Luq2899

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

117

przeczytanych postów

8185

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 26.03.2023 (19:21)

Data rejestracji 24.06.2015 (14:02)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Trening FBW - ocena witam proszę o ocenę planu który ułożyłem.wszystko jest ok czy może byście coś zmienili?martwego ciągu brak celowo.planem będę ćwiczył na zmianę a/b 3x w tyg lub co drugi dzień. [img width=920	2	2023-03-26 19:10
Zdrowie i Uroda	Ginekomastia NFZ witam mam pytanie czy obecnie usuwają gino na nfz? jeśli tak to jak to wygląda i ile mniej więcej trzeba czekać	1	2020-09-27 20:38
Zdrowie i Uroda	Zespół Gilberta wojsko czy mając zespół gilberta można się przyjąć do wojska?	4	2020-09-24 11:49
Trening dla początkujących	Push Pull do oceny witam jak oceniacie ten plan jest w porzadku?celowo brak martwego ciągu poniedziałek(push siłowo) przysiady 5x5 płaska 5x5 ohp 3x5 dipy 3x5 wtorek(pull hipertrofia) wiosłowanie sztangą 3x12 wyciąg 3x12 unoszenie hantli	1	2020-05-15 12:43
Zdrowie i Uroda	Wyniki badań gino witam nie brałem żadnych sterydów tylko mialem lekkie gino od dłuższego czasu a ostatnio jakby delikatnie się powiększyło i postanowiłem zrobić badanie hormonów i takie są wyniki niepokoi mnie to estro i progesteron.od dnia badania jadłem 25mg atd	9	2020-05-08 14:04
Trening dla początkujących	FBW A i B do oceny witam ułożyłem dwa takie plany fbw a i b będe ćwiczył 4x w tyg na zmianę a/off/b/off/a/off/b.czy dobór i kolejność ćwiczeń jest ok i plan jest dobry?przeczytałem książki pavla tsatsouline więcej niz bodybuilding i postanowiłem wyprobować mała liczbę	3	2020-02-10 12:55
Doping	BPC 157 na barki i kolana	9	2020-01-30 11:44
Trening dla początkujących	FBW A i B do oceny witam ułożyłem taki plan na masę dla siebie i zastanawiam się czy wszystko jest ok lub co ewentualnie do poprawy i kolejność ćwiczeń.będę ćwiczył 4 razy w tyg na zmianę raz a raz b.na nogi są tylko siady w jednym planie czyli 2 razy tygodniowo i	6	2020-01-25 11:51
Odżywki i suplementy	Johimbina odstęp od posiłków witam postanowiłem kupić na koniec redukcji johimbine i zastanawiam się czy takie stosowanie będzie ok i nie zniweluje działania rano na czczo pierwsza dawka i po 3 godzinach posiłek z węglowodanami druga dawka 3 godziny po tym pierwszym posiłku	8	2020-01-25 16:14
Trening dla początkujących	Plan Góra Dół do oceny witam co sądzicie o tym splicie i co ewentualnie do poprawy? cały czas ćwiczyłem fbw i teraz chcem sprobować czegoś nowego. płeć : mężczyzna wiek : 19 waga : 85 wzrost : 177 cel treningowy :masa staż treningowy na siłowni :2 lata ostatnio	3	2018-06-30 13:46
Trening dla początkujących	FBW do oceny (Hiperlordoza lędźwiowa) witam czy takie fbw będzie odpowiednie dla osoby z pogłębiona lordozą lędźwiową? będę ćwiczyć co drugi dzień a/b/a/b a: podciąganie na drążku nachwytem 5s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 wyciskanie sztangielek na	4	2017-12-18 16:59
Trening dla początkujących	SPLIT do oceny witam co sądzicie o tym planie?wszystko ok czy coś do poprawy? wtorek - nogi+barki przysiady ze sztangą za głową 5x5 maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x12 maszyna na mięśnie czworogłowe uda 3x12 wspięcia na palce z hantlami w dłoni	26	2017-12-06 10:24
Odżywki i suplementy	Czosnek- stała suplementacja witam czy warto dodać czosnek do stałej suplementacji?	6	2017-11-22 19:29
Trening dla początkujących	5 dniowy split do oceny witam jak oceniacie ten 5 dniowy split na masę i co ewentualnie do poprawy? poniedziałek - klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 przenoszenie sztangielki za głowę 3x12 rozpiętki płasko	8	2017-11-22 16:29
Trening dla początkujących	SPLIT do oceny witam jak oceniacie ten plan i co ewentualnie do poprawy? wtorek - nogi przysiady ze sztangą za głową 5x5 maszyna na mięśnie dwugłowe uda 2x12 maszyna na mięśnie czworogłowe uda 2x12 wspięcia na palce z hantlami w dłoni 4x15	1	2017-11-22 15:52
