push pull

moze push/pull. Poszukaj w wyszukiwarce.

Bierz taki rozkład trenowania jaki ci najbardziej pasuje bo masz naprawdę dużo opcji np możesz to wszystko na jednej sesji albo możesz sobie rozdzielać na góra/dół lub push pull

Jakieś proste push/pull lub góra/dół oparte o podstawowe ćwiczenia powinno się sprawdzić na 4 dni gdzie będziesz robił wszystko 2x w tygodniu. Przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych albo możesz coś ułożyć sam i dać do sprawdzenia. Przy czym jeśli twoja aktywność jest duża to zastanów się czy 4x w tygodniu siłownia to dobre wyjście i [...]

Jak na starto po przerwie to dałbym na początek kilka ćwiczeń tylko może być w formie push pull ale mniejsza ilość ćwiczeń na rozruch. Później dopiero dokładać kolejne ćwiczenia.

Co do diety to gainera kupiłem niedawno po pół roku ćwiczeń. Zastanawiam się tylko czy jak zmniejszę intensywność treningu robiąc push&pull to nie zahamuję i tak nie najlepszych postępów. Zmieniony przez - Łysol w dniu 2015-02-13 18:51:14

Ja praktycznie cały czas lecę na różnych odmianach FBW. Czasami robię krótkie splity lub push-pull. Generalnie na FBW możesz jechać całe życie.

kamikaze85 Ogarnij sobie 2 zestawy FBW lub prosty push/pull/leg i trenuj . Pamiętając o solidnym rozciąganiu po treningu ( statycznym ) czyli tym najbardziej popularnym . zero filozofii .:-) pytaj jeśli czegoś nie rozumiesz lub chcesz się dowiedzieć ?

duzo na nogi a nie lepiej LOWDER/UPDER robic wtedy bedziesz mogl tyle na nogi robic albo jakis PUSH/PULL sobie rozpisz

[...] sztangielkami młotkowo, możesz dodać wykroki do B jako drugie ćwiczenie 2 serie. To takie luźne propozycje jeśli chcesz zmienić ćwiczenia które ci się powtarzają. W B dodaj coś na klatę jeszcze np. wyciskanie sztangielek na skosie. W pierwotnej wersji to takie push/pull wyszło z doboru ćwiczeń. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-09-24 23:22:49

moja rada zmień sobie na podział 4 dniowy push pull lub góra dół z partią trenowaną 2x w tyg masz staż 4 miesiące da ci to lepszy efekt. poza tym w tym czasie masz się skupić jedynie na: 1 diecie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja itp. Itd.) 3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń. [...]

K1 w jednym tyg; 3x w drugim 2x tak samo jak siłownia,tylko mijam się dniami. hmm push/pull muszę na niego zerknąć ;)

zdecydowanie trening fbw bym wykorzystal lub push pull w tym przypadku

Przecież pytałem o " robocze " nie max . Na starcie zacznij od podstaw 4-8 tygodni prosty split 3 dniowy , np podział na ruchy push/pull/leg i co cykl dodawaj nieco objętości . Przykładowy plan . http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

FBW na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych lub push pull. Dieta na dodatnim bilansie. Skorzystaj z kalkulatora, który jest na "po treningu". U mnie wyliczenia się sprawdziły ale wiadomo, to jest wartość wyjściowa. Jak nie ma progrsu to trzeba jeśc więcej ;-)

Czyli zmienić plany Treningowy? Myślę że fajny by był Góra dół albo push pull ale mam tylko 3 dni w tyg bo matura w tym roku.Poza tym czasami mam wrażenie że w Fbw miałem problem z regeneracją małych partii.Podczas jednego treningu nie zrobiłem tricepsu i miałem więcej siły na wyciskaniach na następnym treningu. Zmieniony przez - KlataJakUPirata [...]

Kolego to jest push&pull...

Dieta + systematyczność. ;) Trening polecam Push & Pull jeżeli chcesz pompę. ;)

Można zrobić jakiś trening z podziałem na push pull albo góra dół i wówczas każda partia trenowana jest częściej niż raz na 7 dni.

Na takie treningi za wcześnie. Coś mi się wydaje że trochę zmarnowałeś ten rok treningów.No chyba ze zaczynałeś trenować jako 50kg patyczak,anorektyk. Jeżeli chcesz jakiegoś splita,proponuję ,push/pull,góra/dół,korpus/kończyny.... Podziałów masz setki.

witaj, w wieku 16 lat masz za male doswiadczenie jak i za malo masy miensiwoej aby awic sie w priorytety, poza tym to nie ejst plan prioytetowy, tlyko kasyczny spli ze zwiekszona objetoscia na klate ktory zapewne niewiele ci da w porownaniu do tego, jakbys trenwoal ja klasycznie raz w tygodniu;-) jak zalezy Ci na tym, aby efektywniej budowac [...]