SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Witam! Początek Pierwszy raz / Pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam was wszystkich! Jak widać jestem tutaj nowy i mam zamiar rozpocząć swoją przygodę z siłownia i potrzebuje waszej pomocy.I tutaj moje pytanie od czego zacząć ? Udało mi się obliczyć zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1744.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 3009.35 Węglowodany 55% 1655.14kcal = 413.79gram Białko 15%% 451.4kcal = 112.85gram Tluszcz [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1414 Data: 7/22/2013 11:10:02 AM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, mam 24 lata od 6 miesiecy chodze na silownie 180cm 85kg. Niedlugo koncze cykl Kreatyna + Dekstroza + HMB Revolution ktory trwał ponad miesiac. Chcialbym dodac ze na samym poczatku (w pierwszym miesiacu chodzenia na silownie) zazylem około 60tab. Methandione'u ;]. Rezultaty nie powiem ...sa dosyc sporawe, tylko obawiam sie ze szybko mi to [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 722 Data: 11/6/2008 12:36:07 AM Liczba szacunów: 0
  • pomoc dla calkowicie początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prośba jak w temacie... Moge liczyć na pomoc ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 65 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa, uwydatnienie mięśni Staż treningowy na słowni: powiedzmy, ze brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dostęp do siłowni z full osprzętem Dieta: wdzieczny [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 368 Data: 11/18/2008 6:11:25 PM Liczba szacunów: 0
  • dieta pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam proszę o ulozenie diety na RZEZBE Waga 75kb Wzrost - 186cm Aktywność fizyczna - Siłownia Dzienne zapotrzebowanie kalori - 2998 kcal wskaźnik BMI wynosi 21.7 Silownia : Mianowicie 5 razy w tygodniu Poniedziałek - Plecy Wtorek - Klatka piersiowa Środa - Biceps , Triceps Czwartek - Wolne Piątek - Brzuch Sobota - Nogi Niedziela - Wolne [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2/23/2010 4:25:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożenie planu HST

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hejka, proszę o pomoc w ułożeniu dobrego planu HST. Póki co wymotałem coś takiego: NOGI 2x przysiad 2x prostowanie nóg KLATKA 2x wyciskanie płasko (ew. skos) 2x rozpiętki PLECY 2x wiosłowanie 2x MC BARKI 2x wyciskanie żołnierskie 2x unoszenie hantli w opadzie BICEPS 2x uginanie ramion ze sztangą łamaną TRICEPS 2x wyciskanie francuskie ŁYDKI 2x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 412 Data: 8/8/2012 11:47:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy treningi

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uskutecznić trening na pozbycie się dosyć sporych ud oraz łydek. oto sprzęty które chce kupić 1. http://allegro.pl/porecze-do-pompek-brzuszkow-porecz-magnus-power-i2901759821.html 2. http://allegro.pl/drazek-do-podciagania-6-chwytow-mega-solidny-i2928916328.html ps. jeżeli był już taki temat bardzo przepraszam. Z góry dziękuję za pomoc.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 317 Data: 1/8/2013 6:24:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwsze kroki, pomoc i porady

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemka wszystkim, zacząłem się odchudzać 2 miesiące temu udało mi się schudnąć 6 kg, jestem bardzo zadowolony! :) Od jutra zaczynam program P90X, byłbym bardzo wdzięczny za wszystkie porady itp. Czy robić jakąś specjalną dietę wraz z programem czy jednak wystarczy jeść zdrowo i nie jeść słodyczy ani słodkich napoi? Czy te ćwiczenia mogą jakoś [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 443 Data: 10/13/2013 8:46:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc, jestem nowy

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Jestem początkujący ale chuhrem nie jestem. Wiem, że na początku powinno ćwiczyć się na sucho ale za jakiś czas mam zamiar skorzystać z suplementów.W związku z tym prosze o pomoc z czego skorzystać: Gainer, białko, aminokwasy? Wy znacie się na tym najlepiej dlatego proszę o propozycje konretnych produktów, nie najtańszych ale też i nie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 751 Data: 9/17/2003 7:03:00 AM Liczba szacunów: 0
  • Mała pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem nowym użytkownikiem ów forum. Mam do was kilka pytań ( jeżeli zły dział proszę o przeniesienie i poinformowanie mnie o tym ). Pytanie 1, a właścieie prośbę : Mógłby ktoś mi ułożyć plan, sam nie potrafię. Mam ławeczke, ze sztangą prostą, kilka hantli, motylki, sprzęt na nogi. Wiem, że ćwiczeń jest multum, nawet bez profesionalnego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 870 Data: 6/10/2009 9:01:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    siemanko wszystkim mam 15 lat waze 67 kg wzrostu mam 184 i moj problem polega na tym ze chce przytyc w okolo 9 miechow do 74 kg i prosze tez o jakas diete i plan ktorym mam cwiczyc .na siłownie zaczalem chodzic od tego poniedzialku . Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 184 Cel treningowy: . Staż treningowy na słowni: . [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 441 Data: 9/16/2010 4:43:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc- dieta na masę

