...
Napisał(a)
PEPO WIESZ CO JEDNAK WSZYSTKO PRZECZYTALEM I ZACZYNAM TEN TRENING DZIEKI WIELKIE ZA WSZYSTKO:)SORY ZE CI TAM MARDZILEM:)
...
Napisał(a)
chwilowy
Dzięki!
No tak jak myślałem, bo już przy innych ćw. praca bicepsa i tricepsa jest dużo mniejsza.
Ja ćw. przez Ciebie wymienionych nie bedę robił, bo nie mam takowego sprzętu.
Więc bic, tric od poczatku
ps. dzisiaj pomiar maxów dla 15
Dzięki!
No tak jak myślałem, bo już przy innych ćw. praca bicepsa i tricepsa jest dużo mniejsza.
Ja ćw. przez Ciebie wymienionych nie bedę robił, bo nie mam takowego sprzętu.
Więc bic, tric od poczatku
ps. dzisiaj pomiar maxów dla 15
Test Sponsorowany Przez FitMax - Redukcja
http://www.sfd.pl/TEST:_Sponsorowany_***_FITMAX_***_-_REDUKCJA-t499205.html
...
Napisał(a)
Prosze o poprawe treningu jeżeli cos jest nie tak 1miech ACT po tym 3 meichy splita, i teraz chciałem zacząć HST. Ułożyłem sobie taki trening:
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
-Rozpiętki
Plecy:
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM za sobą
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM przed sobą
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(
Triceps:
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
-.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC
Nogi:
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(atlas)
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU(atlas)
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-Wyciskanie sztangielek do góry
Brzuch:
-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
Nie wiem czy nie za hardcorowy ten trening. Oiczywiscie wszystko w seri 1x15 rzez te dwa tygodnie
<- fajne cwiczenie
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
-Rozpiętki
Plecy:
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM za sobą
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM przed sobą
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(
Triceps:
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
-.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC
Nogi:
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(atlas)
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU(atlas)
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-Wyciskanie sztangielek do góry
Brzuch:
-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
Nie wiem czy nie za hardcorowy ten trening. Oiczywiscie wszystko w seri 1x15 rzez te dwa tygodnie
<- fajne cwiczenie
...
Napisał(a)
-rozpiętki wywal
-max jedna seria na bic i tric
-nogi na samym poczatku, czmeu nie masz przysiadów?
-dodaj do pleców, np. martwy ciag i zamień któreś ściąganie na wiosłowanie
Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2007-05-27 14:44:22
-max jedna seria na bic i tric
-nogi na samym poczatku, czmeu nie masz przysiadów?
-dodaj do pleców, np. martwy ciag i zamień któreś ściąganie na wiosłowanie
Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2007-05-27 14:44:22
Test Sponsorowany Przez FitMax - Redukcja
http://www.sfd.pl/TEST:_Sponsorowany_***_FITMAX_***_-_REDUKCJA-t499205.html
...
Napisał(a)
mam pytanie czy mogę ćwiczyć w jednym ćwiczeniu wyciskanie na ławce płasko i na skośnej??
Słyszałem różne opienie i dlatego chcę sie upewnić...
i jeszcze jedno pytanie za kótre od razu przepraszam, ale nie czytałem wszytstkich odp bo jest ich naprawdę sporo a moze juz coś takiego sie pojawiło. Można zmieniać ciężar co trening o 5% lub co 2 o 10%. Myślęm, że raczej nie ma to różnicy ale wyszło mi że potzrebował bym ciężar 47,3 nie mam takiej mozliwości wiec chyba mogę dać 47,5??
Zmieniony przez - kula0107 w dniu 2007-06-01 22:08:57
Słyszałem różne opienie i dlatego chcę sie upewnić...
i jeszcze jedno pytanie za kótre od razu przepraszam, ale nie czytałem wszytstkich odp bo jest ich naprawdę sporo a moze juz coś takiego sie pojawiło. Można zmieniać ciężar co trening o 5% lub co 2 o 10%. Myślęm, że raczej nie ma to różnicy ale wyszło mi że potzrebował bym ciężar 47,3 nie mam takiej mozliwości wiec chyba mogę dać 47,5??
Zmieniony przez - kula0107 w dniu 2007-06-01 22:08:57
...
