push pull

[...] rozpiętki), ale też plecy ((podciąganie podchwytem (rekord 4powt), ruch bierny do podciągania małpim, ściąganie na maszynie) i triceps. Cel był taki, żeby wyjść z rutyny push, pull, legs i ruszyć górę (bo nogi już „jako-tako”) Wieczorem 30 min trenażera i swingi jednorącz (60 na każdą rękę w 4 seriach) [...]

11/03 NOGI Dieta: Bilans dnia: 2,172kcal/187B/82T/155W Śniadanie: 2 jajka na maśle z 30g grahamu: 260kcal/16B/14T/16W Drugi: 2 serki wiejskie z bananem + odżywka białkowa z mlekiem: 493 kcal/57B/10T/42W Obiad: Polędwiczki drobiowe z ryżem i warzywami: 613kcal/43B/21T/60W Czwarty: wrap z krewetkami i warzywami: 347 kcal/23B/12T/24W Kolacja: [...]

DT Pierwszy dzien z nowym treningiem Push/Pull Push - wyciskanie sztangi plaska - wyciskanie sztangielek skos dodatni - przysiad ze sztanga - wyciskanie zolnierskie - wyciskanie waski chwyt - lawka plaska Barki dobite, chyba cos robie nie tak przy wyciskaniu na klatke bo barki za bardzo sie udzielaja - trzeba popracowac nad technika :) Mam pytanie [...]

moze sprobuj push/pull-a

[...] to z braku czasu na jedzenie chyba ;). Ostatnio w zimę troche zbędnej masy nabrałem i chce znowu wrócić do zdrowego jedzenia i ćwiczenia. Ogólnie długo ćwiczyłem na siłowni push/pull i efekty mi się podobały. Teraz na siłownie nie chodzę prawie w ogóle i staram się ćwiczyć w domu . I tu właśnie nie wiem za bardzo jaki trening będzie najlepszy. [...]

dla mnie osobiście brakuje unoszeń na barki i mało ćwiczeń na plecy i nogi, ale ja tam nie preferuję treningów typu push-pull więc nie podejmuję się ich poprawiać ;-), zresztą ten trening nie różni się zbytnio od tego co miałeś, jak Ci pasuje to jedź, po efektach zobaczysz czy działa ;-) edit: i jeszcze nie ma żadnych ćwiczeń rozciągających aha [...]

[...] nie za dużo ćwiczeń ale podstawowych i na nich budować progres siłowy. Na przykładzie dnia pierwszego dzien 1 przysiad 4x12 wykroki 3x12 hantle skos 30 4x12 arnoldki 4x12 wyciskanie wąskie 4x12 plank 3 x 30 sekund- 1 minuta Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-12-07 18:23:26 Rozumiem, że resztę zostawić i dać w dzień push wznosy bokiem tak?

[...] nie za dużo ćwiczeń ale podstawowych i na nich budować progres siłowy. Na przykładzie dnia pierwszego dzien 1 przysiad 4x12 wykroki 3x12 hantle skos 30 4x12 arnoldki 4x12 wyciskanie wąskie 4x12 plank 3 x 30 sekund- 1 minuta Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-12-07 18:23:26 Rozumiem, że resztę zostawić i dać w dzień push wznosy bokiem tak?

[...] ruch tego typu. Jednak od czasu do czasu jak ktoś lubi takie połączenie to unoszenie bokiem można sparować w serię łączoną na przykład z wyciskaniem stojąc. W planach typu push pull czy góra dół na duże partie można machnąć po dwa ćwiczenia w treningu, ale na małe partie jak ramiona nie trzeba jakoś specjalnie katować trzeba tylko je zaznaczyć [...]

Drogi kolego jedyny sensowny split 3 dniowy to podział na ruchy push/pull/leg . Bierzesz 1 z 2 i idziesz trenować - nic więcej . Pracujesz / poprawiasz technikę / odżywianie / wypoczynek . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

[...] sobie wypić takiego ciepłego gripexa z saszetki :-P smakuje mi :-D Wczoraj zrobiłem pierwszy trening po prawie tygodniowej przerwie, nie było lekko :-P Na te 3 dni pójdzie push, pull, legs i od nowego tygodnia wracam do poprzedniego planu :) Wyciskanie sztangi na suwnicy skos dodatni 4x15 Wyciskanie żołnierskie 4x15 Wyciskanie hantli na skosie [...]

Za dużo tego i za często. Dlaczego nie wrzucisz klasycznego push/pull na 4 dni tylko kombinujesz z FBW ? Zauważ, że 4 dni w tygodniu zajeżdzasz dolny odcinek pleców i nogi. Kiedy niby mają się odbudować ?

Chyba kiedyś leciałem bardzo podobnym planem :D I chyba też od lipca przerzuce się na jakiś push pull dla odmiany od splita :)

[...] DT 100/50/250 DNT 100/50/225 jak będę dalej bywała głodna, to zostawie przez cały tydzień 250 co do treningu kończę 3 tydzień FBW, i w sumie podoba mi się, ale chętnie potrenowałabym 4 dni w tygodniu, może push-pull, poszukam czegoś na dniach za wszelkie sugestię będę bardzo wdzięczna :-) Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-09-27 10:11:37

[...] tutaj coś skupiające się o elementarne podstawy . http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html SPLIT push/pull/leg http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html wystarczy popatrzeć , użyć wyszukiwarki .

jeśli chcesz split 3 dniowy push pull leg ewentualnie z partia 2x w tyg push pul fbw. nie łącz pleców z nogami nie dopuszczalne.

na wstępie odłóż suplementy bo to nie jest czas suplementy to narzedzia dla osób które u mnia sie nimi posługiwac i najlepiej w trakcie zastoju na dzien dzis efekty te same uzyskasz bez nich ale jesli juzn chcesz je stosowac zrób sobie PUSH/PULL/nOGI PUSH wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie [...]

[...] Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-01-21 16:42:05 dzieki za odp ,dobrze wszystko przemyślane,godne naśladowania tez tak kiedys potrenuje,na razie push pull po omacku jadę ,jak wymacam cos pozytywnego ,chwytam sie tego na dłuuuuużej,wiecej! ostatnio nawet polubiłem trening bez liczenia serii, powtorzen i ciezaru ktory [...]

Mężczyzna, 18 lat, 53-54kg, 167cm wzrostu, staż praktycznie 1 rok, raczej ektomorfik. Cześć, Znowu ja, znowu z pytaniami. Okres matur skończony, na zdj widać jak aktualnie wyglądam (waga: nadal waha się jak głupia, ale na ogół oscyluje wokół 53-54kg). Na siłownie chodziłem prawie przez cały czas: tylko podczas przedostatniego tygodnia matur miałem [...]

04.04 Dnt Ponad tydzień roztrenowania za mną, jutro w końcu siłka.., zmiana treningu na Push&Pull Legs 5x5, kiedyś ładnie mi leżał na start redukcji będzie jak znalazł;-D Potem poszukam jakiegoś splita bo się stęskniłem;-D W dnt wracam do 50 ww, w dt ucinam 150 ww, było 500g, będzie 350g... Suplementacja: Rano: crea 5g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g, [...]