klatka,barki (przód i bok)
- wyciskanie skos (+) sztangą 4s 10-8
- rozpiętki 3s 15-12
- Arnoldki 3s 12-8
- unoszenie na boki 3s 12-10
Niedziela
nogi, biceps
- przysiady 4s 8-6
- prostowanie nóg siedząc 4s 12-8
- uginanie nóg leżąc 4s 12-8
- wspiecia stojac 3s 12-10
- wspiecia siedzac 3s 25-20
- Uginanie ze sztangą 4s 10-8
- modlitewnik hantel 4s 12-8
Wtorek
klata,triceps
-pompki na poreczach 4s 10-8
- wyciskanie płasko 4s 10-8
- francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8
- wyciag 10-8
Środa
Plecy, tył barków
- Podciąganie 5s
- MC 5s 8-6
- Wiosłowanie hantel 3s 10-6
- szrugsy 3s 15-12
- unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10
Oceńcie i ew poprawki prosze