push pull

[...] nie dołożę. Dwójki dziś inaczej bo nie było gumy więc nie miałem jak doczepić krążka, to zrobiłem na więcej powtórzeń i ból dał się we znaki. Reszta OK. Jutro wolne, sobota push. Zaraz czwarty tydzień zamknę, miałem kończyć ale jak siła idzie to nie mam co zmieniać %-) Za jakieś ~dwa może zmienię zestaw redukcyjny to wtedy jakoś lepiej to będzie [...]

05.07.2019 Cięcie dzień 33 Push: Brama 5x Crucifix 5kg x25, 7,5kg x25 Wyciskanie hantli skos+ 45kg x10, 50kg x13, 40kg x14 Wyciskanie Hammer poziomo 80kg x8, 65kg x10 Wznosy w bok 35kg x20, 30kg x22 Butterfly 5x12 x 42,5kg 30s przerwy Wznosy z linkami 1x 30p Dipsy cc x 18p Francuz zza głowy V 43,75kg x14 x14 + 20sek stretch Prostowanie z V 25kg [...]

[...] // dopięcie 10) Uginanie nachwytem 35kg x15 x15 // dopięcie 11) Uginanie podchwytem 10kg x40 // pompka Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Tak jak pisałem jeden push w tym tygodniu pominę. Dzisiaj po dwóch dniach z początku bez chęci, ale odżyłem za chwilę po kofeinie i weszło super. Pompka na miejscu, siły były. Wiosło hantlą już [...]

pon: PUSH I off sroda: PULL I off piątek: PUSH II sobota: PULL II off

Poniedziałek Push cięższy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s odwrotne pompki 3s Wspięcia na palce stojąc 2s Brzuszki 3s Wtorek Pull lżejszy Przysiady ze sztangą 3s Podciąganie na drążku [...]

Ja bym zrobil normalnie - Push i Pull, po 6 tygodniach zmiana planu. Push(Klatka,Barki,Tric) "A" Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantelek skos (+) 2s Wyciskanie hantelek do góry 2s Unoszenie hantelek na boki 2s unoszenie w opadzie 1a Wyciskanie francuskie leżąc 2s prostowanie reki z hantlem 1s LYDKI! Pull(Plecy,Nogi,Bic) [...]

[...] 9. Plank: 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; "3x zwykły z dociskaniem, 3x z unoszeniem nogi naprzemiennie" Dieta: DT:2500kcal; DNT:2200kcal; Uwagi: Nowy plan Pull/push/legs/off/off, DT: ~2500kcal (B:180g; T:110g; W:200g); DNT: ~2300kcal (B:180g; T:120g; W:120g); Takie mniej więcej założenie i zobaczymy jak będzie szło na razie bez [...]

[...] działa na mnie. /SFD/2022/3/29/8107a993c56945c2ad74ed867cb4d71c.jpg Zrzutka z wczoraj (bez kofeiny): /SFD/2022/3/29/0478d9a656ee460cab60c9b121bb9785.jpg Zrzutka z treningu push z zeszłego tygodnia, który wykonany był dokładnie 1:1 pod każdym względem (z kofeiną i efedryną) :-) /SFD/2022/3/29/f10ca154915143a19cdf7b3e9fc8b519.jpg Wtorek - pull i [...]

23.08.2012r Trening: B Rozgrzewka ogólna 1. Push press 10*18\10*30\8*40\6*45\5*50\4*55 2. High Pull+1 wspięcia na palce ze szrugsem na początku każdej serii 10*28\8*40\6*50\5*55\8*60(z czego ze 2 w miarę okej a reszta kaszana) 3. Martwy ciąg klasyk 10*28\8*50\8*60\8*70\6*83\6*95 4. Szrugsy 15*70\14*70\12*70 5. wiosłowanie w opadzie [...]

