HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

Ok, poczytałem, i z tego wynika, że plan jest dobry. Dzięki za rady ;)

Witam wszystkich!
To mój pierwszy post na forum, więc proszę bez bicia :P.
Zaczynam mój pierwszy trening HST i zastanawiałem się czy przy robieniu klaty można na przemian ćwiczyć wyciskanie płasko/skos+/skos- powiedzmy odpowiednio: poniedziałek(płasko), środa (skoks+), piątek (skos-)?
Dodatkowo będę jeszcze robił przenoszenie sztangielki za głowę (na każdym treningu).

Dzięki za odpowiedź
co złego to nie ja!

Po co tak kombinować?W makrocyklu rób jedno wybrane wyciskanie/W następnych będziesz sobie zmieniał.Pozdrawiam/

No to przeczytałem tą miłą lekture zrobiłem swój plan. I Bym prosił ocenić czy wszystko w porządku
Prosił bym o ocenienie plnu i ewentualne poprawki :)

Nogi
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (2serie)
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU (2serie)
Klatka
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (2serie)
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (2serie)
Plecy
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (do klatki)(2serie)
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (2serie)
Barki
-WYCISKANIE SZTANGIELEK(2serie)
-PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA(2serie)
Biceps
-UGINANIE RAMION SZTANGĄ ŁAMANĄ (2serie)
Triceps
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (2serie)

Zamień wyciąg na drążek i może być.Pozdrawiam.

Wiec przestawiam wam moj plan do oceny:
Przysiad/MC - co drugi trening MC i przysiad zeby nie zameczyc plecow
Wyciskanie sztangi płasko
Wioslowanie Sztanga
Sciaganie drazku do klaty
Wyciskanie na barki sztangi przodem
Uginanie sztangi stojac
Wyciskanie wąskim chwytem

No i nie wiem czy dodac na kapturki i na lydki raz w tygodniu. Mam zamiar na 15 powtorzen brac 1 seria,10 powtorzen 2 serie,5 powtorzen 3 serie, 3 powtorzenia(2 wymusy) 2-3 serie.
Moze tak byc ? Czy dodac jakies cwiczenie?:)

Mam pytanie o plan oparty o założeniach HST ale taki aby ćwiczyć PN,WT(środa-off)CZW(ewentualnie PT) (weekend-off)

Wystarczy poszukać.
https://www.sfd.pl/HST_PUSH_&_PULL__czyli_jak_podrasować_HST-t589381.html
Pozdrawiam.

push pull legs jak najbardziej

Czy taki trening będzie ok, jak dobrać serii dla 5-10-15?
Jest to Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza
Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 (na dzień dzisiejszy robię to bez obciążenia, więc nie wiem jak to zrobić dla HST)
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8

Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8
- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6
- Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8podobnie jak przy podciąganiu;(

Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
- Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8
- Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12
Ewentualnie czy coś dodać do tego czy nie ruszać