pomoc

2 lata chaotycznych treningow czas zabrac sie na powaznie !

dieta z ujemnym bilansem kalorycznym powinna pomóc. Do tego aeroby, trening redukcyjny ogólnie. Zajrzyj do działów: odżywaianie --> http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Ułóż tam dietę pod nadzorem ekspertów, do tego zrób jakiś trening po czym wklej go tutaj do oceny. Coś się wymyśli Zmieniony przez - xmajkeeel1 w dniu 2011-05-11 22:52:31

Waga nie spada - duża redukcja

Ok, dzięki za pomoc. Zobaczymy, może coś waga drgnie.

Dzik - trening w domu

trening 28.03.2012 (siłownia) nogi+ łydki rozgrzewka: 20przysiadowx2+ 3x15p wyprosty na maszynie 30kg 1.przysiady ze sztanga 60kg-10p 80kg-10p 90kg-7p 90kg-5p 100kg-3p+1(pomoc) 2.suwnica 140-10p 150-2x10p 150-8p 3.wyprosty na maszynie 65kg-10p 70kg3x10p 4.dwojki maszyna 50kg-10p 55kg-3x10p łydki sownica 100kg 15-15-14 maszyna 50 kg na [...]

Redukcja

obliques Ogromne dzięki za pomoc, świetny pomysł z tym zapisywaniem co jem po kilku dniach napisze efekty. Masz racje zdaje sobie sparwe z tego ze zasady zdrowego żywienia sa na zawsze. Jeszcze raz dzięki teraz tylko muszę sie udać do działu "Trening dla Początkujących" i biore sie za sobie. Wiem że to troche jakby nie w temacie ale czy [...]

Filmy o kibicach pilki noznej ;-)

Kiedyś podobnie jak osoba zakładająca ten temat miałem problem ze zidentyfikowaniem wszystkich tytułów filmów o tematyce kibicowskiej czy też około kibicowskiej. Myślę, że ten link w jakimś stopniu powinien pomóc kolejnym osobom, które będą szukały czegoś dla siebie: http://sektorkiboli.pl/filmy-o-kibicach/

Trening + dieta

przepraszam za pomyłke 6 i 7 zreszta poprawny ci napisałem wyżej , ogarniasz wszystko jak nie to pytaj postaram sie ci pomoc.

Trening + dieta

ok. póki co dziękuję za pomoc i wskazówki. Za parę tygodni napiszę jakie efekty ;)

Moj 3 cykl(rady poprawki)

jesli bede walil omo e3d nie bedzie za duzo?? a winka dokupie dzieki za pomoc

[b]SPLIT NA MASE DO OCENY[/b]

[...] na ławeczce rowniez nieregularnie. No to chyba będzie na tyle.A i jesli chodzi o dni treningowe to hm. w sumie Poniedzialek,wtorek,czwartek i piatek mam do dyspozycji.Ale raczej wtorek lub czwartek(nie obydwa).Czyli przykladowo Pon-wt-piatek.Co bys zaproponował,zmienil,dodal do nowego treningu ? Z gory wielkie dzieki za pomoc i rady :) Pozdro

[b]SPLIT NA MASE DO OCENY[/b]

[...] przeprowadzic.Moze daloby rade 4 x w tyg pon,wt,czw,pt.No ale przy takim ukladzie jak wg Ciebie polaczyc partie zeby trenowac kazda 2x w ciagu 4 dni ?Jesli mozesz to cos zaproponuj i ewentualnie co bys zmienil w planie ktory zamiescilem w pierwszym poscie 3 dniowym?jakie cwicz. wg Ciebie wyciąc,jakie dodać? Dzieki wielkie za pomoc:) Pozdro

Idealny odblok tren/prop/wino

Jest tam kto? Jak tu wezwać kogoś o pomoc? Jest jakiś przycisk czy tajne hasło? :>

Dieta + Nie Moge Nabrac Masy

Ok . W takim razie jak mowisz, zastosuje sie do tych metod i zobaczymy jak bedzie dalej . W razie czego napisze w tym temacie jesli bedzie potrzeba o pomoc :D . Lap SOG'a . Dzieki i pozdrawiam !

PLAN DO OCENY i POPRAWY

Prosze o pomoc tam gdzie zaznaczone jest czerwona czcionka :)

PLAN DO OCENY i POPRAWY

No to już spoko obciążenie. Poproś kogoś o przeniesienie tematu do działu trening dla początkujących! Tam uzyskasz lepszą pomoc. ;P

PLAN DO OCENY i POPRAWY

Okej dzieki za pomoc ;)

DZIENNIK -próbuję coś zmienić, czy mi się to uda ?

Witaj, nie bardzo wiem jak mamy Ci pomóc. Masz swojego trenera więc stosuj się do jego wskazówek,co więcej słuchanie wskazówek innych trenerów będzie działało na niekorzyść . Musisz zaufać swojemu trenerowi ,lub zmienić na innego ;-) Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2015-08-10 22:44:53

poproszę o trochę wyjaśnień ;-)

oczywiscie sogi odbilem i komu weszlo to dalem :> dzieki za pomoc

Czwarty cykl kreatyny i praca

Jeżeli ktoś się zna i może pomóc to bym prosił... Niestety nie jestem za bardzo teraz w temacie odżywek...

pytania odnośnie planu etc.

ok wielkie dzięki za pomoc

dieta zbilansowana do oceny

Trening mam i dieta jest. ruszam 2 stycznia i bede prowadził dziennik więc możesz zaglądać bo napewno bede potrzebował pomocy w niektórych momentach. Dziękuje ci bardzo za pomoc. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 Przysiad 12-10-8 Wiosłowanie nachwytem 12-10-8 Push Press 12-10-8 Po treningu Cardio lub Interwały [...]