rower1
...
Napisał(a)
Co byś proponował dorzucić, jeżeli samo wyciskanie z głową w dół nie wystarczy :)? Skos dodatni np?
Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-09-22 08:18:30
Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-09-22 08:18:30
...
Napisał(a)
starsznie kombinujesz -widzisz pisaliśmy ci abyś nie robuł siadów/ciągów na jednym treningu
co do kaltki daj jakies wyciskanie na hantlach i dipy- bedzie ok w twoim wypadku, dla pewnosci pokaz cały plan z rozkładem serii w mikrocyklach
co do kaltki daj jakies wyciskanie na hantlach i dipy- bedzie ok w twoim wypadku, dla pewnosci pokaz cały plan z rozkładem serii w mikrocyklach
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
...
Napisał(a)
Co do kombinacji to najwyraźniej musiałem sam się o tym przekonać za to plus że już nie będę więcej :P.
Tradycyjne 15/10/5~1s/2s/3s.
- MC / Przysiad
- Wyciskanie hantli skos dodatni
- Dipy
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - czy można to czymś zastąpić żeby nie robić 3 cyklu tak samo (nie daje rady na szeroko się podciągnąć z obciążeniem aby dobrze stopniować chyba że można na wąsko nachwytem?)
- Unoszenie sztangielek bokiem do góry
- Młotki
- Francuz gryfem siedząc
I dodatkowo pytanie będzie to mój 3 cykl na HST. Ćwiczenia pozmieniałem trochę żeby urozmaicić bo dwa pierwsze cykle na tych samych ćwiczeniach zrobiłem i w drugim widzę po centymetrze że progres już mniejszy. Czy powinienem coś dorzucić do którejś partii bo np za mało? I jeszcze jedno pytanie j.w. przy ściąganiu drążku do klatki.
Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-09-22 12:35:53
Tradycyjne 15/10/5~1s/2s/3s.
- MC / Przysiad
- Wyciskanie hantli skos dodatni
- Dipy
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - czy można to czymś zastąpić żeby nie robić 3 cyklu tak samo (nie daje rady na szeroko się podciągnąć z obciążeniem aby dobrze stopniować chyba że można na wąsko nachwytem?)
- Unoszenie sztangielek bokiem do góry
- Młotki
- Francuz gryfem siedząc
I dodatkowo pytanie będzie to mój 3 cykl na HST. Ćwiczenia pozmieniałem trochę żeby urozmaicić bo dwa pierwsze cykle na tych samych ćwiczeniach zrobiłem i w drugim widzę po centymetrze że progres już mniejszy. Czy powinienem coś dorzucić do którejś partii bo np za mało? I jeszcze jedno pytanie j.w. przy ściąganiu drążku do klatki.
Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-09-22 12:35:53
...
Napisał(a)
Ja bym zamienił wyciąg na drążek i unoszenie hantli bokiem na wyciskanie żołnierskie.Pozdrawiam.
rower1
...
Napisał(a)
Jasne ale co jeżeli na drążku nie daje rady na szeroko 15 razy się podciągnąć z obciążeniem? Jak to powinno wyglądać?
Wyciskanie żołnierskie w zasadzie robiłem przez ostatnie 2 cykle dlatego chciałem na coś innego to zamienić stąd pomysł na unoszenie hantli bokiem. Będzie git czy dać coś innego?
Wyciskanie żołnierskie w zasadzie robiłem przez ostatnie 2 cykle dlatego chciałem na coś innego to zamienić stąd pomysł na unoszenie hantli bokiem. Będzie git czy dać coś innego?
...
Napisał(a)
Jak nie możesz podciągnąć się z obciążęniem,to rób progresję powtórzeń,a nie obciążenia.W takim razie na barki zrób serię podwójną,unoszenie na boki i unoszenie w opadzie tułowia.Pozdrawiam.
rower1
...
Napisał(a)
Mówiąc seria podwójna masz na myśli super serie czy po prostu jedno po drugim ćwiczeniu?
Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-09-23 08:33:04
Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-09-23 08:33:04
...
Napisał(a)
Super seria jest na mięśnie przeciwstawne np.,biceps,triceps,a seria podwójna jest na ten sam mięsień,w tym wypadku barki,tak to jest ćwiczenie wykonywane jedno po drugim bez odpoczynku.Pozdrawiam.
rower1
...
Napisał(a)
Dziękuje! :D
Za pomoc i edukacje :D!
Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-09-23 10:41:22
Za pomoc i edukacje :D!
Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-09-23 10:41:22
Poprzedni temat
HST dobry planik ?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
Następny temat
HST..?
Polecane artykuły