Siemano. Ćwiczę w domu planem push/pull 4x w tygodniu. Chciałbym troszkę zrzucić "tłuszczu" (zarysy brzucha są). Myślałem o bieganiu w dni bez treningowe i w weekendy. Wiem że jakbym zaczął biegać miałbym lepszą kondycję ale czy na tkankę coś wpłynie? Dodam że w pracy codziennie robię z 5km. Dietę sam ułożyłem: [...]
Push: Klata: - sztanga skos górny: 3x10 - sztanga skos dolny: 3x10 Bary: - wyciskanie hantli stojąc: 3x12 - wznosy bokiem: 3x12 Tric: - pompki na poręczach: 3*max Łydki: - wspięcia na palce: 3x20 ( po 20 na 1 nogę ) Brzuch: - skłony boczne ze sztangiełką: 3x12 ( po 12 na 1 stronę ) Pull: Plecy: - drążek: 2*max - wiosłowanie sztangiełką: 2*10 - MC: [...]
Witam, potrzebuję pomocy w ułożeniu planu push pull, zależy mi na tym aby treningi były co drugi dzień. Póki co ułożyłem coś takiego: PUSH - Wyciskanie na ławce płaskiej 4s 8-10p - Wyciskanie na ławce skośnej 4s 8-10p - Przysiad/Martwy 4s 8-10p - OHP 3s 8-10p - Wznosy bokiem 3s 8-12p - Wyciskanie francuskie 3s 8-12p - Ściąganie linek wyciągu 3s [...]
wiek: 20 masa: 75kg wzrost: 173cm cel: MASA&SIŁA staż: 2 lata (z poczatku mniejsze mozliwosci sprzetowe) sprzet: domowa silownia full oto trening: PUSH: wyciskanie płasko 4x6-8 military press 3x6-10 wyciskanie hantli skos 3x6-10 poręcze triceps 3x6-10 front squat 4x8 +abs/core & 20min cardio PULL: podciaganie szeroko 4x6-8 wiosłowanie [...]
[...] trebingu. 5 lat ( z przerwami) trebuje glownie split 3 x w tyg po dwie partie na treningg. Klata-bicepc, plecy triceps, nogi barki brzuch. Kolega w rpacy dal mi core do push pull legs ale bie ma czasu an rozwiniecie jakie cwiczenia, ile serii, ile powtozen w danycc seriach i jaka objetoscia ciezaru. Wiec jezeli ktos by tu mogl dopasowac cos [...]
Witam mam pytanie, czy mogę trenować takim systemem, że poniedziałek robię push(klata,barki,triceps), środę pull(plecy,biceps), a w piątek taki jakby trening na słabe partie + 2 ćwiczenia na uda. Mianowicie na uda przysiad i jakaś suwnica (mam dość dobrze rozwinięte uda) a potem 3 ćwiczenia na łydki, 3 na barki i na końcu brzuch. Te 3 ostatnie [...]
Witam oceni ktoś plan push pull legs 3x w tygodniu czyli pn push sr pull pt legs Wiek 22 waga 95 staż 5 lat Legs Przysiad 4x5 Martwy 4x4 Wykroki 3x10 Wyprost nóg na maszynie 3x10 Brzuch Allahy Plank Push Wyciskanie sztangi leżąc 4x5 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 Rozpiętki 3x10 Wyciskanie żołnierskie OHP 4x6 Wznosy bokiem hantli 3x12 Francus [...]
Siemka mam 18lat. Staż 1.5roku. Plan do oceny. Cel: Budowanie siły w podciąganiu i dipach. Plan: Pn:Pull 1.Podciąganie nachwyt 3x5-8 +10kg 2.Podciąganie podchwyt 3x7 3.Wiosłowanie hantlem 3x10-12 4.Wznosy 3x 5, Biceps 3x 6.Brzuch 3x Sr:Push 1.Dipy 3x8-12 +20kg 2.Bar dipy 3x 3.Pompki szerokie 3x 4. Pompki pikei 3x 5.Triceps 3x Pt:FBW Pn: [...]
Proszę o ocenę , to mój pierwszy 4 dniowy p&p , wcześniej był 3 dniowy. Trening A Przysiady Wykroki Martwy ciąg podciąganie wiosło uginanie przedramion na lawce skośnej młotkowo/stojąc sztangą podchwytem Trening B Wyciskanie płaska sztanga Wyciskanie hantli skos góra arnoldki wznosy bokiem francus / [...]
PUSH Cuban rotation 3x15 1. Wyciskanie wąsko (pauza) 4x6-8 2. Fronty (pauza) 4x4-6 3. OHP 4x6-8 4. Dipy 3x8 5. Wznosy siedząc 3x12-15 6. Hollow body 3x PULL 1. Wykroki / Zakroki 3x10 2. SLDL 3x8 3. Podciąganie młotkowe 4x8 4. Pendley 3x10 5. Uginanie supinacja 4x10-12 6. Ab Roller 3x PUSH 1. Przysiad tylni 4x6-8 2. Pozioma 4x5 3. Wyciskanie skos [...]
