[...] wprowadzać skoro masz bardzo may staż i przypuszczam, że byś się rozwijał od patrzenia na sztangę. To samo jest z treningiem siłowym. Po co Ci jakieś kombinacje z treningami push/pull/legs/fbw jak na Ciebie będą działać najprostsze plany treningowe oparte na złożonych ćwiczeniach. Im więcej kombinujesz tym gorzej na początkowym etapie treningów. [...]
Myślę, że mając do dyspozycji tylko trzy dni treningowe wybór treningu rozdzielnego (split) nie będzie dobrym rozwiązaniem. Związane to będzie z przeładowaniem każdego z dni treningowych, lub też mimo dużej objętości trudnością z zaangażowaniem w odpowiedni sposób wszystkich partii mięśniowych. Szczególnie tych dużych, jak nogi i plecy. Te dwie [...]
[...] bo na takich musisz ten plan oprzeć. Kilka tygodni na fbw pozwoli Ci też nauczyć się podstawowej techniki w ćwiczeniach złożonych, a po jakimś czasie możesz zmienić na push/pull/legs bo to też dobre połączenie. Natomiast żeby tą sylwetkę faktycznie kształtować musisz zmienić nawyki żywieniowe tutaj nie ma zmiłuj nie możesz jeść co chcesz. [...]
Dlatego ja zdecydowanie bardziej wolę push pull choć też nie jest doskonałe bo dla mnie zrobić na jednym treningu porządnie grzbiet i nogi jest niemożliwe. Objętość też nie masz dużą więc jak Ci co chwilę wypadnie jedno ćwiczenie na grzbiet to może mieć za mało bodźców w skali tygodnia. Dzień dobry możesz dać początkowo 2 serie ważna jest technika [...]
[...] do formy jednocześnie wracając do sensownego odżywiania dostosowanego do naszego celu treningowego. Później mając więcej dni do dyspozycji warto się zastanowić nad planami push/pull czy góra/dół gdzie nadal każda partia trenowana jest dwa razy w tygodniu. W Twoim przypadku plan słabo wygląda. Klatkę katujesz dwa razy w tygodniu, podobnie jak [...]
Trening siłowy ukierunkowany na budowę masy mięśniowej, przede wszystkim powinien bazować na zakresach powtórzeń, które będą odpowiednio stymulowały hipertrofię mięśniową. Zakresy te jak wskazuje nomogram Schmiedibleicher-a (1994), mieszczą się w granicach 8-12 powtórzeń bazując na obciążeniu, które mieści się w granicach 70-80% siły maksymalnej. [...]
Witaj, co do wyboru kilku schematow, tutaj jedynie moze byc problem z proigresem w glownych bojach., Jednak jak nie zalezy Ci typowo na sile, a celem jest sylwetka, czy poprawa wytrzymalosci, to oczywiscie co trening mozna ten plan zmieniac, urozmaicac, atakujac te same grupy miensiowe innymi cwiczeniami, aby zachowac jakas tam swiezosc, gdy nudi [...]
Siemka ale po co chcesz upychać wszystkie te ćwiczenia? trzy rozne schematy będą jak gdyby trzema roznymi treningami, gdzie zabraknie powtarzalności pod ulozenie dobrego progresu z ciezarami. Druga sprawa sa ćwiczeniami bardziej i mniej efektywne. Wiadomo, ze zazwyczaj fajnie trenuje sie nam planem, kotry lubimy, ale musimy tez zadac sobie [...]
[...] Jednak nie każdy musi trenować na planach całościowych jeśli taka konstrukcja planu nam nie pasuje. Sam podział jest w porządku choć ja bym polecił nieco inny. Mianowicie push pull, albo góra dół. W planie, który masz mocno w planie A trenujesz triceps, a następnego dnia znów trenujesz go z barkami i z czasem może się pojawić problem z jego [...]
Jestem osoba ktora lubi zrobic trening na wysokich obrotach poniewaz ciezary nie daja mi tak duzej satysfakcji ale zwracajac uwage ze przez tak dlugi czas cwiczenia powyzszych cwiczen, cialo przestalo sie rozwijac i musze zaczac przewalac zelastwo wiec fajnie by bylo jak by trening, mimo ciezaru podkrecil moje tetno. tutaj jeszcze mozna nad tym [...]
Spróbuj teraz push/pull ;-) O ile masz czas na 4 dni treningowe w tygodniu ;-)
[...] partię 3 razy w tygodniu, a w przypadku zaproponowanych poniżej podziałów trenujemy partię 2 razy w tygodniu lecz z większą objętością treningową. Ciekawą formą jest podział push/pull, góra/dół, przód/tył. To tak na prawdę podział ciała na połowę i wykonywanie po 2 treningi każdej partii tygodniowo. Pozwala nam to bardziej różnicować treningi [...]
jak dni treningowe masz blisko siebie to push pull jak jest trochę czasu na regeneracje możesz dać FBW
[...] się pobawić zakresami powtórzeń czy tempem i sam wyczuj czy ja objętość jest większa to barki się odpowiednio regenerują bo to jest najistotniejsze. Tylko w planach typu push pull trzeba do tego podejść dość ostrożnie bo w treningu innych partii też mocno pracują np podczas ćwiczeń klatkowych,a to ma wpływ na regenerację. Zmieniony przez - [...]
[...] małe doświadczenie. Co mnie zastanawia to wyniki siłowe masz dość niskie jak na osobę zaawansowaną. Jak lepiej Ci się trenuje na planach dzielonych to możesz pójść w podział push/pull lub góra/dół z partią trenowaną dwa razy w tygodniu choć to zależy też ile tych dni treningowych chcesz docelowo mieć w planie. Nie napisałeś nic o diecie, ale [...]
ogolnie jak twoj staz nie jest zbyt duzy, to trenownaie jednej grupy miensiowej raz na tydzien jest duzo slabsza opcja niz wybor treningu gdzie masz mozliwosc cwiczenia jej dwa razy w tygodniu minimum. I nie musi byc to podwojona ilosc treningow, a wybor systemu ktory taki sposob trenowania nam ulatwi. FWB, klasyczny PUSH PULL, gora/dol wszystkie [...]
Wchodząc na redukcje nie trzeba zmieniać systemu ani planu treningowego. Zostaw UL albo wejdź na push pull.
No okej to mogę tak zmienić plan, ale w planie push pull Legs chyba o to chodzi żeby były 3 partie mięśniowe na dzień żeby można było w tydzień zrobic każdą partię po 2 razy. A jak rozłożę plan na 2 partie to wtedy wydłuży mi się plan o 1/2 dni nawet
[...] taki rozkład treningów bierzesz pod uwagę to ja bym zmienił nieco podział tych treningów i ogólne założenia treningowe. W przypadku 4 dni treningowych poszedłbym w podział push/pull lub góra/dól. Wówczas ćwiczenia masz tak rozłożone, że nawet jak treningi ze sobą sąsiadują to nie angażują bezpośrednio w trening tych samych partii mięśniowych. [...]
Jak na 3 dni to zły wybór bo jest tego za dużo , przy takim stażu i trzech dniach najlepiej sprawdzi sie klasyka czyli FBW bo masz mniejszy a częstszy bodziec , ewentualne może jakaś hybryda jak np Push Pull FBW [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
