push pull

staż mnie więcej rok po długiej przerwie. Z tym, że w treningu push/pull zazwyczaj widze, że trenuje się każda partie raz w tygodniu. A pytanie z innej beczki czy trening każdej partii raz w tygodniu - typowy split jest dobry na mase? Bo tak jak wspomniałem wcześniej naczytałem sie sporo, że to duży błąd ćwiczyć każda partię tylko raz w tygodniu i [...]

Split jak najbardziej, ale nie w tej konfiguracji. Proponuję trenować każdą partię 2 razy w tygodniu. Podział push/pull lub góra/dół ciała.

[...] dział Odżywianie i Odchudzanie i poczytaj posty podwieszone, bez tego za dużo nie zwojujesz. Odnośnie planu treningowego, skup się na samych podstawowych ćwiczeniach, żadnych maszyn i izolacji. Zostawiłbym na razie dwa dni treningowe albo FBW albo push/pull, krótkie plany, jak będziesz wyrabiał z regeneracją dopiero wtedy dodałbym trzeci dzień.

[...] dzień przerwy, jednak no mimo wszystko zawsze będzie pracować praktycznie całe ciało i czy bym dał radę z regeneracją? Można prosić o jakiś ogarnięty poradnik na temat push&pull? Ile stron, tematów - tyle różnic. A tak już dodatkowo, chciałbym się zapytać o to, jak dojść do takich rzeczy jak : stanie na rękach, planche, wysoki wyskok, [...]

[...] dzień przerwy, jednak no mimo wszystko zawsze będzie pracować praktycznie całe ciało i czy bym dał radę z regeneracją? Można prosić o jakiś ogarnięty poradnik na temat push&pull? Ile stron, tematów - tyle różnic. A tak już dodatkowo, chciałbym się zapytać o to, jak dojść do takich rzeczy jak : stanie na rękach, planche, wysoki wyskok, [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta :Jest taka nie super ale staram się troche ogarniać Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :kreatyna , beta alanine, Ostatnio przerabiany plan klasyczny split zainteresowałem sie tym push pull aby trenować 2 razy klatke moze przyniesie to ciekawe efekty

Push/pull to podział , na którym zbudujesz swój plan. Masz przykładowy w temacie podwieszonym pierwszy rok treningów.

Push/pull to podział , na którym zbudujesz swój plan. Masz przykładowy w temacie podwieszonym pierwszy rok treningów. Dzięki, tak już go znalazłem i dzisiaj pierwszy raz go robiłem. Nie wiem czy dam radę klatę i siady dobrze zrobić na 1 treningu, ale wyjdzie w praniu.

Push/pull to podział , na którym zbudujesz swój plan. Masz przykładowy w temacie podwieszonym pierwszy rok treningów. Dzięki, tak już go znalazłem i dzisiaj pierwszy raz go robiłem. Nie wiem czy dam radę klatę i siady dobrze zrobić na 1 treningu, ale wyjdzie w praniu. Siady na pewno zrobisz . Wyciskanie później może trochę gorzej pójść ale szybko [...]

To po takiej przerwie push pull byłby zdecydowanie lepszym pomysłem. Nie potrzeba po takiej przerwie 5 dni treningowych spokojnie 3-4 wystarczą na pierwszy cykl po przerwie.

Ujdzie ale na pewno nie jest to opcja optymalna. 4 dni treningowe wystarczyłyby w zupełności. Wtedy faktycznie najlepiej podzielić to na push/pull lub górę/dół.

Treningi push/pull są rozpracowana szczegółowo na forum. Poszukaj tylko dobrze. Poczytaj tematy podwieszone u na i w dziale dla początkujących. Myślę że to Ci bardzo pomoże.

Witaj Nie widzę żadnej logiki w tym treningu. Można go zbudować z samych gigantserii, ale to już metoda dla bardziej zaawansowanych. Jesteś pewny, że nie chcesz czegoś bardziej pospolitego ? Np. push/pull 4 dniowe z podziałem na siłę i hipertrogię. Najwięcej na tym wyciągniesz.

Kilka tygodni fbw,oczywiście stopniowo zwiększaj intensywność. Potem możesz robić co chcesz czy split czy fbw,push pull-twój wybór.

Dzięki, dlaczego wszyscy na forum zalecją PUSH/PULL/LEG. To rzeczywiście tak dobry pomysł? "Obetnij objętości"- masz na myśli także zmniejszenie cięzaru?

To zacznę od rotacji DT ww 350 t 50 b 220 DNT ww 100 t100 b 220 trening push pull 4 razy week 2 razy interwał w 1 tygodniu. Później będę dokładał aktywności a dopiero później obcinał kcal. Odpowiadał by mi system if bo lubię zasypiać najedzony ale trening mam o 7:30 a z pracy wracam o 19 a po treningu wypadało by coś zjeść Zmieniony przez - kaczo [...]

push-pull 15-10-5 - genialna sprawa.

[...] miały by dzień odpoczynku. a przy opcji czterodniowej byłoby A B off A B off off. czemu kombinować?? zły podział? widziałem taki w podwieszonych tematach. cwiczestandardowym podziałem (push/pull) juz jakis dłuższy czas(w miedzy czasie zmiana zakresu itp) a bym potrzebował jakies zmiany. Zmieniony przez - deanash w dniu 2015-04-02 16:43:01

Przy trzech dniach treningowych zrobić każdą partię personalnie dwa razy jest ciężko żeby zrobić to dobrze. Więc push/pull zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jest.

Przy trzech dniach treningowych zrobić każdą partię personalnie dwa razy jest ciężko żeby zrobić to dobrze. Więc push/pull zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jest. Albo góra/dół, partia 2 x w tyg.