leniasz

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1360

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 22.01.2021 (15:28)

Data rejestracji 01.08.2012 (21:25)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Przyszłość należy do tych, którzy wierzą w piękno swoich marzeń.

Eleanor Rossevelt

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Leniasz STRONGLIFTS 5x5 siemka, zaczynam trening stronglifts dla nie wtajemniczonych [url=http://stronglifts.com/5x5/]http://stronglifts.com/5x5/[/url] i postanowiłem się z wami podzielić moimi refleksjami i efektami tego treningu bo widziałem dużo pytań odnośnie	8	2016-02-05 00:20
Aktualności - Sporty Siłowe	Pas z klamrą czy zapinką ? witajcie mam dylemat ostatnio jeden z moich pasów wyparował pewnie zostawiłem go na siłowni i zmienił właściciela... no cóż w każdym razie przepadł. szukam nowego pasa do bojów. myślę nad dwoma.	5	2015-12-28 22:21
Doping	Aspiryna i Kofeina	13	2015-10-28 11:03
Odżywianie i Odchudzanie	Tłusze a stawy jak się ma ilość tłuszczy do lepszej regeneracji stawów i ich zabezpieczaniu przed kontuzjami ? czy wieksza ilość tłuszczy w diecie wpływa pozytywnie na zadbanie o nasze stawy ma to jakieś wieksze znaczenie ? rodzaj tłuszczy też na to wpływa ? jak	11	2015-07-19 00:27
Odżywianie i Odchudzanie	Wycinka i dieta do oceny siema , podrzucam wam moją dietę i prosił bym żebyście ocenili i co bym musiał dorzucić co dodać żeby było okej. mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej mam koło 11/12% tkanki tłuszczowej , mimo niewielkiej wagi troche jeszcze mi za dużo zostało na	3	2014-09-18 20:53
Trening w domu	Jak to jest? jakich efektów można się spodziewać po trenowaniu w stylu street workout ? na pewno wytrzymałości mięśniowej , ale czy majac dietę z nadwyżką kaloryczną również zbuduje masę mieśniową ? na pewno nie taką jak na siłowni, ale w jakim stopniu da radę ?	3	2014-07-31 00:58
Trening dla początkujących	Zamiana / Kręgosłup w wielu treningach przewijają sie ćwiczenia typu przysiady ze sztangą martwy ciąg , podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia . każde z tych ćwiczeń jak mówią jest najskuteczniejszym na daną partię bo... nie chodzi mi o udowadnianie ze te	1	2014-07-17 15:44
Trening dla początkujących	Masa wiecej czy mniej? siemanson moi kochani , wczoraj przegladajac dzial o treningach naszlo mnie pytanie . czy na mase lepiej wiecej powtorzen czy mniej w tym tyg wlasciwie to juz od dzisiaj zaczynam masowac i jestem ciekaw czy budujac mase lepiej robic	3	2014-01-12 01:49
Galeria Zdjęć	Efekty Po roku. prosze oceńcie efekt które osiągnąłem po "roku" pracy, nie jest to doskonałe ,ale wydaje mi sie że jak na rok jest ok ;) pozy w ogole tragedia,ale nie o to tu chodzi na razie . zdjęcia byly robione po kolei 11 listopad 2012 (93kg) czerwiec 2013	18	2013-10-27 18:44
Odżywki i suplementy	Na początek... przechodząc od razu do sedna sprawy mam 17 lat już za sobą, z czego 12 miesięcy stażu treningowego. w tym czasie z potulnego grubaska 90kg spadłem do 64kg zbudowałem trochę masy mieśniowej zacząłem jakoś wygladać normalnie jak człowiek wreszcie	5	2013-05-20 18:58
Trening dla początkujących	Ocena planu HST siema jestem po obszernej lekturze a temat trenigów hst. postaowiłem zrobić plan dla siebie w oparciu o temat z tego forum dotyczący układania treningów hst. prosił bym o ocenienie plnu i ewentualne poprawki :) nogi -przysiady ze sztangą na	0	2013-03-11 16:59
Trening dla początkujących	Trening do sprawdzenia . dzień 1 - plecy, biceps plecy 1. ściąganie uchwytu z góry na maszynie - 4 x 12-6 powt 2. wiosłowanie na maszynie - 4 x 15-8 powt 3. wiosłowanie hantlem w podporze tułowia - 4 x 8-15 powt 4. unoszenie tułowia z opadu - 3 x 15	5	2013-03-08 16:39
Odżywianie i Odchudzanie	Posiłek na noc hej, pisze z pytaniem żebyście się podzielili co jecie na wieczór(na noc). poczytałem troche na temat żywienia i z tego co się dowiedziałem na noc, ten ostatni posiłek w dniu spożyć należy białko wolno wchłanialne . bez węglowodanów . co	6	2013-02-21 18:52
Trening dla początkujących	Plan treningowy no więc mam tu taki plan treningowy do waszej oceny ćwiczę już 3 miesiące teraz właśnie zaczyna się 4 i zdecydowalem zmienić plan treningowy . powiedzcie jak ten wygląda coś dodać coś odjąć ? jakie poprawki tu dodać ? w razie potrzebnych informacji	3	2013-01-23 17:24
Trening dla początkujących	Nowy początek - Leni siemka no więc, dziennik trenigowy mój pierwszy taki. mam 16 lat 180cm wzrostu i waga 65kg zacząłem ćwiczyć 3 miechy temu do tej pory nie opuściłem zadnego treningu ;) wcześniej jeszcze zrzucałem (nie na silowni) troche cialka jakieś pół roku	4	2013-01-13 16:25
Sztuki Walki	Pistolet Gazowy mam 16 lat jakiś czas temu zostałem napadnięty i pobity przy czym ukradziono mi telefon . po tym zdarzeniu zacząłem myśleć o samoobronie . i tu pojawia się pytanie czy nastolatek w moim wieku (tj. 16lat) może legalnie posiadać pistolet gazowy ?	5	2012-08-01 21:29