Napisał(a)
15'stki
przysiady ze sztangą 3s
wyciskanie na skosie "-" 2s
butterfly 1s
ściąganie wyciągu górnego zza kark 2s
wiosłowanie hantlem 2s
wyciskanie zza karku 2s
gapa 1s
wyciskanie francuskie 1s
uginanie ramion ze sztanga prostą 1s
szrugsy 2s
10'tki
przysiad ze sztangą 2s
wypychanie nóg na sównicy 2s
wyciskanie na skosie "-" 2s
butterfly 2s
ściąganie wyciągu górnego zza kark 3s
wiosłowanie hantlem 2s
wyciskanie zza karku 2s
gapa 2s
wyciskanie francuskie 2s
uginanie ramion ze sztangą prostą 2s
szrugsy 3s
5'tki
wypychanie nóg na suwnicy 4s
wyciskanie na skosie "-" 4s
butterfly 1s
drążek 3s
wiosłowanie hantlem 3s
wyciskanie zza karku 3s
gapa 2s
wyciskanie francuskie 2s
uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s
szrugsy 4s
Negatywy
wypychanie nóg na suwnicy 5s
wyciskanie na skosie "-" 5s
drążek 5s
wyciskanie zza karku 3s
wyciskanie francuskie 2s
uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s
15 miesięcy stażu, 1HST za sobą
parę słów nt drążka… początkowo chce zrobić zza głowę ponieważ na maszynie lepiej wchodzi to technicznie, pod koniec 10’tek powinno skończyć się obciążenie którym będę mógł ćwiczyć na wyciągu więc przeniosę się w 5’tkach z paskiem i jakimiś 30kg na drążek :)
zmiana przysiadów na suwnicę z powodu takiego, że w 5’tkach będzie trzeba zakładać jakieś 110kg w górę a trochę szkoda mi kręgosłupa
skos – ponieważ chce dopracować dół klatki :)
no i trochę problemu mam z seriami za pomoc sog :)
przysiady ze sztangą 3s
wyciskanie na skosie "-" 2s
butterfly 1s
ściąganie wyciągu górnego zza kark 2s
wiosłowanie hantlem 2s
wyciskanie zza karku 2s
gapa 1s
wyciskanie francuskie 1s
uginanie ramion ze sztanga prostą 1s
szrugsy 2s
10'tki
przysiad ze sztangą 2s
wypychanie nóg na sównicy 2s
wyciskanie na skosie "-" 2s
butterfly 2s
ściąganie wyciągu górnego zza kark 3s
wiosłowanie hantlem 2s
wyciskanie zza karku 2s
gapa 2s
wyciskanie francuskie 2s
uginanie ramion ze sztangą prostą 2s
szrugsy 3s
5'tki
wypychanie nóg na suwnicy 4s
wyciskanie na skosie "-" 4s
butterfly 1s
drążek 3s
wiosłowanie hantlem 3s
wyciskanie zza karku 3s
gapa 2s
wyciskanie francuskie 2s
uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s
szrugsy 4s
Negatywy
wypychanie nóg na suwnicy 5s
wyciskanie na skosie "-" 5s
drążek 5s
wyciskanie zza karku 3s
wyciskanie francuskie 2s
uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s
15 miesięcy stażu, 1HST za sobą
parę słów nt drążka… początkowo chce zrobić zza głowę ponieważ na maszynie lepiej wchodzi to technicznie, pod koniec 10’tek powinno skończyć się obciążenie którym będę mógł ćwiczyć na wyciągu więc przeniosę się w 5’tkach z paskiem i jakimiś 30kg na drążek :)
zmiana przysiadów na suwnicę z powodu takiego, że w 5’tkach będzie trzeba zakładać jakieś 110kg w górę a trochę szkoda mi kręgosłupa
skos – ponieważ chce dopracować dół klatki :)
no i trochę problemu mam z seriami za pomoc sog :)
...
Napisał(a)
czesc. uwazam ze za duzo serii a zawsze zaczynamy od mniejszej ilosci by dodac jesli zajdzie taka potrzeba.
15tki
przysiady proponuje 1serie właściwą poprzedzoną 2-3seriami rozgrzewki
sugeruje wyrzucic butterfly i proponuje w to miejsce pompki na poręczach lub przenoszenie sztangielki lub rozpietki ze sztangielkami.
łydek nie trenujesz? czemu nie ma martwych ciągów?
nie potrzeba dwoch cwiczen na duze partie ale twoj wybor, mozesz sprobowac.
10tki
sugeruje wybrac jedno z tych cwiczen i robic wiecej serii lub zmieniac co drugi trening suwnice z przysiadami. jesli chcesz drugie cwiczenie na uda to wybierz np wykroki
wyciskanie na skosie proponuje robic ze sztangielkami(w calym makrocyklu)
co do serii polecam https://www.sfd.pl/HST-_serie_ilość,_przerwy_-t162413.html
15tki
przysiady proponuje 1serie właściwą poprzedzoną 2-3seriami rozgrzewki
sugeruje wyrzucic butterfly i proponuje w to miejsce pompki na poręczach lub przenoszenie sztangielki lub rozpietki ze sztangielkami.
łydek nie trenujesz? czemu nie ma martwych ciągów?
nie potrzeba dwoch cwiczen na duze partie ale twoj wybor, mozesz sprobowac.
