Jeszcze co do 3 i 4 treningu PUSH i PULL zwiększyć ilość serii z czasem czy dodać jakieś ćwiczenia bo rzeczywiście może jest w nich mała objętość?
Czy są treningu push i pull na tylko hipertrofię? czy ten schemat będzie od nich ciekawszy?
/SFD/2022/10/3/4f8efdd69471451c81a9680e70876828.jpg W sumie masz 9 miesięcy zaawansowania, w tym dwa miesiące przerwy i teraz miesiąc regularnych treningów więc jak dla mnie żadna z opcji nie jest dla Ciebie odpowiednia. Jak popatrzysz na same propozycje ćwiczeń to jedna i druga opcja jest jak najbardziej w porządku, choć po miesiącu ćwiczeń bym [...]
Dzięki za uwagi. Co do naramiennych w planie PUSH polecasz dodać z 1-2 serie czy może dorzucić wyciskanie sztangielek 3 serie? W planie PULL czym byś zamienił ściąganie drążka do klatki?
[...] sobie ćwiczenie. Świetnie się nadaje do budowy tylnych naramiennych. Na ramiona po jednym ćwiczeniu w skali treningu ponieważ bicpes mocno pracuje w ćwiczeniach pull, a triceps w ćwiczeniach push to najczęściej nie potrzebują większej objętości treningowej bo jedno ćwiczenie jest tak na prawdę na dobitkę po wszystkich wcześniejszych ćwiczeniach.
/SFD/2023/7/25/2cfba6898f41411c8e0d8f134180a094.jpg Od podciągania na drążku się nie odpoczywa najwyżej zmienia wersję na inną, ale jeśli tak chcesz to nie przymusimy Cię. W push 1 nie pasują mi zupełnie te rozpiętki na bramie masz same złożone, ciężkie ćwiczenia i te rozpiętki tak na doczepkę. Jeśli do tej pory pracowałeś na niskich zakresach [...]
[...] siłowych do planu dają albo nie mają zaplanowanych na przykład przerw między ćwiczeniami/seriami. Dlatego te dwie godziny to zdecydowanie za długo na trening. W planie push można zmienić nieco kolejność i dać te rozpiętki zaraz po wyciskaniach na klatkę piersiową tak abyś najpierw przetrenował klatkę piersiową, później naramienne i triceps [...]
Jedzenie lekko na + żebyś za dużo tłuszczu nie zaczął łapać Za dużo ćwiczeń, 3 wystarcza na dzień Push > przysiad > wyciskanie na płaskiej > wyciskanie sztangi stojąc(sztangielek siedząc) Pułl > martwy na prostych nogach > wiosłowanie > podciąganie na drążku Skup się na progresji na treningu, a poza nim na regeneracji i na misce
[...] w porównaniu do reszty ciała, słyszałem że tak się robi więc uwzględniłem to w tym planie ale czy to jest dobre to już do oceny wam zostawiam :D, nogi robię póki co raz w tygodniu bo dopiero zaczynam z tym planem, docelowo 6x w tygodniu 2x push 2x pull i 2x legs no i mam dość solidnie zbudowane nogi bo wiele lat jeździłem na rowerze, desce etc.
Siema, tych kalorii wydaje sie cos malo w stosunku do masy ciala, tymbardziej, ze jestes osoba w wieku rozwojowym, potzrebujesz dobrze sie odzywiac, nie mozesz glodowac. Co do planu: Push - moze byc, podstawy są -wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8-10 -wyciskanie sztangi na ławce 3x8-10 skośnej(smith) -OHP smith siedzac 3x10-12 -wznosy do boku [...]
[...] jakiś już masz za sobą więc warto by było się zastanowić czy nie zwiększyć trochę objętości w ćwiczeniach jak przysiad, drążek, wyciskanie leżąc, wiosłowanie. O ile treningi push są całkiem fajnie ułożone to w treningach pull ewidentnie mi brakuje jakiejś formy martwego ciągu i warto by było uzupełnić bo jednak to podstawowe ćwiczenia. A idealnie [...]
Hej, dzięki za odpowiedź, zdecydowałem się jednak na tylko A i B, 3 albo 4 razy w tygodniu, nie ma sensu kombinować jeśli mam ograniczony sprzęt, optymalnie dzień przerwy pomiędzy jeśli się uda, drążek ogarnąłem Push Przysiad ze sztangą 4 serie Wyciskanie sztangi na prostej 4 serie Wyciskanie hantli na 30* 3 serie (nie wiem czy ma to sens tutaj) [...]
W push zamiast unoszenia bokiem daj sobie wyciskanie ze sztangą nad głowę, a w pull daj powell raise zamiast odwrotnych rozpiętek i będzie ok
Push: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x4 - -Wyciskanie skos x4 - mozesz dac opcje z hantlami(póki co wolałbym ze sztangą nie mam tyle obciążenia do hantli ale pomyślę) -Zołnierskie x4 - ok - Arnoldki x3 -Dipy x3 - -wypychanie hantla przodem x4 - na przod barkow gites -Wyciskanie francuskie sztangi wąskim chwytem leżąc x3 - Wyciskanie [...]
[...] 4 razy w tygodniu kickboxing i do tego siłownia i chciałem zobaczyć ten plan bo poczytałem o nim w internecie i można normalnie robić trzy treningi pod rząd te Pull push legs a potem dwa dni przerwy, a a jeśli chodzi o kolejność to zazwyczaj nogi robię w weekend, piątek albo poniedziałek, żeby w pracy nie cierpieć bo treningi robię przed [...]
Znajdź jakiś gotowy plan czy coś bo ten co ułożyłes to raczej bardzo słaby. Barki i triceps to push a nie pull. Na mniejsze partie mięśniowe robisz więcej serii niż na duże więc tak jak pisałem raczej plan trzeba poprawić i to tak dość znacząco. I też już widać dysproporcje bo na wyciskanie masz większy ciężar niż na przysiady
Dziękuję za liczne odpowiedzi i porady. Naniosłem sugerowane poprawki i plan po aktualizacji wyglądał by następująco: PUSH: 1. Przysiad tylny 4x 8p 2. Wykroki 3x 12p 3. Wyciskanie płaska 4x 8p 4. Wyciskanie hantli płaska 3x 12p 5. Wyciskanie żołnierskie 4x 8p 6. Dipy 3x 12p 7. Unoszenie nóg w zwisie 3x 10p PULL: 1. Podciąganie nachwytem 4x 8p 2. [...]
Nawiązując do zapotrzebowania kalorycznego organizmu, to zdecydowanie nie wynosi ono około 1900 kalorii. To jest Twoje BMR, czyli ilość kcal niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych. Sugeruję obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu za pomocą dokładnego wzoru: [...]
PUSH Przysiad ze sztangą w tyle 4x8 wyciskanie na płaskiej 4x8 wyciskanie żołnierskie sztangą stojąc 4x8 wyciskanie wąsko 4x10 PULL martwy ciąg klasyczny 4x8 podciąganie nachwytem/podchwytem 4x(tutaj mam dylemat czy max w serii czy stała np 8) Wiosłowanie hantlem jednorącz w podporze o ławkę 4x8 uginanie ramion 4x10
Dodam, że push chce ćwiczyć w poniedziałek i czwartek a pull we wtorek i piątek.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
