Luq2899

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

117

przeczytanych postów

8185

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 26.03.2023 (19:21)

Data rejestracji 24.06.2015 (14:02)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Trening FBW - ocena witam proszę o ocenę planu który ułożyłem.wszystko jest ok czy może byście coś zmienili?martwego ciągu brak celowo.planem będę ćwiczył na zmianę a/b 3x w tyg lub co drugi dzień. [img width=920	2	2023-03-26 19:10
Zdrowie i Uroda	Ginekomastia NFZ witam mam pytanie czy obecnie usuwają gino na nfz? jeśli tak to jak to wygląda i ile mniej więcej trzeba czekać	1	2020-09-27 20:38
Zdrowie i Uroda	Zespół Gilberta wojsko czy mając zespół gilberta można się przyjąć do wojska?	4	2020-09-24 11:49
Trening dla początkujących	Push Pull do oceny witam jak oceniacie ten plan jest w porzadku?celowo brak martwego ciągu poniedziałek(push siłowo) przysiady 5x5 płaska 5x5 ohp 3x5 dipy 3x5 wtorek(pull hipertrofia) wiosłowanie sztangą 3x12 wyciąg 3x12 unoszenie hantli	1	2020-05-15 12:43
Zdrowie i Uroda	Wyniki badań gino witam nie brałem żadnych sterydów tylko mialem lekkie gino od dłuższego czasu a ostatnio jakby delikatnie się powiększyło i postanowiłem zrobić badanie hormonów i takie są wyniki niepokoi mnie to estro i progesteron.od dnia badania jadłem 25mg atd	9	2020-05-08 14:04
Trening dla początkujących	FBW A i B do oceny witam ułożyłem dwa takie plany fbw a i b będe ćwiczył 4x w tyg na zmianę a/off/b/off/a/off/b.czy dobór i kolejność ćwiczeń jest ok i plan jest dobry?przeczytałem książki pavla tsatsouline więcej niz bodybuilding i postanowiłem wyprobować mała liczbę	3	2020-02-10 12:55
Doping	BPC 157 na barki i kolana	9	2020-01-30 11:44
Trening dla początkujących	FBW A i B do oceny witam ułożyłem taki plan na masę dla siebie i zastanawiam się czy wszystko jest ok lub co ewentualnie do poprawy i kolejność ćwiczeń.będę ćwiczył 4 razy w tyg na zmianę raz a raz b.na nogi są tylko siady w jednym planie czyli 2 razy tygodniowo i	6	2020-01-25 11:51
Odżywki i suplementy	Johimbina odstęp od posiłków witam postanowiłem kupić na koniec redukcji johimbine i zastanawiam się czy takie stosowanie będzie ok i nie zniweluje działania rano na czczo pierwsza dawka i po 3 godzinach posiłek z węglowodanami druga dawka 3 godziny po tym pierwszym posiłku	8	2020-01-25 16:14
Trening dla początkujących	Plan Góra Dół do oceny witam co sądzicie o tym splicie i co ewentualnie do poprawy? cały czas ćwiczyłem fbw i teraz chcem sprobować czegoś nowego. płeć : mężczyzna wiek : 19 waga : 85 wzrost : 177 cel treningowy :masa staż treningowy na siłowni :2 lata ostatnio	3	2018-06-30 13:46
Trening dla początkujących	FBW do oceny (Hiperlordoza lędźwiowa) witam czy takie fbw będzie odpowiednie dla osoby z pogłębiona lordozą lędźwiową? będę ćwiczyć co drugi dzień a/b/a/b a: podciąganie na drążku nachwytem 5s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 wyciskanie sztangielek na	4	2017-12-18 16:59
Trening dla początkujących	SPLIT do oceny witam co sądzicie o tym planie?wszystko ok czy coś do poprawy? wtorek - nogi+barki przysiady ze sztangą za głową 5x5 maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x12 maszyna na mięśnie czworogłowe uda 3x12 wspięcia na palce z hantlami w dłoni	26	2017-12-06 10:24
Odżywki i suplementy	Czosnek- stała suplementacja witam czy warto dodać czosnek do stałej suplementacji?	6	2017-11-22 19:29
Trening dla początkujących	5 dniowy split do oceny witam jak oceniacie ten 5 dniowy split na masę i co ewentualnie do poprawy? poniedziałek - klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 przenoszenie sztangielki za głowę 3x12 rozpiętki płasko	8	2017-11-22 16:29
Trening dla początkujących	SPLIT do oceny witam jak oceniacie ten plan i co ewentualnie do poprawy? wtorek - nogi przysiady ze sztangą za głową 5x5 maszyna na mięśnie dwugłowe uda 2x12 maszyna na mięśnie czworogłowe uda 2x12 wspięcia na palce z hantlami w dłoni 4x15	1	2017-11-22 15:52
