push pull

Witaj Proponowałbym push/pull, lepiej na tym wyjdziesz. Ale wypadałoby zredukować ilość ćwiczeń. z PUSH wyrzuciłbym rozpiętki, zaś przysiady robił na samym początku. W PULL zamiast wiosłowania na maszynie, rób wiosło hantlą. Zginanie nóg na maszynie rób zamiennie z martwym ciągiem, który wykorzystuje drugą funkcję hamstringów-tj. prostowanie [...]

Dzielę treningi ponieważ skonstruowałem sobie trening na masę i siłę, a wygląda to tak: Poniedziałek: klata+triceps Środa: Plecy+biceps Piątek: Barki+nogi Dlaczego Push Pull był by dla mnie skuteczniejszy ? Wolałbym ćwiczyć wszystkie partie. Myślisz, że z takim programem Push Pull moja klata by rosła i była ładnie wyrzeźbiona ?

a ja cwicze push/pull/legs 3x w tygodniu ale chyba sobie przerobie Twoj plan delikatnie i zaczne 4x w tyg cwiczyc bo 3 to troche za malo jednak :D

[...] zejście procentowe na końcu wielostawowych ćwiczeń, tyle że poprzedzone progresją :-) Hubert: Wiadomo, co za dużo to niezdrowo %-) Pewnie po kilku tygodniach znowu wrócę do push/pull :-) pzdrelkk: Nie wiem, może i tak. Będę obserwował, jak nie będzie lipa to najwyżej zmniejszę objętość. A prostowanie - jak Hubert. Nie mam dostępu do żadnych [...]

kvrwa nie moge edytowac, a w ostanim zdaniu xle napisałem miało byc plan ciekawy, ja sie własnie zastanawiam czy nowym planem jechac push/pull czy normalny splitem partia raz w tyg.

z nóg pewno tak i tak wiecej poleci niz gdzie indziej bo jednak one najwiecej dostaja, oprócz treningu siłowego jest aero jeszcze ja przed GVT leciałem push/pull i bardzo dobrze mi sie nim cwiczyło i teraz własnie rozmyślam czy wrócic do niego czy split partia raz w tyg.

można powiedzieć że to góra góra fbw, jak chcesz push pull zrobić to w push daj czwórki a w pull dwójki nóg, bo robiąc jhe jedynie w FBW to mało

04.03 Dt Po pizzy z kalafiora bolał mnie brzuch puściło dopiero po południu, zdecydowanie nie polecam tej wersji:-{ Nie chciało mi się robić kolejnego treningu z planu push pull legs.. dlatego zrobiłem trening hipertroficzny po jednym ćwiczeniu na każdą partię.., jutro wleci pull to będzie mój 5 trening w tym tygodniu.., możliwe że dla odmiany tak [...]

Tak push pull będzie dobrą opcją dla Ciebie jednak ja bym wprowadził pewne zmiany. Na przykład w ćwiczeniach nóg nie dawał dwa razy ćwiczeń dwunożnych. Jak najbardziej przysiad może być, a w drugim push dałbym jakieś wykroki lub przysiady bułgarski tak aby dać ćwiczenia różnorodne raz uni a raz bilateralne. Wznosy bokiem są ćwiczenie pull ale mogą [...]

Trenowałem metodą push pull 4 dni w tyg i szczerzę mówiąc bardziej odpowiadał mi upper lower. Z racji, że leciałem tym treningiem spory okres czasu chciałem wprowadzić coś nowego i wypróbuję push/pull/legs na okres redukcji. Kwestia serii, czy będzie odpowiednia ?

Daliscie mi do zrozumienia ze dzikiem w wakacje nie będe w sumie jest to racja. Ale chciałbym przytyć i jakoś na te wakacje wyglądać. Więc potrzebuje waszej pomocy jaki trening dla mnie będzie najlepszy. Robiłem juz FBW i push pull. I został bym przy push pull ale czy to dobra droga?

[...] Aktualnie przyjmuję dawkę leczniczą testosteronu (raz na 3 tygodnie)... Ostatnio przerabiany plan: aktualnie: split wg Antka - partia raz w tygodniu, wcześniej push/pull, jeszcze wcześniej split góra/dół (też wg Antka) Ciężary robocze w podstawowych ćwiczeniach : Właściwie nigdy nie sprawdzałem Kilka słów o sobie: Mimo problemów [...]

Tak, od tego artykułu zacząłem się interesować tą metodą. Poszukałem też info na zagranicznych stronach, ale nie znalazłem żadnego rozszerzenia tematu. A zatem: - ile takich serii na dany mięsień ? 3 (czyli w sumie 75 powtórzeń) na duży i 2 na mały ? - wykonujemy jedna taka piramidke na grupe miensiowa tylko Tylko jedną ? Czyli 25 powtórzeń np. na [...]

Ten plan to push/pull ? Jeśli tak to w pull masz zbyt małą objętośc względem dnia push. Tam powinno się znaleźc przynajmniej 5 ćwiczeń.

[...] Plan taki jak zaproponowałeś ma jedną wadę - całe nogi z barkami są niewykonalne jeśli chcesz ćwiczyć na 100% możliwości. Zatem na przykład możesz podzielić: a) Klatka + biceps + łydki b) przód uda + barki c) grzbiet + tył uda + triceps Inne wyjście to zastosowanie treningu push/pull lub push/pull/legs - i raczej bym to sugerował na początek.

A mógłbym się dowiedzieć jaki to sens ? W sensie na czym polega ta wyższośc Push-Pull nad Pull-Push :)

No to może wersja push pull będzie lepsza. Kilka podstawowych ćwiczeń w push i pull i zrobisz wówczas T-T-W-W-T-T-W-W itd itd

[...] przedni/przys. bułgarski -wybierz coś z tych.Na dwugłowe dodaj rumuński ciąg lub żurawia. Plecy-martwy na sam początek. Łapy-ujdą.Więcej nie trzeba ponieważ bd ćwiczone po partiach mocno współpracujących A resztą to już Apokalipsa się zajął. barki -push press albo wyciskanie siedząc/stojąc -push pull Tutaj chyba chodzi o high pull'a

Ostro by było jakby robił 2x porządnie. Przy rozbiciu tej objętości na 2 treningi spokojnie można wyrobić z regeneracją. Myślicie że skatujecie baaardzo mocno jakąś partie, to będzie się ona regenerować aż 7 dni? ;-) Dla mnie np split z partią 1x w tygodniu to rzadkość, traktuję to tylko jako odskocznię od planów PUSH / PULL itp.

[...] nieco cm do obwodu itd? jezeli nie, to znak, ze faktycznie ramionami mozna zajac sie nieco inaczej i sprobowac zrobic plan, gdzie potraktujesz je osobno. jednak nie sszedlbym w typuwe kulturystyczne splity, a pozostal na PUSH PULL z ta roznica, ze mozna wywalic ramiona z dni push i pull, a daj osobna sesje na ramiona itd;-) rozwiazan bedzie kilka