HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

Ja natomiast mam pytanie do co klatki i tricepsa.
Mianowicie, kotra z opcjio bylaby lepsza.
I. Wyciskanie plasko 1x
Wyciskanie skos
Triceps pompki na poreczach
II. Wyciskanie plasko 1x
Dipsy szeroko
co drugi trening skos (skok co 10%)
tricpes sciaganie wyciagu gornego

witam serdecznie

ostatnio namieszałem w dziale więc to ostateczna moja wersja treningu, proszę o ocenę :

dane o mnie w profilu.

Nogi :

Przysiady dla 15 i 10 dla 5 wyciskanie na suwnicy - 3 serie w każdym mikrocyklu

Wspięcia dla 10 i 5 - choć tu nadal nie rozumiem jak zrobić na łydki 5 powtórzeń

Klatka :

Wyciskanie sztangi dla 15 i 10 na skosie dla 5 na płaskiej - 2 serie w każdym mikrocyklu

Pompki na poręczach - dipsy 2 serie w każdym mikrocyklu

Plecy :

Dla 15 i 5 ściąganie linki dla 10 podciąganie nachwytem szeroko - 2 serie w każdym mikrocyklu

Wiosłowanie sztangielką 1 seria w każdym mikrocyklu

Martwy ciąg 1 seria w każdym mikrocyklu

Barki :

Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc - 2 serie w każdym mikrocyklu

Unoszenie sztangielek bokiem - 1 seria w każdym mikrocyklu - ale tu tak jak z łydkami mam robić 5 powtórzeń ??

Biceps :

Sztanga prosta stojąc - 2 serie w każdym mikrocyklu


Brzuch będę ćwiczyć w DNT

może być ??

Niby plan sie trzyma kupy ale mi nie pasuje ilosc serii ze jej nie roznicujesz zeby trzymac objetosc treningowa podobna.Nie rozumiem dlaczego nagle powiedzmy robisz 2 serie na klate po 15 powtorzen co daje 30 powtorzen objetosc a pozniej w 5-tkach robiac 2 serie spadasz do 10 powtorzen a to az 3 razy mniej gdy dodac drugie cowiczenie na klatke sprawa ma sie jeszcze gorzej bo z 60 powtorzen spadasz na 20 a to moim zdaniem sporo obnizy efektywnosc treningu.Niektorzy tak robia i maja tez rezultaty ale uwazam i nei tylko ja ze takim sposobem trening traci efektywnosc jaka moglby miec.

czyli jaka propozycja??
15-1 10-2 5-3 ??

Iakovos: 1. opcja, z tym ze zamiast wyciskania plasko zrobilbym 2s skosu + dips 1/2s

Mozesz leciec standartem 15,2 x 10 i 3 x 5 ja np. robie 15; 10 i 6; 6,5,5 i mi najbardziej tak gra.

ok to zrobie 15;1 10;2 i 5;3
ale powiedzcie mi jak mam robić wspięcia na łydki w zakresie 5 powtórzeń ??
to samo w unoszeniem sztangielek na barki bokiem

zasada jest podobna tylko ze zamiast zkaresow 15-10-5 stosujesz dla tych cwiczen odpowiednio albo 20-15-10 albo wchodzisz dopiero w cyklu 10-tek robiac zakresy 15-10 i ja wlasnie robie w ten sposob.

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2007-12-20 18:45:53

czy ktoś jeszcze się wypowie ??

To samo Ci powiedza a w dodatku masz powyzszy problem w tematach podwieszonych