SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

push pull

  • Trening push-pull-legs (PPL) jest rodzajem treningu dzielonego, czyli po angielsku split. Jego koncepcja polega na podziale ciała  na części. PPL bazuje na klasyfikacji ćwiczeń wg określonego typu ruchu. Push to ruch pchający, czyli polegający na prostowaniu stawu np. łokciowego, biodrowego, kolanowego, skokowego. Pull to ruch przyciągania [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2998 Data: 5/17/2021 10:59:23 AM Ocena: 0
  • W poprzedniej części tekstu opisałem nie do końca fortunny plan typu push-pull-legs. Zawsze warto pamiętać, iż to, co dla jednej osoby jest błędem, dla innej może być celowym rozwiązaniem. Przykładowo ktoś może zaczynać sesję pull od bicepsa, a push od tricepsa, a plan roi się od ćwiczeń izolowanych na ramiona. Dlaczego? Bo  ten zawodnik, jako [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 7631 Data: 5/21/2021 6:57:27 AM Ocena: 0
  • [...] rady trenować każdej partii 3 razy w tygodniu. Sugeruje się tu skrócenie sesji, ograniczenie objętości, ale wtedy trening przestaje być tak skuteczny. Ogólnie w treningu push-pull-legs da się trenować częściej niż 3 dni w tygodniu, ale z założenia powinien być to system bazujący na większej objętości. W rzeczywistości sesja push mimo wszystko [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2146 Data: 6/5/2021 7:04:55 AM Ocena: 0
  • [...] a może hybryda? Trening może być skonstruowany jako: całe ciało na jednej sesji (FBW, full body workout), połowa ciała na sesji (HBW, half body workout, np. góra-dół; push-pull-legs) lub rozwiązanie mieszane (np. 2 dni FBW + 2 dni treningu połowy ciała). Na szczęście z treningiem nie jest jak z samochodem, program można o wiele łatwiej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2747 Data: 1/6/2022 7:32:04 PM Ocena: 0
  • Zmiana pracy, powiększenie się rodziny, dodatkowe zajęcia w szkole czy na uczelni - to wszystko potrafi zabrać nam znaczną część dnia. Jednak, gdy przeanalizujecie dokładnie swój tydzień, okaże się, że jest duża szansa na to, aby wykonać co najmniej 1-2 sesje treningowe. Co więcej, wystarczą na to 1-2 godziny, aby zapewnić sobie właściwy bodziec [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5109 Data: 1/30/2020 8:02:59 AM Ocena: 4.75
  • Proszę o ocenę planu - PUSH PULL PUSH PULL

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam. Proszę o ocenę planu, ewentualnie co w nim zmienić.. jakie ćwiczenie zamienić na jakie, ilość serii oraz podniesień zmienić czy zostawić. Wiek: 29 Staż: 2 lata, budowa masy mięśniowej Sprzęt: Ławki, Wyciąg górny, brama góra/dół, klatki, sztangi, hantle. Maszyny: LEG curl, maszyna do wyprostu nóg na czworogłowe, Total abdominal, UPPER BACK, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 184 Data: 1/4/2023 8:50:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Push pull czy push pull legs

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam :) Co będzie lepsze push pull 4x w tygodniu czyli każda partia 2x czy może push pull legs ? Wtedy będą nogi lepiej trenowane ale push pull o jeden trening mniej :)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 1/9/2022 7:12:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Push Pull

