SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Bardzo prosze o pomoc-plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam,mam 15lat mam 176cm wzrosu i waze 67kg.Chcialbym przybrac troche masy.Wczesniej przez rok cwiczylem hantlami i sporadycznie wiekszymi ciezarami na silowni.Ułozylem sobie plan,wydaje mi sie ze nie jest najlepszy ale prosze ocencie go: dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 11/27/2005 7:17:25 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Móij trening - prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ! Mam 17 lat. Wzrost 175 cm , waga 76 kg. Trenuje już ok. 4 miesięcy. Chciałbym żebys Cię sprawdzili mój trening i ewentualnie poprawili błędy :) Trenuje 3 razy w tygodniu : Poniedziałek - klatka i triceps 1.Wyciskanie sztangi - 5x5 2.Wyciskanie sztangi ( skos do góry ) - 5x5 3.Rozpiętki - 5x5 4.Pompki w podporze tyłem - 5x15 5.Francuzkie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 788 Data: 5/18/2009 7:35:14 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc z planem

    Temat
    Trening w domu

    Witam, 1,5 roku temu przestałem chodzić na siłownię, jednak chciałem zacząć ćwiczyć znowu. Przez jakiś czas w domu (praktycznie bez sprzętu). Trenować chcę dla siebie i dla poprawy sylwetki, prócz tego gram w piłkę nożną. Chciałem ułożyć plan pod to: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2/5/2012 11:18:18 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój cylk mety pomoc

    Temat
    Doping

    przez 6tyg po 15mg/dzien do tego esseliv (2kaps na 1 tabl mety) w 5 tyg- kreta w 7 i 8 tyg(juz po cyklu) clomid 1dzien- 100mg, pozniej po 50mg i po cyklu hepatil w trakcie calego cyklu: -lecytyna -witaminy -czosnek i omega3/6/9 -bialko -bcaa W przypadku ginekomastii- 40mg nolvadexu do ustapienia objawow i jeszcze finasteride- 1mg/dzien na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1470 Data: 12/28/2010 12:58:10 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc

    Temat
    Doping

    Cześć mampewien problem z kuzynem otusz ma on 18 lat tak jak ja ćwiczył jakieś 2 miechy na siłowni teraz ma chyba z 2-3 miechy przerwy waży z 63kg ma oik 175 wzrostu i chce wźiąść mete !!!! kupił te g**** (bez obrazy) przez internet od jakiegoś dilera mówi że będize brać 12221 przez 5 tygodni wcześniej ćwiczył na jakiejś odżywce to troche mu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 12/12/2005 7:17:53 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc w zrzuceniu fałd

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] cyckow. Jak jest zimno cycki sa ok, ale jak goraca suty sie powiekszaja. Chcialbym uksztaltowac sylwetke tzn brzuch oraz cyce. PRosze Was drodzy koledzy i kolezanki o pomoc od czego mam zaczac, co mam cwiczyc i jak. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost: 182 Cel treningowy: redukcja tluszczu Staż treningowy na słowni: 3-6 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 961 Data: 5/29/2011 9:06:44 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1 s. -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 1s. czy dobry Jest to plan??? zależy mi na masie!! mam pytanie :w ostatnich dwuch tygodniach robimy 5 negativ(czyli 2 pow. sami 3 z pomocą??)jak to jest z ciężarami w negativie pzez całe 2 tygodnie stałe obciążenia bez progresji?? Przygode z siłownią zaczełem 2 lata temu więc jestem chyba średnio [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 8/22/2004 12:24:42 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc dla początkującego biegacza

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam, od długiego czasu planuję osiągnąć moją wymarzoną sylwetkę i doszedłem do wniosku, że jak nie teraz to nigdy. Stwierdziłem, że najlepszym sposobem będzie codzienne bieganie, ponieważ kocham biegać. Nigdy nie stosowałem diety, ani nie trenowałem. Proszę Was o radę co do tego jak rozstawić sobie dystanse, co stosować, żeby nie było zakwasów i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1903 Data: 7/28/2008 7:57:20 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Mam 16 lat ważę obecnie 58 kg do 24.04.2010r. muszę ważyć 55 kg. Ćwiczę karate, i chcę wystartować w kategorii -55 kg i są to Mistrzostwa Polski. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 172 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 82 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 830 Data: 4/19/2010 2:08:28 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -przysiad: nie robie PYTANIE: Jakie srodki/srodek polecilibyscie na pierwszy cykl,cel to zdobycie kilku kilogramow w miare dobrej jakosciowo masy na sile mi specjalnie nie zalezy.Mam 10 strzalow deki hollenderskiej ale po przestudiowaniu forum chyba to nie dla mnie ,w kazdym razie nie na pierwszy raz. Co polecacie ?? z gory dziekuje za pomoc

