witam serdecznie
ostatnio namieszałem w dziale
więc to ostateczna moja wersja treningu, proszę o ocenę :
dane o mnie
w profilu.
Nogi :
Przysiady dla 15 i 10 dla 5 wyciskanie na suwnicy - 3 serie w każdym mikrocyklu
Wspięcia dla 10 i 5 - choć tu nadal nie rozumiem jak zrobić na łydki 5 powtórzeń
Klatka :
Wyciskanie sztangi dla 15 i 10 na skosie dla 5 na płaskiej - 2 serie w każdym mikrocyklu
Pompki na poręczach - dipsy 2 serie w każdym mikrocyklu
Plecy :
Dla 15 i 5 ściąganie linki dla 10 podciąganie nachwytem szeroko - 2 serie w każdym mikrocyklu
Wiosłowanie sztangielką 1 seria w każdym mikrocyklu
Martwy ciąg 1 seria w każdym mikrocyklu
Barki :
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc - 2 serie w każdym mikrocyklu
Unoszenie sztangielek bokiem - 1 seria w każdym mikrocyklu - ale tu tak jak z łydkami mam robić 5 powtórzeń ??
Biceps :
Sztanga prosta stojąc - 2 serie w każdym mikrocyklu
Brzuch będę ćwiczyć w DNT
może być ??