HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

diler: tak


luka:

pytanie czy to w twoim zamyśle miało być HST?

luka jesli tak to poczytaj jeszcze raz podwieszony post o artykułach hst

No jasne :P Mam pomierzone osiagi (15,10,5,5), przeczytalem article i wydaje mi sie ze chodzi wam o ta ilosc serii.... moze jednak 1 i 2 serie ? nie bluchac luki bo luka jest bardzo zielony z tematu :P

to w takim razie poczytaj raz jeszcze podstawowe posty z takim o to znaczkiem: (!!!)
pierwszy bląd jest taki, że trenujemy całe ciało trzy razy w tygodniu, a nie w kazdym dzień inne partie, to nie jest split

czy wielka przesszkoda bedzie dla hst jesli moj trening odbywa sie trzy dni pod rzad. czw,piat,sob Niestety innaczej nie moge go rozplanowac

tak, bedzie wielką przeszkodą :)
może w pon i sr zrobisz HIT?

nie dam rady!!! tylko te dni co napisalem wchodza w gre

to co radzicie brac sie ze HST czy poczekac az bede mogl cwiczyc co drugi dzien????

wybor zalezy od Ciebie
jesli plan bedzie lekki to mozesz sprobowac...

Trening do oceny. Nastawiony na klatke i biceps, po ukosniuku napisalem cwiczenia na kolejne mikrocykle:

Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15)wyciskanie sztangielek na lawce prostej ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę(2x15)wyciskanie sztangielek na lawce skosnej rozpietki w lezeniu z hantelkami

Plecy
- podciąganie sztangi w opadzie(2x15 podciaganie sztangielek w opadzie PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
- Podciąganie na drążku podchwytem(1x15podciaganie na drazku nadchwytem ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)

Barki
- Wyciskanie sztangi zza głowy (2x15) Wyciskanie sztangielekwyciskanie sztangli sprzed glowy
- Podciaganie sztangli do brody (1x15)Unoszenie ramion w przód ze sztangą.....................
- Unoszenie sztangielek(1x15) Unoszenie sztangielek bokiem w górę........................

Biceps
- uginanie ramion stojąc ze sztangą nadchwytem (2x15) uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem
- uginanie ramion ze sztangielkami siadzac(2x15) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)

Triceps
- wyciskanie francuskie sztangielek jednoracz w siadzie (2x15) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA POMPKI W PODPORZE TYŁEM
- wyciskanie prostej sztangli w waskim uchwycie(1x15) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC wyciskanie sztangielki oburacz w siadzie


Jezeli chcialbym przeplatac cwiczenia a sa one nastawione na klatke i biceps to moge to tak zrobic???
klatka z bicepsem, barki z plecami


Wiem ze glupie pytanie ale czy te cwiczenia mam wykonywac wszystkie w jeden dzien czy mam je podzielic tak ze w kazdy dzien treningowy mam cwiczyc inne partie miesni???