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odchudzanie i forma po męsku	Problem z brakiem energii	2016-03-17 20:59
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Leniasz STRONGLIFTS 5x5	2016-02-06 19:16
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Leniasz STRONGLIFTS 5x5	2016-02-05 20:26
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Leniasz STRONGLIFTS 5x5	2016-02-05 12:02
Trening dla początkujących	Kontuzja po rozciaganiu	2016-01-05 17:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan na masę (kalistenika)	2016-01-05 17:09
Odżywianie i Odchudzanie	Naturalny odpowiednik supli po treningu?	2015-07-19 01:48
Trening w domu	Jak to jest?	2014-07-31 11:25
Galeria Zdjęć	Efekty Po roku.	2013-10-27 20:54
Galeria Zdjęć	Efekty Po roku.	2013-10-27 18:50
Odżywki i suplementy	Na początek...	2013-05-20 19:40
Galeria Zdjęć	16 lat przed i po	2013-05-07 23:03
Trening w domu	HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.	2013-03-12 15:18
Trening dla początkujących	Trening do sprawdzenia .	2013-03-09 18:28
Trening dla początkujących	Trening do sprawdzenia .	2013-03-08 18:56
Trening dla początkujących	Trening do sprawdzenia .	2013-03-08 18:52
Odżywianie i Odchudzanie	Posiłek na noc	2013-02-21 19:04
Trening dla początkujących	Plan treningowy	2013-01-23 18:45
Galeria Zdjęć	Leni - Zmiana	2013-01-16 22:20
Trening dla początkujących	Nowy początek - Leni	2013-01-15 19:19
Sztuki Walki	Pistolet Gazowy	2012-08-01 21:43
Sztuki Walki	Pistolet Gazowy	2012-08-01 21:43