push pull

Dobra, czyli 4 dniowy push pull będzie mi jak najbardziej odpowiadał jeśli chodzi o możliwości czasowe. PONIEDZIAŁEK ( PUSH ) : Przysiad WL Wykroki Skos górny hantle OHP Wyciskanie francuskie WTOREK ( PULL ) : Wiosłowanie sztangą Podciąganie na drążku MC Uginanie ramion ze sztangą stojąc Wznosy hantli bokiem Środa - wolne Czwartek ( [...]

Bry z wieczora. Trochę było przerwy w prowadzeniu dziennika ale nie było przerwy w treningach. Redukcja zakończona z końcem sierpnia z waga 87kg, 120cm w obwodzie barków, 77 cm w talii. Od tego czasu wpadłem na masę. 3500kcal obecnie, 200g białka, 60g tłuszczy reszta wegle. Trening PUSH / PULL / LEGS / WOLNE / PUSH / PULL. zakres typowo siłowo [...]

Night mam jeszcze pytanie do tego treningu push/pull/legs. Ogólnie z tego co poczytałam wygląda to tak: Push: klatka, triceps, barki Pull: plecy, biceps, barki (tył) Nogi: wiadomo Jakbyś mógł podpowiedzieć jaką ilością ćwiczeń i powtórzeń operować na poszczególne grupy mięśniowe? 17.11 - trening goblet - 4x8-12 15 kgx12 (R), 12x25 kg, 12x27,5 kg, [...]

[...] + obciążenie 5 kg) 15x2x5 kg, 12x2x5 kg, 12x2x5 kg 12x2x5 kg, 12x2x5 kg, 12x2x5 kg, 12x2x5 kg Brzuch: przyciąganie nóg do brzucha 15/15/12 + orbitrek 20 min 3.12- dzień push Wyciskanie hantli na płaskiej 4s 6-12 12x2x7,5 kg, 12x2x10 kg, 10x2x10 kg, 2+7x2x12,5 kg 12x2x7,5 kg, 12x2x10 kg, 10x2x10 kg, 9x2x12,5 kg 12x2x7,5 kg, 10x2x10 kg, 8x2x10 [...]

dzieki, poszukam na forum jakichs treningów:) a co do push/pull , np pn;push, wt:pull, czw:push, pt:pull?

Witam. Od około 2 tygodni trenuje planem push/pull 4 dniowym z podziałem na dni hipertroficzne i siłowe. Czy dni siłowe przeplatać z hipertroficznymi czy lepiej najpierw siłowo, później hipertroficznie? Aktualnie trenuje następująco: Pon; Push siła Wt:Pull hiper Czw push hiper pt: pull siła. Z góry dzięki za odpowiedz :)

carbon no własnie musze cos pokombinowac Ludi witam ja raczej nie myslałem o tym Push, Pull, Legs tylko bardziej o tym planie: -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc [...]

[...] możesz zrobić to np. Push przysiady 4x10 wyciskanie skos sztanga 4x10 wyciskanie żołnierskie 4x10 Pompki na poręczach 4x10 + łydki Pull Mc 4x10 Podciąganie na drazku 4x10 Wioslowanie sztangą 4x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x10 + brzuch a rozkład w tygodniu np.: push/pull/off/push/pull/off/off Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-07-15 23:16:03

Moze być taki split może też być pysh pull legs fbw push pull push pull push, a kolejny tydzien push pull push

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 3s 2. Kaptury 3s 3. Wiosłowanie półsztangą 4s 4. Uginanie sztangą stojąc 2s 5. Uginanie sztangą na modlitewniku 2s 6. Martwy ciąg 4s push/pull 3 dniowy, po kazdym treningu brzuch, przedramie i aeroby. Do tego 3 razy w tygodniu interwały, będzie si? Jestem teraz po bardzo okrojonej wersji push/pull i [...]

P_S - dzięki. Push/Pull rzeczywiście może się podobać. Jak już pisałem, wersja pośrednia między splitem a zwykłym fbw shrewd2 - Jak chcesz siłowe Push/Pull to rób w wersji 5x5 albo 6x4. Zdecydowanie. W przypadku 5x5 masz do wyboru. Albo progresja ciężaru co każdą serię albo takie coś: 1 seria - 60% 2 seria - 80% 3,4,5 seria - 100% są to % od [...]

Masz na myśli poniedziałek push, wtorek pull, czwartek push, piątek pull czy poniedziałek push, środa pull...? Bo jeżeli chodzi o pierwszą wersję nie wiem czy bym się z czasem wyrobił, ponieważ mam mało czasu na trening. Dlatego zdecydowałem się na push pull legs 3x w tygodniu, ale nie wiem czy będzie szedł progres z ciężarem trenując w ten sposób [...]

[...] chuda ryba, ew. 50g białka. Zamiast ryżu kasza, ziemniaki itd. Zero czitowania, jedynie od czasu do czasu ładowanie węglami. TRENING Obecnie trening siłowy 3 x w tygodniu push/pull/legs. Akurat kończę ostatni tydzień, potem zmiana planu na 4 dniowy :-) Push: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 2. Wyciskanie hantli skos górny 3. Wyciskanie [...]

Skoro priorytetem jest klatka to dwa razy push i raz pull. W moim artykule było zamiennie, a więc jeden tydzień push/pull/push a koleiny pull/push/pull.

[...] sztangi wąsko PULL 2: - podciąganie na maszynie - wiosłowanie sztangą podchwytem - RDL? :P - unoszenie hantli wzdłuż tułowia do brody - hantle młotkowo - allahy Drugi plan, push pull legs (2 dni treningu, 1 wolny, 2 dni treningu itd) PUSH: - wyciskanie dodatnio hantlami - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie - OHP - arnoldki - DIPy PULL: - [...]

push pull legs jak najbardziej

W treningu HST stosujemy przede wszystkim jeden trening(wyjątkiem jest push&pull).Nie możesz robić siadów,a martwy ciąg możesz?Wkleję trening podstawowy:1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. Ukośniki świadczą o wyborze ćwiczenia,oprócz punktu 1 gdzie stosujemy zamiennie raz przysiad,na [...]

poniekąd troche z lenistwa nie znam twojego całego planu ale moze warto zamiast robic góra ciała dół ciała push pull wybrac push pull albo góra dół bo tak to rzeczywiscie góra ciała jest duzo bardziej obciazona

W sumie pomysl dobry. To plan push/pull/oli wygladalby tak: Poniedzialek- Push Przysiad 5x5 Wyciskanie plasko 5x5 Wyciskanie sztangielkami stojac 3-4x8-10 Wyciskanie wasko 3x8-10 (z pauza) Sroda- Pull Martwy ciag sumo 5x5 Podciaganie 4x6-8 Wioslowanie sztangielka 4x6-8 Biceps 3x10 Brzuch 2-4 serie Piatek- Dzien "olimpijski" Rwanie 3x5 Clean&jerk [...]

czyli raz robisz te plecy 2 razy w tygodni a w kolejnym raz czy masz jakiś inny rozkład treningu ? Robię 1 tydzień: Push - Pull - Push 2 tydzień: Pull - Push - Pull Czyli w cyklu dwutygodniowym mam 3 Push`e i 3 Pull`e