Trening dla początkujących	Drążek poza siłownią witam mam drążek w planie i drążek mam w domu a siłownie gdzie indziej i chciałbym się zapytac czy to nie szkodzi jak zrobie cwiczenia na drążku ok 10-15 min przed pojsciem na silownie	10	2017-06-07 16:20
Trening dla początkujących	Nowy plan do oceny witam ćwiczyłem ponad miesiąc tym siłowym planem i postanowiłem go zmienić.co sądzicie o nowym planie jest ok ? stary: a: przysiady 5x5 wyciskanie płasko 5x5 wiosłowanie sztangą 4x(8-12) wznosy ramion na boki 3x12 wyciskanie	4	2017-06-04 19:33
Trening dla początkujących	FBW do oceny witam ułożyłem taki plan treningowy i chciałbym się dowiedzieć czy jest dobry.nie przeciąże kolan i prostowników jak będe robił przysiad i martwy 5x5 w jednym tygodniu raz a w jednym dwa razy? a/b/a b/a/b a: przysiady 5x5 wyciskanie	4	2017-05-05 11:20
Trening dla początkujących	FBW do oceny witam co sądzicie o tych planach fbw i czym można zastąpić żurawie? będę ćwiczył jeden tydzień a/b/a drugi b/a/b a: przysiady 5x5 wyciskanie płasko 5x5 wiosłowanie sztangą 4x(8-12) wznosy ramion na boki 3x12 zurawie 3x12 podciaganie	6	2017-05-02 17:29
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny,75kg witam zamierzam zrobić pierwszą redukcję i ułożyłem taką dietę i chciałbym sie dowiedzieć czy jest dobra.nie przepadam za rybami więc nie dodałem ich do diety ale zjem je przynajmniej raz w tygodniu i dodam suplementację omega3.ten smalec w diecie	7	2017-04-17 21:17
Odżywki i suplementy	Kurkuma czy czosnek witam mam pytanie co lepsze kurkuma czy czosnek do codziennej suplementacji?	8	2017-04-15 13:07
Trening dla początkujących	Zmiana planu witam mam pytanie czy jeśli robię redukcję na siłowym fbw 5x5 to po przejsciu na masę dalej mogę cwiczyc tym samym planem zostawiając martwy/płaską/przysiad a zmieniając tylko dodatkowe cwiczenia czy nie będzie efektów?	2	2017-04-15 14:30
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 75kg witam mam 177cm/75kg i zamierzam zrobić pierwszą redukcję i ułożyłem taką dietę redukcyjna i chciałbym się dowiedzieć czy jest dobra i co ewentualnie do zmiany. dodam suplementację zma+witaminy+omega3 [img width=725	9	2017-04-12 12:33
Trening dla początkujących	Split do oceny witam co sądzicie o tym planie i co ewentualnie do zmiany?do tego zwisy na drążku codziennie pon/śr/sob-wolne[size=big][/size] wtorek (klatka+triceps+brzuch)[size=big][/size] wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 wyciskanie	3	2017-04-08 13:46
Trening dla początkujących	SPLIT do oceny witam co sądzicie o tym planie i co ewentualnie do zmiany? chciałbym obrać jako priorytet cwiczenia na plecy ponieważ są mniejsze od reszty i ćwiczyłbym je na drążku co pomogło by rownież skorygowac lekkie wady postawy.czy mogę np ćwiczyć na drążku	4	2017-04-07 11:06
Trening dla początkujących	FBW 5x5 do oceny witam ułożyłem fbw 5x5 na masę i chciałbym sie dowiedzieć czy jest ok i co ewentualnie do zmiany.będe ćwiczył tym planem 2 miesiące.dobierając ćw uwzględniłem lekkie problemy z kręgosłupem (hiperlordoza) dlatego brak np mc	1	2017-03-15 14:03
Zdrowie i Uroda	Hiperlordoza cwiczenia witam mam pytanie czy taki zestaw ćwiczeń +drążek i unikanie cwiczeń obciążajacych kręgosłup na siłowni będzie dobry na poprawe lekkiej hiperlordozy?moze polecacie coś innego zamiast tych ćwiczeń? 1.koci garb 10-20 2.rowerek 10-20 3.leżenie	1	2017-03-11 10:42
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta LC na mase Ocena witam ułożyłem dietę low carb na masę dla 77kg/178cm i liczę na waszą ocenę oraz pomoc co można ewentualnie w niej zmienić. oczywiscie nie będe jadł ciągle tego samego bede zamieniał dania tak aby zgadzały sie makro i dodam suplementację	1	2017-02-26 15:56
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta Low Carb na masę do oceny witam ułożyłem dietę low carb na masę dla 77kg/178cm i liczę na waszą ocenę oraz pomoc co można ewentualnie w niej zmienić. oczywiscie nie będe jadł ciągle tego samego bede zamieniał dania tak aby zgadzały sie makro i dodam suplementację	8	2017-02-25 03:14
Odżywki i suplementy	Pierwszy spalacz witam jaki dobry spalacz polecacie na pierwszy raz?	2	2017-02-21 15:46

