push pull

Cześć wszystkich, prosiłbym o pomoc i ewentualną korektę w moim planie treningowym 2x push 2x pull, mój staż to 5 miesięcy, 95kg/179cm Push1 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10 2 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10-12 3 Wyciskanie żołnierskie siedząc 4x8-10 4 Unoszenie hantli bokiem 3x12-15 5 Wyciskanie wąsko na ławce poziomej [...]

Witam. Trenuje już jakiś czas, dobrej pory było fbw 5x5 i czas na zmiany. Czy taki trening będzie okej? Trening Push Poniedziałek Przysiady 5x5 Wyciskanie płaska 5x5 OHP 5x5 Wznosy bokiem 3x10 Francuz 3x8 [...]

Siemano. Niedługo chcę wrócić na siłownię po wakacyjnej przerwie. Ułożyłem plan. Co o nic sądzicie? Przed przerwą pół roku ćwiczyłem fbw. Teraz przez najbliższy miesiąc również będę ćwiczyć fbw a potem przerzucam się na ppl x5. Będzie to wyglądać w następujący sposób. Pon Push Wtorek Pull Środa Legs Czwartek Push Piątek Pull Sobota Wolne Niedziela [...]

Cześć, ogółem mam pytanie dotyczące planu i tego czy mięśnie nie będą zbyt przemęczone. Trenuje 3 razy w tygodniu siłowo (push,pull,leg) i 3 razy treningi sztuk walki. PUSH: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-12 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10-12 3. Wyciskanie siedząc na maszynie 3x10-12 4. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną [...]

Witam, mam do oceny plan treningowy Push/Pull, głównie to podchodzi pod hipertrofię oraz mocno siłę Staż: średnio zaawansowany Wiek: 21 lat Ostatnio przerabiany plan: FBW Suplementy: kreatyna, cytrulina, białko, kofeina Zrobiłem screenshoty planu bo nie chciało mi się przypisywać xD /SFD/2022/11/3/06a9405e1c404070bcd653e517db4778.jpg [...]

Od około roku trenuję na siłowni, dotychczas trenowałem 3 dniowym FBW. Ostatnio zdecydowałem się na zmianę i przeszedłem na system push, pull, legs FBW. Chciałbym zapytać, czy poniższy plan treningowy jest dobrze skonstruowany i co ewentualnie można w nim poprawić? Z góry dziękuję za wszystkie wskazówki Push 1. Wyciskanie sztangi 4x4-6 2. [...]

Prosiłbym o ocenę planu treningowego, którego głównym celem jest nacisk na wyniki siłowe w trójboju i sylwetka. Staż - Prawie 2 lata Dieta - 2g białka/kg masy ciała, 3000-3300kcal/dzień, masa Waga - 71kg Wzrost - 1.79m Wiek - 15 lat Wyniki w trójboju - Przysiad - 110kg, Ława - 95kg, Martwy - 150kg Suplementy zażywane - Podstawy = Kreatyna, [...]

Witam, chciałbym się zapytać czy mój plan jest dobry, ćwiczę u siebie na siłowni, nie mam dostępu do maszyn. Mam 17 lat mój staż treningowy to pół roku na poważnie wcześniej już tez coś machalem. Znam poprawne techniki. Suplementacja: Krwatyna, białko i witaminy Do dyspozycji mam Stojaki, ławeczkę regulowana, modlitewnik ,obciążenie bumpery, [...]

Siema. Tak w skrócie to chciałbym dostać jakieś uwagi i ocenę odnośnie mojego planu treningowego. Rir w ćwiczeniach wynosi 1-3 oprócz dipów i Chin upow w których jest ono większe ze względu że robię je pod sile a tempo przy dipach i Chin upach wynosi X2X2 a przy reszcie 21X2. Mogę jeszcze dodać że z rana wlatuje lekkie bieganko na czczo 10 [...]

Witam Chcialbym prosic zbyscie spojrzeli czy moj plan na makrocykl ma sens. Po kilku latach chcialbym wrocic do treningow, pare kilo przybylo :) Wczesniej trenowalem kilka lat. Wiek 45 w listopadzie Wzrost 180 Waga 91 BF 24% Diete mam ustawiona na poczatek na 2400 kcal w tym 1,7g bialka na kg i z tego bede startowal redukcje. Planuje narazie 2 [...]

