SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Początkujący, plan do sprawdzenia

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 669

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 68
Witam,
Mam lat 15, 175cm i 70kg.
W posiadaniu mam tylko drążek i ekspander, wiec zdecydowałem się na trening domowy ku polepszeniu ogólnej sprawności, a może za rok siłownia etc. Dieta narazie żadna, jem dużo, śniadania mi w ogóle nie podchodzą :/, postaram się ograniczyć słodycze, chipsy, zmienić chleb na czarne pieczywo. Korzystając z zawartych tu poradników ułożyłem sobie taki ot trening obwodowy:

- Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
- Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
- Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
- Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
- Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
- Rozciąganie ekspandera za plecami 2x10
- Rozciąganie ekspandera przed sobą 2x8
- Rozciąganie ekspandera nad głową 2x8
- Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 2x10
- Wyciskanie francuskie z ekspanderem jednorącz 2x8

Rozgrzewkę i stretching wybrałem sobie z tutoriali tu zawartych.
Czy to dobry trening ? Kolejność ćwiczeń jest odpowiednia, da on coś mi w ogóle ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 295 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8791
http://www.sfd.pl/Mapa_działu_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html
zajrzyj tu
Ja osobiscie nie jestem przekonany co do ekspandera...szkoda, ze nie posiadasz hantelek.
A obwodówka, myśLe ze spoko.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 12867 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 90343
Przepraszam, a gdzie przysiady.
Ćwicz, treningiem podanym przez kolege wyżej.

Edit: Masz, bo może nie znajdziesz.
http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-09 22:54:37

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 273 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2121
Dieta narazie żadna, jem dużo, śniadania mi w ogóle nie podchodzą :/

Więc zacznij przygodę z dietą im wcześniej, tym dla Ciebie lepiej.
Lepiej niech zaczną. Śniadanie to podstawa.

postaram się ograniczyć słodycze, chipsy
Nie ogranicz a wywal w ógole z jadłospisu. Syfu sie nie je.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mało sprzętu - duże oczekiwania ;s

Następny temat

Dziwny brzuch ;/

Fitmeal