push pull

Hej ćwiczę na siłowni ok. 10 miesięcy , zaliczyłem duzy proges silowy jak i sylwetkowy trenowałem różnymi metodami i planami jednak w głownej mierze moj trening opierał sie na Push pull. Uważam ze posiadam już jakąś wiedze na ten temat i zawsze sobie układałem plan pod swoje potrzeby i jak go czułem jednak chciałbym zeby zobaczyli to ludzie z [...]

[...] w miarę czystej masy. Chciałbym zbudować ok 3kg mięsa. Mam ok 10% nadwyżki kalorycznej. Wjeżdża 5g krety. Zależy mi na estetycznej, zrównoważonej sylwetce. Push pull off push2 pull2 off off PUSH -Siad Rampa 8 powt. -wyciskanie sztangi na skosie 4x 8-12 -rozpiętki 3x15 -wznosy hantli bokiem 3x12 -wyciskanie francuskie 4x8-12 PULL -uginanie [...]

Cześć, Proszę o ocenę mojego nowego planu, staż to około 3 lat, aktualnie redukuję, ale będzie to mój plan na masę. Push 1 Przysiad 3x5 Płaska 4x5 Rozpiętki na bramie leżąc, skos 30 4x12 OHP 3x5 Wąskie 4x5 Pull 1 Rumuński martwy ciąg 3x8 Wiosłowanie sztangą 4x5 Ściąganie drążka do klaty szeroko 4x8 - tu chcę w znacznym stopniu zaangażować mięsień [...]

[...] bardziej doświadczonych, ułożyłem sobie plan ale nie jestem pewien czy wszystko gra. Ćwiczę w domu, mam do dyspozycji hantle, sztangę, ławka, stojaki. Ćwiczę 4x w tygodniu, push - pull - przerwa - push - pull - przerwa - przerwa. Wiek: 26 Wzrost: 197 cm Waga: 90 kg Staż: Rok Cel: Budowa masy/siły Push 1 Przysiad ze sztangą 4s Wyciskanie sztangi [...]

[...] a sam trening trwa dość długo (około 2h, bez cardio które chciałbym dodać, więc chciałbym trening siłowy zamknąć w około 1h20m - 1h30m). Wymyśliłem sobie trening typu push - pull - legs. Chciałbym spytać czy w tym poniżej wszystko jest OK, czy coś wymaga poprawy? Push: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x10 Wyciskanie hantli na [...]

Cześć wszystkim! Niedawno skończyłem moją roczną redukcję, podczas której udało mi się zjechać około 30kg 105--->75kg. Przez cały okres redukcji trenowałem FBW 3 razy w tygodniu. Teraz chciałbym przejść do budowania masy mięśniowej i tu zaczynają się moje kłopoty z dobraniem dobrego planu treningowego. Myślę, aby skupić się na planie PUSH-PULL 3 [...]

Cześć, rozpisałem ostatnio sobie trening push pull legs, problem w tym że jestem zielony jeśli chodzi o plany treningowe więc przychodzę z zapytaniem do ekspertów czy taki plan ma sens i jeśli coś do zmiany to co? 1.Poniedziałek PUSH -Wyciskanie sztangi 10x4 klatka -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12x4 klatka -Wyciskanie żołnierskie 10x3 barki [...]

Cześć, czy ten plan jest ok? ćwiczenia są w dobrej kolejności? cel: masa wiek: 21 wzrost: 183 waga: 78 staż na siłowni: 3msc Poniedziałek PUSH klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3s rozpiętki na ławce płaskiej 3s barki (przednie/boczne): ohp 4s wznosy ramion w bok stojąc 3s triceps: prostowanie [...]

Trenuje już na siłowni od września zeszłego roku i nazwałbym się już raczej średnio zaawansowanym, nie zmienia to faktu że nie mam dostatecznej wiedzy i doświadczenia po tak krótkim stażu więc czy mógłby ktoś nanieść poprawki na mój plan treningowy, nawet tyłu zmiana ilości powtórzeń. Pull: Pon i Czw Martwy ciąg 8,8,6,6,5 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] kg .Ogólnie chciałbym poprawić sylwetkę po prostu .Posiadam ławkę ,hantle,sztangę prostą i łamaną .Za wszelkie uwagi byłbym bardzo wdzięczny żeby zmodyfikować ten plan.Pon push wt pull śr legs czw odpoczynek i potem znowu od początku Trening push Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-12 Wyciskanie hantli skos 4x8-12 Rozpiętki leżąc 4 x8-12 Dipy [...]

