push pull

[...] siłownie po przerwie. 2msc ćwiczyłem 5x w tym (klatka/plecy/bic+tric/barki/nogi) i później 2msc rownież 5x tyg z tym że innym planem. Obecny mam wrażenie, że nie jest zbyt dobry i nie daje efektów, chciałbym go zmienić - tylko na jaki? Znów split czy może np push pull ? Z góry dziękuje za pomoc Zmieniony przez - Hwk5 w dniu 2015-07-19 10:17:22

[...] i później 2msc rownież 5x tyg z tym że innym planem. Obecny mam wrażenie, że nie jest zbyt dobry i nie daje efektów, chciałbym go zmienić - tylko na jaki? Znów split czy może np push pull ? Z góry dziękuje za pomoc Zmieniony przez - Hwk5 w dniu 2015-07-19 10:17:22 Zmieniony przez - Hwk5 w dniu 2015-07-19 10:30:44

[...] teraz w głównych ćwiczeniach do 5 powtórzeń i pobawić się trochę siłą, natomiast możesz równie dobrze podbić ilość powtórzeń do 8 czy 10. No taka jest specyfika planów push pull legs, że każda partia trenowana jest raz w tygodniu, ja preferuję trening każdej partii częściej ale to nie znaczy, że jak będziesz trenować partie raz w tygoniu to [...]

[...] wyciąg, więc może zrobię sobie bramę do ćwiczenia. W bramie to sama klatka ćwiczy. Z ciężarem się cofnę od piątku a jutro zrobię bez progresji obciążenia. Generalnie ten push&pull mi pasuje, ciekawie się ćwiczy, jakieś urozmaicenie po fbw, aż się chce siedzieć na siłce. Zastanawiam się jak będzie mi waga szła, bo na razie jakby stoi, a [...]

no to ja mam jeszcze inaczej %-) Hipertrofia - PUSH/PULL Siła - Góra/Dół

http://i46.tinypic.com/4ke5c6.jpg Aktualnie idzie push & pull, 4 razy w tygodniu. Wydaje mi sie ze nieco poprawilem, szczegolnie plecy, chociaz moze tak tego nie widac :D Suplementacja to bcaa w trakcie i carbo po treningu. Zmieniony przez - cyromass w dniu 2012-09-12 17:45:51

[...] piłkarze na boisku... lecz grają dalej i o to w tym sporcie chodzi Graja, ale co to za gra. Niebywale, ze maja szanse na final, no ale... Dzieki za mile slowo, ale wiadomo, ze ciagle malo w tym sporcie. chcialbym poprawic na najblizszej masie slabe strony i nie wiem czy nie zaczne cwiczyc splitem. Od poczatku cisne push pull, fbw i przod tyl.

Plan nie dla ciebie. Stymuluj partię 2x w tygodniu,za to mniejszą objętością.Lepiej na tym wyjdziesz. Podziałów masz multum-na 4 dni chociażby push/pull czy upper/lower body.

2 razy w tygodiu? jakim cudem to połączyc? @: push/pull czy upper/lower body?? tzn? Zmieniony przez - MisiekBoo w dniu 2012-04-01 13:07:25

Chłopie, tyloma ćwiczeniami to ja bym się za 2 tygodnie na ćwiczył. 4 ćwiczenia na biceps/triceps, a 3 na uda? Do wywalenia cały plan, a tym bardziej nie na twój staż. Sięgnij po jakiś push pull legs albo fbw z 2 zestawami, lepiej wyjdziesz. Uwierz, że przy 60 kg wagi siły nie zrobisz 5 ćwiczeniami na klate, a jedynie możesz sobie zaszkodzić.

[...] już do swoich maxów (zacząłem lżej). ;) A u mnie trening trwa 1h15 maks. Nie robię na takich ciężarach, żeby robić 5 min przerw między seriami, wystarczy 1,5-2. :) W czym push/pull jest lepszy od tego? FBW mi się przejadło, a split klasyczny jest chyba za ciężki dla mnie jeszcze, stąd taki pode mnie idealnie pasuje, tylko mam problem z tą [...]

push/pull to split tak tak kolego porównaj oba treningi i zobacz czym się różnią? więcej nie znaczy lepiej w Twoim wieku i z Twoim stażem Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2011-08-17 16:31:20

W takim razie trzymaj się na ten moment systemu SPLIT , z tym że popraw żywienie , zadbaj jeszcze bardziej o czas wypoczynkowy . a SPLIT niech będzie z podziałem na ruchy push/pull/leg .

[...] że jest to bez sensu ;d Do barków dałbym coś na tył jak np unoszenie w opadzie bo tego wgl nie robisz a z bicepsa w ogóle wywaliłbym modlitewnik. A tak z całkiem innej beczki, skoro chcesz ruszyć triceps nie lepszym rozwiązaniem byłby trening typu push pull? Gdzie robisz każdą grupę mięśniową 2x w tyg? Taki 3dniowy split to jak wszystko i nic

W jeden dzień dajesz ćwiczenia odpychające np wyciskania w drugim dniu przyciągające mc, wiosłowania, uginania i osobny dzień na nogi. Ewentualnie można podzielić ciała w całości na push pull.

Od pierwszego będę zaczynał nową pracę i nie będę mógł regularnie chodzić na siłkę to spróbuję push pull

Jak może ktoś to niech napisze mi linka do jakiegoś dobrego treningu push pull legs. Będę bardzo wdzięczny.

Możesz zostać w takim schemacie treningowym, ewentualnie push pull, góra dół, przód tył. 4 dni spokojnie ogarniesz.

A jak wejdę na 3 dniowym plan (poniedziałek, wtorek, czwartek) czy to split czy to push pull legs to nie będzie za mało jak ostatnimi czasy trenowałem 4 dni w tygodniu?

..a co apropo tego planu push pull co napisałem wyżej. Nada się? ..i druga sprawa, czy 4 treningi cardio w tygodniu na bieżni (po każdym treningu siłowym) po 30min nie będzie za dużo? Zmieniony przez - tey w dniu 2018-10-05 11:59:33