SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Dieta na rzeźbę+ 2-4kg - POMOC

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, jestem początkującym użytkownikiem tego forum. Moim celem jest wyrzeźbić mięśnie. Jestem dość szeroką w barach osobą z jakimiś już zarysami mięśni. Mam 16 lat, zauważyłem, że zaczyna mi się odkładać tłuszcz na brzuchu więc należy już coś z tym zrobić. Ważę 79kg (chciałbym ważyć tak do 85kg max) Obwód w pasie (powyżej pępka mierzyłem) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 589 Data: 4/7/2013 10:05:00 PM Liczba szacunów: 0
  • WSOWL - Proszę o pomoc/opinie

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] , dochodzi także sprawność fizyczna i z tego co porównałem to myślę , że powinienem mieć koło 90 na 100 pkt(oczywiście liczę na max.). +rozmowa kwalifikacyjna z której myślę wyciągnę 30/50 (mam kurs pierwszej pomocy+planuję zrobić kurs spadochronowy, który podobno jest ceniony i sportową przeszłość) Z góry wielkie dzięki za wszelaką pomoc!

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1555 Data: 11/27/2014 6:12:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Kreatyna + dieta. Potrzebna pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Wiem ze niektorzy mnie zjada po tym poscie, inni odesla do przeczytanie innych tamatow lub FAQ, ale mimo to... A wiec od poczatku cwiczylem najpierw jakies 7 miesiecy, pozniej ponad rok przerwy i od ponad miesiaca znowu cwicze. Oprucz tego kupilem magnum 5000 i Creatin mega cups 1250. Czlowiek ktory mi to polecil i sporzedal za rozsadna cene jest [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 877 Data: 3/11/2005 10:51:12 AM Liczba szacunów: 0
  • Dobra i Duza masa........POMOC

    Temat
    Doping

    siema obecna moja waga to 95kg i w lapie mam 45cm, na klatke wyciskam 160kg.....na poczatku marca chcem zarzucic sobie cykl przed dluga przerwa , bedzie to cykl po ktorym chcem zrobic conajmiej dwa lata przerwy od soczku, celem tego cyklu jest czysta masa i za razem rzezba ( chodzi mi tu o cos zeby w lapie dobilo mi conajmniej do 47cm i na wadze z [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 4152 Data: 12/23/2005 7:23:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Spalanie tkanki tluszczowej - Pomoc/Porady

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Pytam w imieniu kolegi. Staz na silowni 4-5 lat(zdarzyla sie przerwa w czasie wakacji na 2-3tyg), przygoda z odzywkami spora(ciezko wszystko wymienic w przeciagu kilku lat - ostatnio na sucho 4-5 miesiecy), 44 w lapie ale...tu jest problem. Jest po 2 cyklach na mase jakis czas juz temu i zostal mu brzuszek i sporo tkanki tluszczowej ktorej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1888 Data: 11/19/2008 9:18:40 AM Liczba szacunów: 0
  • PROSZĘ O POMOC a nawet nie wstydzę się błagać - Najważniejsza dla mnie sprawa

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Proszę o pomoc Boli mnie łokieć. Lekarze mówią, że to po wcześniejszych złamaniach. Ale moim zdaniem dochodzi do tego jeszcze chyba łokieć tenisisty. Ale czym się ten ból objawia Mam miejscowo opuchnięty łokieć - taka gulka Mam wrażenie, że mam wyższą temperaturę łokcia w stosunku do reszty ciała Jak podnoszę np. na barki a zwłaszcza na triceps [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 932 Data: 4/25/2010 7:07:34 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc przy planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    FBW - jednozestawowy 3 dniowy klatka - pompki z obciążeniem w plecaku 2s pompki z obciążeniem w plecaku z podwyszeniem na taboretach 2s plecy- podciąganie na drążku 2s wiosłowanie sztangą 2s biceps- 3s prostą sztangą triceps - francuz oburącz 3s barki - wyciskanie z przed klatki i z za karku po 2s brzuch - abs2 (6 poziom) w dni nietreningowe . NUG [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 522 Data: 7/18/2010 10:04:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta - pomoc w ulozeniu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    hej jestem w tym temacie lewy jeśli możecie poprawcie mi dietę moje zapotrzebowanie dzienne: 2450 kcal cel: masa waga: 73 kg wzrost: 181 cm wiek: 19 lat staż: 0 - dopiero zaczynam link do diety : http://postimg.org/image/w0nuk30bh/ info do diety: - w diecie wyst. warzywa w każdym posiłku po prostu ich nie uwzględniałem + codziennie jakiś 1 owoc - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 718 Data: 8/13/2014 7:23:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna Pomoc ... od tego zalerzy moja przyszlosc

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] 65 kilo w tym roku zdaje do nowej szkoly i chcem dostac sie do SMS'u Krakow a dokladniej na profil "pilkarski" gram na pozycji bramkarza ... i bardzo chcialbym was prosic o pomoc czyli abyscie mi napisali co mam robic (ciwczyc ) aby osiagnac sukces i dostac sie do szkoly a dokladniej potrzebe mi duzo cwiczeni moze napisze co musze zrobic ... 1 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2655 Data: 12/21/2004 10:15:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Krzywy "kark?" pomoc mile widziana

