Na 3 dni taki split u ciebie nie ma sensu. Jechałbym FBW A/B albo jakimś push/pull ale sądząc po efektach i tym, że skupiałeś się na technice a nie na cięzarze to byłbym za FBW bo pewnie jeszcze bardzo dużo możesz dokładać...
Ja bym się nie bawił z partią raz w tygodniu. Lepszym rozwiązaniem byłby albo plan całościowy fbw albo coś na kształt push pull 3 razy w tygodniu.
FBW czy push/pull to treningi składające się z około 5-6 ćwiczeń. To jakieś 2 godziny, dlatego wolałbym te 3 ćwiczenia dziennie i częściej. Stąd pomysł na takiego splita
Gimzi Metod jest wiele może to byc solidne FBW, lub SPLIT (push/pull) to przykład, pamientaj że to nazwa i szkielet planu nie sam plan. Redukcja zalezy głownie od diety, plan jest nastawiony na bude masy czyli nieważne jaki system wybierzesz musza byc zawarte cwiczenia wielostawowe (baza) minimum izolacji, bez żadnej masowej ilosci powtorzen. [...]
Redukcja/odtluszczenie
Nie możesz robić wysoko-intensywnego treningu bez solidnego podkładu w postaci niskiej intensywności (np. swobodnego biegania 40 minut). Interwały są dla dobrze wytrenowanych. Trening HST, push pull itd.
Robiłem teraz 2 miesiące push pull więc prosiłbym jednak o poprawę planu :), spróbuję trening z mniejszą częstotliwością na korzyść objętości. Chcę mieć właśnie ten osobny dzień na nogi żeby zrobić je raz a porządnie Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-03-16 13:13:07
A może fbw 15-10-5 albo po prostu push-pull-leg... Kur*a wydawało by się leszczowi że będzie zdrowo jadł pomacha regularnie coś na siłowni a trening to temat rzeka NIL :D
na body-factory knife powiedział mi że ten trening jest z dupy %-) od koncepcji split 1x w tygodniu po kolejność i zakres powtórzeń i mam wziąć najprostsze fbw albo prosty push-pull więc ja już nie wiem. Zwariować można z tą siłownią
Właśnie się zastanawiam bo bedę ćwiczył push/pull/legs prawdopodobnie i nie wiem czy nóg wtedy nie będę robił na siłowni ale to się jeszcze zastanowie :P A tak z ciekawości jeżeli bym chciał wystartować w zawodach to dużo jeszcze muszę poprawić/zmienić? wiadomo że bf jeszcze dużo w dół ale tak z ciekawośći pytam. Właśnie ja aktualnie robię pistol [...]
osobiscie wrzucilbym teraz cos bardziej prostego jak FBW lub push pull, ze wzgledyu na to ze trzeba treningi przeplatac, nie mozna zbyt dlugo cisnac jednym schematem, a obecnie bedziesz robil praktycznie to samo tylko innym rozkladem
Aby coś ze sobą zrobić:)
zle rozumiesz, mam wiedze odrobine wieksza poparta najczesciej testem na samym sobie, nie jestem fanem push-pull-legs akurat dla mnie to lipa nie kazdy trening jest stworzony dla kazdego moze to moje uprzedzenie a moze poprostu doradzam sposoby ktore dla mnie i kolegow ktorym doradzalem daly dobre efekty.dobra skonczmy ta nasza "dyskusje" bo [...]
Split ok ale w innej konfiguracji . Polecałbym push / pull lub góra / dół ciała , mniejsza objętość ale ćwiczenie każdej partii co 2-3 dni.
w taki razie jeśli FBW wybierz wodyna 15-10-5, albo podziel i wykonuj pierwszy SPLIT podział na ruchy push/pull/leg .
raczej lepiej by się tu sprawdził trening push pull, nie ma co tyle dni pod rząd trenować chyba że jesteś wysoce zaawansowaną osobą
[...] sensu biegac 5 dni w tygodniu na siłownię i machac wszystkim co popadnie? Dzień 6 wgl pozamiatał. Poza tym dla początkujących nie są polecane splity (pomijam upper/lower, push/pull, przód-tył), bo niepotrzebne jest aż takie zajeżdżanie pojedyńczych mieśni, a początkujący nie potrzebują superserii, zajeżdżania mięśnia, aby rosnąc ;) Przy takim [...]
[...] etapie budowania masy, a suplement, który mialbym okazje nabyć w naborze na pewno by mi pomógł osiągnąć mój cel. Mase planuje do marca, a potem redukcja. Trening obecnie to push & pull. Dieta na poziomie: B - 250g, W - 30g, T- 260g z dodatnim bilansem kalorycznym. Jestem rzetelnym forumowiczem i mozecie liczyc ode mnie na codziennie wpisy do [...]
podstawa treningu w 2013 ..... FBW ustwaione pod siebie małe ciężary ... dość duży obwód ..... potem 5x5 billy star .. około 12 tygodni ... (siła na plus ....jak zejde do siłowni to przyniose arkusz z exela... z wynikami to coś tu skrobne) Potem próba Push Pull Leg ---> ale to nie dla mnie, ja muszę każdą mięsień poćwiczyć co drugi dzień Obecnie [...]
coś z push pull i odmian polecam na twoje wytrenowanie, na pewno nie partia raz na tydzień Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-07-06 20:33:06
Podziel to na trening push pull partia 2x tydzien.
Porażka, brakuje różnorodności jak na trening który masz wykonywać 3-4 razy w tygodniu. Przydałoby się coś na stabilizacje centralną. Ja bym to w ogóle podzielił na push/pull/legs. Zmieniony przez - Heliodor Cepa w dniu 3/9/2018 11:58:07 PM Zmieniony przez - Heliodor Cepa w dniu 3/9/2018 11:58:24 PM
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