[...] 70 Zagalopowałeś się z tą redukcją. Jeżeli zakończyłeś 6cio tygodniowy mikrocykl to logiczne jest żebyś zmienił dotychczasowy trening, tym bardziej że zmieniają się cele. Sam rozkład nadaje się na masę rzecz jasna, jednak 4 dni treningowe sa w tym przypadku wręcz koniecznością. Może to być klasycznie push I pull I off push II pull II off off

Fajny plan. Tak masz trenować czyli poniedziałek nogi, środa push, piątek pull ewentualnie inna konfiguracja w skali tygodnia jeśli będzie dla Ciebie lepsza. Znalazłem jeszcze jeden plan który bardziej mi odpowiada. Jak sprawa wygląda z progresją ciężarów w seriach (dokladanie)? Jak go oceniacie ? (Bardzo dziekuję za pomoc, czas działać! :P) PUSH [...]

[...] Dzisiaj dzień góry, a przed górą zawsze aktywacje/rehabilitacje: • Band no money + band pull apart (3x15) • Single arm band row (3x10) • Serratus wall slide + serratus push up (3x10). I tutaj smuteczek, najcięższa guma z tiguara jest za ciężka. 1. wiosło sztangą: rozgrzewka: 3s x 30kg x 8p; 35kgx6p + 30kg x 8p 2. ściąganie drążka szeroko: [...]

Poniedziałek – PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/6 2. Wspięcia na palce 4x12/12/12/12 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12/10/8/6 4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12/10/8/6 5. Wyciskanie żołnierskie 3x12/12/12 6. Wyciskanie francuskie sztangi 3x12/12/12 BRZUCH: 7. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x15/15/15/15 8. [...]

Chyba coś tego typu wymyślę bo bardziej mi odpowiada. Mogę bardziej skupić się na ilości ćwiczeń i różnych kombinacji zamiast ciągle polegać tylko na podstawowych. pull-siła push-kalistenika wolne pull-kalistenika push-siła Zmieniony przez - BicepsRuska w dniu 2020-03-22 12:52:36

Pon:Push Siła Wt:Pull Hiper Sr wolne Czw Push Hiper Pt: wolne So: Pull Siła Nied:Wolne Zmieniony przez - Push&Pull44 w dniu 2016-10-22 19:25:50

[...] niedzielę wypadł trening PULL. Akurat zestaw 3 a więc ulubiony. Bardzo dobrze dobrane ćwiczenia pode mnie. Przy treningach pull i nóg udaje się jeszcze progresować, z kolei push to walka o utrzymanie ciężaru. PULL3 1. Wiosło na Smith z martwego punktu 122,5kg x 10, 112,5kg x 12 2. Rack chin-up +30kg x 7, +20kg x 10, cc x 13 3. Hammer row [...]

Poprawiony: Trening #1. PUSH 1. Przysiad 4x8-10 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x5-7 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x5-7 4. Rozpiętki na bramie 2x12-15 5. Prostowanie na wyciągu 2x12-15 6. Łydki 2x20+ 7. Plank 3x60-90sekund Trening #2. PULL 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x4-8 2. Przyciąganie wyciągu szerokim nachwytem 3x8-10 3. [...]

Push(siła): Nogi Przysiady 5x5 Klata Wyciskanie na płaskiej 5x5 Klata Wyciskanie hantlami skos górny 5x5 Barki OHP 5x5 Tric Wyciskanie wąskie sztangi 5x5 Nogi Łydki 3x10-12 Pull(siła): Plecy Podciąganie na drążku nachwyt 5x5 Plecy Martwy Ciąg 5x5 Plecy Wiosłowanie sztangą 5x5 Uginanie ramion z hatnlami stojąc chwyt mlotkowy 5x5 może [...]

3.12.2011 Trening 24 2 makrocykl 6 trening mikrocyklu 15-tek Martwy ciąg 65, 90, 110 Wyciskanie na płaskiej 50, 70, 85x12powt Wyciskanie hantli na skosie 16, 18, 22 Push Press 35, 50, 60x10powt Face Pull 5,7,9 Wiosłowanie nachwytem 50, 70, 90 Ściąganie podchwytem 8, 10, 12 Z braku czasu bez bica i trica niestety. Ława i PP niepełne serie. [...]

Chelsea 5 Pull Ups 10 Push Ups 15 Squats On The Minute Every Minute For 30 Minutes. Diane 21 – 15 – 9 Reps 225lb Deadlift Handstand Push Ups Elizabeth 21 – 15 – 9 Reps 135lb Clean Ring Dips Fran 21 – 15 – 9 Reps Thruster 95lbs Pull Ups