Myślę, że koledzy w swoich wypowiedziach powyżej dobrze sugerują zmianę na trening push/pull. Będzie to ciekawa odmiana dla mięśni i układu nerwowo-mięśniowego. Zawsze jakiś inny bodziec. To na co warto jeszcze zwrócić uwagę, to prawidłowy wybór celu treningowego. Wspominasz, że sporo zredukowałeś. Warto jednak abyś wrzucił zdjęcia sylwetki, czy [...]
zacznij moze na początek od treninu push pull w piątek i niedziele, jak się wdrozysz to sobie zrobisz 3 dni treningowe
[...] w innym wypadku szybko dopadnie nas stagnacja. Zwracam przede wszystkim uwagę na objętość i intensywność naszych treningów. Bardzo dobrze sprawdzają się podziały treningowe push/pull lub góra/dół wówczas każda partia jest trenowana 3 razy w tygodniu i daje możliwości dostosowania planu do siebie. Więcej: [...]
a ja ch** sie wylamie i powiem, ze split na redukcje dla naturala jest opcja slabsza niz plany bardziej zlozone :P na redukcji zalezy nam na tym, aby miensie utrzymac - ich sile i rozmiar. Jak bedziesz jedna grupe cwiczyl raz na tydzien, to jest to duzo gorszy bodziec przypominajacy niz w przypadku PUSH PULL czy FBW. Nie musisz przeciez bazowac na [...]
/SFD/2025/3/28/9e29078ca2d64785af6069a2c6476d16.jpg Push/pull/legs to też wersja treningu dzielonego. Jak dla mnie w Twojej klatce nie ma nic niepokojącego jest symetrycznie rozwinięta i ma fajny kształt. Jeśli chodzi o część obojczykową klatki piersiowej to teoretycznie można się pobawić w ćwiczenia wykonywane na skosie dodatnim jak wszelakie [...]
Witam! Akurat budowanie masy mięśniowej i sily idze ze soba w parze, a nawet zalecane jest aby podczas planu masowego progresować siłowo, co pozwoli naszym mięśniom się rozwijać. co do planu, jaki sobie wymyśliles: Poniedzialek klata + barki - polaczenie OK, mozesz dodac na klate jeszcze np rozpietki, aby na koniec nieco ja porazciagac [...]
[...] serue. Jeśli nie czujesz dokrwienia mięśni , to bardzo jest prawdodpodobne ,że podczas treningu ich w ogóle ich nie spinasz,albo nie te co trzeba . Jeżeli z niewiadomych przyczyn robisz wszystko dobrze ,to może zmień plan na push pull. Tam będzie więcej ćwiczeń na jedną partię . Pozdrawiam Zmieniony przez - Parsival w dniu 12/29/2019 2:25:10 PM
Osobiście wolę opcje push Pull.
wywal wszyystkie wyciagi i izolacje a powinno byc lepiej:-) mi obecnie w PUSH/PULL np na grziet wystarczy 5 serii drazka, 4 serie wiosla, jednak przepracowane sa na tyle solidnie, ze nie mam sily na nic wiecej
[...] stażu i zastanawiam się czy jest Ci taki plan na tyle dni potrzebny. Patrząc też na wyniki siłowe wydaje mi się czy nie lepszy rozwiązaniem dla Ciebie byłoby podstawowe push pull na 4 dni treningowe i wówczas każdą partię trenujesz 2 razy w tygodniu i fajnie plan treningowy można skomponować. Przemyśl to jak coś to poukładamy plan od nowa.
Jesteś poczatkujacy a do tego twoim celem jest masa mieśniowa więc ja bym tu stawiał na mniejszy a częstszy bodziec , kwestia ile dni w tygodniu mozesz poświecic na trneingi , jesłi masz trzy dni to dałbym FBW a b c ewentualnie jak masz 4 dni to można iść w Push Pull x2 lub przód tył czy góra dół .Split taki klasyczny bym odpuścił .Ten [...]
Moze być i 7 serii na duze partie. Jak będziesz miał dobre plany to fbw jak i push pull się sprawdzą
witaj. patrzac na sprzet jaki posiadasz smialo mozna na tym wykonac fajny plan typu fbw:-)) do pelni szczescia przydalyby sie jedynie stojaki, aby moc robic przysiady ze sztanga lub miec ja na podwyzszeniu w przypadku wykonywania co do atlasu, wykonasz na nim: -wyciskanie siedzac -rozpietki -sciaganie drazka wyciagu gornego -przyciaganie stojac, [...]
[...] plan dzielony, ale nie taki, w którym partię trenujemy raz w tygodniu, ale taki gdzie jest ona trenowana z częstotliwością większą np 2 razy w tygodniu. Tutaj mamy do wyboru push/pull, góra/dół, przód/tył itp. Wówczas możemy się na każdej partii skupić mocniej bo ilość ćwiczeń jest większa i można położyć nacisk większy na słabsze partie [...]
W sumie to nie wiadomo o co dokładnie Ci chodzi , czy mając na myśli na samym początku tygodnia , czy na samym początku danego treningu czy w ogóle miałeś na myśli co innego ? Ćwicząc np. System Push Pull legs nie ma reguły w jakim dniu tygodnia wypadną Ci nogi. Tym bardziej nogi to osobny trening dla większości osób.
[...] po 5 kg to szału tutaj nie będzie z treningiem siłowym po prostu dla dorosłego to za słaby bodziec. Jednak jak trochę obciążenia masz to ja bym podzielił ten Twój trening na push pull 4 razy w tygodniu przy czym w dni w trasie robisz ćwiczenia nastawione na pompkę i mind muscle, a te dwa na siłowni lecisz ciężko na wielostawowych ćwiczeniach. To, [...]
Dodanie 2 ćwiczeń może spowodować, że trening będzie długi. Wtedy być może warto by przejść na 4 dni treningowe i np push/pull
[...] jakaś ilość mięśni oczywiście zbudujesz, ale zdecydowanie nie tyle, ile mógłbyś stosując trening do tego przeznaczony, czyli tradycyjny trening siłowy, np. full body workout, split, push pull, legs, itp. Jeżeli celem jest sylwetka, to sugeruję skupić się na treningu siłowym, a crossfit ewentualnie jako dodatek w postaci treningu metabolicznego.
Cześć! Mając możliwość treningu w 3 dni naprzemienne w tygodniu, tak jak sam napisałeś, nie będzie robiło to dla Twojego organizmu różnicy, że w jednym tygodniu będziesz trenował wtorek, czwartek, sobota, a w kolejnym środa, sobota, niedziela. Najważniejsze w tym wszystkim jest to abyś utrzymał systematyczność i leciał konkretnym planem [...]
Ja bym teraz widział push/pull lub góra/dół ciala na 4 dni. Każda partia dwa razy w tygodniu.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
