push pull

A kto normalny i po co robi izolacje po 5 powtórzeń ? To szybka droga do kontuzji. Ja bym Ci proponował 4 dniowy push pull z podziałem na sile i hipertrofie. Jednego dnia same najbardiej złożone ćwiczenia po 5-6 powtórzeń a kolejejnego ćwiczenia uzupełniające i izolacje po 8-12p.

Jak chcesz dwa treningi góry i jeden dołu to widzę tutaj idealne miejsce dla push Pull legs;-)

moze spróbuj push/pull/legs apotem dopiero standardowy split, ale wybor nalezy do Ciebie

Nie rozumie push pull ? Może mi to bardziej opisać, A co będzie dalej jak będę chciał głównie pod siłę ? Da się coś z tego wyrzeźbić ? EDIT Jeszcze jedno w tym treningu B jakie mogę dać ćwiczenie zamiast podciągania bo narazie to może 1-2 razy się podciągnę :/ Zmieniony przez - Mechanik92 w dniu 2011-03-02 20:49:04

Zrób sobie 3 dni ale podział na push/pull/leg żeby na te nogi mieć oddzielny dzień i dopracować je konkretnie przed przejściem dalej ;-)

Ten push/pull z pierwszego posta jest w porządku. Daj na start po 10/12 powtórzeń i schodź co 2 po kilku tygodniach.

Okey bardzo Ci dziękuję, już spożądziłem sb plan Push-Pull :D

Ok patrząc na moją sylwetke i to że chce zrobić redukcje ,lepiej iść planem FBW czy push pull legs?

moze byc klasyczne FBW z linku podwieszonego lub tez PUSH PULL:-) im wiecej miensi zaangazujesz na jednym treningu tym lepiej na start ACT tez sie nada

Trochę przekombinowałeś \-), nie zawsze więcej znaczy lepiej. Zrób tak jak Ci wyżej koledzy radzą. Jakieś fbw 3x w tygodniu, ewentualnie push/pull trzy lub czterodniowy. Ogarnij sobie temat podwieszony "pierwszy rok treningów". Ułożenie diety też jest mocno wskazane :D

Jak na 3,5 roku wyniki dosyć marne. Proponowałbym poćwiczyć jeszcze nad postawami i zająć się push/pull/legs 3 razy w tygodniu. Tym razem bez przerw.

[...] dwa razy w tygodniu, ale przy obecnym planie 4 razy w tygodniu ciezko wcisnac nogi drugi dzien. Biceps i triceps jakos wcisnalem na koniec treningu klaty zeby robic wiecej niz raz w tygodniu. Myslalem o push/pull/legs, ale to znowu 6 dni w tygodniu i jeden dzien wolny, do tego cardio i praca i ciezko cokolwiek poza silownia sobie zaplanowac }:-(

Bierz jakieś proste 2 zestawy FBW lub prosty SPLIT z podziałem na ruchy push/pull/leg i bez przesadnej objętości treningowej , plan ma się skupiać na podstawach i u ciebie bez zbędnych dodatków i nadmiaru automatów . I zapomnij o czymś takim co podajesz ;-)

rozgladnij się za dobrym push-pull. na 4 dni treningowe w tygodniu na większych niż 5 zakresach powt., najlepiej na conajmniej 8. ucz się techniki, popraw odżywianie- bo pewność mam, ze oprócz nie do końca dobranych planów treningowych w tym tkwią największe błędy

Lub push pull zamiennie. Co to za wynalazek klatka 8 6 4 2 4 6 8?

ja wiekszosc swojego treningowego dorobku stazowego wykonywalem na splitach, obecnie korzystam z bardziej zlozonych planow treningowych i nie mysle o powrocie na plany treningowe dzielone typowo kulturystycznie. zdecydowanie lepiej mi sie trenuje np schematem push/pull

... no to jak nie chcesz robić tego FBW, to weź prosty push/pull/legs. Musisz popracować nad postawami najpierw. Plan jest średni, są o wiele lepsze.

I push pull w zasadzie ma w sobie cos z fbw-przeciez jednego dnia robisz np przysiady, wyciskanie lezac, wyciskanie stojac i triceps. Wiec moze nie pracuje dokladnie cale cialo ale wiekszosc miesni tak. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-03-29 14:02:13

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Coś w ten deseń, ew. push/pull z podziałem na A/B i 4x w tygodniu. Można by w sumie tego splita partia raz w tyg. zrobić ale na pewno nie z takim połączeniem... Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-06 23:35:35

Czyli dalej masuje:) Chciałbym się jeszcze zapytać bo aktualnie robię FBW 3 razy w tygodniu ABA/BAB.Trenuję FBW już rok czy dobrym pomysłem było się przerzucenie na push/pull czy coś w tym stylu? Lub jakiś trening 4 razy w tygodniu by był okej? Zmieniony przez - croov w dniu 2018-01-28 15:01:46