SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

push pull

  • Trening push-pull-legs (PPL) jest rodzajem treningu dzielonego, czyli po angielsku split. Jego koncepcja polega na podziale ciała  na części. PPL bazuje na klasyfikacji ćwiczeń wg określonego typu ruchu. Push to ruch pchający, czyli polegający na prostowaniu stawu np. łokciowego, biodrowego, kolanowego, skokowego. Pull to ruch przyciągania [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1364 Data: 5/17/2021 10:59:23 AM Ocena: 0
  • W poprzedniej części tekstu opisałem nie do końca fortunny plan typu push-pull-legs. Zawsze warto pamiętać, iż to, co dla jednej osoby jest błędem, dla innej może być celowym rozwiązaniem. Przykładowo ktoś może zaczynać sesję pull od bicepsa, a push od tricepsa, a plan roi się od ćwiczeń izolowanych na ramiona. Dlaczego? Bo  ten zawodnik, jako [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1937 Data: 5/21/2021 6:57:27 AM Ocena: 0
  • [...] rady trenować każdej partii 3 razy w tygodniu. Sugeruje się tu skrócenie sesji, ograniczenie objętości, ale wtedy trening przestaje być tak skuteczny. Ogólnie w treningu push-pull-legs da się trenować częściej niż 3 dni w tygodniu, ale z założenia powinien być to system bazujący na większej objętości. W rzeczywistości sesja push mimo wszystko [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 6/5/2021 7:04:55 AM Ocena: 0
  • Zmiana pracy, powiększenie się rodziny, dodatkowe zajęcia w szkole czy na uczelni - to wszystko potrafi zabrać nam znaczną część dnia. Jednak, gdy przeanalizujecie dokładnie swój tydzień, okaże się, że jest duża szansa na to, aby wykonać co najmniej 1-2 sesje treningowe. Co więcej, wystarczą na to 1-2 godziny, aby zapewnić sobie właściwy bodziec [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3384 Data: 1/30/2020 8:02:59 AM Ocena: 4.75
  • Push Pull

    Temat
    Plany treningowe
    PRO

    http://i.imgur.com/gZK0cdL.jpg Push Pull to trening, który polega na podzieleniu ćwiczeń wg mechaniki ich wykonania. Na jednej sesji treningowej wykonujemy ćwiczenia, które wymagają od nas ruchu PUSH, czyli pchania, a na kolejnej sesji PULL, czyli ruchu przyciągania. Metoda ta pozwala na specyficzny podział naszego ciała, wg której treningi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2016 8:53:41 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam, aktualnie kończę redukcję, schodziłem z wagi około 88-90kg i udało się w miarę zbić tłuszcz i odsłonić brzuch. Zaczynam powoli zwiększać kalorie i chcę zacząć nowy plan z którym oczekuje fajnych efektów. Prawie cały staż trenuje planami FBW tylko na 3 miesiące robiłem split i średnio to wyszło. Od bardzo długo robię FBW 5x5 bo zacząłem [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 16437 Data: 7/13/2015 12:25:13 AM Liczba szacunów: 9
  • Trening push/pull/legs

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    siema ,czy będzie spoko taki plan? pon-push 1.wyciskanie płaska 4s po 10p 2. wyciskanie skos 4 s po 10 3.wyciskanie żołnierskie 4s po 10p 4.wznosy bokiem 3s po 10p 5. dipy 3s 6. wyciskanie francuskie 4s po 10p i do tego dorzucam 3 s na brzuch wto-pull 1.podciąganie szerokie 3s 2. podciąganie młotkowe 3s 3. podciąganie wąskie 3s 4.wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 257 Data: 9/27/2021 7:04:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Szybki Push&Pull

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć, Niestety mam obecnie mało czasu na treningi (30-40 minut rano przed pracą 3-4x tydzień) i chciałbym jak najlepiej wykorzystać ten czas bez zbędnych ćwiczeń dodatkowych. Cel to redukcja masy ciała. Płeć : M Wiek : 30 Waga : 87 Wzrost : 182 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ~2 lata Uprawiane inne sporty : sporadycznie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 432 Data: 9/2/2021 8:36:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Przejście z FBW na Push Pull - prośba o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Hej. Chcę przejść z treningu FBW AB 3x w tygodniu na trening Push/Pull 4x w tygodniu. Proszę o ocenę rozpiski. Chciałbym trochę obniżyć poziom tkanki tłuszczowej. Oto rozpiska: Pn/Czw - Push -Przysiad 4s -WL 4s -WL+ 3s -OHP 4s -Dipsy 3s -Wyciskanie wąsko 2s -Plank 3s Wt/Pt - Pull -MC na prostych nogach 4s -Podciąganie 4s -Wiosło 3s -Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 434 Data: 5/19/2021 1:53:05 PM Liczba szacunów: 2
  • Push&Pull do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Siema, od czerwca wbijam na masę, w związku z czym ułożyłem trening Push&Pull i chciałbym prosić Was o jego ocenę. Trenuję w domu, więc sprzęt nieco ograniczony: Poniedziałek: Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie drążka wąskim chwytem do klatki 4s Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4s Przyciaganie drążka do brzucha 4s Szrugsy hantlami 3s Wznosy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 526 Data: 5/3/2021 8:20:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego FBW PUSH PULL