    Temat
    Plany treningowe
    PRO

    http://i.imgur.com/gZK0cdL.jpg Push Pull to trening, który polega na podzieleniu ćwiczeń wg mechaniki ich wykonania. Na jednej sesji treningowej wykonujemy ćwiczenia, które wymagają od nas ruchu PUSH, czyli pchania, a na kolejnej sesji PULL, czyli ruchu przyciągania. Metoda ta pozwala na specyficzny podział naszego ciała, wg której treningi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2016 8:53:41 AM Liczba szacunów: 0
  • Przejście z push pull legs na FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] plan ogólnie był dosyć spoko ale wiadomo to były początki siłowni to wszystko fajnie szło do przodu i siła i zmiana sylwetki. Później i to w sumie do chwili obecnej wleciał push pull legs 4x w tyg czyli jeden tydzień 2x push, 1 pull, 1 legs następny tydzień 2x pull 1 push, 1 legs Plan wyglądał tak : PULL 1 Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 537 Data: 12/4/2022 5:18:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam, aktualnie kończę redukcję, schodziłem z wagi około 88-90kg i udało się w miarę zbić tłuszcz i odsłonić brzuch. Zaczynam powoli zwiększać kalorie i chcę zacząć nowy plan z którym oczekuje fajnych efektów. Prawie cały staż trenuje planami FBW tylko na 3 miesiące robiłem split i średnio to wyszło. Od bardzo długo robię FBW 5x5 bo zacząłem [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 17421 Data: 7/13/2015 12:25:13 AM Liczba szacunów: 9
  • 4x Push Pull AB gł. siła [do oceny]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] się w treningu FBW – robiłem jego wszelakie wariacje, ale chciałbym przejść na bardziej intensywny trening 4x w tygodniu i od nowego roku spróbować z czymś innym - padło na push, pull 4x w tyg. Poniżej propozycja Push, Pull A, B siła, hipertrofia z prośbą o Wasze wsparcie i opinię. Poniedziałek – Push A 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 202 Data: 1/1/2023 3:00:43 PM Liczba szacunów: 2
  • Split czy push pull ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam. Ćwiczę rok czasu na siłowni - głownie w domu ale było kilka ostatnich miesięcy na siłowni ale znowu wracam do ćwiczeń w domu i muszę ogarnąć plan pod warunki domowe. Co sądzicie o tych planach ? Który byłby lepszy ? Co ewentualnie byście zmienili ? Pozdrawiam :) ! DZIEŃ 1 GÓRA -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x8-12 -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 951 Data: 11/8/2021 4:14:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Push Pull, Siła Hipertforia 4 dni ocena.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] I 2g białka na kg masy ciała, tłuszczu aby nie przekraczać 100g Kcal - Około + - 3300. Cel: Zwiększenie siły, jak i masy mięśniowej. Cześć planuję przejść z treningu FBW na push/pull siła/hipertrofia. Cały czas był to FBW, chciał bym spróbować czegoś nowego. Testowałem push/pull ostatnimi dniami, i czuję że daję mi więcej przyjemności z treningu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 353 Data: 3/16/2022 9:26:14 PM Liczba szacunów: 2
  • Cześć, Wypełniona ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 83 Wzrost : 185 Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 4 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : obecnie żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dobrze wyposażona siłownia Dieta : 2300 kcal W:245 B:170 T:70 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 9970 Data: 4/11/2022 3:36:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Push pull do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] liczbę treningów do 3, a po deload przejść na 4. W dalszym ciagu mam progres, więc chce przede wszystkim utrzymać siłę, a następnie znów progresować. Obecnie byłem na push, pull, legs, wracam do push, pull w celu urozmaicenia. Starałem się aby plan atakował mięśnie pod różnym kątem, w różnych ustawieniach łokci, w różnych płaszczyznach [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 837 Data: 4/30/2022 8:21:24 PM Liczba szacunów: 2
  • Trening push/pull/legs

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    siema ,czy będzie spoko taki plan? pon-push 1.wyciskanie płaska 4s po 10p 2. wyciskanie skos 4 s po 10 3.wyciskanie żołnierskie 4s po 10p 4.wznosy bokiem 3s po 10p 5. dipy 3s 6. wyciskanie francuskie 4s po 10p i do tego dorzucam 3 s na brzuch wto-pull 1.podciąganie szerokie 3s 2. podciąganie młotkowe 3s 3. podciąganie wąskie 3s 4.wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 9/27/2021 7:04:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan push pull do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] na redukcji, ale niedługo już myślę wskoczy masa. Do tej pory ćwiczyłem planem FBW z podwieszonego artykułu 3 razy w tygodniu. Teraz chciałem się przerzucić na plan push pull. Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 367 Data: 7/30/2022 3:20:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Push Pull - 3 dni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Cześć, Trening jednak 4 dniowy :) Proszę o ocenę mojego planu treningowego, cel to budowa masy mięśniowej i zwiększenie objętości po FBW. Staż to około 3 lat. W każdym ćwiczeniu stosuję pauzy i tempo, oprócz ćwiczeń na nogi. Ilość serii na daną partię: Klata i plecy - 16 Przód barku - 6 Tył/bok barku - 6 Nogi (4 i 2) - 10 - świadomie nieco mniej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 322 Data: 1/28/2023 3:01:08 PM Liczba szacunów: 2
  • Trening push pull - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, Chcialem sprawdzic czy plan ktory ulozylem chociaz w miare ma sens. Mam 26 lat, cwicze od 6 lat z przerwami. Od ponad 3 miesiecy stosuje plan FBW X3 razy w tygodniu ale poniewaz przeprowadzam sie do tesciowej, szukam planu ktory pozwoli mi chodzic na silownie 4 razy w tygodniu :D. Przez wiekszy czas chodzenia na silownie trenowalem FBW, i [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 417 Data: 1/5/2023 10:41:34 AM Liczba szacunów: 4
  • Trening push/pull/legs - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Chciałbym o ocenę moje planu treningowego. Trenuje PUSH PULL LEGS 3 dni treningu i przerwa. I tak w kółko. Na wstępie mówię że doświadczam bólu lędźwi. Trenuje w miarę tym planem dobre 3 miesiące. PUSH Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 *6 powt Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 *10 powt Rozpietki na bramie na wyciągach górnych 4*10 powt [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 270 Data: 10/6/2022 7:30:49 PM Liczba szacunów: 2