HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

...

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

W pon srode i piatek wykonujesz te same cwiczenia na cale cialo np:

Przysiad
Podciaganie
Wycsikanie na lawce plaskiej
Wioslowanie
Wyciskanie na barki
Dips

przez 2 tyg 15 powt
przez nastepne 2 tyg 10 powt
przez nastepne 2 tyg 5 powt
przez nastepne 2 tyg cwiczysz z ciezarem maxymalnym lub nieco wiekszym

Obciazenia sa ulozne z gory na kady trening. To tyle poczytaj wiecej, planow i opisow jest na neice mnostwo

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

Maniue

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 670

Czyli jak chce ćwiczyc na:
Proponuje taki układ(w nawiasach linki do zaznajomienia się z prawidłową techniką trenowania poszczególnych partii):
a) Nogi
- Przysiady ze sztangą

b) Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- Rozpiętki

c) Plecy

- Podciąganie sztangi w opadzie
- Martwy ciąg

d) Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Unoszenie sztangielek w górę

e) Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem LUB Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)

To na każdym treningu ćwicze wszystkie te ćwiczenia ćwicze po kolei ?

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Wywal unoszenie sztangielek na barki i rozpietki i plan moze zostac. W HST wybiera sie cwiczenia zlozone, ktore sa najlepsze na rozwoj umiesnienia, MC mozesz robic na zmiane co trening z Przysiadem, jezeli nie daj odrazu po przysjadzie i pamietaj o dpbrej rozgrzewce. I tak te cwiczenia robisz na kazdym treningu, wzrasta tylko obciazenie. Oczywiscie nizsza jest tez liczba serii poniewaz cieczymy to samo 3 rayz w tyg

...

Maniue

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 670

Ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu ?? ja bym wolał 4. 2tygodnie=8 treningów. Porpostu jak mam 4 dni nic nie robic to chyba zwariuje :P I na 3-4 tygodniu zwiększyć obciązenie ?

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

cwiczy sie 3 lub co 2 dzien, wszytsko masz napsiane w postach, nie ttylko treningiwm czlowiek zyje i rosnie sie jak sie odpoczywa:)

...

Maniue

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 670

No tak ale jak myśle że mam nie ćwiczyć to mnie ku***ca bierze

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

HST mozesz robic co 2 dzien, czesciej sie nie da. Rozwijaj nie tylko miesnie, . W dni wolne rosnij, odpoczywaj i rob cos innego. A jezeli nie da rady musisz wybrac inny trening nie HST

...

Maniue

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 670

Spróbuje najpierw tego HST a potem zobacze ;] Wytrzymam bez treningu jakoś.

...

Maniue

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 670

e) Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem LUB Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)

Zamiast tego na biceps moge robić Arnoldki ??

...

Maniue

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 670

e) Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem LUB Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)

Zamiast tego na biceps moge robić Arnoldki ??
Bo ten uchwyt młotkowy to nie zabardzo wiem jak zrobić.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat