kilobb
2 tak
1 niekoniecznie.
1 niekoniecznie.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
1907
Wiek
45 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
8317
...
Napisał(a)
eeroo
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
2638
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
12276
to jeszcze jedno pytanie ktore wlasnie mi sie przypomnialo gdy robie pierwszy trening pietnastek np 60 kg chodzi mi o wyciskanie lezac to w pon/sr/pt robie ta 60?? to nastepne pietnastki w drugim tygodniu tez robie 60kg w te trzy dni?
I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
2638
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
12276
ostatnie pytanko jakie mam. nie wiem jak wyedytowac posta wiec pisze drugiego;/ no wiec tak zrobilem test i wzialem 60 kg x 15 razy i czytajac to https://www.sfd.pl/HST-poczatkowe_obciązenie_-t102475.html nie wiem czy dobrze rozumiem ale mam zmniejszyc ciezar do okolo 35kg x15 w pon w srode 40x15 piatek 45x15 drugi tydzien poniedzialek 50x15 sroda 55x15 i piatek 60x15?? cos ciezko to czytanie z e zrozumieniem idzie. prosilbym o szybka odpowiedz czy dobrze zrozumialem
I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
1907
Wiek
45 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
8317
zanizasz specjalnie zeby miec stala progresje. na koncu kazdego minicyklu dochodziasz do swoich maksow w danym zakresie powtorzen.
na tym to polega.
Dodajesz ok 5% co trening az dojdziesz do maksa.
na tym to polega.
Dodajesz ok 5% co trening az dojdziesz do maksa.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
2638
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
12276
a jak to z tymi ostatnimi dwoma tygodniami np jesli w minicyklu 5powtorzen robie 90kg (podaje przyklad na wyciskaniu) i te powtorzenia negatywne tez musze zrobic probe wczesniej? czy np zalozyc 95 zrobic te 2 albo 3 powtorzenia i partner pomaga do 5? tez mam zanizac ciezar o okolo 5%?? czy w fazie negatywnych ma byc stały ciezar bo wydaje mi sie ze wlasnie tak powinno bo innaczej mialoby to sens? bo gdyby zanizal to dalbym sam rade zrobic. czekam na odpowiedz. pozdrawiam
I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
1907
Wiek
45 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
8317
ja robie 5RM do konca. nie stosuje negatywow. Jak czuje ze sila mi wzrosla to dodaje ale caly czas robie 5 powt.
...
Napisał(a)
kris4real
Ekspert
Szacuny
711
Napisanych postów
4351
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
57865
robisz 3 i pomaga partner
lub
cwiczysz sam maksymalnym ciezarem z 5tek lub lekko wyzszym jak jestes silniejszym
lub
robisz wiekszy ciezar sam okolo 3 - 5 powt
lub
robisz dropesety ( opisawane wiele razy, takze mzoesz poszukac, polecane jednak dla zaawansowanych )
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-23 16:54:59
lub
cwiczysz sam maksymalnym ciezarem z 5tek lub lekko wyzszym jak jestes silniejszym
lub
robisz wiekszy ciezar sam okolo 3 - 5 powt
lub
robisz dropesety ( opisawane wiele razy, takze mzoesz poszukac, polecane jednak dla zaawansowanych )
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-23 16:54:59
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
2638
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
12276
zeby nie zasmiecac moglby ktos wytlumaczyc na pierwszej stronie w tabelkach do barkow jest napisane U.SZ.Stojac i U.SZ.w opadzie. tzn U.SZ= unoszenie sztangi? unoszenie sztangi stojac wychodz mi na biceps a w opadzie wioslowanie wiec czemu to w barkach jest nie rozumiem. czy moze zle rozumuje? do tego mam jeszcze male pytanko co robic oprocz wyciskania na klatke dipsy nie da rady. zwykle pompki z obciazeniem na plecach moglby byc?
SORKa wiem o co chodzi w U.SZ.Stojac ale w opadzie no nie rozumiem. dziekuje za odpowiedz
Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-03-23 17:56:26
SORKa wiem o co chodzi w U.SZ.Stojac ale w opadzie no nie rozumiem. dziekuje za odpowiedz
Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-03-23 17:56:26
I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..
...
Napisał(a)
mlody_007
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
456
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
16328
moze chodzi o unoszenie sztangielek bokiem stojac (boczne aktony miesni naramiennych) i unoszenie sztangielek w opadzie (tylne aktony naramiennych)
"Today I'm smarter and healthier than yesterday.
Tomorrow I'll be smarther and healthier than today"
Permanent development...
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
2638
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
12276
moze tak ale moze sie ktos jeszcze wypowie i co z tym drugim cwiczeniem na klatke co poradzicie
I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..
Poprzedni temat
HST dobry planik ?
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- ...
- 71
-
Następny temat
HST..?