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Aby lepiej zailustrowac o co mi chodzi, znalazłem w internecie zdjęcie i zaznaczyłęm na nim o co mi chodzi. Link do zdjęcia: http://img407.imageshack.us/my.php?image=profile7bf.jpg chodzi oczywiście o fragment zaznaczony na czerwono. Mam mniej więcej coś podobnego, chociaż napewno w mniejszym stopniu natężenia. Chciałbym, aby ta część karku [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3150 Data: 12/7/2005 4:52:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Odżywka Białkowa czy Odżywka na Masę? Proszę o pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Cześć, Chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową więc zwracam się do was o pomoc. Postanowiłem dodać coś do swojego treningu i teram mam pytanie. Ogólnie teraz mam 84kg / 180 cm ale chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową. Trenuje 3-4 razy w tyg więc postanowiłem dorzucić odżywki. I tu jest moje pytane bo nie wiem co dokładnie. Poczytałem troszkę [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 939 Data: 5/27/2016 12:24:28 AM Liczba szacunów: 0
  • "Pomóc" diecie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Otóż zacząłem od niedawna trochę "ćwiczyć", po przeczytaniu kilkunastu tematów na temat a6w, brzuszków itd. chciałbym uzyskać nieco pomocy. Chcę trochę uwidocznić 6pak i wiem, że jakieś 80% zasług ma dieta, ale co do tego? Jakie ćwiczenia? Od razu powiem, że wiele ćwiczeń odpada(ze względu na to, że mam zerwane więzadło u jednej nogi). Ważę 68kg. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 506 Data: 12/30/2013 5:19:40 PM Liczba szacunów: 0
  • czy mam dobry plan treningowy...?? prosze o pomoc...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 15 lat, waże 65 kg, wzrost; około 170cm. Przosze pomuzcie mi i powiedzcie mi czy ten plan treningowy jest dobry. Z góry dziekuje... poniedziałek: klatka; wyciskanie sztangi leżąć, wycisk hantli leżąc i przenoszenie hantla za głowe leżąc. Przedramię; uginanie sztangi na kolanach. Wtorek: brzuch; we własnym zakresie. środa:Barki; wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 730 Data: 3/29/2008 4:26:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan do ułożenia, proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam forumowiczów. Chciałbym ułożyć plan dla siebie, ale nie wiem jak się do tego zabrać. Mam dostęp do siłowni w wymiarze trzech godzin tygodniowo, ale mam też sztangielki i drążek w domu. Nie wiem jaki dokładnie mam cel treningowy, ale raczej aby nabrać masy. Jestem szczupły, raczej "umięśniony", jeżeli można to tak ująć. Chciałbym uniknąć [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2/6/2010 6:55:55 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w wyliczeniu mikroskładników

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    witam chciałbym się was zapytać czy dobrze wliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne liczyłem tym wzorem Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 wyszło mi zapotrzebowanie 2794 kcal przy wzroscie 178 i wadzę 83 kg teraz chciałbym wyliczyć mikroskładniki ale tutaj mam problem białko raczej dobrze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1714 Data: 6/29/2012 1:42:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc! (jak efektywnie zwiekszyc sile i mase ciala)

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam. Chciałbym przedstawić wam swoje dane abyście mogli mi pomóc w sprawie podniesienia mojej siły i masy mięśniowej, a więc: Ćwiczę 3 razy w tygodniu od 9 miesięcy, nie brałem nigdy żadnych odżywek. Wzrost 180cm Biceps 40cm Klatka 112cm-mierzone dawno jak zaczynałem Udo 59cm Łydka 45 Osiągnięcia: Klatka 120kg max Nogi - suwnica 350kg Biceps - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2613 Data: 4/26/2008 1:03:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta do poprawki , prosze o pomoc :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wzrost : 193 Waga : 115 Wiek : 17 lat Cel : Redukcja , zejscie do 90 kg Treningi : 6 x w tyg. siłownia 7 x w tyg. rowerek Dieta Posiłek 1 -Mleko (1,5%) 250ml = 120kcal -Musli z rodzynkami i orzechami 100g (zawiera około 12 g białka) = 378kcal Posiłek 2 -Chleb żytni razowy 50g = 112,5kcal -Margaryna MIX 5g = 31,4kcal -Ser Gouda 20g = [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 588 Data: 3/31/2009 9:33:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Cykl do sprawdzenia :) !!!! PROSZE O POMOC :D

    Temat
    Doping

    [...] -klata: 160x2 -martwy ciąg: 260 -przysiad: 180 pełny PYTANIE: witam planuje od poniedziałku cykl i amm dylemat czy wzac ta nowa omke czy polski prolo i myślałem o takim cyklu 1-8 prolo lub omka 5-8 metka 8-12 prop 9-12 stanazol no i nie wiem jak z odblokiem :) proszę o pomoc z góry dzięki Zmieniony przez - seba50 w dniu 2009-05-28 08:24:19

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 5/28/2009 8:16:40 AM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc z dietą

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam.. jestem nowy na forum i w kulturystyce również .. Zdjęcie sylwetki:... Wiek :15 Waga :ok.68kg Wzrost :ok.178cm Staż treningowy:2 miesiące Obwód pasa:74 Obwód klaty:91 Obwód uda:48 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):w szkole wf 4x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : raczej nic Stan zdrowia:... [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 388 Data: 2/12/2013 3:09:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Pilna pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, więc moj priorytet to podciąganie się. Chce w najbliższym czasie dojsc do 15 podciągnięć, aktualnie 5 Postanowiłem wyłacznie skupić się na poprawieniu podciągania poniewac na nim mi zalezy najbardziej. Oto rozpiska: Poniedziałek: Podciąganie na drażku 5s MAX Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-8 MC 3s 12-8 Podciąganie na drążku wąsko 3s MAX [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2/14/2012 8:40:27 PM Liczba szacunów: 0