Hej, robiłem 3 tygodnie ćwiczeń FBW 3x w tygodniu, i ten plan działa bo zwiększyłem objętość w prawie każdym obszarze, ale chciałbym coś bardziej różnorodnego, więc ułożyłem taki Push/Pull, start poniedziałek plus wtorek, środa przerwa i potem czwartek piątek, i weekend wolny. Ćwiczenia dobierałem pod kątem sprzętu jaki mam, tj ławeczka, hantle i [...]

Cześć ;), Ćwiczę około roku na siłowni, obecnie planem Push Pull 4 dniowym, dość podobnym do tego, który chcę Wam dać do oceny, ale narzekam na problem z regeneracją. Zauważyłem, że często ćwiczę blisko upadku mięśniowego, na bardzo wysokim procencie CM, przez co na 3 lub 4 treningu w tygodniu już brakuje siły. Postanowiłem trochę bardziej to [...]

Witam prosił bym o ocenę mojego planu. Jest to plan Push Pull Legs szmexego który przerobiłem lekko pod siebie. Trenuje 3razy w tygodniu z takim rozkładem dni Pn:pull śr:Push pt:legs W tym tygodniu cwicxylem jego planem ale nie odpowiadają mi siady i Mc w ten sam dzień więc Mc dodałem do treningu pull i przeniosłem go na pn a zamiast zwykłego Mc [...]

[...] Na początku utrzymywałem wagę, by od października redukować. Teraz rozpoczynam okres masowy i chciałem właśnie zacząć trenować z nowym planem. Dotychczas trenowałem planem push/pull 4x w tygodniu, gdzie nogi robiłem podczas jednego z treningów pull. Teraz chciałem zacząć chodzić na siłownie 5 razy w tygodniu. Dlatego przygotowałem sobie plan [...]

Hej, prosiłbym o ocenę planu. PUSH/PULL/PRZERWA/LEGS/ PRZERWA/PRZERWA/PUSH.... itd razem trening 4x w tyg Cel głownie sylwetkowy lecz chciałem włączyć elementy trójboju. Przed każdym treningiem rozgrzewka + serie wstępne. Staż 4lata PUSH 1. Wyciskanie hantli na skosie 4S 6-10P 2. Wyciskanie na płaskiej 4S 6-10P 3. Rozpiętki z uchwytami wyciągu [...]

Witam. Mam 30 lat, trenuję od roku. Tym planem co zamieszczę niżej od połowy kwietnia. Obecnie jestem na redukcji. Ćwiczę w domu. Ze względu na system pracy pasuje mi rozkład push,pull, dn, dn, push itd. Sprzęt jaki posiadam to drążek do podciągania, hantle, gryf prosty i łamany, ławka z regulacją nachylenia+ jak i -, stojaki, prasa do nóg. [...]

[...] - Martwy klasyczny 4x8 - Przyciaganie na wyciagu z góry do klatki piersiowej 4x8 - prostowanie ramion ze sznurem z wyciągu górnego 3x8 - uginanie bicepsa sztangą 4x8 2.push - wyciskanie płaskie 4x8 - wyciskanie hantli nad głową 3x8 - prostowanie nóg na maszynie 3x12 - rolowanie sztanga na przed ramię 4x10 2.pull - martwy na prostych 4x8 - [...]

1.Push -przysiad 4x6-8 -wyciskanie hantlą 4x6-8 -wyciskanie dodatnie 3x6-8 -wznosy bokiem 3x6-8 -prostowanie ramion ze sznurem 3x8-10 -wznosy na palcach 3x20-25 1.Pull -Martwy klasyczny 4x6-8 -zginanie nog lezac 4x10-12 -wioslowanie 4x6-8 -Przyciągnie na wyciagu z góry do klatki 4x8 -uginanie bicepsa hantla chwytem mlotkowym 3x8-10 2.Push [...]

Cześć. Prosiłbym o ocenę planu Push Pull. Moim celem jest ogólny rozwój mięśni oraz siły. Najlepiej ćwiczy mi się 4 razy w tygodniu i myślałem też nad Upper lower, ale do tej pory ćwiczyłem Push Pull, a na samych początkach FBW. Wiek 25 Wzrost 183 Waga około 80kg Staż około 3 lata z przerwami Dodatkowo oprócz siłowni 2x w tygodniu piłka PUSH A [...]

Witam Wiek: 33 lata Waga: 73 kg Wzrost: 176cm Dieta pod przybranie na wadzę (nadwyżka kaloryczna ok 400kcal). Staż treningowy z przerwami ok. 4 lat Aktualnie jestem w treningu 6 miesięcy na planie FBW. Pora na zmiany i szukanie nowych bodźców, ułożyłem sobie plan który jest dla mnie komfortowy pod względem czasowym i treningowym, podoba mi się [...]