push pull

[...] 4a. windmill plank 3xmax ale słabo mi poszło, nadgarstek się odezwał 4b. allahy 3x15-20 tu jakoś tak...nie wczułam się + rozciąganie wciąż szukam jakiegoś przyjemnego push/pull..... dieta: DNT: BTW 140/60/210 DT: BTW: 140/50/250+ potreningowy owoc ...I chyba już się dostosowałam..%-) suple i leki: euthyrox 1/2 125 lukrecja i skrzyp polny [...]

[...] wygląda. Na kreatynie waga podskoczyła na razie do okolic 100 kg. /SFD/2016/10/26/87da650600dc4531a5d4e6b0bb73692d.jpg Wróciłem jednak szybko do starego i sprawdzonego push/pull, z tym że dodałem ćwiczenia na nogi. Ćwiczę dwa dni pod rząd i robię jeden dzień przerwy lub ćwiczę co drugi dzień. Preferuję niską objętość i średnią [...]

Planem Push/Pull na 3dni nie wykorzystasz calego potencjalu planu. na 3x w tygodniu zdecydowanie FBW. na 4 dni plan jest dobry. Ja osobiscie dalbym w Push 1 Front squat a w push 2 zamiast frontow wykroki. I w pull 2 moze RDL albo MC na prostych. Ale to moja opinia

witam mam pytanie czy trening Hybryda, musi wygladać tak: push(cięzko) pull(cięzko) FBW(średnio) 3 x w tygodniu??? I czy zaniast push, pull moze byc góra-doł, przód-tył???? drugie pytanie w treningu 5x5 to jedno cięzkie ćwiczenie jest na partie (w klacie to wyciskanie a na bica unoszenie sztangi) czy podczas treningu treningu tylko jedno [...]

Chcę zmienic plan na push/pull/leg. Jednak czy mogę do tego dorzucić jeszcze oddzielnie plecy. Trening by wyglądał wt. leg śr. push pią. Pull sobo. plecy Zmieniony przez - cayman w dniu 2012-02-08 19:08:01

Zrob push pull 4 dniowy po tym fbw. Na splicie nie zgubisz tylu kg. tzn takie ćwiczenia jak tu ? https://****************/trening/trening-na-mase/trening-push-pull-4-dniowy-mase.html

[...] Push pull legs? Jak dla mnie to słabo trening wygląda. Ja bym jednak go zrobił klasycznie czyli tak w skrócie: Pull: 4ćw na plecy, 1ćw na tył barku, 2ćw na biceps push: 3ćw na klatkę, 2ćw na barki (jedno przód, jedno bok), 2ćw na triceps Legs: 3ćw na czwórki, 3ćw na dwugłowe uda, 2ćw na łydki off Pull 2:te same założenia co przy [...]

[...] their backs at least four times per week, and last time I checked, they weren't lacking in back width. The simple fact is that training using an upper lower split or a push pull split or 3 full body days will provide double or triple the training stimulus than training a muscle once per week and thus, if done correctly will lead to much, [...]

[...] więc do południa usiadłem i wyskrobałem nowy trzy dniowy plan. Jest on dość nietypowy, jednak muszę mieć taki ze względu na bieganie i nie mogę ćwiczyć normalnym FBW, a push pull legs na 3 dni w tygodniu to za mała objętość. Wymyśliłem, że będę ćwiczył oddzielnie nogi i w planie A i B będę miał resztę partii. Wygląda to tak: A. MC 5x5 [...]

hej mutanty };-), pytanko takie, czy jak mam ogólną rozpiskę treningową: Legs: *Przysiad przedni 4 x 4-6 *RDL 3 x 6-10 *Wspiecia na palce ze sztanga 3 x 6-10 *K2E 3 x 8-15 Push: *Wyciskanie sztangielek na skosie 60 st. - 4 x 4-6 *Wyciskanie sztangielek siedzac - 3 x 6-10 *Wyciskanie wasko 3 x 6-10 Pull: *MC Snatch grip- 4 x 4-6 [...]