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam, Czy mógłby ktoś ocenić mój plan treningowy ? Coś o mnie : Wiek : 16 lat Wzrost : 176 Waga : 72 Staż na siłowni : 11 miesiące Cel : budowa masy mięśniowej Poniedziałek - FBW A Wtorek - Wolne Środa - FBW B Czwartek - Wolne Piatek - Push Sobota - Pull  Niedziela - Wolne Poniedziałek - Trening FBW A -przysiady ze sztangą 5 x 4-12 -wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 639 Data: 8/12/2020 11:13:06 PM Liczba szacunów: 1
  • Plan push pull legs do oceny

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam prosił bym o ocenę mojego planu. Jest to plan Push Pull Legs szmexego który przerobiłem lekko pod siebie. Trenuje 3razy w tygodniu z takim rozkładem dni Pn:pull śr:Push pt:legs W tym tygodniu cwicxylem jego planem ale nie odpowiadają mi siady i Mc w ten sam dzień więc Mc dodałem do treningu pull i przeniosłem go na pn a zamiast zwykłego Mc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 322 Data: 10/6/2019 10:33:21 AM Liczba szacunów: 0
  • push pull legs

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] u siebie w pokoju i mam dostęp tylko do sztangi,ławki,hantli,gum ,gryf łamany,poręnczy do dipów. Do tego nie wiem kiedy trenować brzuch i jakie ćwiczenia wykorzystać. pon - push wto- pull sro - legs cz-wolne pia- push sob-pull niedz-legs push: 1.wyciskanie płaska 4s po 8 2.wyciskanie skos 4 s po 10 3. dipy 4s po 15 4. wyciskanie zołnierskie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 432 Data: 9/6/2021 8:05:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan 3x tygodniu do oceny FBW czy Push pull FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witajcie ostatni rok przepracowałem na Push Pull FBW i FBW (AB) Obecnie wymyśliłem sobie żeby zrobić FBW (ABC) a potem moze split. Chociaż przy 3 dniach split raczej nie ma sensu u naturala. Mój pomysł: A: Marwy ciąg klasyk 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x8 Wyciskanie sztangą ławka pozioma 4x8 OHP 4x8 Wyciskanie francyskie sztangą w leżeniu 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 645 Data: 7/20/2021 10:47:49 AM Liczba szacunów: 3
  • FBW czy push pull co wybrać?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Żuraw 5x8/10p Rack pull 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p Prostowanie ramion na wyciągu górnym 5x12p Młotki 5x12p Czy lepiej przejść już w system push/pull i na pojedynczej sesji treningowej bardziej "pompować" daną partie ciała.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 622 Data: 8/15/2021 10:46:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Cw na małe partie w push pull

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cwicze na siłowni od 5 miesiecy 4 razy w tygodniu push/pull. Zastanawia mnie czy dobrze wykonuje a raczej czy sa to dobre cwiczenia i w dobrej ilosci serii. na 1 treningu robie wyciskanie lezac wyciskanie na ukosie minus wykroki hantle ohp x3 unoszenie hantli na boki x3 prostowanie ramienia w opadzie tułowia x5 2 trening w tygodniu na te partie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 468 Data: 3/11/2017 9:25:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening push pull priorytet

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Siemanko. Trenuje treningiem push pull 3x w tygodniu chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób ułożyć plan by np. Priorytetem przez 6 tygodni byla klatka następne 6 plecy itd. Dokładać serię do jakiegoś pułapu A potem zmniejszyć też do jakiejś granicy ? Czy wystarczyło by robic ciężkie serie na daną partię na początku treningu tzn. Zmienic kolejność [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 285 Data: 6/22/2021 7:46:25 PM Liczba szacunów: 1
  • Push pull

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Siemanko. Mam pytanie dot. Mojego treningu, mianowicie mam ułożony trening push pull 4dniowy aczkolwiek robię w tygodniu 3x siłownię, wychodzi tak jakby np. klatka w pełni była robiona co 2 tyg a co 2 tyg takie podtrzymanie (poprostu jest w jednym tyg. 2treningi push w drugim 1 trening i tak na zmianę). Moje pytanie brzmi czy to jest ok? Ogólnie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 350 Data: 9/22/2021 11:27:06 AM Liczba szacunów: 1
  • Push Pull Legs + Góra Dół

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] pytanie odnośnie planu treningowego. Obecnie trenuje planem ppl 5 razy w tygodniu. Aczkolwiek chce troche urozmaicić swój plan treningowy i wpadłem na pomysł żeby połączyć push pull legs z góra/dół w jednym tygodniu. Wyglądało by to tak: 1.Push 2.Pull 3.Legs 4.Przerwa 5.Góra 6.Dół 7.Przerwa Myślę, że taki podział jest ok, ale nie wiem czy nada [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 188 Data: 7/22/2019 8:11:28 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW czy push pull a także liczba powtórzeń

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Cześć. Mam dwa krótkie pytania. Pierwsze to czy przy 3 dniach treningowych w tygodniu lepiej trenować FBW czy PushPull i na zmianę? A drugie liczba powtórzeń (przykładowo wyciskanie leżąc) lepiej zrobić 4x12 mniejszym ciężarem czy 4x8 ale troszkę więcej rzucić na sztangę? Kalorie ~3400

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 320 Data: 9/22/2021 9:02:24 PM Liczba szacunów: 1