Witam, wrzucam do oceny mój trening push pull. Pull: - podciąganie nachwyt i podchwyt po 3 s - wiosłowanie sztangą 3s - szrugsy 3s - uginanie sztangą na biceps 3s - tył barku 3s - brzuch Push: - wyciskanie płaska 3s - hantle skos górny 3s - OHP 3s - wznosy bokiem na barki 3s - dipy na triceps 3s - wyciskanie wąsko 3s - zakroki/wykroki 4s - [...]
PUSH 1 Klatka ławka 4x10 Góra klatki 4x10 Przysiad 4x10 Wycisk barki 3x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 Spiecia na palce 4x15 PULL 1 Wiosło sztangą nachwytem 4x10 podciąganie 4xMaxx Martwy ciąg sumo 4x10 Tył barków 3x10 Bic 3x10 Brzuch podciąganie nóg wisząc 4x10 PUSH 2 Klatka ławka hantle 4x10 Rozpiętki 4x10 Bułgary [...]
Siemka, prosiłbym o ocene mojego 4 dniowego Planu Push&Pull. Push A Przysiad 5x5 Wl 5x5 W.skos dodatni 3x6-8 OHP 4x5 Unoszenie hantli na boki 3x8-10 Pompki na poręczach 3x6-8 Łydki 4x15-20 Pull A MC 3x5 Wiosłowanie 5x5 Podciąganie 3x6-8 Unoszenie do brody 3x8-10 FacPulls 3x10-15 Unoszenie szangi biceps 3x6-8 Push B Przysiad 5x5 Wykroki 3x8-10 Wl [...]
Witam jak oceniacie ten plan jest w porzadku?Celowo brak Martwego ciągu PONIEDZIAŁEK(Push Siłowo) Przysiady 5x5 Płaska 5x5 OHP 3x5 Dipy 3x5 WTOREK(Pull hipertrofia) Wiosłowanie sztangą 3x12 Wyciąg 3x12 Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x12 Młotki 3x12 Siodemkowanie ze sztangą 3s Drążek 5x(MAX) CZWARTEK(Push hiper) Przysiady 3x12 [...]
Poniedziałek-Push Wtorek-Pull Czwartek-Fbw Pon. Wypychanie na suwnicy 3s (nogi) Prostowanie na maszynie 3s (przód uda) Wyciskanie płasko 3s (klata) Wycisk skos hantlami 3s (klata) Pompki odwrotne/wycisk wąsko(tric) Wt. Martwy ciąg 3s (plecy) Podciąganie 3s (plecy) Żuraw/uginanie nóg 3s(tył uda) Unoszenie ramion ze sztangą 3s (bic) Czw. Wykroki 3s [...]
[...] robić barki na każdej z tych sesj tj 4 razy w tygodniu? Chciałbym robic na nie 2 cwiczenia po 3 serie wyciskanie zza karku i podciąganie sztangi wzdluz tułowia. Jedno to push drugie pull i jak to pogodzic? czy w związku z tym moge robic z treningiem push wycisk a pull podciąganie wzdluz tułowia? Czy moze zamiast podciągania robic po prostu [...]
Hej. Prosilbym o ewentualne poprawki i wskazowki. Cel to pozbycie sie tkanki tluszczowej, poza 4 dniowym PP dokladam jeszcze aeroby 4 razy w tygodniu. Push 1 Przysiady 4x10 Wyc sztanki plaska 4x10 Wyc hantli skos dodatni 4x10 Wyc hantli na barki 3x10 Wyc francuzkie 3x10 Pull 1 Podciaganie nachwyt 4xmax Wioslo sztanga 4x10 Martwy 4x8 Uginanie [...]
[...] bardziej intensywnego i myślę właśnie o PPL tylko, że rozłożonym na 5 dni, Poniedziałek-Push robiony na wolnych cieżarach Wtorek-Nogi Środa- Pull na wolnych ciężarach czwartek-wolny Piątek-push na maszynach izolowanych Sobota-pull na maszynach izolowanych niedziela-wolna Co myślicie o takim planie treningowym? z góry dziękuje za odpowiedź
witam planuje cwiczyc tym systemem push - poniedzialek i czwartek; klata 6 serii barki 4 serie, tricek 4 serie pull - wtorek i piatek; plecy 6 serii, bicepsy 4 serie po kazdym treningu silowym chce wejsc na np orbiterek na 30min+ wiec kiedy mam cwiczyc nogi? bo nie powinno sie aerobow laczyc z treningiem nog w ten sam dzien a moze nogi wrzuce [...]
mam pytanie co do treningów push pull +nogi jakie są treningi push a jakie pull oraz ilość treningów na 1 partię np. klatkę czy 1?2?3? np. wyciskanie płasko wyciskanie ukos wyciskanie ukos tylko na przód
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