A może Push Pull ? 12 powt na kazda serie 1. dzień Push: klatka,barki,tric - wycisk płasko 3x - wycisk skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - Pompki w podporze tyłem 4x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - przysiad 4x - przysiady wykroczne 3x - martwy ciąg na prostych nogach 3x - podciąganie na drążku 3x - [...]

[...] same przysiady w skali tygodnia wykonuj. Co do planu gvt jeśli dsz dwa razy w tygodniu na partię może być za dużo.Nie wiem czy tymczasem nie lepszym wyborem byłoby jakieś push pull w skali tygodnia 3 razy w tygodniu. Najpierw spróbuj na jakiejś mniejszej objętości ruszyć klatkę a nie od razu na gvt Rozumiem Klatka ruszyła na odwrotnej w [...]

[...] cos nawet na ten temat ktos napisał na sfd ostatnio bo na głównej widziałem, ale nie czytałem więc nie wiem czy chodzi o to samo. Przy intensywnym wysiłku przez cały tydzień organizm slabo reaguje na ćwiczenia siłowe, łatwo sie przetrenować. Ja robiłem kiedyś push/pull tylko z jedna seria właściwą z drop setem.Cały trening trwa 30-40 minut maks.

Taa, odwadniam się Myślałem nad push/pull ale po przysiadzie i pompkach na poręczach nie poszaleję z ciężarem w PP... Zobaczę jak to wyjdzie w praniu. priorytetu na nogi dawno na tym forum nie bylo, no ciekawie ciekawie He he z reguły jest to klata i biceps Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-21 19:27:39

Polecisz jakiś linkor bo nie chce trafić na coś słabego ;// . Jeszcze mam pytanie. Push Pull jak bym trenował to przykładowo Pon Push wyciskanie na bary żółnierskie. Wtorek Pull i bary przyciąganie sztangi do brody ?? Tak co funkcjonuje np. ?

Więc opcji jest kilka na 2 dni pod rząd: push/pull + fbw push/pull + nogi góra/dół przód/tył to takie bez kombinowania, spokojnie można je robić 2 dni pod rząd, 3 niestety nie przejdzie w praktycznie żadnym rozkładzie bo nie ma czasu na regeneracje. Wyników siłowych jakiś wielkich nie masz a i poziom wytrenowania wydaje się niewielki więc [...]

Więc opcji jest kilka na 2 dni pod rząd: push/pull + fbw push/pull + nogi góra/dół przód/tył to takie bez kombinowania, spokojnie można je robić 2 dni pod rząd, 3 niestety nie przejdzie w praktycznie żadnym rozkładzie bo nie ma czasu na regeneracje. Wyników siłowych jakiś wielkich nie masz a i poziom wytrenowania wydaje się niewielki więc [...]

też muszę sobie PPL ułożyć, bo modne ostatnio :-D Będzie leciało push, pull, legs, off, push, pull, off. Tylko nie wiem, czy kombinować coś w powtórzeniach (na kształt słynnych planów siła+hipertrofia), czy po bożemu, robić ile wchodzi i jak wchodzi

[...] miechy na maszynach->8 miechów na kiepskim splicie bez diety (w międzyczasie zdążyłem się zatłuścić i schudnąć z powrotem)->koło 6 miechów nieudanej masy (partia 2x/tydzień->push/pull/legs->5x5 - na tym ostatnim wpadło najwięcej fatu), progres głównie siłowy->3 miechy udanej (dużo mięcha nie poszło, a i siła w niektórych ćwiczeniach skoczyła w [...]

[...] ok to dociągne do końca tygodnia. Potem półmaraton i po nim nowy trening. Myślę, że mogę już wyjść z FBW, zwłaszcza, że lubię siłownię odwiedzić 4x/tyg, chociaż może jakieś push/pull. Najbliżej mi do podziału góra/dół. Trening Dodatki: HIM, HAM, rozciąganie dynamiczne Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x10 R:12x 22kg, 12x 22kg 1. 8x [...]