    Temat
    Dietetyka sportowa

    Witam. Mam 15 lat, 184,5 cm wzrostu. Moja waga to 70 kg. Od dłuższego czasu ćwiczę na siłowni i daje to efekty i w wyglądzie i w sile. Jednak chciałbym przede wszystkim zwiększyć swoją masę mięśniową. Plan treningowy już mam. Ćwiczę 2 razy w tygodniu. Ponieważ w treningu na masę 80% stanowi dieta, to bardzo proszę jakiegoś speca, aby ułożył mi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 805 Data: 3/19/2011 10:51:24 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening-pomoc dla świeżego

    Temat
    Trening w domu

    Witam.Jestem nowy na forum.Postanowiłem sie za siebie wziąść tylko mam pare pytań: 1)Czy przy wadze 106kg,17 lat najpierw musialbym zrobić redukcje a potem rzeźbe czy moge odrazu zacząć robić rzeźbe? 2)Czy jeśli dopiero zaczynam ćwiczyć to warto kupić jakieś odżywki czy lepiej ćwiczyć "na sucho"? 3)Posiadam ławeczke,gryf prosty i łamany,hantle [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 831 Data: 9/1/2013 12:17:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w modyfikowaniu diety

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, wczoraj dałem radę wreszcie ułożyć dietę, lecz myślę że mam w niej sporo błędów tak więc proszę o poprawę jeżeli zajdzie taka potrzeba :) http://i58.tinypic.com/111rx1c.jpg Dlaczego ostatni posiłek po treningu? niestety tak ułożony mam dzień ( szkoła a potem praca ), że nie pozwala mi to ćwiczyć w innych porach niż późny wieczór. Ważę 60 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1420 Data: 10/16/2014 11:24:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc w dobraniu supli dla mnie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] innego? -jablczan kreatyny(myslalem nad cell pumpem) -Za okolo 3-4 tygodnei chce dolaczyc jakis spalacz(venom hyperdrive) mzoe polecacie cos innego(rok temu bralem TSE -Witaminy i omega 3 Co sadzicie o takim zestawieniu.Doradzcei mi co do tych suplementow.Zalaezalo by mi aby wydac jak najmneij za jaki najlepsze suple:) Z gory dzieki za pomoc

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 6/6/2007 11:18:31 AM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc, wybór odżywek do dalszego treningu.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Mam kumpla który przez 1 miesiąc zażywał kreatynę, widać u niego spore efekty w sensie przyrost masy oraz większa siła. Dlatego też zmieniłem swoje oczekiwania z rzeźby na masę. Chciałbym przytyć do około 70 - 72 kg ( przy wzroście 175 ) zastanawiam się nad wyborem odżywek lecz totalnie się na tym nie znam, prosiłbym o pomoc, z góry dzięki ;)

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 548 Data: 11/29/2010 4:35:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc przy suplementacji

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Ćwiczę rok, Ostatnie 5 miesięcy to FBW. Pora zacząć się suplementować. Cel: Masa Mam na wydanie około 500zł. 1. Moja propozycjia (jak coś zaproponujcie od siebie albo co jeszcze dodatkowo) OLIMP BCAA Xplode 500 g Białko OSTROWIA WPC 80 5000g OLIMP CARBONOX 5000g Nutrend - Flexit Drink na stawy 400g OLIMP Creatine Xplode 500g 2. Przez 50 dni [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 513 Data: 10/4/2011 10:19:43 AM Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] ponownie x-panda + kreatyna (zostalo mi jej troche) Czy to jest dobry pomysl,czy moze inaczej i na coo innego wygospodarowac pieniadze.Nie znam sie zbytnio na laczeniach suplementow i ktora,kiedy,jaka lepsza.Chcem poprawic osiagi na klate,tzn. czy moge robic trening na sile gdy kupie x-panda + kretka.Prosze o pomoc i aby sie wypowiadac z sensem.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 5/11/2008 1:54:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Problem z lewym jądrem !! Proszę o pomoc !

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] ze jest ono wieksze od prawego, przy wiekszym wysilku( badz zimniejszej temperaturze powietrza) czuję, jakby moje lewe jądro przechodzilo w gore z miejsca jego polozenia..;/ tak jakby Pachwina? ;/ Przez to zupełnie nie moge dalej biec.. nie wiem dokladnie nie znam się dobrze na biologii.. Czy ktos kiedykolwiek się z tym spotkal? Proszę o pomoc :/

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3141 Data: 9/26/2008 9:16:45 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w dobraniu odżywek

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, a więc sprawa wygląda tak że ćwiczę już od jakiś 6 miesięcy zgodnie z ułożony planem przy pomocy instruktora z siłowni i na chwilę obecną zastanawiam się czy nie zacząć stosować odżywek. Mój problem polega na tym że ćwiczę po to aby przerobić mój tłuszcz na mięśnie bo mam go za DUŻO ! A jak wiemy wszyscy większość odżywek jest do robienia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 581 Data: 7/13/2010 8:59:04 AM Liczba szacunów: 0
  • Co dalej? Proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Skończyłem właśnie 7-tygodniowy trening FBW wg planu: - Wyciskanie sztangielek leżąc 3 serie - Arnoldki lub Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie - Wyciskanie francuskie siedząc 2 serie - Przysiady z obciążeniem 3 serie - Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie - Wiosłowanie sztangielką 3 serie - Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 676 Data: 4/17/2008 9:28:27 PM Liczba szacunów: 0