Trening dla początkujących	Drążek poza siłownią witam mam drążek w planie i drążek mam w domu a siłownie gdzie indziej i chciałbym się zapytac czy to nie szkodzi jak zrobie cwiczenia na drążku ok 10-15 min przed pojsciem na silownie	10	2017-06-07 16:20
Trening dla początkujących	Nowy plan do oceny witam ćwiczyłem ponad miesiąc tym siłowym planem i postanowiłem go zmienić.co sądzicie o nowym planie jest ok ? stary: a: przysiady 5x5 wyciskanie płasko 5x5 wiosłowanie sztangą 4x(8-12) wznosy ramion na boki 3x12 wyciskanie	4	2017-06-04 19:33
Trening dla początkujących	FBW do oceny witam ułożyłem taki plan treningowy i chciałbym się dowiedzieć czy jest dobry.nie przeciąże kolan i prostowników jak będe robił przysiad i martwy 5x5 w jednym tygodniu raz a w jednym dwa razy? a/b/a b/a/b a: przysiady 5x5 wyciskanie	4	2017-05-05 11:20
Trening dla początkujących	FBW do oceny witam co sądzicie o tych planach fbw i czym można zastąpić żurawie? będę ćwiczył jeden tydzień a/b/a drugi b/a/b a: przysiady 5x5 wyciskanie płasko 5x5 wiosłowanie sztangą 4x(8-12) wznosy ramion na boki 3x12 zurawie 3x12 podciaganie	6	2017-05-02 17:29
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny,75kg witam zamierzam zrobić pierwszą redukcję i ułożyłem taką dietę i chciałbym sie dowiedzieć czy jest dobra.nie przepadam za rybami więc nie dodałem ich do diety ale zjem je przynajmniej raz w tygodniu i dodam suplementację omega3.ten smalec w diecie	7	2017-04-17 21:17
Odżywki i suplementy	Kurkuma czy czosnek witam mam pytanie co lepsze kurkuma czy czosnek do codziennej suplementacji?	8	2017-04-15 13:07
Trening dla początkujących	Zmiana planu witam mam pytanie czy jeśli robię redukcję na siłowym fbw 5x5 to po przejsciu na masę dalej mogę cwiczyc tym samym planem zostawiając martwy/płaską/przysiad a zmieniając tylko dodatkowe cwiczenia czy nie będzie efektów?	2	2017-04-15 14:30
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 75kg witam mam 177cm/75kg i zamierzam zrobić pierwszą redukcję i ułożyłem taką dietę redukcyjna i chciałbym się dowiedzieć czy jest dobra i co ewentualnie do zmiany. dodam suplementację zma+witaminy+omega3 [img width=725	9	2017-04-12 12:33
Trening dla początkujących	Split do oceny witam co sądzicie o tym planie i co ewentualnie do zmiany?do tego zwisy na drążku codziennie pon/śr/sob-wolne[size=big][/size] wtorek (klatka+triceps+brzuch)[size=big][/size] wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 wyciskanie	3	2017-04-08 13:46
Trening dla początkujących	SPLIT do oceny witam co sądzicie o tym planie i co ewentualnie do zmiany? chciałbym obrać jako priorytet cwiczenia na plecy ponieważ są mniejsze od reszty i ćwiczyłbym je na drążku co pomogło by rownież skorygowac lekkie wady postawy.czy mogę np ćwiczyć na drążku	4	2017-04-07 11:06
Trening dla początkujących	FBW 5x5 do oceny witam ułożyłem fbw 5x5 na masę i chciałbym sie dowiedzieć czy jest ok i co ewentualnie do zmiany.będe ćwiczył tym planem 2 miesiące.dobierając ćw uwzględniłem lekkie problemy z kręgosłupem (hiperlordoza) dlatego brak np mc	1	2017-03-15 14:03
Zdrowie i Uroda	Hiperlordoza cwiczenia witam mam pytanie czy taki zestaw ćwiczeń +drążek i unikanie cwiczeń obciążajacych kręgosłup na siłowni będzie dobry na poprawe lekkiej hiperlordozy?moze polecacie coś innego zamiast tych ćwiczeń? 1.koci garb 10-20 2.rowerek 10-20 3.leżenie	1	2017-03-11 10:42
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta LC na mase Ocena witam ułożyłem dietę low carb na masę dla 77kg/178cm i liczę na waszą ocenę oraz pomoc co można ewentualnie w niej zmienić. oczywiscie nie będe jadł ciągle tego samego bede zamieniał dania tak aby zgadzały sie makro i dodam suplementację	1	2017-02-26 15:56
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta Low Carb na masę do oceny witam ułożyłem dietę low carb na masę dla 77kg/178cm i liczę na waszą ocenę oraz pomoc co można ewentualnie w niej zmienić. oczywiscie nie będe jadł ciągle tego samego bede zamieniał dania tak aby zgadzały sie makro i dodam suplementację	8	2017-02-25 03:14
Odżywki i suplementy	Pierwszy spalacz witam jaki dobry spalacz polecacie na pierwszy raz?	2	2017-02-21 15:46

