Push Pull do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: push , pull , oceny

Ilość wyświetleń tematu: 323

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

180

Cel treningowy

MASA

Staż treningowy na siłowni

2 lata

Uprawiane inne sporty

Bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

sztanga/sztangielki/porecze/lawka/drazek/stojaki/wyciag

Dieta

dodatni bilans kaloryczny

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Brak

Zażywane suplementy

gainer/zma/kreatyna

Ostatnio przerabiany plan

FBW

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Luq2899

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 117 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8185

Witam jak oceniacie ten plan jest w porzadku?Celowo brak Martwego ciągu

PONIEDZIAŁEK(Push Siłowo)
Przysiady 5x5
Płaska 5x5
OHP 3x5
Dipy 3x5

WTOREK(Pull hipertrofia)
Wiosłowanie sztangą 3x12
Wyciąg 3x12
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x12
Młotki 3x12
Siodemkowanie ze sztangą 3s
Drążek 5x(MAX)

CZWARTEK(Push hiper)
Przysiady 3x12
Sztanga skos 3x12
Rozpietki 3x12
Ohp 3x12
dipy 3x12 albo francuskie 3x12

PIATEK(Pull siłowo)
Wiosło hantlem 3x(5-8)
Wyciąg 3x5
Wznosy hantli na bok 3x12
Uginanie przedramion ze sztanga szeroko 5x5
Drążek 5x5 z obciazeniem

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17742 Napisanych postów 133543 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467662

pull lepiej dac unoszenie na boki w staniu niż w opadzie, tylni akton bedzie przy wiosle pracował też. można o dwugłowych uda też pomyśleć. Celowo MC nie bo ?

Ugiannie na biceps siłowo bym nie dawał, wiecej bujania będzie niż biceps poczuje to, w siłowym masz ohp w hiper mzoesz daćsztangielki

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat