push pull

nie podoba mi sie on zbytnio, zmienialbym go na push-pull-legs. jesli chcesz przykładowy trening to znajdziesz go tutaj http://www.sfd.pl/Puma_%3A_redukcja_partie_2x_w_tyg_-t499009.html chociaz mozesz równierz poszukac innych planów tego typu pozdrawiam

ja bym Ci proponował podzielić ciało na dwie części i zastosować np. push-pull, myslę, ze to jest lepsza dużo opcja dla Ciebie niż nieogarniony split ktory podałeś...

To Ci odpowiedzialem wez gotowca albo sie na takowym opieraj. Plan nie trzyma sie kupy bo: 1. Przysiad to push- wiec gdzie on jest? Jest tylko raz w tzw "mieszanej" 2. Wiecej nie znaczy lepiej (glownie o klatke chodzi) 3. Najwieksza wage przywiazujesz do klatki a na nogi wychodzi 11s, gdzie wiecej masz na triceps i biceps. 4. Ogolnie planu nie [...]

Pisałem, że nie chcę FBW? 5x5 jest właśnie takim treningiem, ćwiczyłem nim wcześniej. A że masa zależy głownie od diety zdaję sobie z tego sprawę :-) Nie wiem po prostu jak rozplanować sobie trening push/pull, bo takim jestem zainteresowany, żeby był głównie skoncentrowany na zwiększeniu siły. Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-02-19 13:09:36

a to wyzej ulozony plan push pull jest wporzadku?

Muszę przyznać że bardziej mnie przekonuje push/pull niż góra/dół. Myślisz że lepiej będzie trenować niedz- pon-P-P-czw-piątek-P czy pon-wt-P-czw-piatek-P-P, oczywiście zamieniam tak żeby nie robić dwóch siłowych dni pod rząd. Usunąłem też to wyciskanie sztangielek i teraz w sile pull mam tylko 4 ćwiczenia, myślisz że to starczy? [...]

[...] kreatyną dodatkowo leci d3k2, o3, coleus, gymnema, berberyna, ala, nac, ashwa, magnez, cynk Cel obecny to redukcja w okolicę 12% BF Trening to w chwili obecnej push&pull 4 dniowy Dieta obecnie jaką stosuję to carb cycling w zależności od treningów Chętnie przed testem poddam dietę i trening ponownej ocenie ;-) Jestem już na [...]

16.11.2015 Trening Góry Chciałem rozpocząć plan PHUL ale na forum mi odradzono wiec dalej jade PUSH/PULL/LEGS/FBW Ten trening góry zaliczę do FBW a nogi drugi raz (oprócz dziś) zrobię jeszcze w niedzilę. Góra: Wyciskanie żołnierskie: 20kgx5 25kgx5 25kg5 25kg5 Wyciskanie na ławce poziomej: 20kgx5 40kgx5 40kgx5 40kgx5 40kgx5 Podciąganie: 0kgx5 [...]

Ten trening push pull, który wrzuciłeś na górze jest w porządku. Co do diety, ułóż sobie ją tak aby jej kaloryczność była w okolicach Twojego całkowitego zapotrzebowania kalorycznego nic mniej nic więcej. Wtedy będziesz mieć punkt wyjścia i co tydzień możesz ją kalibrować. Białko przyjmij około 2g/km, węglowodany ok 40-50% dziennej podaży kalorii [...]

Hej, Jade na planie Ronie220 etap 5 push/pull jakieś 10 tygodni plus robie interwały 10 min po każdym treningu. Jestem na redukcji i pomimo, że trwa ona już długo trenując powyższym schematem schodzę z obwodów i wagi. Zastanawia mnie, czy warto wprowadzać zmiany w treningu, dodawać objętości jeżeli są efekty? Podoba mi się trening góra/dół z [...]

[...] dokąd szedl progres jak szalony, kazdego po 4 serie, poczatkowo 6-8, pozniej 8-12, samemu bym sobie zaradzil na jakiegos splita albo fbw, ale strasznie mi sie spodobal ten push pull no a samemu niestety za cholere nie umiem z tym drgnac :D a sporo podwieszonych widzialem i moglby ktos polecic jakis Zmieniony przez - zialon w dniu 2017-10-01 [...]

Jeśli zostajemy przy push pull to w temacie pierwszy rok treningów znajdziesz przykłady, jak będziesz chciał coś zmodyfikować to wrzuć go tutaj i ogarniemy.

Po cyklu,wraz ze spadkiem wydolności i siły,schodzi się z objętości i intensywności treningu w zależności od stanu organizmu.Nie zakłada się z góry ile kg i ile serii zrobię mniej,bo nie wiadomo jakie będą spadki siły.Przechodzi się na kilka tygodni do podstawowych programów typu Push&Pull i trenuje do momentu maksymalnej możliwej pompy,a [...]

[...] i nie walcz na siłę jeśli poczujesz się zmęczony czy zniechęcony do ostrych treningów.Osobiście uważam,że w tym momencie świetnie jest przejść na podstawowe treningi np.push&pull.Pozwala to na zmniejszenie objętości treningu,trenując przez cały czas na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych,które promują budowanie siły i masy. Niestety z [...]

[...] a w sumie progres i tak stał w miejscu. Obecnie też będę robił redukcję na mostku 250-300mg/week i potem znów masa %-) Ogólnie co myślicie aby robić redukcję na push/pull lub fbw ? Obecnie zacząłem taki planik Pon: 1. Siad 5x5 2. WL 5x5 3. Military Press 4x6 4. Pompki na poręczach 3x6 5. Francuskie 3x8 6. Allachy 4x8 Aero 15min [...]

push&pull mogło by być ok pod boks? Chce teraz zmienić priorytet z siłki(split) na priorytet na boks ale nie chce całkiem z siłki rezygnować.

Staż mam dłuższy lecz miałem przerwę i od przerwy ćwiczę 6 miesięcy, ale łączne to 15 miesięcy. Myślałem nad push pullem. Ale czy takim mógłbym trenować czy push pull ewidentnie byłby lepszy ? Zmieniony przez - demolka1999 w dniu 2015-02-22 19:54:18

Pamiętasz mniej więcej jak wyglądał ten twój push & pull? I zapewne większość twoich nowych klientów uważa, że to za mało i chciałaby trenować przynajmniej 6x w tyogodniu po 3h? %-)

Marcin rozpisz swoj plan push & pull ;)

Witam wszystkich Zasraliście tego spama Bery - jakie masz telefony na handel? DOkladnie i z ceną edit: Siodema - weź sobie splita partia 2x/tydzien np w podziale push-pull i masz wszystko czesto bardzo trenowane edit2: alu - zmien podpis Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-12-27 13:08:34 Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-12-27 [...]