10tki
sugeruje wybrac jedno z tych cwiczen i robic wiecej serii lub zmieniac co drugi trening suwnice z przysiadami. jesli chcesz drugie cwiczenie na uda to wybierz np wykroki
wyciskanie na skosie proponuje robic ze sztangielkami(w calym makrocyklu)
co do serii polecam https://www.sfd.pl/HST-_serie_ilość,_przerwy_-t162413.html
...
Napisał(a)
Mam nadzieje że coś poprawić mi się udało
15'stki
przysiady ze sztangą 2serie rozgrzewki 1 właściwa
wyciskanie na skosie "-" 1s
przenosy 1s
ściąganie wyciągu górnego zza kark 1s
MC 1s
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s
wyciskanie francuskie 1s – zobaczymy jak będzie z pompą
uginanie ramion ze sztanga prostą 1s – zobaczymy jak będzie z pompą
szrugsy 2s
10'tki
przysiad ze sztangą 2s / wypychanie nóg na suwnicy 2s
wyciskanie na skosie "-" 2s
przenosy 2s
ściąganie wyciągu górnego zza kark 2s
MC 2s (wznosy tułowia dla rozgrzewki)
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
unoszenie ramion bokiem z hantlami 1s
wyciskanie francuskie 1s
uginanie ramion ze sztangą prostą 1s
szrugsy 2s
5'tki
wypychanie nóg na suwnicy 4s / przysiad ze sztangą 4s
wyciskanie na skosie "-" 4s
przenosy 1s
drążek 4s
MC 2s (wznosy tułowia dla rozgrzewki)
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
wyciskanie francuskie 2s
uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s
szrugsy 4s
Negatywy
wypychanie nóg na suwnicy 5s
wyciskanie na skosie "-" 5s
drążek 5s
MC 2s
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
wyciskanie francuskie 2s
uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s
co do łydek wrzucę je gdzieś na koniec treningu
co do hantli… trochę głupia sprawa, bo największe mają po 35kg, a takimi na skosie „-„ zrobię około 12 ruchów, może więc jak skończą się hantle to zacznę ćwiczyć sztangą :)
co do supli… mam jakiś 1kg mono, 3kg dextro, 10kg gainera (profi whey mass 3300g i reszta monster massa), myśle jeszcze o TCM
Zmieniony przez - Myla w dniu 2007-09-19 14:26:16
15'stki
przysiady ze sztangą 2serie rozgrzewki 1 właściwa
wyciskanie na skosie "-" 1s
przenosy 1s
ściąganie wyciągu górnego zza kark 1s
MC 1s
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s
wyciskanie francuskie 1s – zobaczymy jak będzie z pompą
uginanie ramion ze sztanga prostą 1s – zobaczymy jak będzie z pompą
szrugsy 2s
10'tki
przysiad ze sztangą 2s / wypychanie nóg na suwnicy 2s
wyciskanie na skosie "-" 2s
przenosy 2s
ściąganie wyciągu górnego zza kark 2s
MC 2s (wznosy tułowia dla rozgrzewki)
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
unoszenie ramion bokiem z hantlami 1s
wyciskanie francuskie 1s
uginanie ramion ze sztangą prostą 1s
szrugsy 2s
5'tki
wypychanie nóg na suwnicy 4s / przysiad ze sztangą 4s
wyciskanie na skosie "-" 4s
przenosy 1s
drążek 4s
MC 2s (wznosy tułowia dla rozgrzewki)
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
wyciskanie francuskie 2s
uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s
szrugsy 4s
Negatywy
wypychanie nóg na suwnicy 5s
wyciskanie na skosie "-" 5s
drążek 5s
MC 2s
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
wyciskanie francuskie 2s
uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s
co do łydek wrzucę je gdzieś na koniec treningu
co do hantli… trochę głupia sprawa, bo największe mają po 35kg, a takimi na skosie „-„ zrobię około 12 ruchów, może więc jak skończą się hantle to zacznę ćwiczyć sztangą :)
co do supli… mam jakiś 1kg mono, 3kg dextro, 10kg gainera (profi whey mass 3300g i reszta monster massa), myśle jeszcze o TCM
Zmieniony przez - Myla w dniu 2007-09-19 14:26:16
...
Napisał(a)
w 15tkach nie chodzi o pompe ramion, nie jest to pierwszorzedna rzecz przy treningu, przeczytales post od czego zalezy dobor liczby serii?
co do treningu ze sztangielkami, oczywiscie jak sa problemy z progresja to najlepiej wybrac sztange. pozdrawiam i powodzenia
co do treningu ze sztangielkami, oczywiscie jak sa problemy z progresja to najlepiej wybrac sztange. pozdrawiam i powodzenia
Poprzedni temat
HST dobry planik ?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- ...
- 71
Następny temat
HST..?
Polecane artykuły