypadku wiem że to trudne :)) Mogę poświęcić kasę an te Węgle i białko. Z góry DZIĘKUJE za pomoc };-)

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 561 Data: 7/4/2013 7:38:59 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy układaniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej Postanowiłem ułozyć sobie diete na mase, ale już na samym początku napotykam na problemy. Zaczne od tego że mam 176cm wzrostu, waże 70.5kg, jestem ektomorfikiem z brzuchem :D, ćwicze 3 razy w tygodniu po 60min. Oczywiście zacząłem od wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego i tu pojawia sie problem, korzystając z wzoru :TDEE = BMR + TEA [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 1/28/2008 10:23:30 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w suplementach

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 1/2x silownia) plus jakis lekki bieg 5-10 km. Chcialbym stosowac suplementy w dni treningowe (jesli to mozliwe) bo mam też ograniczony budżet. Myślałem nad wpc, bcaa i jakimś spalaczem tłuszczu do tego. Co o tym myślicie? Mój max na miesiąc to 150-200 zł. Powtarzam, że jestem zielony jeśli chodzi o suplementy. Proszę o pomoc i z góry dzięki;)

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1144 Data: 5/31/2018 6:58:44 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ilość seri na klatkę piersiową pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    mam pytanie na klatkę piersiową robie tak 4 ćwiczenia każde po 12-10-8-6 powtórzeń myślicie że czasem nie za dużo? ile tego powinno byc ;/

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 6997 Data: 11/26/2009 8:26:48 AM Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • pomoc przy planie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    siema wszystkim mój ostatni plan to : Poniedziałek: A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 B1-przysiad ze sztangą 5x5 B2-mc na prostych nogach 5x5 Sroda: A1-pompki na poręczach 5x5 A2-podciąganie na drążku 5x5 B1-mc na ugiętych nogach 5x5 B2-unoszenie kolan w zwisie 2x5 Piątek: A1-wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 581 Data: 12/9/2012 7:12:49 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy prosi o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] widoczna. Czuje, że mięśnie dalej tam są, siła też jest, ale nie ma jakiejkolwiek kondycji. Coraz bardziej się zapuszczam, także postanowiłem zmienić siebie. Bardzo proszę o pomoc, rady jak zacząć, ponieważ co do redukcji, to jestem zupełnie zielony. Wymiary: Wygląd: Klatka piersiowa: 112 cm Biodra: 110 cm Pas: 114 cm Ramię: 43 cm Przedramię: 36 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2/11/2010 6:31:20 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bieganie + trening siłowy. Mogę łączyć ? Proszę o pomoc doświadczonych

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Hej. Prosze o pomoc osoby już z doświadczeniem ponieważ ja dopiero zaczynam przygodę z treningiem silowym. Jestem kobietą. Wiek 21. Waga 59.7 kg. Wzrost 174 cm. Mam dobra kondycję. Pol roku ćwiczyłam regularnie interwaly bieganie basen. Teraz postanowiłam przeżucic się na trening siłowy. A więc moim celem jest umięśniona sylwetka. Bez [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 738 Data: 6/1/2016 10:08:38 PM Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ustaleniu treningu ewentualnej diety

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jak narazie robiłem treningi obiegowe ale chcialbym plan jak dla początkujacego... z cwiczeniami i ich technikom jestem w miare obeznany bo zawsze mnie starsi poprawiaja jak cos zrobie zle Mam 15 lat nieskonczone... wiem ze malo ale moje cialo potrzebuje dopracowania... Nie mam zadnej diety jem duzo i tak to wszystko wytracam w dzien bo raczej [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1685 Data: 2/10/2008 8:14:11 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)