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2402 Data: 3/13/2009 9:08:38 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc przy układaniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to jest moje któreś podejście do sprawy robienia masy mięśniowej zazwyczaj przesadzałem i musiałem po chwili rezygnować no ale teraz z głową i mam nadzieje waszą pomocą Jak w załączonym zdjęciu widać jestem ektomorfikiem w dodatku na niedowadze niedużej BMI 18,3 no ale wracając do sprawy zaczynam się brać za kompozycje diety nie ma w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 715 Data: 1/11/2015 11:15:39 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w wybraniu supli

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Chciałbym prosił o pomoc w wybraniu białka oraz węglowodanów.Jestem alergikiem uczulonym na mleko,pszenice,skrobie kukurydzianą (i masę innych rzeczy xD)tak więc większość supelemntów napewno dla mnie odpada i teraz na początek poprosiłbym o pomoc w wybraniu białka: -białko konopne czy białko z ryżu brązowego Szukając znalazłem takie 2 najwyższe [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 560 Data: 3/31/2015 9:18:55 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w dobraniu metody treningowej :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym wrócić na siłownie lecz mam mały problem z zdrowiem tzn od kilku miesięcy jestem po operacjach i mam taki problem ze mam stwierdzone Wzmożone napięcie mięśniowe (hipertonie) oraz problemy z przepuklinami dodatkowo nie wolno mi dźwigać bo coś sie dzieje z siatkówka i nerwem wzrokowym ( pod jaskra lub od rdzenia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 721 Data: 11/9/2018 11:03:06 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w dobraniu supli

    Temat
    Odżywki i suplementy

    1) obowiązkowa fotografia sylwetki- 2) wiek 18 3) waga/wzrost 83/184 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu Masa i Siła 6)stosowane już wcześniej suplementy Kreatyna fitmaxa oraz treca no i niestety skusiłem sie na 100 mety która nic mi nie dała praktycznie no i byly tam bialka i gainery 7) stosowane wcześniej spalacze -brak 8) suplement [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1862 Data: 12/30/2008 12:26:52 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, mam 18 lat 180cm wzrostu i waże 68 kg. Trenuję lekkoatletykę a mianowicie sprinty. Ponieważ trening mięsni od pasa w dół mam zapewnioy poprzez treningi biegowe chciałbym się zabrać za trening górnych partii ciała. Planowalem robic ćwiczenie na górę w jeden dzień i tak robic co dwa dni zeby miesnie miały czas na regeneracje, ale niestety [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 692 Data: 1/30/2010 2:16:11 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, proszę o wartościowe porady :) Moim celem w danej chwili jest redukcja (którą zaczelem tydzien temu), ale nie za wszelką cene tj. z zachowaniem masy mięśniowej - więcej info o mnie w profilu. Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru - wyszło 2993 kcal. BMR = 1843,65 TEA + EPOC podzielone na ilość dni dało 478 kcal/dziennie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 751 Data: 7/11/2012 1:43:58 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu, pomoc w jego przygotowaniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka, przedstawiam wam moj plan, mozecie mi doradzic czy jest odpowiedni do tego co chce uzyskac. Uprzedzam, ze dopiero zaczynam swoja przygode z kulturystką. Sobota: Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 12,10,8,6 -wyciskanie - ławka skośna - 12,10,8,6 -rozpiętki - 4 x 15 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x15 Triceps: -francuskie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 802 Data: 9/7/2013 11:28:44 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] witam prosze o pomoc w cyklu i rozpisce ktory chce zaczac za kilka dni mam 58 tab metki 10 strzalow tescia propio 20 strzalow sustanon 20 strzalow deca 250 plus clomid 20 tabl novadex 30 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 711 Data: 3/2/2014 1:07:45 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii):-- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: 210 kg -przysiad: 150kg seria Witam panowie ,chciałbym was prosić o pomoc w sprawdzeniu i rozpisaniu cyklu ktory sam rozpisałem nie wiem czy dobrze czy nie ale chciałbym prosić ekspertów o porady, co dodać, co zmienić by zmaksymalizować [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 571 Data: 8/30/2016 10:47:15 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z suplementami

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam was, potrzebuje pomocy kogoś kto ma o tym pojęcie, gdyż zamówiłem trochę rzeczy lecz nie mam pojęcia co i kiedy brać (ile, na czczo, podczas posiłku, rano, wieczorem?) ogólnie mam 23 lata, jestem bardzo mało aktywny fizycznie, siedząca praca, bardzo KIEPSKO się odżywiam, mam problemy z nastrojem i duże z zasypianiem, dodatkowo na 100% mam [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2001 Data: 12/13/2016 5:41:55 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)