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Zdrowie i Uroda	Wyniki badań gino	2020-05-09 14:33
Zdrowie i Uroda	Wyniki badań gino	2020-05-09 12:02
Galeria Zdjęć	Jaki masz typ budowy oraz ile masz procent tłuszczu (ocena wzrokowa)	2020-05-09 10:47
Zdrowie i Uroda	Wyniki badań gino	2020-05-08 17:25
Trening dla początkujących	FBW A i B do oceny	2020-02-10 14:18
Doping	BPC 157 na barki i kolana	2020-01-31 11:06
Doping	BPC 157 na barki i kolana	2020-01-31 09:24
Odżywki i suplementy	Johimbina odstęp od posiłków	2020-01-26 10:09
Odżywki i suplementy	Johimbina odstęp od posiłków	2020-01-25 20:21
Trening dla początkujących	FBW A i B do oceny	2020-01-25 16:49
Trening dla początkujących	FBW A i B do oceny	2020-01-25 16:39
Odżywki i suplementy	Johimbina odstęp od posiłków	2020-01-25 16:36
Trening dla początkujących	FBW do oceny (Hiperlordoza lędźwiowa)	2017-12-18 17:29
Trening dla początkujących	SPLIT do oceny	2017-12-06 22:12
Trening dla początkujących	SPLIT do oceny	2017-12-06 22:01
Trening dla początkujących	SPLIT do oceny	2017-12-06 21:49
Trening dla początkujących	SPLIT do oceny	2017-12-06 21:40
Trening dla początkujących	SPLIT do oceny	2017-12-06 21:37
Trening dla początkujących	SPLIT do oceny	2017-12-06 21:20
Trening dla początkujących	SPLIT do oceny	2017-12-06 21:11
Trening dla początkujących	SPLIT do oceny	2017-12-06 17:54
Trening dla początkujących	SPLIT do oceny	2017-12-06 16:51
Trening dla początkujących	SPLIT do oceny	2017-12-06 16:04
Trening dla początkujących	SPLIT do oceny	2017-12-06 10:51
Trening dla początkujących	5 dniowy split do oceny	2017-11-22 17:10
Trening dla początkujących	Drążek poza siłownią	2017-06-08 15:21
Trening dla początkujących	Drążek poza siłownią	2017-06-07 21:03
Trening dla początkujących	Nowy plan do oceny	2017-06-04 20:02
Trening dla początkujących	Nowy plan do oceny	2017-06-04 19:45
Trening dla początkujących	FBW do oceny	2017-05-05 14:04