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Zdrowie i Uroda	Wyniki badań gino	2020-05-09 14:33
Zdrowie i Uroda	Wyniki badań gino	2020-05-09 12:02
Galeria Zdjęć	Jaki masz typ budowy oraz ile masz procent tłuszczu (ocena wzrokowa)	2020-05-09 10:47
Zdrowie i Uroda	Wyniki badań gino	2020-05-08 17:25
Trening dla początkujących	FBW A i B do oceny	2020-02-10 14:18
Doping	BPC 157 na barki i kolana	2020-01-31 11:06
Doping	BPC 157 na barki i kolana	2020-01-31 09:24
Odżywki i suplementy	Johimbina odstęp od posiłków	2020-01-26 10:09
Odżywki i suplementy	Johimbina odstęp od posiłków	2020-01-25 20:21
Trening dla początkujących	FBW A i B do oceny	2020-01-25 16:49
Trening dla początkujących	FBW A i B do oceny	2020-01-25 16:39
Odżywki i suplementy	Johimbina odstęp od posiłków	2020-01-25 16:36
Trening dla początkujących	FBW do oceny (Hiperlordoza lędźwiowa)	2017-12-18 17:29
Trening dla początkujących	SPLIT do oceny	2017-12-06 22:12
Trening dla początkujących	SPLIT do oceny	2017-12-06 22:01
Trening dla początkujących	SPLIT do oceny	2017-12-06 21:49
Trening dla początkujących	SPLIT do oceny	2017-12-06 21:40
Trening dla początkujących	SPLIT do oceny	2017-12-06 21:37
Trening dla początkujących	SPLIT do oceny	2017-12-06 21:20
Trening dla początkujących	SPLIT do oceny	2017-12-06 21:11
Trening dla początkujących	SPLIT do oceny	2017-12-06 17:54
Trening dla początkujących	SPLIT do oceny	2017-12-06 16:51
Trening dla początkujących	SPLIT do oceny	2017-12-06 16:04
Trening dla początkujących	SPLIT do oceny	2017-12-06 10:51
Trening dla początkujących	5 dniowy split do oceny	2017-11-22 17:10
Trening dla początkujących	Drążek poza siłownią	2017-06-08 15:21
Trening dla początkujących	Drążek poza siłownią	2017-06-07 21:03
Trening dla początkujących	Nowy plan do oceny	2017-06-04 20:02
Trening dla początkujących	Nowy plan do oceny	2017-06-04 19:45
Trening dla początkujących	FBW do oceny	2017-05-05 14:04