Witam, Od jakiegoś czasu ułożyłem sobie plan który napisałem poniżej. Prosiłbym o ocenę planu push pull. Jestem na redukcji ( idzie dobrze bo już- 12kg) a cały czas progresuje cieżarem. 186cm 112 kg 29lat Push a 1.Wyciskanie suwnicy na nogi 4x10 2.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x6 3. Wyciskanie hantli na skosie 4x8 4. OHP 4x8 5. Wznosy bokiem [...]

Cześć. Chciałbym się doradzić czy plan dobrze ułożony i ćwiczenia dobrze dobrałem. Wiek 40 lat Staż 8 lat z większymi i mniejszymi przerwami. Ostatnio systematycznie od roku. Ostatni trening systemem fbw, chcę zmienić. Wzrost 183 waga 78. Celem jest masa mięśniowa. PUSH 1. Przysiady klasyczne x4 2. Prostowanie nóg w siadzie x4 3. Wyciskanie [...]

[...] Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Żuraw 5x8/10p Rack pull 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p Prostowanie ramion na wyciągu górnym 5x12p Młotki 5x12p Czy lepiej przejść już w system push/pull i na pojedynczej sesji treningowej bardziej "pompować" daną partie ciała.

Stworzyłem taki plan czy jest ok? DZIEŃ 1 Push Dips na klate 3x , Wyciskanie hantlami na płaskiej 3x rzołnierskie 3x wznosy boczne 4x tricpes na lince 3x Dzień 2 Pull Podciąganie szerokie 3x Barbell row 3x Przyciąganie drążka do bioder lub jednoracz 3x Dumbell Curl 3x Barbell curl 3x LUB młotki 3X strugsy 3x tylny bark DZIEŃ 3 [...]

Wiek 29 Staż 2 lata Cel masa Waga 85kg Wzrost 175 Aktualnie kończę redukcje Trening do tej pory FBW i Split(partia raz w tyg) Teraz chciałbym przetestować Push pull Głównie zależy mi na środku klatki bo u mnie praktycznie nie istnieje Push Przysiad: 4x8 Wyciskanie płasko 4x8 Wyciskanie skos 4x8+ Wyciskanie hantli wąsko(środek klatki) [...]

[...] temacie proszę o ocenę 6 dniowego planu treningowego. Wiek:16 waga:59kg wzrost:170 staż: 1,5roku dieta: aktualnie redukcja około 2miesięczna 2209kcal W:276g T:61g B:138g. push: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-8 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8-12 rozpiętki na bramie 2x12 ohp lub wyciskanie hantli nad głowę 2x6-8 wznosy bokiem [...]

Witam ćwiczę 10 miesięcy. Mam 25 lat, 182cm wzrostu 84kg. Aktualnie jestem na redukcji na której zjeżdżam prawdopodobnie do 80kg, bo chcę mieć porównanie jak zmieniła się moja sylwetka na przestrzeni roku i rozpisałem sobie plan który chciałbym wdrążyć w okres masowy. Planuję 4000kcal + dbam o sen więc jeśli chodzi o objętość treningową to raczej [...]

Witam ćwiczę już kilka lat lecz z przerwami dłuższymi bądź krótszymi. Obecnie priorytetem jest budowa masy mięśniowej oraz zredukowanie masy tłuszczowej bo się trochę zapuściłem ostatnimi czasy. Dlatego też po każdym treningu siłowym robię 30 minut cardio przeważnie na rowerku stacjonarnym. Oraz spożywam ok. 2500 kcal dziennie. Obecnie moja waga [...]

Witam ułożyłem taki push pull Fbw 3x w tyg +2x sporty walki i raz bieganie, co sądzicie? Rir 1-2, 10-12 powtórzeń PUSH Suwnica jednonóż 4x Wyciskanie ławka płaska 4x Rozpiętki na bramie 4x Landmine press 4x Wznosy do boku na bramie 4x Prostowanie linek wyciągu triceps 4x Wspięcia na palce 4x PULL Martwy ciąg 4x Focze wiosłowanie szeroko 4x [...]

Witam skończyłem ćwiczę po długiej przerwie od około 5 miesięcy planem FBW i ze względu na tylko 3 dni wolne na treningi oraz dyskopatię, ułożyłem sobie taki plan Push-Pull-FBW prosiłbym o ocenę. PUSH: 1. Przysiad ze sztangą z przodu 4x10 2. Pompki na poręczach 3xmaks 3. Wyciskanie skos+ 3x10 4. Wyciskanie siedząc 4x10 5. wyciskanie francuskie [...]